Uključujući i Smith stroj i slobodne utege u treningu nudi najbolje što trening može ponuditi. Smithova mašina je dizajnirana tako da pomaže šipci da se lako kreće gore-dole u vertikalnoj liniji, tako da je lakše kontrolirati težinu bez gubitka ravnoteže. (Meavy je promijenio moj farmer nosi u jedan gdje sam ljuljati s jedne strane na drugu, što me uključuje više mišića i fiksira cijeli donji dio tijela fokus.) Kombinujte ova dva alata i imate najbolje od oba svijeta. Mišići se vježbaju drugačije, a dosadašnost se može izbjeći istom starom rutinom. U UNND-u, shvaćamo da je najbolji način da postignete svoje fitness ciljeve sportski roba alati.
Koje su prednosti kombiniranja slobodnih teža i Smithove mašine za hibridni trening?
Kombinacija Smithove mašine i treninga slobodnim teškama može vam pružiti mnoge prednosti koje oboje možda ne mogu pružiti sami po sebi. Prvo, Smith Fitness oprema pruža stabilnost tako što drži šipku za vas, što znači da uzima puno ravnotežne opterećenja od mišića tako da su slobodni podići teže. Savršeno je za dane kada tek počinjete ili kada se osjećate kao da sigurno pomaknete svoje granice. Ali s slobodnim teškama, mišići su obučeni da rade malo više posla jer morate kontrolirati težinu u svim smjerovima. Ako se izmjenjujete, jačaćete mišiće dok ih istegnete. Na primjer, možete raditi dno na Smithovoj mašini da se koncentrirate isključivo na akciju gore-dolje dok dobijate dodatnu pomoć, ali zatim uključivanje dna slobodnim teškama omogućuje vašem tijelu da se navikne na prirodno ravnotežu i kretanje. A Smithova mašina može biti dobra za vaše zglobove jer vodi vaše pokrete, što je korisno ako imate ozljedu ili želite spriječiti jednu. Ili možete izmjenjivati između njih u jednom treningu da iznenadite mišiće. Može vas spriječiti da udariš u zid. U nekim slučajevima smo vidjeli da mnogi ljudi također ubrzavaju svoju snagu i mišićnu veličinu kada koriste kombinaciju oba alata. U biti, svaki put svojim mišićima predstavljate novi izazov, i to ih čini da rastu. Smithov stroj vam omogućuje vježbe kada nemate gdje pomoći, a slobodne utege mogu pomoći u razvoju vaše koordinacije i ravnoteže. Također pomaže da vježbe budu zanimljive, što vam može pomoći da duže ostanete na stazi.
Kako kombinirati Smith stroj s slobodnim težinama za maksimalan rast mišića
Ako želite da se nabavite više mišića i snage, uključivanje Smithove mašine sa slobodnim teškama je pametna odluka. Jedna od njih je da počnete vježbati s slobodnim teškama i istovremeno vježbate mišiće i ravnotežu. Počnite s nečim poput pendel stolice pritisak ili barbell squats. To čini vaše tijelo mora stabilizirati utega, i regrutira manje mišiće koji nisu radili na Smith kućna sportska oprema - Što? Zatim, kada se mišići umore (iz slobodnih težina), koristite Smithov stroj za pokrete poput stoličnog pritiska ili trčanja kako biste sigurno podigli teže terete. Podizanje teže mišiće čini jačim i većim. Također možete prilagoditi tempo svojih dizala. Koristite sporo, kontrolirane pokrete na Smithovoj mašini da stvarno osjetite koliko naporno mišić radi. Zatim, uključite slobodne utege za brze, tečne pokrete. Ova mešavina trenira mišiće da podnesu različite vrste napora, što može ubrzati rast. Sljedeći savjet je da ga pomiješate. Nikad ne radi iste vježbe svaki dan. Idite naprijed i natrag između Smith mašine sjuka i slobodne težine sjuka, ili različite varijacije klupi pritisak. Ovo je tvoja mišića dobra stvar, što ih čini da rastu više. U nekim slučajevima, razumijemo potrebu da slušamo i vaše vibracije. Ako jednog dana vaše zglobove su zapak od umora, ići više prema Smith stroj da ih spase. U danima kada se osjećate snažno i stabilno, pomaknite svoje granice s slobodnim teškama. Kao i dva alata treninga mišići i glava zajedno, pametno korišteni (znao sam da neki ljudi misle da je jedno ili drugo), možete trenirati teže, pametnije, ostati sigurniji i brže dobiti veće mišiće. To je ravnoteža, a kada je dobro urađeno, to zaista radi.
Gdje kupiti smith mašine i besplatne utege za hibridni trening?
