Įtraukus į treniruotes tiek Smitho aparatą, tiek laisvuosius svorius, pasiekiama geriausia treniruočių nauda. Smitho aparatas sukurtas taip, kad sija lengvai judėtų aukštyn ir žemyn vertikalia linija, todėl svorio valdymas yra paprastesnis, nesulaikant jūsų pusiausvyros. (Meavy paverčia mano ūkininko nešimą tuo, kai linguoju iš šono į šoną, dėl ko įtraukiu daugiau raumenų ir taisau visą apatinės kūno dalies fokusavimą.) Sujunkite šiuos du įrankius, ir turėsite abiejų pasaulių geriausią. Jūsų raumenys veikiami skirtingai, o tai padeda išvengti nuobodulio dėl tos pačios senos rutinos. „iunnds“ suprantame, kad geriausias būdas pasiekti savo fizinių tikslų yra turint tinkamus sporto prekės įrankiai.
Kokie yra privalumai, derinant laisvuosius svorius ir Smitho aparatą hibridiniam treniravimui?
Derinant Smitho aparato ir laisvųjų svorių treniruotes galima gauti daug pranašumų, kurių atskirai abu instrumentai negali suteikti. Pirmiausia, Smitho Sportinė įranga suteikia stabilumą, laikydamas strypą jums, todėl jūsų raumenys nereikalauja tiek daug pusiausvyros pastangų ir gali laisviau kelti didesnę svorį. Tai puikus variantas dienoms, kai tik pradedate arba norite saugiai išbandyti savo ribas. Tačiau naudojant laisvuosius svorius, jūsų raumenys turi dirbti šiek tiek daugiau, nes turite kontroliuoti svorį visomis kryptimis. Kaitaliodami tarp abiejų metodų, stiprinate raumenis net tuo metu, kai juos tempiate. Pavyzdžiui, galite atlikti pritupimus prie Smito treniruoklio, kad sutelktumėte dėmesį tik į judesį aukštyn ir žemyn, gaunant papildomą pagalbą, tačiau vėliau įtraukdami pritupimus su laisvaisiais svoriais leidžiate savo kūnui priprasti prie natūralios pusiausvyros ir judėjimo. Be to, Smito treniruoklis gali būti naudingas sąnariams, nes jis nukreipia judesį – tai naudinga, jei turite traumą ar norite jos išvengti. Arba galite kaitalioti tarp abiejų metodų vienoje treniruotėje, kad nustebintumėte savo raumenis. Tai gali padėti išvengti stabdžių. „iunnds“ matėme, kad daugelis žmonių taip pat greičiau didina jėgą ir raumenų dydį, naudodamiesi abiem įrankiais kartu. Esminis dalykas yra tai, kad kiekvieną kartą suteikiate savo raumenims naują iššūkį, o būtent tai verčia juos augti. Smito treniruoklis leidžia atlikti pratimus net tada, kai neturite asistento, o laisvieji svoriai gali padėti tobulinti koordinaciją ir pusiausvyrą. Tai taip pat padeda išlaikyti treniruočių įdomumą, kas gali padėti ilgiau likti teisingame kelyje.
