Gibrid mashqni o'tash uchun Smith apparati va erkin og'irliklarni birlashtirish

Mashqlaringizga ham Smith apparati, ham erkin og'irliklarni kiritish o'ttirmoqchi bo'lgan barcha narsalarning eng yaxshisini taklif qiladi. Smith apparati sterjenni vertikal chiziqda osongina yuqoriga va pastga siljishini ta'minlash uchun mo'ljallangan, shu sababli muvozanotingizni yo'qotishingizga olib kelmasdan og'irlikni boshqarish osonroq bo'ladi. (Menaviy fermer tashishimni tomon-tomoniga tebranadigan holatga aylantirdi, bu menga ko'proq mushaklarni ishlatish imkonini beradi va butun quyi jism fokuslanish muammosini hal etadi.) Bu ikki vositani birlashtiring va siz ikkala dunyoning eng yaxshi tomonlariga ega bo'lasiz. Sizning mushaklaringiz turlicha mashq qilinadi va bir xil eski dastur bilan bezovtalikni oldini olishingiz mumkin. iunnds da biz sizning fitnes maqsadlaringizga erishishning eng yaxshi usuli kerakli sport Mahsulotlari asboblari tayyor.

Erkin Og'irliklar va Smith Apparatini Gibrid Tarbiya Uchun Birlashtirishning Afzalliklari Qanday?

Smith apparati va erkin og'irliklarni birlashtirish orqali tarbiyalash sizga alohida olganda ikkalasi ham bera olmaydigan ko'plab afzalliklarni taklif qilishi mumkin. Birinchidan, Smith Fitnes uskunalari bu siz uchun tayoqchani ushlab turish orqali barqarorlikni ta'minlaydi, ya'ni barcha muvozanat yukini mushaklaringizdan olib tashlaydi va ular og'irroq og'irlik ko'tarish uchun erkin bo'ladi. Bu boshlash kunlaringizda yoki chegarangizni xavfsiz tarzda kengaytirmoqchi bo'lganingizda ajoyibdir. Lekin erkin og'irliklar bilan sizning mushaklaringiz og'irlikni barcha yo'nalishlarda nazorat qilishingiz kerakligi sababli biroz ko'proq ish qiladi. Ikkalasi orasida navbatma-navbat o'tish orqali siz ularni cho'zayotganingizda ham mushaklaringizni mustahkamlaysiz. Masalan, yordam olgan holda faqat yuqoriga-pastga harakatga e'tibor qaratish uchun Smith apparatida prisedani bajaring, lekin keyin erkin og'irlikdagi prisedalar tanangiz muvozanatni tabiiy ravishda saqlashga o'rganishiga imkon beradi. Bundan tashqari, Smith apparati harakatingizni yo'naltirishi tufayli sustemlaringiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin, bu jarohatlangan bo'lsangiz yoki jarohatni oldini olishni xohlasangiz foydali. Yoki bitta mashq davomida mushaklaringizni hayratga solish uchun ikkalasi orasida almashingan holda mashq qilishingiz mumkin. Bu siz devorga duch kelishdan saqlab qoladi. iunnds da biz ikkala vositani ham birlashtirib foydalangan odamlarning kuchi va mushak hajmini tezlashtirishini ko'plab marta kuzatdik. Siz aslida har safar mushaklaringizga yangi chaqiruv berayapsiz va aynan shu ularning o'sishiga olib keladi. Smith apparati sizga yordam beradigan joy bo'lmaganda ham mashqlarni bajarish imkonini beradi, erkin og'irliklar esa koordinatsiya va muvozanat rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, bu mashqlarni qiziqarli saqlashga yordam beradi, bu esa sizni uzoqroq davom etishga undaydi.

Smith apparati va erkin og'irliklarni maksimal mushak o'sishini ta'minlash uchun qanday birlashtirish kerak

