Combinarea unui aparat Smith cu haltere libere pentru antrenament hibrid

Includerea atât a unei mașini Smith, cât și a greutăților libere în antrenamentele dumneavoastră oferă cele mai bune aspecte ale antrenamentului. Mașina Smith este concepută pentru a ajuta bara să se deplaseze ușor în sus și în jos pe o linie verticală, astfel încât să fie mai ușor de controlat greutatea fără a vă dezechilibra. (Meavy a transformat purtarea mea de fermier în una în care mă legăn dintr-o parte în alta, ceea ce mă face să implic mai mulți mușchi și rezolvă întreaga problemă de concentrare a corpului inferior.) Combinați aceste două instrumente și aveți avantajele ambelor lumi. Mușchii dumneavoastră sunt exersați în moduri diferite, iar voi puteți evita plictiseala datorată aceluiași vechi program. La iunnds, înțelegem că cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele de fitness este având dreptul articole pentru sport unelte.

Care Sunt Avantajele Combinării Greutăților Libere și a unei Mașini Smith pentru Antrenament Hibrid?

Combinarea antrenamentului cu mașina Smith și greutăți libere vă poate oferi numeroase avantaje pe care cele două nu le-ar putea oferi separat. În primul rând, Smith Echipament de fitness oferă stabilitate prin fixarea barei pentru tine, ceea ce înseamnă că o mare parte din efortul de echilibru este eliminată de pe mușchi, permițându-le acestora să ridice greutăți mai mari. Este ideal pentru zilele în care abia începi sau când dorești să-ți depășești limitele în siguranță. Însă cu halterele libere, mușchii sunt antrenați să facă un pic mai multă treabă, deoarece trebuie să controlezi greutatea în toate direcțiile. Alternând între cele două metode, îți întărești mușchii chiar în timp ce îi întinzi. De exemplu, poți face genuflexiuni la aparatul Smith pentru a te concentra pur și simplu asupra mișcării în sus și în jos, beneficiind de un sprijin suplimentar, dar apoi introducând genuflexiunile cu haltere libere îți permite corpului să se obișnuiască cu echilibrul și mișcarea naturală. De asemenea, aparatul Smith poate fi benefic pentru articulațiile tale, deoarece îți ghidează mișcarea, lucru util dacă ai o leziune sau dorești să o previi. Sau poți alterna între cele două tipuri de exerciții într-un singur antrenament, pentru a-i surprinde pe mușchi. Acest lucru poate preveni blocarea progresului. La iunnds am văzut mulți oameni crescând semnificativ forța și dimensiunea mușchilor atunci când folosesc o combinație dintre cele două instrumente. Practic, oferi mușchilor tăi o provocare nouă de fiecare dată, iar acest lucru este ceea ce determină creșterea lor. Aparatul Smith îți permite să faci exerciții chiar și atunci când nu ai un partener de sprijin, iar halterele libere pot ajuta la dezvoltarea coordonării și echilibrului. De asemenea, contribuie la menținerea interesului față de antrenamente, ceea ce te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun mai mult timp.

Cum combinați aparatul Smith cu haltere pentru o creștere maximă a masei musculare

Dacă doriți să vă măriți masa musculară și forța, combinarea aparatului Smith cu haltere poate fi o decizie inteligentă. Un mod este să începeți antrenamentul cu haltere și în același timp să exersați mușchii și echilibrul. Începeți cu exerciții precum flexări pe bancă cu haltere sau genuflexiuni cu bara. Acest lucru face ca organismul să trebuiască să stabilizeze greutățile și activează mușchi mai mici care nu sunt solicitați la aparatul Smith echipamente de exerciții acasă . Apoi, odată ce mușchii tăi sunt obosiți (de la haltere), folosește aparatul Smith pentru exerciții precum flexările orizontale sau lungele pentru a ridica în siguranță greutăți mai mari. Ridicarea unor greutăți mai mari face ca mușchii să devină mai puternici și mai voluminoși. De asemenea, poți ajusta ritmul ridicărilor. Folosește mișcări lente și controlate la aparatul Smith pentru a simți cu adevărat cât de intens lucrează mușchiul tău. Următorul pas este să incluzi halterele pentru mișcări rapide și fluide. Această combinație antrenează mușchii să tolereze diferite tipuri de efort, ceea ce poate accelera creșterea lor. Următorul sfat este să variezi. Nu face niciodată aceleași exerciții în fiecare zi. Alternează între genuflexiunile la aparatul Smith și cele cu haltere libere sau diferite variante ale flexărilor orizontale. Acest lucru este benefic pentru mușchii tăi, determinându-i să crească mai mult. La iunnds, înțelegem nevoia de a asculta și de la vibrațiile tale. Dacă într-o zi articulațiile tale sunt complet epuizate, îndreaptă-te mai mult spre aparatul Smith pentru a le proteja. În zilele în care te simți puternic și stabil, depășește-ți limitele cu halterele libere. La fel cum sunt două instrumente ale unui antrenament — mușchii și mintea ta — împreună, utilizate cu înțelepciune (știu că unii oameni cred că e unul sau celălalt), poți antrena mai dur, mai inteligent, rămâne în siguranță și obține mușchi mai voluminoși mai rapid. Este un act de echilibru, iar atunci când este realizat bine, funcționează.

Unde să cumpăr mașini Smith și greutăți libere în vrac pentru antrenament hibrid?