Kaip derinti Smitho aparatą su laisvaisiais svoriais maksimaliam raumenų augimui
Jei norite padidinti raumenų masę ir jėgą, protingas sprendimas gali būti Smitho aparato derinimas su laisvaisiais svoriais. Vienas iš būdų – pradėti treniruotę laisvaisiais svoriais, tuo pačiu lavinant raumenis ir pusiausvyrą. Pradėkite nuo ko nors panašaus į hantelių spaudimą gulint arba štangos pritupimus. Tai verčia kūną stabilizuoti svorius ir aktyvina mažesnius raumenis, kurie nebūna pakraunami naudojantis Smitho aparatu namų pratimų įranga . Tada, kai jūsų raumenys pavargę (nuo laisvųjų svorių), naudokite Smitho treniruoklį tokiam pratimams kaip spaudimas gulint arba žingsniai, kad saugiai pakeltumėte didesnį svorį. Didžesnis svoris padaro raumenis stipresnius ir stambesnius. Taip pat galite reguliuoti kelimo tempą. Naudojant lėtus, kontroliuojamus judesius Smitho treniruoklyje, tikrai pajusite, kaip intensyviai dirba jūsų raumenys. Toliau įtraukite laisvuosius svorius greitiems, sklandiems judesiams. Ši mišri metodika apmoko raumenis ištverti įvairių tipų apkrovas, o tai gali pagreitinti augimą. Kitaip tariant, keiskite pratimus. Niekada nedarykite tų pačių pratimų kasdien. Kaitalokite Smitho treniruoklio pritupimus ir laisvaisiais svoriais atliekamus pritupimus arba skirtingas spaudimo gulint versijas. Tai puikiai veikia jūsų raumenis, verčia juos augti dar labiau. „iunnds“ suprantame, kad svarbu klausytis savo būsenos. Jei vieną dieną jūsų sąnariai yra išsekę, pasirinkite Smitho treniruoklį, kad juos išsaugotumėte. Dienomis, kai jaučiatės stiprūs ir stabilūs, išsitieskite ribas su laisvaisiais svoriais. Lygiai kaip du treniruotės įrankiai – jūsų raumenys ir protas – kartu, protingai naudojami (žinau, kai kurie mano, kad tai viena ar kita), galite treniruotis intensyviau, protingiau, išlikti saugūs ir greičiau pasiekti stambesnius raumenis. Tai pusiausvyros aktas, ir kai jis atliekamas gerai, rezultatai pasireiškia.
Kur pirkti didmeninę Smith aparatų ir laisvųjų svorių prekes hibridinio treniruotėms?
Jei norite pradėti hibridinį treniruotes, naudodami tiek Smitho aparatą, tiek laisvosios masės svorius, pirmas žingsnis – rasti puikius vietų, kur tai įsigyti. Hibridinė treniruotė – tai pratimų, atliekamų Smitho aparate ir su laisvaisiais svoriais, tokiais kaip hanteliai ir štangos, derinys. Tam, kad gerai treniruotumėt, jums taip pat reikės saugių, patikimų ir skirtų rimtoms treniruotėms priemonių bei svorių. Čia rasite iunnds komercinės kokybės didmeninio pavadinimo Smitho aparatus ir laisvuosius svorius, idealiai tinkančius hibridinėms treniruotėms. Galite sutaupyti daug pinigų, jei savo prekes perkate iš didmenininko, tokio kaip iunnds, nes siūloma didmeninė kaina. Tai puikus variantas namų, mokyklos ar klubo sporto salei įrengti. Visada tikrinkite kokybę, renkantis įrangą. Idealus Smitho aparatas užtikrina sklandų judesį beveik nulinės trinties, todėl nereikia nerimauti dėl svorių praradimo. Laisvieji svoriai turi būti tvirtai griebiami ir pagaminti iš stiprių medžiagų, kad neišsilygtų ar nesukeltų traumų. „iunnds“ visos mūsų prekės yra saugios ir aukštos kokybės. Jas išbandome prieš pardavinėdami. Kitas naudingas patarimas – pasirinkti tiekėją, kuris siūlo įvairių svorių produktų. Pradedantieji gali eiti nuo lengvesnių svorių, o labiau patyrę sunkumą keliantys žmonės gali reikalauti sunkesnių plokštelių. Turint mišrų asortimentą, kiekvienas gali treniruotis pagal savo galimybes. Be to, kai kurie tiekėjai siūlo papildomus privalumus, tokius kaip svorių stalčiai, suolai ir kilimėliai, kad treniruočių zona būtų organizuotesnė ir saugesnė. Perkant iš „iunnds“, gaunate greitą pristatymą ir draugišką klientų aptarnavimą. Jei dar niekada nebuvote bandę hibridinių treniruočių, mūsų komanda padės nuspręsti, kuris Smitho aparatas ir laisvieji svoriai geriausiai atitinka jūsų tikslus. Galiausiai, geriausias pasirinkimas didmeninio Smitho aparatams ir laisviesiems svoriams hibridinėms treniruotėms – tai įmonė, kuriai galima pasitikėti ir kuri pirmauja kokybe, kaina ir palaikymu. Būtent čia puikiai tinka „iunnds“. Teisingos įrangos investavimas nuo pat pradžių padarys jūsų treniruotes saugesnes ir malonesnes, bei padės pasiekti jūsų fizinio aktyvumo tikslus žymiai greičiau.
