Zahrnutí Smithovy lavice i volných závaží do vašich tréninků nabízí to nejlepší, co trénink může nabídnout. Smithova lavice je navržena tak, aby tyč snadno stoupala a klesala ve svislé linii, díky čemuž je snazší kontrolovat zátěž, aniž by vás to vyvedlo z rovnováhy. (Meavy přeměnil moji farmerovu chůzi na chůzi s kýváním ze strany na stranu, což zapojuje více svalů a řeší celý problém zaměření na dolní část těla.) Kombinací těchto dvou nástrojů získáte to nejlepší z obou světů. Vaše svaly jsou namáhány různým způsobem a můžete zabránit nudě ze stejného starého postupu. V iunnds rozumíme tomu, že nejlepší cestou k dosažení vašich fitness cílů je mít tu pravou sportovní výbava nástroje.
Jaké jsou výhody kombinace volných závaží a Smithovy lavice pro hybridní trénink?
Kombinace tréninku se Smithovou lavicí a volnými závažími vám může nabídnout mnoho výhod, které každá metoda sama o sobě poskytnout nemusí. Za prvé, Smith Fitness vybavení zajišťuje stabilitu tím, že drží tyč za vás, což znamená, že vaše svaly nemusí vyvíjet tolik úsilí na udržení rovnováhy a mohou se tak plně soustředit na zdvihání větších zátěží. Je ideální pro dny, kdy teprve začínáte nebo chcete bezpečně posunout své limity. Při použití volných činek však vaše svaly vykonávají trochu větší práci, protože musíte kontrolovat zátěž ve všech směrech. Střídáním obou metod posilujete své svaly i během jejich protahování. Například můžete dřepy provádět na Smithově stroji, abyste se plně soustředili na pohyb nahoru a dolů a získali dodatečnou podporu, ale následné zařazení dřepů s volnými činkami pomůže vašemu tělu zvyknout si na přirozenou rovnováhu a pohyb. Smithův stroj může být pro vaše klouby výhodný, protože řídí váš pohyb – což je užitečné, pokud máte zranění nebo jej chcete předejít. Můžete také střídat oba způsoby během jednoho tréninku, abyste své svaly překvapili. To vám může zabránit v dosažení stropu výkonu. U iunnds jsme viděli, že mnoho lidí urychlilo svůj nárůst síly a velikosti svalů právě kombinací obou nástrojů. V podstatě tak svým svalům každým okamžikem předkládáte novou výzvu, a to je to, co je nutí růst. Smithův stroj vám umožňuje provádět cviky i tehdy, když nemáte asistenta, zatímco volné činky pomáhají rozvíjet koordinaci a rovnováhu. Pomáhá to také udržet tréninky zajímavé, což vám může pomoci déle setrvat na správné cestě.
Jak kombinovat Smithův stroj s volnými závažími pro maximální růst svalů
Pokud chcete nabrat víc svalové hmoty a síly, může být chytrou volbou kombinace Smithova stroje s volnými závažími. Jedna z možností je začít trénink volnými závažími, při kterém cvičíte zároveň svaly i rovnováhu. Začněte například cviky jako benchpress s činkami nebo dřepy s činkou. Tímto způsobem musí váš tělo závaží stabilizovat, což zapojuje i menší svaly, které při práci na Smithově stroji nejsou zatěžovány domácí cvičební zařízení . Poté, když jsou vaše svaly unavené (od cvičení s volnými závažími), použijte Smithův stroj pro cviky jako benchpress nebo chůzi s dřepem, abyste bezpečně zvedli těžší zátěž. Zvedání těžších břemen posiluje a zvětšuje svaly. Můžete také upravit tempo zdvihů. Používejte pomalé, kontrolované pohyby na Smithově stroji, abyste skutečně cítili, jak tvrdě váš sval pracuje. Dále začleňte volná závaží pro rychlé, plynulé pohyby. Tato směs trénuje vaše svaly tolerovat různé typy zátěže, což může urychlit jejich růst. Další tip je střídat cvičení. Nikdy nedělejte každý den stejné cviky. Přepínejte se mezi dřepy na Smithově stroji a dřepy s volnými závažími nebo různými variantami benchpressu. To je pro vaše svaly dobré, protože je nutí růst více. Na iunnds rozumíme také potřebě naslouchat svému tělu. Pokud máte jednoho dne klouby vyčerpané, zaměřte se více na Smithův stroj, abyste je ušetřili. O dnech, kdy se cítíte silní a stabilní, si vyzkoušejte hranice s volnými závažími. Stejně jako tyto dva nástroje tréninku — vaše svaly a hlava — společně, použité moudře (vím, že někteří lidé si myslí, že jde o jedno nebo druhé), můžete trénovat intenzivněji, chytřeji, zůstat v bezpečí a dosáhnout větších svalů rychleji. Je to otázka rovnováhy a pokud je to děláno dobře, funguje to.
Kde nakoupit velkoobchodně Smithovy stroje a volné závaží pro hybridní trénink?