Dacă doriți să începeți antrenamentul hibrid utilizând atât mașinile Smith, cât și halterele libere, primul pas este găsirea unor locuri excelente pentru achiziționarea acestora. Antrenamentul hibrid reprezintă o combinație de exerciții efectuate la mașina Smith și cu haltere libere, cum ar fi halterele mici și barele. Pentru a realiza acest lucru eficient, veți avea nevoie și de echipamente sigure, robuste și concepute pentru antrenamente serioase. Aici veți găsi mașini Smith și haltere libere de calitate comercială, în vânzare cu ridicata, ideale pentru antrenamentul hibrid, oferite de iunnds. Puteți economisi o cantitate semnificativă de bani atunci când cumpărați produsele de la un furnizor cu ridicata precum iunnds, deoarece oferă prețuri cu ridicata. Aceasta este soluția ideală pentru amenajarea unui salon de forță acasă, într-o școală sau într-un club. Verificați întotdeauna calitatea atunci când luați în considerare echipamentele. O mașină Smith ideală va oferi o mișcare fluidă, aproape fără frecare, astfel încât să nu vă faceți griji că puteți scăpa greutățile. Halterele trebuie să aibă mâneri solide și să fie fabricate din materiale rezistente, pentru a preveni spargerea sau provocarea unor răni. La iunnds, toate articolele noastre sunt concepute având în vedere siguranța și calitatea. Le testăm înainte de a le vinde. Un alt sfat util este să alegeți un furnizor care oferă greutăți diferite. Începătorii pot începe cu greutăți mai ușoare, în timp ce persoanele cu experiență mai mare ar putea avea nevoie de plăci mai grele. Astfel, toată lumea poate antrena la nivelul său. De asemenea, anumiți furnizori oferă beneficii suplimentare, cum ar fi suporturi pentru greutăți, bănci și saltele, pentru a crea un spațiu de antrenament organizat și mai sigur. Achiziționați de la iunnds și veți beneficia de livrare rapidă, precum și de un serviciu clienți prietenos. Dacă nu ați încercat anterior antrenamentul hibrid, echipa noastră vă poate ajuta să decideți ce mașină Smith și ce haltere libere se potrivesc cel mai bine obiectivelor dumneavoastră. În final, cea mai bună opțiune pentru achiziționarea mașinilor Smith și a halterelor libere în vânzare cu ridicata pentru antrenamentul hibrid este o companie de încredere, care pune pe primul plan calitatea, prețul și suportul. Iunnds corespunde perfect acestor criterii. Investind în echipamentul potrivit de la început, antrenamentele dumneavoastră vor fi mai sigure și mai plăcute, ajutându-vă să atingeți obiectivele de fitness mult mai repede.

5 greșeli comune pe care trebuie să le evitați

Este poate evident că pot apărea unele greșeli comune atunci când oamenii folosesc atât mașinile Smith, cât și halterele libere în antrenamentele lor. Aceste erori ne pot încetini sau provoca răni. Cunoașterea lucrurilor de evitat vă va permite să profitați la maximum de antrenamentul hibrid. Una dintre marile greșeli este încrederea excesivă în mașina Smith și utilizarea insuficientă a halterelor libere. Mașina Smith forțează bara să se miște pe o traiectorie fixă, ceea ce face ridicarea mai ușoară, dar și mai puțin naturală. Halterele libere determină mușchii să lucreze și mai intens pentru a echilibra și controla greutatea. Sau, dacă folosiți exclusiv mașina Smith, riscați să nu dezvoltați mușchii mai mici care contribuie la stabilitate. Alții se antrenează doar cu haltere libere și nu ating mașina Smith din frica că ar fi prea ușor. Acest lucru este incorect, deoarece mașina Smith vă poate ajuta să ridicați greutăți mai mari în siguranță, mai ales dacă vă antrenați singuri. Forța și controlul provin din combinarea celor două metode. O altă greșeală legată: Tehnică incorectă la mașină sau cu haltere libere. De exemplu, aplecarea excesivă a spatelui sau blocarea genunchilor este nesănătoasă. Mașina Smith ar putea da senzația de siguranță, dar o tehnică incorectă poate totuși fi dăunătoare. Este foarte important să învățați cum să executați corect exercițiile de la un antrenor sau din videoclipuri de calitate. De asemenea, unii sportivi doresc prea mult să ridice greutăți mai mari cât mai repede. Ridicarea unor greutăți prea mari poate duce la răni și poate opri progresul. Este întotdeauna mai sigur să începeți cu greutăți mai mici și să le creșteți treptat pe măsură ce mușchii devin mai puternici. Atunci când combinați mașina Smith cu haltere libere, organizați-vă antrenamentul astfel încât să nu obosiți excesiv mușchii înainte de a trece la un alt tip de echipament. Ca exemplu ipotetic, efectuarea unor genuflexiuni grele cu mașina Smith urmate imediat de fandări cu haltere libere ar putea reprezenta prea multă solicitare pentru picioare. Acordați-vă timp de odihnă între exerciții. În final, mulți dintre noi nu fac încălzire înainte de antrenamentul hibrid sau nu se întind după terminarea acestuia. Aceasta poate duce la dureri musculare sau răni. Începerea cu exerciții cardio ușoare și întinderi vă pregătește pentru ridicarea greutăților și poate accelera recuperarea. Dacă doriți să evitați astfel de greșeli, folosirea echipamentului de la un furnizor fiabil precum iunnds sau de la o sală de sport de încredere ar fi cea mai bună idee, deoarece aceste locuri se concentrează pe siguranța utilizatorilor și calitate, nu doar pe afaceri. Înțelegerea modului corect și antrenarea treptată vor contribui la realizarea în siguranță și eficiență a combinației dintre mașinile Smith și halterele libere.