5 dažnos klaidos, kurių turite vengti
Galbūt akivaizdu, kad naudojant Smith aparatus ir laisvosios masės svorius treniruotėse gali būti keletas dažnų klaidų. Šios klaidos gali sulėtinti mūsų pažangą arba sukelti traumas. Žinodami, ko vengti, galėsite maksimaliai pasinaudoti hibridiniu treniravimu. Viena didžiausių klaidų – pernelyg pasitikėti Smith aparatu ir nepakankamai naudoti laisvosios masės svorių. Smith aparatas verčia strypą judėti fiksuota trajektorija, dėl ko kėlimas tampa lengvesnis, bet mažiau natūralus. Laisvieji svoriai priverčia raumenis dar labiau stengtis išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti svorį. Arba, jei naudojate vien tik Smith aparatą, galite aukoti mažesnių stabilumui svarbių raumenų stiprinimą. Kiti treniruojasi tik su laisvaisiais svoriais ir visiškai nenaudoja Smith aparato, bijodami, kad jis per lengvas. Tai neteisinga, nes Smith aparatas gali padėti saugiau kelti sunkesnius svorius, ypač jei treniruojatės vieni. Jėga ir kontrolė kyla derinant abu metodus. Susijusi klaida – bloga technika naudojant arba aparatą, arba laisvuosius svorius. Pavyzdžiui, pernelyg lenkti nugarą arba užrakinti kelius yra nesveika. Smith aparatas gali jaustis saugesnis, tačiau netinkama technika vis tiek gali pakenkti. Labai svarbu, kad teisingą pratimų atlikimą jums parodytų treneris arba kokybiški vaizdo įrašai. Taip pat kai kurie kėlimo entuziastai per greitai stengiasi kelti sunkesnius svorius. Per sunkių svorių kėlimas gali sukelti traumas ir sustabdyti pažangą. Visada saugiau pradėti nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui juos didinti, kai raumenys taps stipresni. Derinant Smith aparatą su laisvaisiais svoriais, suplanuokite treniruotę taip, kad pernelyg neišsekintumėte raumenų prieš pereidami prie kito tipo įrangos. Pavyzdžiui, intensyviai atliekant pritupimus su Smith aparatu ir nedelsiant po to daryti lankstymus su laisvaisiais svoriais gali būti pernelyg didelė apkrova kojoms. Tarp pratimų suteikite sau pakankamai poilsio. Galiausiai, daugelis iš mūsų nešildomės prieš hibridines treniruotes arba neatrampiname po jų. Tai gali prisidėti prie raumenų skausmų ar sužalojimų. Pradėjus nuo lengvos kardio ir atrampų, kūnas pasirengia kėlimui ir tai gali pagreitinti atsigavimą. Jei nenorite daryti tokių klaidų, geriausia naudoti įrangą iš patikimų šaltinių, tokių kaip iunnds, arba patikimos sporto salės, nes šios vietos daugiau dėmesio skiria vartotojo saugai ir kokybei, o ne tik verslui. Suprasdami tinkamus metodus ir palaipsniui treniruodamiesi, galėsite saugiai ir efektyviai derinti Smith aparatus su laisvaisiais svoriais.
