Selleks, et treenimine pakkuda kõige paremat, mida on võimalik saavutada, tuleb kasutada nii Smithi seadet kui ka vabavaagusi. Smithi masin on loodud selleks, et varrel oleks lihtne liikuda vertikaalselt üles ja alla, nii et kaalu kontrollimine oleks lihtsam ilma ebamugavuse tekitamiseta. (Meavy muutis minu farmeri kandmise selliseks, kus ma kõlvan külje pealt küljele, mis paneb mind aktiveerima rohkem lihaseid ja parandab kogu alumise keha fokuseeringut.) Kombineerides need kaks tööriista, saad parima mõlemast maailmast. Sinu lihased saavad koormust erineval viisil ja sa saad vältida igavikut, mis tekib sama vanade harjutuste kordamisest. Ettevõttes iunnds usume, et parim viis oma vormistumise eesmärkide saavutamiseks on olla olemas õiged sporditarbed tööriistu üle andma.
Millised on vabavaaguste ja Smithi masina kombineerimise eelised hübriidtreeningus?
Smithi masina ja vabavaaguste kombineerimine võib anda palju eeliseid, mida mõlemad eraldi ei suudaks pakkuda. Esiteks pakub Smithi Treeningseadmed pakkub stabiilsust, hoides tõstevarret teie eest kinni, mis tähendab, et lihastele jääb palju vähem tasakaalutööd, nii et need saavad vabamini raskemaid kaalu tõsta. See on ideaalne just alustamispäevadeks või siis, kui soovite ohutult piire ületada. Vaba kaaluga tuleb aga lihastel teha veidi rohkem tööd, sest peate kaalu kontrollima kõigis suundades. Vaheldades neid kahte lähenemist, tugevdab teie lihaseid isegi siis, kui neid venitatakse. Näiteks võite teha paeltõmbeid Smithi masinas, et keskenduda puhtalt üles-alla liikumisele ja saada mõningat lisatoetust, kuid seejärel võib vaba kaaluga paeltõmbed aidata kehal harjuda loomuliku tasakaaluga ja liikumisega. Samuti võib Smithi masin olla hea teie liigeste jaoks, kuna see juhib teie liigutusi – see on kasulik, kui teil on vigastus või soovite seda ennetada. Või võite vaheldada neid kahte ühe treeningu jooksul, et oma lihaseid üllatada. See aitab vältida seisma jäämist. Iunnds’is oleme näinud, et paljud inimesed kiirendavad oma jõu ja lihasmassi kasvu just siis, kui kasutavad mõlemat vahendit koos. Te sisuliselt esitate oma lihastele iga kord uue väljakutse, ja just see paneb neid kasvama. Smithi masin võimaldab teil teha harjutusi isegi siis, kui teil pole keegi, kes abi osutaks, ja vaba kaal aitab arendada teie koordinatsiooni ja tasakaalu. See aitab ka treeninguid huvitavaks pidada, mis omakorda aitab teil pikemalt rajal püsida.
Kuidas kombineerida Smithi seadet vabavarrega maksimaalse lihasmassi kasvu saavutamiseks
Kui soovid suurendada lihasmassi ja tugevust, võib Smithi seadme kombineerimine vabavarriga olla targaks otsuseks. Alusta treeningut vabavarriga, et samal ajal koormata lihaseid ja tasakaalu. Alusta näiteks hantelribirullist või salliga põlvkäändudest. See aitab kehal kaalude stabiilseks hoidmiseks pingutada ja aktiveerib väiksemad lihased, mida Smithi seadmes ei koormata kodutreeningu varustus . Siis, kui teie lihased on väsinud (tõstes vabavaagusi), kasutage Smithi seadet rinnatõmmete või astumiste jaoks, et ohutult tõsta raskemat kaalu. Raskem tõstmine teeb lihaseid tugevamaks ja suuremaks. Samuti saate reguleerida oma tõstmise tempot. Kasutage Smithi seadmes aeglasid, kontrollitud liigutusi, et tunda, kui intensiivselt teie lihas töötab. Järgmiseks lisage vabavaagused kiirete, voolavate liigutuste jaoks. See kombinatsioon õpetab teie lihaseid taluma erinevat tüüpi koormust, mis võib kiirendada kasvu. Järgmine soovitus on mitmekesistada. Ärge tehke kunagi iga päev samu harjutusi. Vahelduge Smithi seadme ja vabavaaguste vahel – näiteks smithi tõuged ja vabavaaguste tõuged või erinevad rinnatõmbe variandid. See on teie lihastele hea, sest see paneb neid rohkem kasvama. Asutuses iunnds mõistame vajadust kuulata ka oma tunnetusi. Kui ühel päeval on teie liigesed väsinud, pöörduge pigem Smithi seadme poole, et neid kaitsta. Päevadel, mil tunnete end tugevana ja stabiilsema, katsetage piire vabavaagustega. Nagu need kaks treeningvahendit – teie lihased ja pea – koos, targalt kasutatuna (ma tean, et mõned inimesed arvavad, et kas üks või teine), saate tõhusamalt ja targemalt trenni teha, jääda ohutuks ja saada kiiremini suuremad lihased. See on tasakaaluharjutus, ja kui seda hästi teha, siis see toimib.
Kus osta hulgihinnaga Smithi seadmeid ja vabadest kaaludest raskustreeninguteks?
