Å inkludere både en Smith-maskin og frie vekter i treningsøktene dine gir deg det beste treningslivet har å by på. Smith-maskinen er designet for at stangen skal bevege seg lett opp og ned i en vertikal linje, noe som gjør det lettere å kontrollere vekten uten å miste balansen. (Meavy forvandlet min bønnetrening til en hvor jeg vingler meg fra side til side, noe som får meg til å engasjere flere muskler og retter opp hele fokus på nedre del av kroppen.) Kombinerer du disse to verktøyene, får du det beste fra to verdener. Muskulaturen din trenes på forskjellige måter, og du unngår kjedelig repetisjon av den samme gamle rutinen. Hos iunnds forstår vi at den beste måten å nå dine fitnessmål på, er ved å ha den rette idrettsartikler verktøy.
Hva er fordeler med å kombinere frie vekter og en Smith-maskin for hybridtrening?
Kombinasjonen av Smith-maskin og trening med frie vekter kan gi deg mange fordeler som de to ikke nødvendigvis klarer å gi hver for seg. Først og fremst hjelper Smith-maskinen Treningsutstyr gir stabilitet ved å holde stangen for deg, noe som betyr at mye av balansens arbeidsbyrde fjernes fra musklene dine, slik at de kan løfte tyngre vekter. Den er perfekt på dager når du bare har begynt eller ønsker å trygt øke intensiteten. Men med frivekter må musklene gjøre litt mer arbeid, fordi du må kontrollere vekten i alle retninger. Ved å veksle mellom de to styrker du musklene samtidig som du strekker dem. For eksempel kan du gjøre knebøy på Smith-maskinen for å konsentrere deg fullstendig om opp-og-ned-bevegelsen og få litt ekstra hjelp, mens det å inkludere knebøy med frivekter lar kroppen din venne seg til naturlig balanse og bevegelse. Og Smith-maskinen kan være god for leddene dine, fordi den guider bevegelsen din – en fordel hvis du har en skade eller ønsker å forebygge en. Du kan også veksle mellom de to i én og samme treningsøkt for å overraske musklene dine. Det kan hindre at du går i stå. Hos iunnds har vi sett at mange også øker styrken og muskelmassen raskere når de bruker en kombinasjon av begge verktøyene. Du gir essensielt musklene dine en ny utfordring hver gang, og det er nettopp det som får dem til å vokse. Smith-maskinen gjør at du kan gjøre øvelser selv når du ikke har noen som kan hjelpe deg, og frivekter kan hjelpe deg med å utvikle koordinasjon og balanse. Det bidrar også til at treningsøktene blir mer interessante, noe som kan hjelpe deg med å holde ut lenger.
Hvordan kombinere Smith-maskinen med frie vekter for maksimal muskelvekst
Hvis du ønsker å øke muskelmassen og styrken din, kan det være en intelligent løsning å kombinere Smith-maskinen med frie vekter. En metode er å begynne treningsøkten med frie vekter for samtidig å trene muskler og balanse. Start med noe som hantelbänkpress eller barbell knekk. Dette tvinger kroppen til å stabilisere vektene, og aktiverer mindre muskler som ikke trenes på samme måte med Smith-maskinen hjemmetreningsutstyr . Deretter, når musklene er slitne (fra frie vekter), bruk Smith-maskinen for øvelser som bänkpress eller lunges for å sikkert kunne løfte tyngre vekter. Å løfte tyngre gjør musklene sterkt og større. Du kan også justere tempoet på løftene dine. Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser på Smith-maskinen for å virkelig føle hvor hardt muskelen jobber. Deretter kan du bruke frie vekter for raske, flytende bevegelser. Denne kombinasjonen trenere musklene til å tåle ulike typer belastning, og det kan akselerere vekst. Neste tips er å variere. Ikke gjør de samme øvelsene hver dag. Veksle mellom knebøy med Smith-maskin og frie vekter, eller ulike varianter av bänkpress. Dette er noe godt for musklene dine, noe som får dem til å vokse mer. Hos iunnds forstår vi også behovet for å lytte til din kropp. Hvis du en dag har ledd som er sliten, gå mer mot Smith-maskinen for å spare dem. På dager der du føler deg sterk og stabil, utfordre grensene dine med frie vekter. Akkurat som de to verktøyene i en trening — musklene og hodet — sammen, brukt visst (jeg vet at noen tror det er enten-eller), kan du trene hardere, smartere, forbli trygg og få større muskler raskere. Det er en balanseringsakt, og når den gjøres bra, fungerer det.
Hvor kan du kjøpe grossist-Smith-maskiner og frie vekter til hybridtrening?
