Če v svoje vadbe vključite Smithov stroj in uteži s prostimi utežmi, uživate najboljše, kar ponuja trening. Smithov stroj je zasnovan tako, da palica enostavno potuje gor in dol po navpični črti, kar olajša nadzorovanje uteži, ne da bi vas spravil iz ravnovesja. (Meavy je moj dvig kmetije spremenil tako, da se valjam iz strani na stran, zaradi česar vključujem več mišic in popravljam celotno koncentracijo na spodnji del telesa.) Če združite ta dva orodja, imate najboljše iz obeh svetov. Vaše mišice se razvijajo na različne načine in lahko odvrnete dolgočasnost zaradi istega starega zaporedja. Pri iunnds razumemo, da je najboljši način za doseganje vaših ciljev v fitnesu pravi športne izdelke orodje.
Kateri so prednosti kombiniranja uteži s prostimi utežmi in Smithovega stroja za hibridni trening?
Kombinacija treninga z Smithovim strojem in prostimi utežmi vam lahko ponudi številne prednosti, ki jih sama po sebi morda ne moreta zagotoviti. Prvič, Smith Fitnes oprema ponuja stabilnost tako, da drži vodilo za vas, kar pomeni, da se mišice osvobodijo velikega dela ravnotežnega bremena in so tako proste za dvigovanje težjih uteži. Popoln je za dni, ko ste ravno na začetku, ali kadar želite varno preizkusiti svoje meje. Pri uporabi prostih uteži pa vaše mišice opravijo nekoliko več dela, ker morate utež nadzorovati v vseh smereh. Z izmeničnim uporabljanjem obeh načinov mišice okrepite, hkrati pa jih raztegnete. Na primer, lahko delate posede na Smithovem stroju, da se osredotočite izključno na navpično gibanje in pri tem dobite dodatno podporo, medtem ko vas pri posedih s prostimi utežmi telo uči naravnemu ravnotežju in gibanju. Smithov stroj je lahko koristen tudi za sklepe, saj usmerja vaše gibanje – to je prednost, če imate poškodbo ali jo želite preprečiti. Prav tako lahko med obema načinoma izmenjujete že znotraj enega treninga, da presenetite mišice. S tem preprečite zastoj. Pri iunnds smo videli, da si mnogi ljudje pospešijo rast moči in mišične mase, ko uporabljajo kombinacijo obeh orodij. Vsakokrat namreč mišicam postavite nov izziv, kar je ključno za njihov razvoj. Smithov stroj vam omogoča izvajanje vaj tudi takrat, ko nimate pomočnika, proste uteži pa razvijajo koordinacijo in ravnotežje. Pomaga tudi ohraniti zanimanje za trening, kar vam omogoča daljši obstanek na pravi poti.
Kako kombinirati Smithov stroj s prostimi utežmi za največji mišični rast
Če želite povečati mišično maso in moč, je vključitev Smithovega stroja skupaj s prostimi utežmi lahko pametna odločitev. Začnite trening z uporabo prostih uteži, saj hkrati obremenjujejo mišice in ravnotežje. Začnite s kakšnim francoskim tlakom z dvema halterjema ali pa s čepovi s koluti. S tem vaše telo mora stabilizirati uteži in sprožiti manjše mišice, ki se na Smithovem stroju ne obremenjujejo domača fitnes oprema . Ko so mišice utrujene (od uteži), uporabite Smithov aparat za vaje, kot so pritisnjenja na klopi ali izpadni koraki, da varno dvignete težjo utež. Težji dvigi naredijo mišice močnejše in večje. Lahko tudi prilagodite tempa dvigov. Uporabljajte počasne, nadzorovane gibi na Smithovem aparatu, da resnično občutite, kako trdo deluje vaša mišica. Nato dodajte uteži za hitre, plavne gibi. Ta kombinacija usposablja vaše mišice, da prenesejo različne vrste obremenitve, kar lahko pospeši rast. Naslednji nasvet je, da to mešate. Nikoli ne počnite istih vaj vsak dan. Preklapljajte med sklekovanjem na Smithovem aparatu in s prostimi utežmi ali različnimi različicami pritisnjenj na klopi. To je dobro za vaše mišice, zaradi česar rastejo bolj. Pri iunnds razumemo potrebo, da prisluhnete svojim občutkom. Če ima en dan sklepe izčrpane od utrujenosti, se obrnite k Smithovemu aparatu, da jih ohranite. V dnevih, ko se počutite močne in stabilne, si z utežmi postavite meje. Kot dva orodja vadbe – vaše mišice in glava – skupaj, če ju pametno uporabljate (vem, da nekateri ljudje menijo, da je eno ali drugo), lahko trenirate trudneje, pametneje, ostajate varni in hitreje pridobivate večje mišice. Gre za ravnotežje, in kadar je dobro opravljeno, deluje.
Kje kupiti veleprodajno stroje Smith in uteži za hibridno usposabljanje?
