Incluir tanto uma máquina Smith quanto pesos livres nos seus treinos oferece o melhor que o treinamento tem a oferecer. A máquina Smith é projetada para ajudar a barra a subir e descer facilmente em uma linha vertical, tornando mais fácil controlar o peso sem perder o equilíbrio. (Meavy transformou meu carry de fazendeiro em um em que eu oscilo de um lado para o outro, o que me faz engajar mais músculos e corrige todo o foco na parte inferior do corpo.) Combine essas duas ferramentas e você terá o melhor dos dois mundos. Seus músculos são exercitados de maneira diferente, e você pode evitar o tédio da mesma rotina antiga. Na iunnds, entendemos que a melhor forma de alcançar suas metas de condicionamento físico é tendo o equipamento certo artigos Esportivos ferramentas.
Quais São as Vantagens de Combinar Pesos Livres e uma Máquina Smith para Treinamento Híbrido?
Combinar o treinamento com máquina Smith e pesos livres pode oferecer muitas vantagens que os dois métodos isoladamente podem não ser capazes de proporcionar. Primeiro, a Smith Equipamentos de ginástica oferece estabilidade ao segurar a barra para você, o que significa que grande parte do esforço de equilíbrio é retirado dos seus músculos, deixando-os livres para levantar pesos maiores. É perfeito para dias em que você está apenas começando ou deseja aumentar seus limites com segurança. Com halteres livres, seus músculos são treinados para realizar um pouco mais de trabalho, pois você precisa controlar o peso em todas as direções. Alternando entre os dois, você fortalece os músculos enquanto também os alonga. Por exemplo, você pode fazer agachamentos na máquina Smith para se concentrar puramente no movimento vertical, recebendo alguma assistência extra, mas depois incluir agachamentos com pesos livres permite que seu corpo se acostume a equilibrar e se mover naturalmente. Além disso, a máquina Smith pode ser boa para suas articulações, pois orienta seu movimento, o que é benéfico se você tiver uma lesão ou quiser evitá-la. Ou então, você pode alternar entre os dois em um único treino para surpreender seus músculos. Isso pode impedir que você atinja um platô. Na iunnds, vimos muitas pessoas também acelerarem o ganho de força e tamanho muscular ao usar uma combinação de ambas as ferramentas. Você está essencialmente apresentando aos seus músculos um novo desafio a cada vez, e é isso que os faz crescer. A máquina Smith permite que você realize exercícios mesmo quando não tem um parceiro para ajudar, e os pesos livres podem ajudar a desenvolver sua coordenação e equilíbrio. Também ajuda a manter os treinos interessantes, o que pode fazer com que você permaneça no caminho por mais tempo.
Como combinar a máquina Smith com pesos livres para um crescimento muscular máximo
Se você está querendo ganhar mais massa muscular e força, incorporar a máquina Smith juntamente com pesos livres pode ser uma decisão inteligente. Uma abordagem é começar o treino com pesos livres, exercitando simultaneamente os músculos e o equilíbrio. Comece com exercícios como supino com halteres ou agachamento com barra. Isso faz com que seu corpo precise estabilizar os pesos, recrutando músculos menores que não são trabalhados na máquina Smith equipamento de exercício doméstico . Então, uma vez que seus músculos estejam fatigados (com pesos livres), use a máquina Smith para exercícios como supino ou agachamentos com passo para levantar cargas mais pesadas com segurança. Levantar pesos mais pesados torna os músculos mais fortes e maiores. Você também pode ajustar o ritmo dos seus levantamentos. Use movimentos lentos e controlados na máquina Smith para realmente sentir o quanto seu músculo está trabalhando. Em seguida, incorpore pesos livres para movimentos rápidos e fluidos. Essa mistura treina seus músculos para tolerar diferentes tipos de esforço, o que pode acelerar o crescimento. A próxima dica é variar. Nunca faça os mesmos exercícios todos os dias. Alterne entre agachamentos na máquina Smith e agachamentos com pesos livres, ou diferentes variações de supino. Isso é algo bom para seus músculos, fazendo-os crescer mais. Na iunnds, entendemos a necessidade de prestar atenção às suas sensações. Se um dia suas articulações estiverem cansadas, opte mais pela máquina Smith para protegê-las. Em dias em que se sentir forte e estável, desafie seus limites com pesos livres. Assim como as duas ferramentas de um treino — seus músculos e sua mente — juntas, usadas com sabedoria (sei que algumas pessoas acham que é uma ou outra), você pode treinar com mais intensidade, com mais inteligência, permanecer seguro e obter músculos maiores mais rapidamente. É um equilíbrio, e quando feito corretamente, funciona.
Onde Comprar Smith Machines e Peso Livre por Atacado para Treinamento Híbrido?