Agar siz ko'proq mushak massasi va kuchni oshirmoqchi bo'lsangiz, Smith apparatini aqlli qaror sifatida erkin og'irliklar bilan birlashtirish foydali bo'ladi. Biri mashqni erkin og'irliklar — masalan, gantellar bilan yotqizilgan pres yoki sport tayoqcha bilan o'tkaziladigan squats — bilan boshlash orqali bir vaqtning o'zida mushaklarni hamda muvozanatni mashq qilishdir. Bu vaznni baravar saqlash uchun tanangizga ish tutish imkonini beradi hamda Smith apparatida ishlab turgan kichik mushaklarni jalb qiladi uy uchun mashq jihozlari . So'ng, mushaklaringiz og'irliklar tufayli charchaganidan so'ng, xavfsizroq tarzda og'irroq og'irlik ko'tarish uchun skott apparatidan yotish taxtasi yoki oyoq uzaytirish kabi harakatlarda foydalaning. Og'irroq ko'tarish mushaklarni mustahkamroq va kattaroq qiladi. Siz shuningdek, ko'tarish tezligini sozlash ham mumkin. Mushaklaringiz qanchalik qattiq ishlashini haqiqatan his qilish uchun skott apparatida sekin, nazorat qilinadigan harakatlardan foydalaning. Keyingisi, tez, silliq harakatlar uchun og'irliklardan foydalaning. Bu aralashma turli xil kuchlanishlarga nisbatan mushaklaringizni moslashtirishga yordam beradi va bu ularning o'sishini tezlashtirishi mumkin. Keyingi maslahat — aralashtirish. Har doim bir xil mashqlarni kuniga takrorlamang. Skott apparati bilan o'tirish va og'irliklar bilan o'tirish, yoki turli xil guruhlarda yotish taxtasini almashtirib bering. Bu mushaklaringiz uchun yaxshi narsa, ular yanada ko'proq o'sishiga yordam beradi. iunnds sifatida, biz shuningdek, o'zingizning his-tuygu va ruhiyatingizni tinglash zarurligini tushunamiz. Agar bir kuni bo'g'ingiz charchagan bo'lsa, ularni saqlash uchun skott apparatiga qo'shilishingiz mumkin. Kuchli va barqaror his qilgan kunlaringizda esa, chegarangizni og'irliklar bilan bosib o'ting. Mashqning ikki vositasi — mushaklaringiz va boshingiz — birgalikda aqlli foydalanilsa (ba'zi odamlar bittasini yoki boshqasini tanlaydi, deb o'ylaydi), siz qattiqroq, aqlliroq mashq qilishingiz, xavfsiz bo'lishingiz va tezroq katta mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin. Bu muvozanatlash jarayoni, to'g'ri bajarilganda, ishlaydi.

Gibrid mashqlar uchun to'plamli Smith apparatlari va erkin og'irliklarni xom ashyo sotib olish uchun qayerga murojaat qilish kerak?

Agar siz Smith apparatlaridan ham, erkin og'irliklardan ham foydalana boshlab aralash mashq bajarishni xoxlasangiz, unda ularni sotib olish uchun ajoyib joylarni topish birinchi qadingiz bo'ladi. Aralash mashq - bu Smith apparatida va tayoqcha, oltincha kabi erkin og'irliklardan foydalaniladigan mashqlarning kombinatsiyasidir. Buni yaxshi bajarish uchun xavfsiz, mustahkam va jiddiy mashqlar uchun mo'ljallangan apparatlar va og'irliklarga ham ega bo'lishingiz kerak. Bu yerda siz aralash mashqlar uchun ideal bo'lgan iunnds brendining savdo sifatidagi toptan Smith apparatlari va erkin og'irliklarini topasiz. Siz mahsulotlaringizni iunnds kabi toptan sotuvchidan sotib olganingizda ko'p pul tejashingiz mumkin, chunki u toptan narxlarni taklif etadi. Bu uy gimnastika zalini, maktabdagi yoki klubdagi zallarni yaratish uchun ajoyibdir. Har doim uskunalar sifatini tekshiring. Ideal smith apparati deyarli nol ishqalanish bilan yaxshi harakatlanishni ta'minlaydi, shunda og'irliklarni tushirish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Erkin og'irliklarda mustahkam ushlab turish imkoniyati bo'lishi kerak va ular sindirish yoki jarohat olish ehtimolini oldini olish uchun kuchli materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak. iunnds da bizning barcha buyumlarimiz xavfsizlik va sifat asosida. Biz ularni sotishdan avval sinovdan o'tkazamiz. Yana bir foydali maslahat - turli og'irliklarni taklif qiladigan yetkazib beruvchini tanlash. Yangi boshlovchilar yengilroq og'irliklardan boshlab yuqoriga ko'tarilishlari mumkin, yaqinroq tajribali ko'taruvchilarga esa og'irligi ko'proq bo'lgan plastinkalar kerak bo'lishi mumkin. Har xil aralashmaga ega bo'lib, hamma o'z darajasiga mos mashq qiladi. Shuningdek, ayrim yetkazib beruvchilar tartibli va xavfsizroq mashq maydoni uchun og'irlik stendlari, lavkalari va gazlamalari kabi qo'shimcha imkoniyatlarni taklif qiladi. iunnds dan xarid qiling va tezkor yetkazib berish hamda do'stona mijozlarga xizmat ko'rsatishni oling. Hali aralash mashq bajarishni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, bizning jamoamiz sizga qanday Smith apparati va erkin og'irliklarning sizning maqsadlaringizga eng mos kelishini hal etishda yordam beradi. Yakunda, aralash mashqlar uchun toptan Smith apparatlari va erkin og'irliklarni sotib olish bo'yicha eng yaxshi tanlovingiz sifat, narx va qo'llab-quvvatlashni birinchi o'rinda qo'yadigan ishonchli kompaniyadir. iunnds aynan shu talablarga to'liq javob beradi. Dastlabki bosqichda to'g'ri jihozlarga sarmoya kiritish mashqlaringizni xavfsizroq va qiziqarliroq qiladi hamda sizning sog'lig'ingiz bo'yicha maqsadlaringizga ancha erta erishishingizga yordam beradi.