Ako želite početi hibridni trening i s Smithovim strojevima i slobodnim tegovima, onda je vaš prvi korak da pronađete sjajna mjesta za kupnju ovih. Hibridni trening je kombinacija vježbi koje se izvode na Smithovoj mašini i slobodnim teškama kao što su čekići i čekići. Da biste to dobro učinili, trebat ćete i strojeve i utege koji su sigurni, čvrsti i dizajnirani za ozbiljne vježbe. Ovdje ćete naći vrhunske komercijalne Smithove mašine i slobodne utege idealne za hibridni trening. Možete uštedjeti puno novca kada kupujete proizvode od veleprodavača kao što je UNNDS jer nudi veleprodajne cijene. Ovo je savršeno za stvaranje domaće teretane, školske teretane ili kluba. Uvijek provjeravajte kvalitetu prilikom razmatranja opreme. Idealna kovačka mašina će vam omogućiti dobro kretanje s gotovo nultim trenjem, tako da se ne morate brinuti o brbljanju težina. Slobodna teška mora imati čvrstu držačicu i biti izrađena od čvrstih materijala kako bi se spriječilo da se razbiju ili izazovu ozljede. U Sjedinjenim Državama, naše stvari su sve sigurne i kvalitetne. Testiramo ga prije prodaje. Još jedan koristan savjet je odabir dobavljača s različitim raspoloživim teškama. Početnici bi se mogli probati na lakšim teretima, dok bi iskusniji podigrač možda trebao platne koje teže. S kombinacijom svi treniraju gdje su. Također, neki dobavljači nude dodatne bonuse kao što su nosilaci za utege, klupi i podloge za organiziranije i sigurnije područje za trening. Kupite od UNNDs i dobit ćete brzu dostavu kao i prijateljsku korisničku uslugu. Ako niste pokušali hibridni trening prije, naš tim vam može pomoći da odlučite koja Smithova mašina i slobodne utege najbolje odgovaraju vašim ciljevima. Na kraju dana, vaša najbolja opcija za veleprodaju Smith mašina i slobodnih utega za hibridni trening je tvrtka kojoj možete vjerovati koja stavlja kvalitetu, cijenu i podršku na prvo mjesto. Ako od samog početka kupite pravu opremu, vježbanje će vam biti sigurnije i ugodnije te ćete mnogo prije postići svoje ciljeve.
5 uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati
Možda je očito, da mogu biti neke uobičajene pogreške kada ljudi koriste i Smithove mašine i slobodne utege u svojim vježbama. Te greške mogu nas usporiti ili uzrokovati ozljede. Ako znaš što izbjegavati, možeš maksimalno iskoristiti hibridni trening. Jedna od velikih pogrešaka je previše vjerovati Smithovoj mašini i ne koristiti dovoljno slobodnih tegova. Smithov stroj prisiljava šipku na fiksnu putanju, što ga čini lakšim za podizanje, ali i manje prirodnim. Slobodne tegove čine da vaši mišići još više rade na ravnoteži i kontroli težine. Ili, ako koristite Smithov stroj isključivo, možete žrtvovati izgradnju manjih mišića koji doprinose stabilnosti. Drugi treniraju samo s slobodnim tegovima i ne diraju Smithov stroj jer se boje da je to previše lako. To je pogrešno jer vam Smithov stroj može pomoći da bezbednije dižete teže terete, pogotovo ako vježbate sami. Snaga i kontrola dolaze iz kombinacije ova dva. Srodna greška: Loša forma na stroju ili slobodnim tegovima. Na primjer, previše savijanja leđa ili zatvaranja koljena je nezdravo. Smithov stroj može učiniti da se osjeća sigurnije, ali loša forma može biti štetna. To je tako važno da se pokaže kako raditi vježbe ispravno od strane trenera ili dobre video zapise. Također, neki dizanjači previše guraju da bi prije podigli nešto teže. Preveliko dizanje može dovesti do ozljeda i zaustaviti napredak. Uvijek je sigurnije početi lakše i povećati težinu kako mišići postaju jači. Kad miješaš Smithov aparat s slobodnim tegovima, organiziraj svoju vježbu tako da ne iscrpljuješ mišiće prije nego što pređeš na drugu vrstu opreme. Hipotetički, ako se nađeš na dužinama na Smithovoj mašini i odmah nakon toga na puštanju s slobodnim težinama, to može biti previše stresa za tvoje noge. Odmori se između vježbi. Konačno, mnogi od nas se ne zagrijavaju prije hibridnog treninga ili ne istežu nakon treninga. To može dovesti do bolova u mišićima ili ozljeda. Početkom lagane kardiološke aktivnosti i istezanja zagrijavat ćete se za podizanje i može ubrzati oporavak. Ako ne želite napraviti takve greške, korištenje opreme iz pouzdanog izvora poput iunnds ili pouzdanog teretana bi bila najbolja ideja jer se ova mjesta usredotočuju na sigurnost i kvalitetu korisnika, a ne samo na posao. Razumijevanje ispravnog načina i postupno vježbanje pomoći će vam da sigurno i učinkovito kombinirate Smithove mašine s slobodnim tegovima.