Pokud chcete začít s hybridním tréninkem, který kombinuje Smithovy stroje a volné závaží, je prvním krokem nalezení skvělých míst, kde si je můžete pořídit. Hybridní trénink je kombinací cviků prováděných na Smithově stroji a s volnými závažími, jako jsou činky a tyče. Aby byl tento trénink úspěšný, budete potřebovat také vybavení, které je bezpečné, pevné a navržené pro intenzivní tréninky. Zde najdete kvalitní komerční Smithovy stroje a volná závaží od iunnds, ideální pro hybridní trénink. Ušetříte spoustu peněz, když si své vybavení zakoupíte u velkoobchodního dodavatele, jako je iunnds, protože nabízí ceny ve velkoobchodu. To je ideální pro vybavení domácí posilovny, školní nebo klubové tělocvičny. Vždy dbejte na kvalitu při výběru zařízení. Ideální Smithův stroj umožňuje plynulý pohyb téměř bez tření, takže se nemusíte bát, že upustíte závaží. Volná závaží musí mít pevné úchopy a být vyrobena z odolných materiálů, aby se nerozbila nebo nezpůsobila zranění. U iunnds jsou všechny naše výrobky navrženy s ohledem na bezpečnost a kvalitu. Každé zboží testujeme, než jej prodáme. Další užitečnou radou je vybrat dodavatele, který nabízí různá závaží. Začátečníci mohou postupně přecházet od lehčích závaží, zatímco zkušenější sportovci budou možná potřebovat těžší destičky. Díky široké nabídce může trénovat každý podle svých schopností. Někteří dodavatelé navíc nabízejí bonusy, jako jsou regály na závaží, lavičky a cvičební podložky, čímž zajistí lépe uspořádaný a bezpečnější tréninkový prostor. Kupte si u iunnds a získejte rychlé dodání i přátelský zákaznický servis. Pokud jste hybridní trénink ještě nezkoušeli, náš tým vám pomůže rozhodnout, který Smithův stroj a volná závaží nejlépe odpovídají vašim cílům. Na konci dne je nejlepší volbou pro koupi Smithových strojů a volných závaží do hybridního tréninku spolehlivá společnost, která klade důraz na kvalitu, cenu a podporu. Iunnds tomuto popisu perfektně odpovídá. Investice do správného vybavení hned od začátku učiní váš trénink bezpečnějším a příjemnějším a pomůže vám rychleji dosáhnout vašich fitness cílů.
5 běžných chyb, kterých se musíte vyvarovat
Možná je zřejmé, že mohou být některé běžné chyby, když lidé používají jak Smithovy stroje, tak volné váhy ve svých tréninkových cvičeních. Tyto chyby nás mohou zpomalit nebo způsobit zranění. Když víte, čeho se vyvarovat, můžete z hybridního tréninku co nejlépe využít. Jedna z velkých chyb je příliš důvěřovat Smithově stroji a nepoužívat volné váhy dostatečně. Smithův stroj nutí tyč podél pevné dráhy, což dělá zvedání zvládnutelnější, ale také méně přirozené. Svobodné váhy způsobují, že vaše svaly pracují ještě tvrději, aby vyvážily a kontrolovaly váhu. Nebo pokud používáte Smithův stroj výhradně, můžete obětovat budování menších svalů, které přispívají k stabilitě. Jiní trénují pouze s volnými závažemi a nedotýkají se Smithova stroje, protože se obávají, že je příliš snadná. To je nesprávné, protože Smithův přístroj vám může pomoci bezpečně zvednout těžší závaží, zvláště pokud cvičíte sám. Síla a kontrola pocházejí z kombinace těchto dvou. Související chyba: špatná forma na stroji nebo volné váze. Například příliš se ohýbat zády nebo zamykat kolena je nezdravé. Smithův stroj by to mohl udělat bezpečnějším, ale špatná forma může být stejně škodlivá. Je tak důležité, aby vám trenér nebo dobré video ukázalo, jak cvičení dělat správně. Někteří zvedači tlačí příliš silně, aby mohli zvednout těžší věci dříve. Zvyšování příliš těžké váhy může vést k zranění a zastavit pokrok. Vždy je bezpečnější začít lehce a přidat váhu, jak se vaše svaly posilují. Při míchání Smithova stroje s volnými závažemi si zorganizujte cvičení tak, abyste se před přechodem na jiný typ zařízení příliš neunavili. Hypoteticky, když se budete hodně pohybovat na dřepkách s Smithovým strojem a okamžitě následovat volnými váhami, může to být příliš velký stres pro vaše nohy. Dejte si čas na odpočinek mezi cvičeními. A konečně, mnoho z nás se před hybridním tréninkem nerozcvičí ani po tréninku neroztahovává. To může přispět k bolesti svalů nebo zranění. Začínáte-li s lehkým kardio a protážením, zahřejete se na zvedání a můžete urychlit zotavení. Pokud nechcete dělat takové chyby, je nejlepší použít zařízení z důvěryhodného zdroje, jako jsou UNNDs nebo důvěryhodná tělocvična, protože se tato místa zaměřují spíše na bezpečnost a kvalitu uživatelů než jen na obchod. Pochopení správného způsobu a postupné cvičení pomůže bezpečně a efektivně při kombinování Smithových strojů s volnými závažemi.