Kui soovid alustada hübriidtreeninguga, kasutades nii Smithi seadmeid kui ka vabavaagumeid, siis esimene samm on leida usaldusväärne allikas nende ostmiseks. Hübriidtreening koosneb harjutustest, mida tehakse nii Smithi seadmel kui ka vabavaagumitega, näiteks hantlid ja tanged. Selleks, et seda hästi teha, vajad ka ohutuid, stabiilseid ja tõsiste treeningute jaoks loodud seadmeid ja raskusi. Siin leiad iunnds'ist kaubandusliku kvaliteediga Smithi seadmeid ja vabavaagumeid hulgimüügis, mis sobivad ideaalselt hübriidtreeninguks. Palju raha kokku saad, kui ostad tooted hulgimüüjalt nagu iunnds, kuna meie pakume hulgihindu. See on ideaalne kodutrennisaali, kooli või klubitreeningruumi loomiseks. Kontrolli alati kvaliteeti enne seadmete valimist. Ideaalne Smithi seade tagab sujuva liikumise peaaegu nullhõõrdega, nii et sul pole vaja muretseda raskuste kukkumise pärast. Vabavaagumid peavad olema kindlad ja valmistatud tugevatest materjalidest, et vältida nende purunemist või vigastusi. Iunnds'is on kõik meie tooted turvalised ja kvaliteetsed. Me testime neid enne müüki. Teine kasulik nipp on valida tarnija, kellel on erinevaid kaalu valikus. Alustajad saavad liikuda kergemate kaaludega, samas kui kogenud trenni tegijad võivad vajada raskemaid plaatide. Nii saab igaüks treenida enda tasemel. Lisaks pakuvad mõned tarnijad lisaväärtust, näiteks kaaluraamid, lauad ja vaibad korraliku ja ohutuma treeningruumi jaoks. Ostes iunnds'ist, saad kiire kohaletoimetamise ning sõbralikku klienditeenindust. Kui pole hübriidtreeningut veel proovinud, siis aitab meie meeskond sul otsustada, milline Smithi seade ja vabavaagumid sobivad sinu eesmärkidele kõige paremini. Lõpuks on parim valik hulgimüügi Smithi seadmete ja vabavaagumite jaoks hübriidtreeningule usaldusväärne ettevõte, kes paneb esikohale kvaliteedi, hinna ja toe. Iunnds täidab need nõuded täiuslikult. Õige varustuse ostmiseks alguses muudab sinu treeningud nii ohutumaks kui ka meeldivamaks ning aitab sul saavutada oma vormiohjeid palju kiiremini.
5 levinud viga, mida peate vältima
Ilmselt on ilmne, et inimesed võivad teha mõningaid levinud vigu nii Smithi seadmega kui ka vabakaalude kasutamisel treeningutes. Need vead võivad meid aeglustada või põhjustada vigastusi. Teadmine, millest hoiduda, võimaldab teil hübriidtreeningut maksimaalselt ära kasutada. Üks suuremaid vigu on liialt palju usaldada Smithi seadet ja vabakaalude kasutamata jätta. Smithi seade sunnib tõstuki liikuma fikseeritud rajas, mis muudab tõstmise lihtsamaks, kuid samas ka vähem loomulikuks. Vabakaalud panevad lihased veelgi rohkem tööle kaalu tasakaalutamise ja kontrollimise nimel. Või kui kasutate ainult Smithi seadet, võite ohverdada väiksemate lihaste arendamise, mis aitavad kaasa stabiilsusele. Teised aga trennivad vaid vabakaaludega ja puudutavad Smithi seadet mitte, kardes, et see on liiga kerge. See on vale, sest Smithi seade võib aidata teil ohutumalt tõsta raskemaid kaalusid, eriti siis, kui trennitate üksi. Tugevus ja kontroll tulenevad mõlema kombinatsioonist. Seotud viga: halb tehnika seadmes või vabakaaludega. Näiteks selja liigset painutamine või põlvede lukustamine on tervisele kahjulik. Smithi seade võib tunda ohutumana, kuid halb tehnika võib ikkagi olla kahjulik. On väga oluline, et treener või head videod näitaksid teile, kuidas harjutusi õigesti teha. Samuti püüavad mõned tõstjaid liiga kiiresti raskemaid kaalusid tõsta. Liiga raske kaalu tõstmine võib põhjustada vigastusi ja peatada edenemise. Alati on turvalisem alustada kergemast ja lisada kaalu, kui teie lihased saavad tugevamaks. Kombineerides Smithi seadet vabakaaludega, korraldage oma treening nii, et te ei ületreeniks eelnevalt lihaseid enne kui liigute üle teise tüüpi varustuse juurde. Näiteks, kui teete Smithi seadmes raskeid poordeid ja kohe pärast seda jätkate vabakaaluliste lõpsetega, võib see olla liiga suur koormus teie jalgadele. Andke endale piisavalt aega puhkamiseks harjutuste vahel. Lõpuks, paljud meist ei soojendu enne hübriidtreeningut ega venita pärast treeninguid. See võib kaasa tuua lihasvalu või vigastusi. Kerge kardiotreeningu ja venitamisega alustamine soojendab teid tõstmiseks ja võib kiirendada taastumist. Kui te ei soovi neid vigu teha, siis oleks parim kasutada varustust usaldusväärsest allikast nagu iunnds või usaldusväärsest spordiklubist, kuna need asutused keskenduvad kasutaja turvalisusele ja kvaliteedile, mitte ainult äritegevusele. Õige meetodi mõistmine ja järkjärguline trenn aitab teil ohutult ja tõhusalt kombineerida Smithi seadmeid vabakaaludega.
