Comhtháthú Snasta Smith le Meáchain Saor in Aisce le haghaidh Traenála Comhsheas

Cuimsíonn iad a bheith ag úsáid Smith machine agus meáchain saor ina chleasanna an bealach is fearr chun tréimhse tredaimh a dhéanamh. Dearmaítear an Smith machine chun cabhrú leis an mbarra bogadh suas agus síos i líne ingearach, mar sin tá níos éadroime é an meáchan a rialú gan do bhointseáil a chailleadh. (D'fhág Meavy mo tharraingt fergalaí mar cheann ina bhfuil mé ag sciorradh ar thaobh go taobh, rud a fhágann go mbíonn níos mó múscail á gcur i gcumas agus a fhásadh ar fud mo chuid coirp.) Má chuireann tú na haon uirlisí seo le chéile, beidh tú i seomra an dá domhan. Déantar múscail a chasgadh ar dhóigh éagsúla, agus is féidir leat spraoi a choinneáil amach ón gcéanna sean-ghníomhaireacht. Ag iunnds, tuigimid go bhfuil an bealach is fearr chun do spriocanna córais chothaithe a bhaint amach trí bheith ag baint úsáide as an ceart gnó Spóirt uirlisí.

Cad Iad Na Bainbhéistí A Bhaineann Le Comhthrádáil Meáchain Saor agus Smith Machine?

Is féidir le comhthrádáil Smith machine agus meáchain saor leasanna go leor a thairiscint duit nach mbeadh ann ach amháin má oibríonn siad ar a chéile. Ar dtús, an Smith Trealamh Aclaíochta soláthraíonn sé stadlacht trí sheasmhacht a choinneáil duit, rud a chiallaíonn go mbaineann sé go leor den obair bhaile a bhaineann le cothromú as do mhioscaill ionas go bhféadfaidh siad meáchain níos mó a ardú. Tá sé idéalach ar laethanta nuair a bhíonn tú ag tosú nó nuair a bhíonn tú ag iarraidh do theorainneacha a spreagadh go sábháilte. Ach le meáchain saor, cuirtear níos mó oibre ar do mhioscaill mar gheall ar an gceartú atá de dhíth ar an meáchan i ngach treo. Trí malartú idir an dá cheann, lánn tú do mhioscaill fiú agus tú á scaoileadh iad. Mar shampla, d’fhéadfá gloine a dhéanamh ar mhargadh an Smith chun aird a dhíriú go hiomlán ar an gceannrith suas-agus-síos agus cabhair breise a fháil, ach ansin gloine meáchain saor a chur isteach a ligfidh do chuid corp dul chun gnáthchothromaithe agus bogadh. Agus d’fhéadfadh margadh an Smith a bheith maith do do ghuailní mar a stiúrann sé do ghluaiseacht, tairbhe mura bhfuil injúire agat nó mura bhfuil tú ag iarraidh ceann a sheachaint. Nó d’fhéadfá malartú idir an dá cheann i dtionscadal amháin chun do mhioscaill a thimpeallú. Is féidir leis stopadh ort a sheachaint. Ag iunnds táimid tar éis go leor daoine a fheiceáil freisin a luas a fháil ar a gcumas neart agus méid mhioscaill nuair a úsáideann siad comhcheangal ar an dá uirlis. Tá tú i mbeart ag cur dúshláin nua rompu gach uair, agus is é sin a dhéanann iad a fhás. Ligeann margadh an Smith duit cleachtaí a dhéanamh nuair nach bhfuil cúlú agat chun cabhrú, agus is féidir le meáchain saor cabhrú le do chomordáil agus do chothromú a fhorbairt. Cabhraíonn sé freisin le coinneáil na gcleachtaí spéisiúil, rud a chabhróidh leat fanacht ar an rian níos faide.

Conas an iriseoir Smith a chomhcheangal le meáchain saor in aisce le haghaidh fás uasmhéid is mó

