Η συμπερίληψη τόσο μηχανής Smith όσο και ελεύθερων βαρών στις προπονήσεις σας προσφέρει τα καλύτερα που έχει να προσφέρει η προπόνηση. Η μηχανή Smith έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τη μπάρα να ανεβαίνει και να κατεβαίνει εύκολα σε μια κατακόρυφη γραμμή, οπότε είναι πιο εύκολο να ελέγξετε το βάρος χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. (Το Meavy μετέτρεψε τη μεταφορά αγρότη μου σε μια κατάσταση όπου κουνιέμαι από πλευρά σε πλευρά, κάτι που με αναγκάζει να εμπλέκω περισσότερους μυς και διορθώνει ολόκληρη την εστίαση στο κάτω μέρος του σώματος.) Συνδυάζοντας αυτά τα δύο εργαλεία, έχετε τα καλύτερα και από τις δύο πλευρές. Οι μύες σας εξασκούνται με διαφορετικούς τρόπους, και μπορείτε να αποφύγετε τη βαρεμάρα από την ίδια παλιά ρουτίνα. Στην iunnds, καταλαβαίνουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας στην φυσική κατάσταση είναι να έχετε τα σωστά αθλητικά Προϊόντα εργαλεία.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του συνδυασμού ελεύθερων βαρών και μηχανής Smith για υβριδική προπόνηση;
Ο συνδυασμός προπόνησης με μηχανή Smith και ελεύθερα βάρη μπορεί να σας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα που ίσως καθένα από τα δύο δεν μπορεί να προσφέρει μόνο του. Πρώτον, η μηχανή Smith Εξοπλισμός γυμναστικής προσφέρει σταθερότητα κρατώντας τη μπάρα για εσάς, γεγονός που σημαίνει ότι αφαιρείται ένα μεγάλο μέρος της εργασίας ισορροπίας από τους μυς σας, ώστε να μπορούν να ανεβάζουν βαρύτερα βάρη. Είναι ιδανικό για μέρες που αρχίζετε μόλις ή θέλετε να δοκιμάσετε τα όριά σας με ασφάλεια. Ωστόσο, με ελεύθερα βάρη, οι μύες σας εκπαιδεύονται να κάνουν λίγο περισσότερη δουλειά, επειδή πρέπει να ελέγχετε το βάρος προς όλες τις κατευθύνσεις. Εναλλάσσοντας μεταξύ των δύο, ενισχύετε τους μυς σας ακόμα και ενώ τους τεντώνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε καθίσματα στο μηχάνημα Smith για να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην κίνηση πάνω-κάτω και να λαμβάνετε επιπλέον βοήθεια, αλλά στη συνέχεια, τα καθίσματα με ελεύθερα βάρη επιτρέπουν στο σώμα σας να συνηθίσει φυσικά την ισορροπία και την κίνηση. Επιπλέον, το μηχάνημα Smith μπορεί να είναι καλό για τις αρθρώσεις σας, επειδή καθοδηγεί την κίνησή σας, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα αν έχετε τραυματισμό ή θέλετε να τον προλάβετε. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε μεταξύ των δύο σε μία μόνο προπόνηση για να εκπλήξετε τους μυς σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε σε αδιέξοδο. Στην iunnds έχουμε δει πολλούς ανθρώπους να επιταχύνουν τη δύναμη και το μέγεθος των μυών τους όταν χρησιμοποιούν συνδυασμό και των δύο εργαλείων. Ουσιαστικά, προσφέρετε ένα νέο πρόβλημα στους μυς σας κάθε φορά, και αυτό είναι που τους κάνει να μεγαλώνουν. Το μηχάνημα Smith σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις όταν δεν έχετε κάποιον να σας βοηθήσει, ενώ τα ελεύθερα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της συντονισμού και της ισορροπίας σας. Επίσης, βοηθά να διατηρούνται οι προπονήσεις ενδιαφέρουσες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο για περισσότερο χρόνο.