Če želite začeti hibridno usposabljanje z obojim, stroji Smith in prostimi utežmi, je vaš prvi korak iskanje odličnih mest, kjer jih lahko kupite. Hibridno usposabljanje je kombinacija vaj, izvedenih na stroju Smith in prostih utežeh, kot so halterja in drogovi. Za učinkovito izvedbo boste poleg tega potrebovali tudi naprave in uteži, ki so varne, trdne in zasnovane za resna vadbena obremenitve. Tukaj boste našli komercialne uteži in stroje Smith visoke kakovosti od iunnds, ki so idealni za hibridno usposabljanje. Veliko denarja lahko prihranite, če kupujete izdelke od dobavitelja na debelo, kot je iunnds, saj ponuja cene na debelo. To je popolno za ureditev domače telovadnice, šolske telovadnice ali kluba. Vedno preverite kakovost opreme. Idealni stroj Smith omogoča dobro gibanje skoraj brez trenja, tako da se ne boste motili pri premikanju uteži. Proste uteži morajo imeti trdne ročaje in biti izdelane iz močnih materialov, da se prepreči njihovo lomljenje ali povzročanje poškodb. Pri iunnds so vsi naši izdelki izdelani s poudarkom na varnosti in kakovosti. Preizkušamo jih, preden jih prodamo. Drug uporaben nasvet je, da izberete dobavitelja, ki ponuja različne uteži. Začetniki se lahko postopoma premikajo s lažjih uteži, medtem ko izkušenejši dvigovalci morda potrebujejo težje plošče. Z mešanico se lahko vsak trenira na svoji ravni. Poleg tega nekateri dobavitelji ponujajo dodatne bonuse, kot so police za uteži, klopke in podstavki, kar omogoča urejen in varnejši trening prostor. Kupite pri iunnds in uživajte v hitri dostavi ter prijazni stranki podpori. Če še niste poskusili hibridnega usposabljanja, vam lahko naša ekipa pomaga določiti, kateri stroj Smith in proste uteži najbolje ustrezata vašim ciljem. Na koncu dneva je najboljša izbira za nakup strojev Smith in prostih uteži na debelo za hibridno usposabljanje podjetje, ki mu lahko zaupate in ki postavlja kakovost, ceno in podporo na prvo mesto. Iunnds temu ustreza popolnoma. Vlaganje v pravo opremo že od začetka bo naredilo vaše treninge varnejše in bolj prijetne ter vam pomagalo doseči vaše cilje v fitnesu veliko hitreje.
5 pogostih napak, ki jih morate izogniti
Morda je očitno, da lahko pride do nekaterih pogostih napak, ko ljudje pri vadbi uporabljajo tako Smithove stroje kot prosti uteži. Te napake nas lahko upočasnijo ali povzročijo poškodbe. Znanje, česa se izogibati, vam omogoči, da izkoristite hibridno treningovanje na najbolj učinkovit način. Ena od večjih napak je preveč zaupanje Smithovemu stroju in premalo uporaba prostih uteži. Smithov stroj prisili drog na fiksno pot, kar dvig olajša, a hkrati naredi manj naraven. Proste uteži prisilijo mišice, da delujejo še trudneje za uravnoteženje in nadzorovanje uteži. Če torej uporabljate izključno Smithov stroj, morda žrtvujete razvoj manjših mišic, ki prispevajo k stabilnosti. Drugi trenirajo izključno s prostimi utežmi in se sploh ne dotaknejo Smithovega stroja zaradi strahu, da je prelahak. To pa ni pravilno, saj vam Smithov stroj lahko pomaga varneje dvigovati težje uteži, zlasti če vadijo sami. Moč in nadzor izvirata iz kombinacije obeh. Sorodna napaka: slaba tehnika pri uporabi stroja ali prostih uteži. Na primer, prekomerno upogibanje hrbta ali zaklep kolena je škodljivo. Smithov stroj vam lahko da občutek večje varnosti, a kljub temu lahko slaba tehnika povzroči škodo. Zelo pomembno je, da vas usposobljen trener ali kakovostni video nauči pravilnega izvajanja vaj. Prav tako nekateri dvigovalci prehitro poskušajo dvigovati težje uteži. Dvigovanje pretežkih uteži lahko povzroči poškodbe in ustavi napredek. Vedno je varneje začeti z lažjimi utežmi in postopoma dodajati težo, ko se vaše mišice okrepijo. Ko kombinirate Smithov stroj z vajo s prostimi utežmi, organizirajte svoj trening tako, da mišic ne utrudite preveč pred prehodom na drugo vrsto opreme. Na primer, intenzivni dviži s Smithovim strojem in takojšnji prehod na dviž s prostimi utežmi (npr. izpadi) lahko pomenita prevelik stres za noge. Med vajami si pustite dovolj časa za počitek. Končno, mnogi med nami se pred hibridnim treningom ne ogrejemo ali po vadbi ne raztegnemo mišic. To lahko prispeva k bolečim mišicam ali poškodbam. Začetek z lahkotnim kardiovadbo in raztezanje ogreje telo za dviganje in lahko pospeši obnovo. Če ne želite storiti takšnih napak, je najboljša rešitev uporaba opreme iz zanesljivega vira, kot je iunnds ali ugledna fitnes središča, saj ti ponudniki poudarjajo varnost uporabnikov in kakovost namesto le poslovanja. Razumevanje pravilnega pristopa in postopno vadba bosta pomagala varno in učinkovito združevati Smithove stroje z vajo s prostimi utežmi.
