ስሚዝ ማሽን ከነፃ ክብደቶች ጋር ለተፈላጊ ስልጠና መቀላቀል

ስሚዝ ማሽን እና ነጻ ያሯቸው ጣቶች ሁለቱንም በአሰራርዎ ውስጥ ጨምረው መተግበር ስልጠናው ሊያቀርብላቸው የሚችለውን ምርጥ ነገር ይ brindle ያደርጋል። ስሚዝ ማሽን በአቀባዊ መስመር ላይ ባር በቀላሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመሄድ ይረዳል፣ ስለዚህ ከእኩልነትዎ ያልተነሱ በስተቀር ይመጣል። (ሜቪ ፋርመርስ ካሪዬን ከጎን ወደ ጎን እየተጫንሁ ያደርገኛል፣ ይህም ከፍተኛ ስንጠቅ ማስገባት ያስፈጽማል እና የታችኛው አካል ቦታ ሙሉ በሙሉ ይ 해결 ያደርጋል) እነዚህን ሁለት መሳሪያዎች አንድ ጋር ያዋሃዱ፣ እና ሁለቱንም ዓለሞች ውስጥ ምርጡን አላችሁ። ስንጠቆች በተለያዩ መንገዶች ይለማመዳሉ፣ እና ቀደመ ያለውን ስርዓተ ምሥረታ በመከታተል የሚፈጠረውን ስሜታዊ ማሽነት መከላከል ይችላሉ። በአይኡንዴስ፣ የጤና ግቦቻችሁን ለማሳካት የሚሻለው መንገድ ትክክለኛውን የስፖርት እቃዎች መሳሪያዎች መኖራቸው ነው።

ነጻ ያሯቸው ጣቶች እና ስሚዝ ማሽን በሃይብሪድ ስልጠና ለማዋሃት ያላቸው ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ስሚዝ ማሽን እና ነጻ ያሯቸው ጣቶች ስልጠና ማዋሃት ሁለቱም በራሳቸው ሊያቀርቡላቸው የማይችሉ ብዙ ጥቅሞች ሊያቀርብልዎ ይችላል። በመጀመሪያ፣ ስሚዝ የጉዞ መሳሪያዎች ባርውን በእጃችሁ በመያዝ መረጋጋት ይሰጣል፤ ይህም ማለት ብዙ ሚዛን የሚፈጥረው ሥራ ከጡንቻዎችዎ ላይ እንዲወርድ ያደርጋል፤ ይህም ከባድ ክብደት ለመሸከም ነፃ ያደርገዋል። ገና ለጅምር ጊዜዎ ወይም ገደብዎን በደህና ለመጫን በሚፈልጉበት ጊዜ ፍጹም ነው። ነገር ግን በነጻ ክብደት ጡንቻዎችዎ ትንሽ ተጨማሪ ስራ ለመስራት ይለማመዳሉ ምክንያቱም ክብደቱን በሁሉም አቅጣጫዎች መቆጣጠር አለብዎት። የጡንቻዎችህን እንቅስቃሴ ማሻሻል ለምሳሌ ያህል፣ ተጨማሪ እርዳታ በሚያገኙበት ጊዜ ወደ ላይና ወደ ታች በሚደረገው እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ለማተኮር በስማዝ ማሽን ላይ ስኩዋቶችን ማድረግ ትችላላችሁ፤ ከዚያም ነፃ ክብደት ያላቸው ስኩዋቶች በመተግበር ሰውነትዎ በተፈጥሮ ሚዛኑን ለመጠበቅና ለመንቀሳቀስ እንዲጠቀም ያስችለዋል። ስሚዝ ማሽን ለአጥንትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እንቅስቃሴዎን ይመራል፣ ጉዳት ካለብዎ ወይም ለመከላከል ከፈለጉ ጥቅም ነው። ወይም ደግሞ በሁለቱ መካከል በመለዋወጥ በአንድ ጊዜ ስፖርት መሥራት ትችላላችሁ፤ ይህም ጡንቻዎ እንዲደነቅ ያደርጋል። ከመንደር ጋር እንዳትጋጭ ይረዳሃል። አንዳንድ ጊዜ ብዙ ሰዎች የሁለቱን መሳሪያዎች ጥምረት ሲጠቀሙ ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻ መጠናቸውን እንደሚያሳድጉ ተመልክተናል። በየጊዜው ጡንቻዎችህን አዲስ ፈተና እያጋጠምህ ነው፤ ይህም እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል። ስሚዝ ማሽን የሚረዳህ ቦታ በሌለህበት ጊዜም ቢሆን እንቅስቃሴዎችን እንድታደርግ ያስችልሃል፤ እንዲሁም ነፃ ክብደቶች የአንተን ማስተባበርና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስደሳች ለማድረግ ይረዳል፤ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ በባቡር ላይ እንድትቆይ ይረዳሃል።

