Ha edzéseibe egyszerre beépíti a Smith-gépet és a szabad súlyokat, akkor a legtöbbet nyeri az edzésből. A Smith-gép úgy készült, hogy a rúd függőleges vonalban könnyedén mozogjon fel és le, így könnyebb az ellenállás irányítása anélkül, hogy egyensúlyvesztéshez vezetne. (A Meavy átalakította a farmer hordozásomat olyanná, amelynél oldalról oldalra imbolygok, ami több izomcsoport bevonását jelenti, és javítja az alsó testre való koncentrációt.) Kombinálva ezt a két eszközt, megkapjuk a legjobb mindkét világból. Az izmok különböző módon dolgoznak, és elkerülhető az unalom a megszokott rutinnal szemben. Az iunnds-nél tudjuk, hogy a legjobb módja céljai elérésének a megfelelő sporteltár szerszámok.
Mik a szabad súlyok és a Smith-gép kombinálásának előnyei hibrid edzés során?
A Smith-gép és a szabad súlyok kombinálása számos előnnyel járhat, amelyeket külön-külön használva nem biztos, hogy elérhet. Először is, a Smith Fitness felszerelés stabilitást biztosít, mivel megtartja az edzőrudas szerkezetet, így a tested nagy részétől elvállalja az egyensúlyozás terhét, és izmaid szabadon tudják emelni a nehezebb súlyokat. Tökéletes választás azokon a napokon, amikor éppen csak elkezded az edzést, vagy ha biztonságosan szeretnéd fokozni a teljesítményed. A szabad súlyoknál viszont az izmaidnak többet kell dolgozniuk, mivel minden irányban kontrollálnod kell a súlyt. Ha váltogatod a kettőt, akkor még jobban megerősíted az izmaidat, miközben nyújtod is őket. Például guggolhatsz Smith-gépen, hogy kizárólag a fel-le mozgásra koncentrálj, miközben extra segítséget kapsz, de szabad súlyos guggolás beiktatásával a tested hozzászokik a természetes egyensúlyozáshoz és mozgáshoz. A Smith-gép hasznos lehet az ízületeid számára is, mivel irányítja a mozgásod – ez előnyös, ha sérülésed van, vagy meg szeretnéd azt előzni. Vagy akár egyetlen edzésen belül is váltogathatod a kettőt, hogy meglepd az izmaidat. Ez megakadályozhatja, hogy elérj egy elakadási pontot. Az iunnds-nél sok olyan embert láttunk, akik mindkét eszközt kombinálva gyorsabban növelték az erejüket és az izmaik méretét. Lényegében minden alkalommal új kihívással állítod szembe az izmaidat, és ez az, ami miatt nőnek. A Smith-gép lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amikor nincs partnerved, aki segítene, a szabad súlyok pedig a koordinációdat és az egyensúlyodat fejleszthetik. Emellett segít fenntartani az érdeklődést az edzések iránt, ami hosszabb ideig segíthet a céljaid elérésében.