Má tá tú ag lorg cur ar aghaidh ar mhéid níos mó aigéin agus neart, is cinneadh ciallmhar é an t-iriseoir Smith a chur isteach le meáchain saor in aisce. Is ceann amháin é do chleas tosaigh a dhéanamh le meáchain saor in aisce agus ag an am céanna múscail agus cothrom na féinne a oibreú. Tosaigh le rud mar bhruscair shuíocháin dumbbell nó squats barra barrach. Déanann sé seo do chorp a bheith i dtrioblóid leis na meáchain a stabiúil, agus cuireann sé múscail níos lú i bhfeidhm nach n-oibrítear ar an Smith uirlisí malartacha baile . Ansin, nuair a bhfuil do mhúscailtí tuirseach (ó uirlisí saor in aisce), bain úsáid as an smitín inneall le haghaidh gluaiseachtanna cosúil le brú bosca nó lungeanna chun meáchain níos mó a ardú go sábháilte. Déanann ardú meáchain níos mó do mhúscailtí níos láidre agus níos mó. Is féidir leat freisin an teimpeadó do chur in oiriúint. Bain úsáid as gluaiseachtaí mall, rialaithe ar an smitín inneall chun a fhios a bheith agat cé chomh hard is atá do mhúscailt ag obair. Ansin, cuir uirlisí saor in aisce isteach le gluaiseachtaí tapa, le fluid. Oiliúnann an mheascán seo do mhúscailtí éifeachtach éagsúla stráine, agus is féidir le sin fás a luathú. Is é an chomhairle chugainn nách aon oiliúna céanna a dhéanann tú gach lá. Bog ar ais is ar aghaidh idir smitín inneall squats agus uirlisí saor in aisce squats, nó leathnuithe éagsúla brú bosca. Is rud maith é seo do do mhúscailtí, a dhéanann iad níos mó a fhás. Ag iunnds, tuigimid gá le héisteacht le do vibeanna freisin. Má tá do ghuailní tuirseach amháin lá, bog níos mó i dtreo an smitín inneall chun iad a shábháil. Ar laethanta nuair a mhaith tú taiscéalaíocht agus stadach, bhrúigh do theorainneacha le uirlisí saor in aisce. Mar an dá uirlis oiliúna — do mhúscailtí agus do cheann — le chéile, á n-úsáid go cliste (tuimim go measann roinnt daoine go bhfuil ceann amháin nó an ceann eile ann), is féidir leat oiliú intinn, níos cliste, fanadh sábháilte agus bí do mhúscailtí níos mó níos tapa. Is gníomh cothromaithe é, agus nuair a dhéantar é go maith, oibríonn sé.

Cá háit a Cheannóidh Tuirisceach Smith agus Meáchain Saor in Aisce do Thrainéalacha Comhsheasaithe?

Más mian leat tosú ar mhaisiú comhsheasair le gluaisteáin Smith agus meáchain saor in aisce, is é do chéad chéim ag fáil áiteanna iontacha chun iad a cheannach. Is éard atá i maisiú comhsheasair ná comhthreomharacht de chleachtaí a dhéantar ar mhaisín Smith agus meáchain saor in aisce cosúil le dumbbhaileanna agus barbhallaí. Chun é sin a dhéanamh go maith, beidh orm freisin na gluaisteáin agus na meáchain a bheidh sábhailte, láidir agus deartha do chleachtaí díograiseacha. Anseo, aimsífidh tú gluaisteáin Smith agus meáchain saor in aisce ar bhonn tráchtála ar bhonn iunnds atá oiriúnach do mhaisiú comhsheasair. Is féidir leat go leor airgid a shábháil nuair a cheannas tú do tháirgí ón bhfurnaitheoir tráchtála amhail iunnds toisc go mbíonn prís tráchtála acu. Tá sé seo den scoth chun seomra cleachta uma, seomra cleachta scoile nó club a chruthú. Seans go dtiocfaidh sé isteach ar an ngnáthchaighdeán i gcónaí nuair a bheidh tú ag smaoineamh ar mhoncaíocht. Tabharfaidh gluaisteán Smith oiriúnach gluaiseacht mhaithe le frithchruinneáil beag nó neamh ann mar sin ní dhéanfaidh tú imní faoi mheáchain a sciorradh. Caithfidh grianghrafa láidre a bheith ar na meáchain saor in aisce agus caithfidh siad a bheith déanta as ábhair láidre chun cuireadh orthu briseadh nó damáiste a chúisithe. I iunnds, tá gach rud againn faoi shaor agus cáilíocht. Déanaimid tástáil air roimh a dhíol. Moladh úsáideach eile ná roghnaigh soláthraí le meáchain éagsúla ar fáil. D’fhéadfadh duine tiubhacha dul suas ó mheáchain éadroime, agus d’fhéadfadh tiubhóirí níos saibhreitithe meáchan níos trom a bheith uathu. Le measctar, cleachtaíonn gach duine áit ar a bhfuil siad. Inniu, soláthraíonn roinnt soláthraithe breithniú breise cosúil le cistin meáchain, bancanna agus matanna chun limistéar cleachtaí a bheith níos mó ordaithe agus níos sábháilte. Ceannaigh ó iunnds agus gheobhaidh tú seoladh tapa agus seirbhís chustaiméir cairdiúil. Má tá tú tar éis triail a bhaint as maisiú comhsheasair, is féidir leár fhoireann cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar cad gluaisteán Smith agus meáchain saor in aisce atá is fearr le do spriocanna a fháil. Ag deireadh an lae, is iomaí beart atá agat ar mhaisíní Smith tráchtála agus meáchain saor in aisce don mhaisiú comhsheasair ná cuideachta is féidir leat dóibh a chur leis an gcáilíocht, an praghas, agus tacú ar dtús. Freagraíonn iunnds go hiomlán leis sin. Cabhróidh infheistiú i ngearraí chearta ón tosú le cur suas do chleachtaí a bheith níos sábháilte agus níos taitneamhaí, agus cabhróidh sé leat do spriocanna fórsa a fháil níos luaithe.