Πώς να συνδυάσετε το μηχάνημα Smith με ελεύθερα βάρη για μέγιστη ανάπτυξη μυών
Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, η χρήση του μηχανήματος Smith μαζί με ελεύθερα βάρη μπορεί να αποδειχθεί μια έξυπνη επιλογή. Μια μέθοδος είναι να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ελεύθερα βάρη, ώστε να ενεργοποιήσετε τους μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία. Ξεκινήστε με ασκήσεις όπως πιέσεις με αλτήρες ή καθίσματα με μπάρα. Έτσι, το σώμα σας αναγκάζεται να σταθεροποιήσει τα βάρη, ενεργοποιώντας μικρότερους μυς που δεν δουλεύουν με το μηχάνημα Smith εξοπλισμός άσκησης σπιτιού . Στη συνέχεια, όταν οι μύες σας είναι κουρασμένοι (από τα ελεύθερα βάρη), χρησιμοποιήστε το μηχάνημα Smith για ασκήσεις όπως πιέσεις στήθους ή διαγκωματισμούς, ώστε να σηκώνετε με ασφάλεια μεγαλύτερα βάρη. Το σήκωμα μεγαλύτερων βαρών κάνει τους μύες ισχυρότερους και μεγαλύτερους. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το ρυθμό των σηκωμάτων. Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις στο μηχάνημα Smith για να αισθάνεστε πραγματικά πόσο σκληρά δουλεύει ο μυς σας. Στη συνέχεια, συμπεριλάβετε ελεύθερα βάρη για γρήγορες, ρευστές κινήσεις. Αυτός ο συνδυασμός εκγυμνάζει τους μύες σας να αντέχουν διαφορετικούς τύπους φόρτισης, κάτι που μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη. Η επόμενη συμβουλή είναι να αλλάζετε. Μην κάνετε ποτέ τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα. Εναλλάσσετε μεταξύ καθίσεων με μηχάνημα Smith και καθίσεων με ελεύθερα βάρη, ή διαφορετικών παραλλαγών πιέσεων στήθους. Αυτό είναι καλό για τους μύες σας, κάνοντάς τους να μεγαλώνουν περισσότερο. Στην iunnds, καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να ακούτε και τους ρυθμούς σας. Αν μια μέρα τα αρθρώσεις σας είναι εξαντλημένα, προτιμήστε το μηχάνημα Smith για να τα προστατέψετε. Τις μέρες που νιώθετε δυνατοί και σταθεροί, δοκιμάστε τα όριά σας με ελεύθερα βάρη. Όπως τα δύο εργαλεία μιας προπόνησης — οι μύες και το μυαλό σας — μαζί, όταν χρησιμοποιούνται σοφά (ξέρω ότι κάποιοι νομίζουν ότι είναι το ένα ή το άλλο), μπορείτε να προπονηθείτε σκληρότερα, πιο έξυπνα, να μείνετε ασφαλείς και να αποκτήσετε μεγαλύτερους μύες γρηγορότερα. Είναι μια ισορροπία, και όταν γίνεται σωστά, λειτουργεί.
Πού να αγοράσετε χονδρική μηχανές Smith και ελεύθερα βάρη για υβριδική προπόνηση;
Αν θέλετε να ξεκινήσετε υβριδική προπόνηση με εξοπλισμό Smith και ελεύθερα βάρη, τότε το πρώτο σας βήμα είναι να βρείτε εξαιρετικά σημεία αγοράς. Η υβριδική προπόνηση είναι συνδυασμός ασκήσεων που γίνονται σε μηχάνημα Smith και με ελεύθερα βάρη, όπως δαγκάνες και μπάρες. Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, θα χρειαστείτε επίσης μηχανήματα και βάρη ασφαλή, στιβαρά και σχεδιασμένα για σοβαρές προπονήσεις. Εδώ θα βρείτε εμπορικής ποιότητας μηχανήματα Smith και ελεύθερα βάρη χονδρικής πώλησης από την iunnds, ιδανικά για υβριδική προπόνηση. Μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα όταν αγοράζετε τα προϊόντα σας από έναν προμηθευτή χονδρικής όπως η iunnds, επειδή προσφέρει τιμές χονδρικής. Αυτό είναι ιδανικό για τη δημιουργία γυμναστηρίου στο σπίτι, σε σχολείο ή σε σύλλογο. Ελέγχετε πάντα την ποιότητα όταν εξετάζετε εξοπλισμό. Ένα ιδανικό μηχάνημα Smith πρέπει να παρέχει ομαλή κίνηση σχεδόν χωρίς τριβή, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα χάσετε τον έλεγχο των βαρών. Τα ελεύθερα βάρη πρέπει να έχουν στιβαρές λαβές και να κατασκευάζονται από ανθεκτικά υλικά, ώστε να αποφεύγεται ο κίνδυνος θραύσης ή τραυματισμού. Στην iunnds, όλα τα προϊόντα μας είναι φτιαγμένα με έμφαση στην ασφάλεια και την ποιότητα. Τα ελέγχουμε πριν την πώληση. Ένα ακόμη χρήσιμο συμβουλή είναι να επιλέξετε έναν προμηθευτή που προσφέρει διαφορετικά βάρη. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα βάρη και να προχωρήσουν σταδιακά, ενώ οι πιο έμπειροι αθλητές μπορεί να χρειάζονται πιο βαριές πλάκες. Με αυτόν τον τρόπο όλοι μπορούν να προπονηθούν στο επίπεδό τους. Επιπλέον, ορισμένοι προμηθευτές προσφέρουν επιπλέον προϊόντα, όπως ράφια για βάρη, πάγκους και ματς, για έναν πιο οργανωμένο και ασφαλή χώρο προπόνησης. Αγοράστε από την iunnds και θα έχετε γρήγορη αποστολή καθώς και φιλική εξυπηρέτηση πελατών. Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ υβριδική προπόνηση, η ομάδα μας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο μηχάνημα Smith και ποια ελεύθερα βάρη ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους σας. Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη επιλογή σας για χονδρικής πώλησης μηχανήματα Smith και ελεύθερα βάρη για υβριδική προπόνηση είναι μια εταιρεία στην οποία μπορείτε να έχετε εμπιστοσύνη και που βάζει πρώτη την ποιότητα, την τιμή και την υποστήριξη. Η iunnds ταιριάζει τέλεια σε αυτό. Η επένδυση στον σωστό εξοπλισμό από την αρχή θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο ασφαλείς και απολαυστικές, και θα σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας για την ενδυνάμωση πολύ νωρίτερα.