Se você deseja começar o treinamento híbrido com máquinas Smith e pesos livres, o primeiro passo é encontrar ótimos lugares para comprá-los. O treinamento híbrido é uma combinação de exercícios realizados em uma máquina Smith e com pesos livres, como halteres e barras. Para fazer isso bem, você também precisará de equipamentos e pesos seguros, resistentes e projetados para treinos sérios. Aqui você encontrará máquinas Smith e pesos livres de qualidade comercial da iunnds, ideais para treinamento híbrido. Você pode economizar muito ao comprar seus produtos de um fornecedor por atacado, como a iunnds, pois oferece preços de atacado. Isso é perfeito para montar uma academia em casa, em escolas ou clubes. Sempre verifique a qualidade ao considerar os equipamentos. Uma máquina Smith ideal proporcionará bom movimento com quase zero atrito, para que você não precise se preocupar em perder o controle dos pesos. Os pesos livres devem ter pegadas firmes e ser construídos com materiais resistentes, para evitar que quebrem ou causem lesões. Na iunnds, todos os nossos produtos priorizam segurança e qualidade. Nós os testamos antes da venda. Outra dica útil é escolher um fornecedor que ofereça diferentes pesos. Iniciantes podem progredir a partir de pesos mais leves, enquanto levantadores mais experientes podem precisar de discos mais pesados. Com uma variedade, todos podem treinar no seu nível. Além disso, certos fornecedores oferecem bônus adicionais, como suportes para pesos, bancos e tapetes, para uma área de treino organizada e mais segura. Compre da iunnds e você terá frete rápido e atendimento ao cliente atencioso. Se ainda não experimentou o treinamento híbrido, nossa equipe pode ajudá-lo a decidir qual máquina Smith e quais pesos livres melhor atendem aos seus objetivos. No final das contas, sua melhor opção para comprar máquinas Smith e pesos livres por atacado para treinamento híbrido é uma empresa em quem você possa confiar e que priorize qualidade, preço e suporte. A iunnds se encaixa perfeitamente nesse perfil. Investir no equipamento certo desde o início tornará seus treinos mais seguros e agradáveis, ajudando-o a alcançar suas metas de condicionamento físico muito mais rapidamente.
5 Erros Comuns Que Você Precisa Evitar
Talvez obviamente, podem ocorrer alguns erros comuns quando as pessoas usam tanto máquinas Smith quanto pesos livres em seus treinos. Esses erros podem nos atrasar ou causar lesões. Saber o que evitar permitirá que você aproveite ao máximo o treinamento híbrido. Um dos grandes erros é confiar demais na máquina Smith e usar pouco os pesos livres. A máquina Smith força a barra a seguir um trajeto fixo, o que facilita o levantamento, mas também o torna menos natural. Os pesos livres fazem com que os músculos trabalhem ainda mais para equilibrar e controlar o peso. Ou então, se você usar exclusivamente a máquina Smith, pode acabar deixando de desenvolver os músculos menores que contribuem para a estabilidade. Outros treinam apenas com pesos livres e nem tocam na máquina Smith por medo de que ela seja muito fácil. Isso está errado, porque a máquina Smith pode ajudá-lo a levantar pesos maiores com mais segurança, especialmente se estiver treinando sozinho. Força e controle vêm da combinação dos dois. Um erro relacionado: má postura na máquina ou com pesos livres. Curvar muito as costas ou travar os joelhos, por exemplo, é prejudicial. A máquina Smith pode parecer mais segura, mas a má postura mesmo assim pode ser perigosa. É tão importante receber orientação de como realizar corretamente os exercícios por meio de um instrutor ou bons vídeos. Além disso, alguns praticantes se esforçam demais para levantar pesos mais pesados mais rápido. Levantar pesos excessivos pode levar a lesões e interromper o progresso. É sempre mais seguro começar com cargas mais leves e aumentar o peso conforme os músculos ficam mais fortes. Ao combinar a máquina Smith com pesos livres, organize seu treino para não sobrecarregar excessivamente os músculos antes de passar para um tipo diferente de equipamento. Como exemplo hipotético, fazer agachamentos pesados na máquina Smith e imediatamente depois executar afundos com pesos livres pode gerar demasiada carga nas pernas. Dê tempo ao seu corpo para descansar entre os exercícios. Por fim, muitos de nós não fazemos aquecimento antes do treino híbrido nem alongamento após os exercícios. Isso pode contribuir para dores musculares ou lesões. Começar com exercícios aeróbicos leves e alongamento prepara o corpo para o levantamento de peso e pode acelerar a recuperação. Se você não quiser cometer esses erros, usar equipamentos de uma fonte confiável como iunnds ou de uma academia de confiança seria a melhor opção, pois esses locais priorizam a segurança do usuário e a qualidade, e não apenas os negócios. Entender o modo correto e progredir gradualmente no treino ajudará a combinar com segurança e eficácia máquinas Smith e pesos livres.