siz Yo'qotishingiz Kerak Bo'lgan 5 Ta Oddiy Xato

Ehtimol, aniqki, odamlar mashqlarida ham Smith apparati, ham erkin og'irliklardan foydalanganda ba'zi umumiy xatolar bo'lishi mumkin. Bu xatolar bizni sekinlashtirishi yoki jarohatlanishga olib kelishi mumkin. Qilish kerak emasligini bilish g'ildirakli mashqdan maksimal darajada foydalanishingizga imkon beradi. Katta xatolardan biri — Smith apparatiga juda ko'p ishonish va erkin og'irliklarni kamroq ishlatish. Smith apparati sterjenni belgilangan yo'nalishda harakatlantiradi, bu ko'tarishni osonlashtiradi, lekin shu bilan birga tabiiylikni kamaytiradi. Erkin og'irliklar esa muvozanat saqlash va og'irlikni boshqarish uchun mushaklaringiz yanada qattiqroq ishlashini taqozo qiladi. Yoki agar siz faqatgina Smith apparatidan foydalansangiz, barqarorlikka hissa qo'shadigan kichikroq mushaklarni rivojlantirish imkoniyatingizni yo'qotishingiz mumkin. Ba'zilari esa faqat erkin og'irliklar bilan mashq qiladi va uni juda oson deb, hech qachon Smith apparatiga qo'lmaydi. Bu noto'g'ri, chunki Smith apparati ayniqsa yolg'iz mashq qilayotgan bo'lsangiz, og'irroq og'irliklarni xavfsizroq ko'tarishingizga yordam beradi. Kuch va nazorat ikkalasini birlashtirish orqali kelib chiqadi. Bog'liq xato: apparatda yoki erkin og'irliklarda noto'g'ri usul. Masalan, ortiqcha egilish yoki tizzalarni qulflash sog'lom emas. Smith apparati xavfsizroq tuyulishi mumkin, lekin noto'g'ri usul baribir zararli bo'lishi mumkin. Mashqlarni to'g'ri bajarishni mutaxassisdan yoki sifatli videolardan o'rganish juda muhim. Shuningdek, ayrim ko'taruvchilar tezroq og'irroq og'irlik ko'tarish uchun juda kuchli urinadilar. Judayam og'ir og'irlik ko'tarish jarohatga olib kelishi va rivojlanishni to'xtatishi mumkin. Har doim avval engil boshlab, keyin mushaklaringiz mustahkamlangan sari og'irlik qo'shish xavfsizroqdir. Smith apparatini erkin og'irliklar bilan aralashtirganda, boshqa turdagi uskunaga o'tishdan oldin mushaklaringizni ortiqcha charchatmaganingizga ishonch hosil qiling. Gipotetik misol sifatida, Smith apparatida prisedlar bilan og'ir mashq qilish va darhol erkin og'irliklar bilan oyoq uzaytirish mashqlarini bajarganingizda oyoqlaringizga juda ko'p bosim tushishi mumkin. Mashqlar orasida dam olish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Nihoyat, ko'pchilik g'ildirakli mashq boshlashdan oldin isinish yoki mashq tugagandan so'ng cho'zilmaydi. Bu mushaklarning og'rishi yoki jarohatga olib kelishi mumkin. Yengil kardio va cho'zish bilan boshlash ko'tarish uchun tanani tayyorlaydi va tiklanishni tezlashtirishi mumkin. Agar bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik istasangiz, iunnds kabi ishonchli manbadan yoki ishonchli jimxonalardan foydalanish eng yaxshi echim bo'ladi, chunki bu joylar faqat biznes emas, balki foydalanuvchi xavfsizligi va sifatga e'tibor qaratadi. To'g'ri usulni tushunish va asta-sekin mashq qilish Smith apparatlarini erkin og'irliklar bilan birlashtirishda xavfsiz va samarali bo'lishga yordam beradi.