5 Κοινά Λάθη Που Πρέπει Να Αποφύγετε
Ίσως προφανές, μπορεί να υπάρξουν κάποια συνηθισμένα λάθη όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τόσο τις μηχανές Smith όσο και ελεύθερα βάρη στα προγράμματα γυμναστικής τους. Αυτά τα λάθη μπορούν να μας επιβραδύνουν ή να προκαλέσουν τραυματισμούς. Το να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφύγετε θα σας επιτρέψει να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την υβριδική προπόνηση. Ένα από τα μεγάλα λάθη είναι να εμπιστεύεστε υπερβολικά τη μηχανή Smith και να χρησιμοποιείτε ελάχιστα τα ελεύθερα βάρη. Η μηχανή Smith αναγκάζει τη μπάρα να κινείται σε σταθερή τροχιά, κάνοντας το σήκωμα πιο εύκολο, αλλά και λιγότερο φυσικό. Τα ελεύθερα βάρη κάνουν τους μυς σας να δουλεύουν ακόμη περισσότερο για να ισορροπήσουν και να ελέγξουν το βάρος. Ή, αν χρησιμοποιείτε αποκλειστικά τη μηχανή Smith, μπορεί να θυσιάσετε τη δημιουργία των μικρότερων μυών που συμβάλλουν στη σταθερότητα. Άλλοι προπονούνται αποκλειστικά με ελεύθερα βάρη και δεν αγγίζουν τη μηχανή Smith, φοβούμενοι ότι είναι πολύ εύκολη. Αυτό είναι λάθος, γιατί η μηχανή Smith μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη με μεγαλύτερη ασφάλεια, ειδικά αν γυμνάζεστε μόνοι σας. Η δύναμη και ο έλεγχος προέρχονται από τον συνδυασμό των δύο. Ένα συγγενές λάθος: λανθασμένη τεχνική στη μηχανή ή στα ελεύθερα βάρη. Για παράδειγμα, η υπερβολική κάμψη στην πλάτη ή το κλείσιμο των γονάτων είναι επιβλαβές. Η μηχανή Smith μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση της ασφάλειας, αλλά η λανθασμένη τεχνική μπορεί ούτως ή άλλως να είναι επιβλαβής. Είναι πολύ σημαντικό να σας δείξει ένας προπονητής ή καλά βίντεο πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις. Επιπλέον, κάποιοι αθλούμενοι πιέζουν πολύ για να σηκώσουν μεγαλύτερα βάρη γρηγορότερα. Το να σηκώνετε πολύ μεγάλα βάρη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να σταματήσει την πρόοδο. Πάντα είναι πιο ασφαλές να ξεκινάτε με ελαφρύτερα βάρη και να προσθέτετε βάρος καθώς οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι. Όταν συνδυάζετε τη μηχανή Smith με ελεύθερα βάρη, οργανώστε την προπόνησή σας έτσι ώστε να μην κουράζετε υπερβολικά τους μυς πριν περάσετε σε διαφορετικό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, να κάνετε βαριά στην άρση με τη μηχανή Smith και αμέσως μετά να προχωρήσετε σε ελεύθερα βάρη για λανθάνες μπορεί να είναι πολύ μεγάλη πίεση στα πόδια σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Τέλος, πολλοί από εμάς δεν κάνουμε ζέσταμα πριν την υβριδική προπόνηση ή δεν τεντώνουμε μετά τις ασκήσεις. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε μυϊκούς πόνους ή τραυματισμούς. Να ξεκινάτε με ελαφρύ καρδιοαγγειακό και τέντωμα ζεσταίνει το σώμα σας για το σήκωμα και μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη. Αν δεν θέλετε να κάνετε τέτοια λάθη, η χρήση εξοπλισμού από αξιόπιστη πηγή όπως την iunnds ή ένα αξιόπιστο γυμναστήριο θα ήταν η καλύτερη ιδέα, καθώς αυτά τα μέρη επικεντρώνονται στην ασφάλεια των χρηστών και την ποιότητα και όχι μόνο στην επιχείρηση. Η κατανόηση του σωστού τρόπου και η σταδιακή προπόνηση θα βοηθήσουν στην ασφαλή και αποτελεσματική συνδυασμένη χρήση της μηχανής Smith με ελεύθερα βάρη.