Om du vil starte med å trene med smith-maskinane, og dei to første er å finne ein plass å kjøpa desse på. Hybridtrening er ein kombinasjon av øvingar utførde på ein Smith-maskin og frie vekter som halter og halter. For å kunne gjera det, treng du òg maskinar og vekt som er trygge, robuste og laga for å ta seriøs trening. Her finn du ein massevis av høgkvalitets handelsmaskinar, smith-maskinar, og friluftsmaskinar som er ideelle for å trene med. Du kan spara mykje pengar når du kjøper produktene dine frå ein grossist, slik som iunnds, fordi dei tilbyr grossistpriser. Dette er perfekt for å lage ein treningsrom, ein treningsrom på skulen, eller ein idrettarsrom. Alltid sjekk for kvaliteten når du vurderer utstyr. Ein ideell smidemaskin vil gje god rørsle med nesten null friksjon, slik at du ikkje treng å bekymra deg for å flata vekta. Frikreft skal ha fast grep og byggjast av sterke materiale for å hindra at dei bryt eller kan føra til skade. I ein haug med kvart produkt er det tryggleik og kvalitet. Me testar den før me sel den. Ein annan nyttig råd er å velja ein seljar som har ulike vekter tilgjengelege. Nybegynnarar kunne arbeide seg opp frå lettare vekter, medan meir erfarne lyftarar kanskje treng plater som veier meir. Med ein blanding trinar kvarandre kvar dei er. Nokre seljarar tilbyr tilleggsbonusar som vektstativ, benkar og mattar for eit organisert og tryggare treningsområde. Kjøp frå iunnds og du får rask frakt og god kundeservice. Du har ikkje prøvd det før, men me kan hjelpe deg med å finne den rette maskinen for å få det til. Til slutt, den beste utfalla for smith maskinen din og den beste vekta for hybrid trening er eit selskap du kan stole på som set kvalitet, pris og support først. iunnds passar perfekt. Ved å investere i det rette utstyret frå byrjinga vil du få tryggare og meir glede i trening, og du vil oppnå dine fitness mål meir raskt.
5 vanlige feil du må unngå
Det er kanskje åpenbart at det kan forekomme noen vanlige feil når mennesker bruker både Smith-maskiner og frie vekter i treningsøktene sine. Disse feilene kan bremse oss ned eller føre til skader. Å vite hva man bør unngå, gjør at du kan få mest mulig ut av hybridtrening. En av de største feilene er å stole for mye på Smith-maskinen og bruke for få frie vekter. Smith-maskinen tvinger stangen langs en fast bane, noe som gjør løftet lettere, men også mindre naturlig. Fri vekt krever at musklene arbeider hardere for å balansere og kontrollere vekten. Hvis du derimot kun bruker Smith-maskinen, kan du gå glipp av å bygge opp de små musklene som bidrar til stabilitet. Andre trener utelukkende med frie vekter og rører ikke Smith-maskinen av frykt for at den er for lett. Dette er feil, fordi Smith-maskinen kan hjelpe deg til å løfte tyngre vekter mer sikkert, spesielt hvis du trener alene. Styrke og kontroll kommer ved å kombinere begge metodene. En relatert feil: dårlig teknikk på maskin eller med frie vekter. For eksempel er det uheldig å bøye ryggen for mye eller låse knea. Smith-maskinen kan føles tryggere, men dårlig form kan likevel være skadelig. Det er svært viktig å få vist hvordan øvelsene utføres korrekt, enten av en treningsinstruktør eller via gode videoer. I tillegg prøver noen å løfte for tungt for raskt. Å løfte for tungt kan føre til skader og stoppe fremgangen. Det er alltid tryggere å starte med lettere vekter og gradvis øke etter hvert som musklene blir sterker. Når du kombinerer Smith-maskin med frie vekter, bør du organisere treningsøkten din slik at du ikke overbelaster musklene før du går videre til annet utstyr. Som et hypotetisk eksempel kan det være for mye belastning på beina om du gjør tunge knebøy med Smith-maskinen og umiddelbart deretter går over til lunges med fri vekt. Gi deg selv tid til å hvile mellom øvelsene. Til slutt, mange glemmer å varme seg opp før hybridtrening eller strekke seg etterpå. Dette kan føre til ømme muskler eller skader. Å starte med lett kardio og strekking forbereder kroppen på løft og kan akselerere regenerering. Hvis du vil unngå slike feil, er det best å bruke utstyr fra en pålitelig kilde som iunnds eller et anerkjent treningssenter, ettersom disse stedene fokuserer på brukersikkerhet og kvalitet fremfor bare forretning. Å forstå riktig metode og trene gradvis vil hjelpe deg til å kombinere Smith-maskiner og frie vekter på en sikker og effektiv måte.