ስሚዝ ማሽን ከነጠላ የሚታዩ ጥቅልሎች ጋር እንዴት ይገናኛል ከፍተኛ የውብ እድገት ለማግኘት

በቀላሉ የሚታዩ ጥቅልሎችን ከስሚዝ ማሽን ጋር በማዋሃድ ተጨማሪ የውብ መጠን እና ጥንካሬ ለመጨመር ይፈልጋሉ ከሆነ፣ ውሳኔው ጥሩ ሊሆን ይችላል። አንደኛው ነጠላ የሚታዩ ጥቅልሎች ጋር ስራችሁን መጀመር ነው እና በአንድ ጊዜ ውብ እና ሚዛን ማረጋገጥ ነው። ከዲምቤል ቤንች ፕሬስ ወይም ከባርቤል ስኳትስ ጋር ያስጀምሩ። ይህ ሶስቱን የሚያስፈልገው ጥቅሉን ለማረጋገጥ እና በስሚዝ ላይ ስለማይሰሩ ያሉ ያነሱ ውቦችን ማስመሰል ያስችላል የቤት ውስጥ የአካል ስፉር መሣሪያ . ከዚያ ስለ ነፃ ያሉ የጂመኞች ጥንካሬ ግብ ሰጥተው ሲታረሙ ፣ በአደጋ የሌለበት መንገድ ለከፍተኛ የሚመሳሰል የቤንች ግፊት ወይም ልንግስ ያሉ እንቅስቃሴዎች ስሚዝ ማሽን ይ wyeflo። የበለጠ ክብደት ማነሳሳት ረገዶችን የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ትላልቅ ያደርጋል። እንዲሁም የእርስዎ ክብደት አነሳሳት ፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ። ስሚዝ ማሽኑን የሚያጠናክሩ ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስለ ምን ያህል አስቸጋሪ ረገዱ ሠራ እንደሆነ በእጅግ ጠንካራ መልኩ ይ 느ቱ። ከዚያ ለбыстрый፣ жидкое движение свободные веса. Эта смесь тренирует ваши мышцы, чтобы переносить разные типы нагрузок, и это может ускорить рост. Следующий совет — варьируйте. Никогда не выполняйте одни и те же упражнения каждый день. Переключайтесь между приседаниями на тренажере Смита и приседаниями со свободными весами или различными вариантами жима лежа. Это хорошо для ваших мышц, заставляя их расти больше. В iunnds мы понимаем необходимость прислушиваться также к своим ощущениям. Если в какой-то день ваши суставы измотаны усталостью, сделайте упор на тренажер Смита, чтобы их сберечь. В дни, когда вы чувствуете себя сильным и устойчивым, испытывайте свои пределы со свободными весами. Как два инструмента тренировки — ваши мышцы и голова — вместе, при грамотном использовании (я знаю, что некоторые люди считают, что одно или другое), вы можете тренироваться усерднее, умнее, оставаться в безопасности и быстрее наращивать мышечную массу. Это балансировка, и если она выполнена хорошо, она работает.

የሶስ ማሽን እና የነጠላ ክብደት ውስብስብ ስልክ ለመግዛት ቦታ?