Hogyan kombináljuk az Smith-gépet szabad súlyokkal a maximális izomnövekedés érdekében
Ha több izomtömeget és erőt szeretne felépíteni, az Smith-gép szabad súlyokkal történő kombinálása okos döntés lehet. Az egyik módszer, hogy szabad súlyokkal kezdje az edzést, így egyidejűleg edzi az izmokat és az egyensúlyt. Kezdjen el például kézisúlyzós fekvenyomással vagy rudas guggolással. Így a testednek stabilizálnia kell a súlyokat, és bevonja a kisebb izmokat is, amelyek az Smith-gépen nem dolgoznak otthoni edzőberendezés . Ezután, amikor az izmaid már fáradtak (a súlyzók használata miatt), használd a Smith-gépet fekvőtámaszhoz vagy lunge-hoz, hogy biztonságosan nagyobb súlyt tudj emelni. A nagyobb súly emelése erősebbé és nagyobbá teszi az izmokat. A mozgások tempóját is változtathatod. Lassú, kontrollált mozdulatokat alkalmazz a Smith-gépen, hogy ténylegesen érezd, mennyire dolgozik az izmod. Ezután vegyél hozzá súlyzókat gyors, folyékony mozgásokhoz. Ez a keverék arra edzi az izmaidat, hogy eltérő típusú terhelést bírjanak el, ami felgyorsíthatja a növekedést. A következő tipp: váltogasd a gyakorlatokat. Soha ne végezz mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat. Váltogasd a Smith-gépes és a szabad súlyos guggolásokat, vagy különböző fekvőtámasz-változatokat. Ez jót tesz az izmoknak, így jobban nőnek. Az iunnds-nél megértjük, hogy figyelned kell a saját érzéseidre is. Ha egy nap az ízületeid kimerültek, inkább a Smith-gép felé fordulj, hogy megkímélhesd őket. Olyan napokon, amikor erősnek és stabilnak érzed magad, tolj határokig a szabad súlyokkal. Mint két eszköze az edzésnek — az izmaid és a fejed — együtt, okosan használva (tudom, vannak, akik szerint csak az egyik vagy a másik számít), keményebben és okosabban edzhetsz, biztonságban maradhatsz, és gyorsabban növelheted az izmaid méretét. Ez egyensúlyozás kérdése, és ha jól csinálod, működik.
Hol vásárolhat nagykereskedelmi szinten Smith-gépeket és súlyzókat hibrid edzéshez?
Ha hibrid edzést szeretne kezdeni Smith-gépekkel és szabad súlyokkal egyaránt, akkor első lépésként meg kell találnia a megfelelő helyeket, ahol ezeket beszerezheti. A hibrid edzés olyan gyakorlatok kombinációja, amelyek Smith-gépen és szabad súlyokon, például kézisúlyzókon és rúdon végezhetők. Ehhez hatékonyan biztonságos, stabil és komoly edzésekhez tervezett gépekre és súlyokra is szüksége lesz. Itt megtalálhatja az iunnds kereskedelmi minőségű, nagykereskedelmi áron kapható Smith-gépeit és szabad súlyait, amelyek ideálisak hibrid edzéshez. Jelentős pénzt takaríthat meg, ha olyan nagykereskedelmi beszállítótól vásárol, mint az iunnds, mivel itt nagykereskedelmi árakon juthat hozzá termékekhez. Ez tökéletes otthoni edzőterem, iskolai sportlétesítmény vagy klub kialakításához. Mindig ellenőrizze a minőséget, amikor felszereléseket vesz figyelembe. Egy ideális Smith-gép majdnem nulla súrlódással biztosítja a jó mozgást, így nem kell aggódnia a súlyok elejtése miatt. A szabad súlyoknak erős fogantyúval kell rendelkezniük, és erős anyagokból kell készülniük, hogy megakadályozzák a törést vagy sérülést. Az iunnds termékei mind biztonságosak és minőségi termékek. Minden terméket tesztelünk, mielőtt értékesítenénk. Egy másik hasznos tanács, hogy olyan beszállítót válasszon, aki különböző súlyokat kínál. A kezdők könnyebb súlyokkal kezdhetik, majd fokozatosan növelhetik a terhelést, míg a tapasztaltabb sportolóknak nehezebb lemezekre lehet szükségük. Így mindenki a saját szintjén edzhet. Emellett bizonyos beszállítók további előnyöket is kínálnak, például súlytartó állványokat, padokat és edzőmattokat, amelyek rendezettebb és biztonságosabb edzést biztosítanak. Vásároljon az iunndstól, és gyors szállítást, valamint barátságos ügyfélszolgálatot kap. Ha még soha nem próbált ki hibrid edzést, csapatunk segíthet eldönteni, hogy melyik Smith-gép és szabad súly felel meg leginkább az Ön céljainak. Végül is a legjobb döntés a nagykereskedelmi Smith-gépek és szabad súlyok tekintetében az a cég, amelyben megbízhat, és amely a minőséget, az árat és a támogatást teszi első helyre. Az iunnds pontosan erre a szerepre tökéletesen illik. A megfelelő felszerelésbe történő befektetés már a kezdetektől biztonságosabbá és élvezhetőbbé teszi az edzéseket, és segít korábban elérni az Ön fitneszcéljait.