5 Earráid Mhór Nach D’Fheolfá Déanamh

B’fhéidir go bhfuil, ar bhráid, roinnt botún coiteanna ann nuair a úsáideann daoine smith mhisini agus meáchain saor in aois i mbun oibre. D’fhéadfadh na botúin seo dúinn bogadh níos mall nó dochar a dhéanamh. Má tá a fhios agat cén fáth le seachaint, ligfidh sé duit an méid is mó a fháil as oiliúint chomhimeallach. Is é ceann de na botúin móra ná riarachán ró-mhór a thabhairt don smit mhaisín agus gan ach beagán meáchain saor in ais láimh a úsáid. Cuireann an smit mhaisín an bharra ar shlige shocraithe, rud a dhéanann ardú níos éadroime ach níos nádúrtha freisin. Déanann meáchain saor in ais láimh do ghuailní obair níos déine chun cothromóid agus smacht a choinneáil ar an mbeart. Nó, má úsáideann tú an smit mhaisín amháin, d’fhéadfá na guailní beaga atiomas do staidardacht a chailliúint. Úsáideann roinnt daoine meáchain saor in ais láimh amháin agus ní thugann siad spré ag an smit mhaisín marbhaine go raibh ró-easaimh é. Tá sé seo mícheart toisc go bhféadfadh an smit mhaisín cabhrú leat meáchan níos trom a ardú níos sláintiúla, go háirithe má tá tú ag obair amháin. Tagann neart agus smacht ón gcomhthreomhadh seo dá leath. Botún eile gaolmhara: Foirm bhocht ar an mhisín nó ar mheáchain saor in ais láimh. Mar shampla, is ea-ghnó í géagú ró-mhór ag an nguaire nó géagú do ghlúine. D’fhéadfadh an smit mhaisín déanamh cosúil go bhfuil sé sláintiúla, ach d’fhéadfadh foirm bhocht dochar a dhéanamh ar aon nós. Tá sé thar a bheith tábhachtach múinteoireacht cheart a fháil ar conas cleachtaí a dhéanamh go cruinn trí mhúinteoir nó trí físeáin maith. Ina theannta sin, brúnnann roinnt ardaitheoirí ró-dhian chun meáchan níos trom a ardú níos luaithe. D’fhéadfadh ardú ró-throm dochar a dhéanamh agus dul chun cinn a stopadh. Tá sé sábháilte i gcónaí tosaigh le beagán meáchain agus meáchan a chur leis agus a bhfuil do ghuailní níos láidre. Nuair a mheascann tú smit mhaisín le meáchain saor in ais láimh, eagrúigh do oibríocht ionas nach ndéanann tú do ghuailní a uafás ró-mhór sula dtéann tú ar chineál eile curraiceolaíochta. Mar shampla hipitéise, d’fhéadfadh sé a bheith ró-theipneach ar do chosa teagasc trom ar squats leis an smit mhaisín agus tar éis sin dul go díreach ar lunges le meáchain saor in ais láimh. Tabhair am isteach duit féin idir cleachtaí. Ar deireadh, ní théann mórán againn téarnamh suas sula ndéanann siad oiliúint chomhimeallach nó síneadh tar éis oibre. D’fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh ar ghuailní nó dochar a dhéanamh. Tosaíonn sé le cardio éadroma agus síneadh a dhéanamh ort féin a thearmú le haghaidh ardaithe agus d’fhéadfadh sé comhshaoil a luascadh. Mura bhfuil tú ag iarraidh na botúin sin a dhéanamh, bheadh sé an réiteach is fearr meaisín ón bhfoinse oiriúnach cosúil le iunnds nó ó gheim spioradálta a úsáid toisc go bhfaigheann na háiteanna seo béim ar shlándáil an úsáideora agus ar cháilíocht seachas ar ghnó amháin. Cabhraíonn tuiscint ar an mbealach ceart agus oibriú céime go léir le feabhas sláintiúil agus éifeachtach a dhéanamh nuair a mheascann tú smith mhisini le meáchain saor in ais láimh.