ሲmith ማሽኖችና ነፃ የሚገቡ ካብላቶች ጋር የሃይብሪድ ስልጠና መስራት ከፈለግህ, በጣም የተወሳሰበ የሆነ የእያንዳንዱን ግዛት መገኛ ነው። የሃይብሪድ ስልጠና የሲሚዝ ማሽን ላይ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎችና ዲዩሞቤሎችና ባርቤሎች ያሉ ነፃ የሚገቡ ካብላቶች ጥምረት ነው። ለመልካም ስራ ለማድረግ ደግሞ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ጠንካራ እና ለከፍተኛ ስልጠና የተዘጋጅ ማሽንና ካብላቶች ይፈልጋሉ። እዚህ ላይ iunnds የሚለው ከባድ የሥራ ጥራት ያላቸው የሶደን ስራ የሶሪ ሲሚዝ ማሽኖችና ነፃ የሚገቡ ካብላቶች ለሃይብሪድ ስልጠና ጥሩ ናቸው። ከiunnds ያለው የሶሪ አቅራቢ ከሆነ የሶሪ ዋጋ ስላቀረብዎት ገንዘብ ብዙ ማስቀመጥ ይችላሉ። ይህ ለቤት ግምቤት፣ ለትምህርት ቤት ግምቤት ወይም ለክለብ ጥሩ ነው። ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከመመርመር ይልቅ ካብላቶችን ለመጠቀም ከተሻለ ንዋይ አንድ ሳይማን ማሽን ከመካከለኛ የማይንቀሳቀስ ነው። ነፃ የሚገቡ ካብลาቶች ጠንካራ ግንድ ያላቸውና ከጠንካራ ግንኙነት የተሰሩ መሆን አለባቸው ስለሆነም ለመሰባበር ወይም ለጉዳት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። በiunnds ውስጥ ያሉ ዕቃዎቻችን ሁሉ ደህንነትና ጥራት አላቸው። ከሸጡ በፊት እናረጋግጣቸዋለን። ሌላ ጠቃሚ ምክር የተለያዩ ካብላቶች የሚቀርቡ አቅራቢ መምረጥ ነው። ጀማሪዎች ከቀላል ካብላቶች ጀምሮ ሊጨምሩ ይችላሉ፣ በሙያ ላይ ያሉ ግለሰቦች ግን የተጠነቀቁ ፓላቶች ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በተለያዩ ካብላቶች ሁሉም በሁናቸው ላይ ስልጠና ይሰጣሉ። አንዳንድ አቅራቢዎች የካብላት ራክስ፣ መቆሚያዎችና የመሬት መጠረጊያዎች ያቀርባሉ ይህም ለተደራጁ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ስልጠና አካባቢ ጥሩ ነው። ከiunnds ይግዙ እና ፈጣን ማስተላለፊያና ግልጽ የደንበኛ አገልግሎት ይሁንዎ ነው። ከዚህ በፊት የሃይብሪድ ስልጠና ካልሞከርች፣ ቡድናችን የሚከተሉትን ሲሚዝ ማሽንና ነፃ የሚገቡ ካብላቶች ዓላማዎን ለማሳካት ምን እንደሚረዱ ለመወሰን ሊረዱዎ ይችላል። በመጨረሻ ግና፣ ለሃይብሪድ ስልጠና የሶሪ ሲሚዝ ማሽኖችና ነፃ የሚገቡ ካብላቶች ለመግዛት የተሻለው የጥራት፣ ዋጋ እና ድጋፍ የመጀመሪያ ገጽታ የሚያቀርብ የተረጋገጠ ኩባንያ መመርጥ ነው። iunnds በትክክል ይህን ይሟላል። ከመጀመሪያው ጀምሮ ትክክለኛ መሳሪያ ላይ ኢንቨስት ማድረግ ስልጠናዎን ከፍተኛ ደህንነት እና ደስታ ያለው ያደርገዋል እና የአካል አቋመጥ ዓላማዎን በፍጥነት ለመድረስ ይረዱዎታል።