5 gyakori hiba, amelyektől el kell kerülni
Nyilvánvalóan előfordulhatnak közös hibák, amikor az emberek Smith-gépeket és szabad súlyokat is használnak edzéseik során. Ezek a hibák lelassíthatják az eredményeket, vagy sérülést okozhatnak. Annak ismerete, mit kell kerülni, segít kihasználni a hibrid edzésmódszert. Az egyik gyakori hiba a Smith-gép túlzott megbízása és a szabad súlyok elégtelen használata. A Smith-gép rögzített pályán vezeti a rudat, ami könnyebbé, de kevésbé természetessé teszi a felemelést. A szabad súlyoknál az izmoknak keményebben kell dolgozniuk az egyensúly és a súly irányítása érdekében. Ha kizárólag a Smith-gépet használja valaki, akkor esetleg elmaradhatnak az apróbb izmok fejlődése, amelyek hozzájárulnak az izomstabilitáshoz. Mások viszont kizárólag szabad súlyokkal edzenek, és nem nyúlnak a Smith-géphez, mert attól tartanak, hogy az túl könnyű. Ez azonban téves, hiszen a Smith-gép segíthet biztonságosabban nagyobb súlyok felemelésében, különösen akkor, ha egyedül edzünk. Az erő és az irányítás a két módszer kombinálásából származik. Egy ehhez kapcsolódó hiba: rossz testtartás a gépen vagy szabad súlyoknál. Például a háttörzs túlzott behajlítása vagy a térd mereven zárt állapota egészségtelen. A Smith-gép biztonságosabbnak tűnhet, de a rossz technika mindenképp káros lehet. Rendkívül fontos, hogy egy edző vagy megbízható videók segítségével megfelelően tanuljuk meg a gyakorlatok végrehajtását. Emellett egyes súlyemelők túl keményen próbálnak minél hamarabb nagyobb súlyt emelni. A túl nehéz súlyok felemelése sérülést okozhat és leállíthatja az előrehaladást. Biztonságosabb mindig kisebb súllyal kezdeni, és fokozatosan növelni a terhelést, ahogy az izmok erősebbé válnak. Amikor Smith-gépet kombinál szabad súlyokkal, úgy szervezze meg az edzést, hogy ne fáradjanak el túlságosan az izmok, mielőtt áttérne másik felszerelésre. Hipotetikusan például túl nagy terhelést jelenthet a lábakra, ha nehéz guggolást végez Smith-gépen, majd azonnal szabad súlyos járólépések következnek. Hagyjon időt magának a pihenésre a gyakorlatok között. Végül sokan közülünk nem végeznek bemelegítést a hibrid edzés előtt, vagy nem nyújtózkodnak az edzés után. Ez izomlázhoz vagy sérüléshez vezethet. A könnyű aerob edzéssel és nyújtással jobban felkészülhet a súlyemelésre, és felgyorsíthatja a regenerálódást. Ha el szeretné kerülni ezeket a hibákat, akkor megbízható forrásból származó felszerelés használata, mint például az iunnds, vagy egy megbízható edzőterem lenne a legjobb döntés, mivel ezek a helyek a felhasználók biztonságára és minőségre helyezik a hangsúlyt, nem csupán a üzleti szempontokra. A megfelelő technika megértése és a fokozatos edzés segít majd abban, hogy biztonságosan és hatékonyan tudja kombinálni a Smith-gépet a szabad súlyokkal.