5 የተለመዱ ስህተቶች እነሆ የሚሉዎት ማስቀጠል ያስፈልግዎታል

አንድ ሰው ስሚዝ መሣሪያዎችንና ነፃ የሚጭኑትን የክብደት መሣሪያዎችን በተስማሚነት ቢጠቀም ሊከሰቱ የሚችሉ የተለመዱ ስህተቶች አሉ። እነዚህ ስህተቶች ማራዘምን ሊቆጥሩን ወይም ጉዳት ሊያ inflict ይችላሉ። ምን ማስወገድ አለብን ማወቅ የሁለቱን የአዋቂ ስርዓቶች ጥቅሞች ለማግኘት ያስችልዎታል። ትልቁ ስህተቶች ውስጥ አንዱ ስሚዝ መሣሪያውን በጣም ትዕዛዝ ስላገኛቸው እና ነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎችን በቁጥር ያነሱ መጠቀም ነው። ስሚዝ መሣሪያው የሬልን በአንድ የተወሰነ መንገድ ይተንሳፈታል፣ ይህም የመጫን ሂደቱን ስላ facil ያደርገዋል ነገር ግን ከተፈጥሮ ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሳል። ነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎች ግን የእጅግ ስሜታዊ ስርዓት ሚዛናቸውን ለማስቀመጥ እና የክብደት መቆጣጠሪያውን ለማረጋገጥ የአካባቢ ህመም ማሽከርከርን ያስፈጥራሉ። ወይም ስሚዝ መሣሪያውን በ הבלገኛነት ብቻ ቢጠቀሙ፣ የአካል ጥበቃ ለማድረግ የሚረዱ የትናንሽ ህመሞችን ማራመድ ሊያጣ ይችላል። ሌሎች ግን በነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎች ብቻ ይለማመዳሉ እና ስሚዝ መሣሪያውን ለማንኛውም ምክንያት ሲያስቡ በጣም ስላ facilit ይቆጠራል ስለዚህ አይነኩም። ይህ ግን ትክክል አይደለም፣ ምክንያቱም ስሚዝ መሣሪያው በተለይ በተሻለ የሚሰራ ሆኖ በአንድ ጊዜ ሲለማመድ የበለጠ ክብደት በደህና ለማጫን ሊረዱዎ ይችላል። ጠንካራ እና የተቆጣጠረ አፈፃፀም ከሁለቱ ጋር ሲገናኝ ይገኛል። ከዚህ ጋር የተያያዘ ሌላ ስህተት፡ ስርዓተ ስራ ላይ ወይም በነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎች ላይ የቀየሩ ቅርጽ ነው። ለምሳሌ ዳግማ በጣም መታጠፍ ወይም የሩን ጣቶችዎን መቆለፍ ጤናማ አይደለም። ስሚዝ መሣሪያው ለአደጋ ያቀርብ ሆኖ ግን የቀየሩ ቅርጾች ቢኖሩ አደጋ ሊፈጥሩ ይችላል። ስለዚህ በሙያ የተመሩ ስራዎችን በትክክል ለማድረግ የሙያ የአካል ብቃት የሚያስተምሩ ሰዎች ወይም ተገቢ የሆኑ ቪዲዮዎች እንዲያሳዩዎ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አንዳንድ የሚጫኑ ሰዎች በፍጥነት የበለጠ ክብደት ለማጫን በጣም ይታመናሉ። በጣም ከባድ ክብደት ማጫን ጉዳት ሊያ inflict ይችላል እና እድገትዎን ሊቆጥር ይችላል። የአካላችሁ ህመሞች እየጠንካሩ ሲሄዱ እያንዳንዱ ጊዜ ከተነቃቃ በኋላ ክብደት መጨመር የተሻለ ነው። ስሚዝ መሣሪያ ከነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎች ጋር ሲቀላቀሉ ፣ የተለየ ዓይነት መሣሪያ ወደ ሌላ ሲሄዱ የአካላችሁን ህመሞች በከፍተኛ ሁኔታ ማጥፊያ አይፈቅድልንም ብለው ስራዎችዎን ያቀኑ። ለማስረጃ ስሚዝ መሣሪያ ጥንካሬ ላይ ሲ squats እና ከዚያ በኋላ በነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎች ላይ lunges ማድረግ ለእግርዎ በጣም ከባድ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ከአንድ ስራ ወደ ሌላ ሲሄዱ ለራስዎ እረፍት ይስጡ። ᅵጥፎ እኛ ከሁለቱ ጋር የሚጣጥር ስራ ሲጀመር ወይም ከስራ በኋላ ስትረት ማድረግ አንድ አንቀሳቃሽ ነን። ይህ የአካል ህመም ማጣት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ከመጀመር በፊት ትንሽ ካርዲዮ እና ስትረት ማድረግ ለማጫን የሚያዘጋጅ ሲሆን እንዲሁም ከተጫነ በኋላ የአካል እድገት ማስፋፋትን ያፋጥናል። እነዚህን ስህተቶች ማድረግ ካልፈለግתם ከተረጋገጠ ምንጭ እንደ iunnds ወይም ከተረጋገጠ ግማሽ ቤት መሣሪያዎች መጠቀም የተሻለ አስተያየት ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ ቦታዎች የንግድ ብቻ ሳይሆን የተጠቃሚ ጥበቃ እና ጥራት ላይ ያተኩራሉ። ትክክለኛውን መንገድ ማወቅ እና በአው increments መလማመድ ስሚዝ መሣሪያዎችን ከነፃ የሚጭኑ የክብደት መሣሪያዎች ጋር ሲገናኙ በደህናና በአሸናፊ ሁኔታ ይረዳዎታል።