Ჰიბრიდული ტრენინგისთვის სმიტის მანქანის და თავისუფალი წონების ერთმანეთთან შეერთება

Როგორც სმიტის მანქანის, ასევე თავისუფალი წონების ჩართვა თქვენს ვარჯიშებში აძლევს ტრენინგს ყველაზე კარგ შესაძლებლობებს. სმიტის მანქანა შექმნილია ისე, რომ ღერო მარტივად მოძრაობდეს ზემოთ და ქვემოთ ვერტიკალური ხაზის გასწვრივ, ამიტომ მარტივია წონის კონტროლი და არ შეგიწევთ ბალანსის დაკარგვა. (Meavy გადააქცია ჩემი ფერმერის ტანს ისეთ მდგომარეობაში, როდესაც მე ვილევი მხრიდან მხარს, რაც უფრო მეტი კუნთის ჩართვას გულისხმობს და ასწორებს მთელ ქვედა სხეულის ფოკუსს.) ამ ორი ინსტრუმენტის კომბინირებით თქვენ იღებთ ორივე საუკეთესოს. თქვენი კუნთები სხვაგვარად იქნება დატვირთული და შეძლებთ თავიდან აიცილოთ იგივე ძველი რუტინის მონოტონურობა. iunnds-ში ჩვენ გავიგეთ, რომ საუკეთესო გზა თქვენი ფიზიკური მომზადების მიზნების მისაღწევად არის სწორი სპორტული აღჭურვილები ინსტრუმენტები.

Რა უპირატესობები აქვს თავისუფალი წონებისა და სმიტის მანქანის კომბინირებას ჰიბრიდული ტრენინგისთვის?

Სმიტის მანქანისა და თავისუფალი წონების ტრენინგის კომბინირება შეიძლება მოგაწოდოთ მრავალი უპირატესობა, რომლებიც ცალ-ცალკე შეიძლება ვერ მოგაწოდოთ. პირველ რიგში, სმიტი Ფიტნეს აპარატურა იძლევა სტაბილურობას, რადგან ზრდის ღონის შესრულების დროს ბარის მხარდაჭერას, რაც კიდევ უფრო მეტ წონის აწევას აძლევს თავისუფალ საშუალებას. ეს იდეალურია იმ დღეებისთვის, როდესაც თქვენ უბრალოდ იწყებთ ან განსაკუთრებით უსაფრთხოდ გსურთ თავისი შეზღუდვების გადალახვა. თუმცა, თავისუფალი წონის შემთხვევაში, თქვენი კუნთები უფრო მეტ სამუშაოს ასრულებენ, რადგან თქვენ უნდა კონტროლი მოახდინოთ წონაზე ყველა მიმართულებით. ორივეს შორის ალტერნაციით, თქვენ ამაგრებთ კუნთებს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი გაქვთ გაშლილი. მაგალითად, შეიძლება შეასრულოთ პრისუნები Smith-ის მანქანაზე, რათა მთლიანად დაეკონცენტრირდეთ ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობაზე და მიიღოთ დამატებითი დახმარება, მაგრამ შემდეგ თავისუფალი წონის პრისუნების ჩართვა სხეულს უზრუნველყოფს იმუშაოს ბალანსის და მოძრაობის ნატურალურ გამოყენებაზე. Smith-ის მანქანა შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი სახსრებისთვის, რადგან ის მიმართავს თქვენს მოძრაობას — ეს უპირატესობაა, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება ან გსურთ მისი თავიდან აცილება. ასევე, შეგიძლიათ შეერთოთ ორივე ერთ ვარჯიშში, რათა გააოცოთ თქვენი კუნთები. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დიდი წინსვლის შეჩერების თავიდან აცილებაში. iunnds-ში ჩვენ ბევრი ადამიანისთვის ვნახეთ, რომ ისინი უფრო სწრაფად იზრდებიან სიმტკიცეში და კუნთების ზომაში, როდესაც იყენებენ ამ ორი ინსტრუმენტის კომბინაციას. თქვენ ძირეულად ყოველთვის აძლევთ კუნთებს ახალ გამოწვევას, და ეს არის ის, რაც იწვევს მათ ზრდას. Smith-ის მანქანა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ადგილი დამხმარე პირის მოსაზადებლად, ხოლო თავისუფალი წონები ეხმარებათ თქვენს კოორდინაციასა და ბალანსში. ეს ასევე ეხმარება ვარჯიშებს საინტერესოდ შენარჩუნებაში, რაც შეიძლება დაგეხმაროს უფრო გრძელი ხანით დარჩენაში.

Როგორ შევუერთოთ სმიტის მანქანა თავისუფალ წონებს მაქსიმალური კუნთის ზრდის მიზნით

Თუ თქვენ ცდილობთ მეტი კუნთის მასის და ძალის დაგროვებას, სმიტის მანქანის თავისუფალ წონებთან ერთად გამოყენება გონივრული გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს. ერთ-ერთი მეთოდი ის არის, რომ ვარჯიში დაიწყოთ თავისუფალი წონებით, რაც კუნთებს და ბალანსს ერთდროულად ავარჯიშებს. დაიწყეთ რაღაცით, როგორიცაა ტანკების მიერ შესრულებული ბენჩის წონები ან ბარბელის პრისუნები. ეს იმას უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სხეული წონები სტაბილურად შეინარჩუნოს და აიძულებს პატარა კუნთების ჩართვას, რომლებიც სმიტზე არ იკვებებიან სახლის ვარჯიშის ინვენტარი . შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთები დაღლილი იქნება (საწონების გამოყენების შედეგად), უფრო მძიმე წონის უფრო უსაფრთხოდ აწევა შეძლებთ Smith-ის მანქანის გამოყენებით მაგალითად მკერდის აწევის ან ხატულის მოვლენის დროს. უფრო მძიმე წონის აწევა კუნთებს უფრო ძლიერს და დიდს ხდის. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ აწევის ტემპო. გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები Smith-ის მანქანაზე, რათა ნამდვილად განიცადოთ, თუ რამდენად ძალიან მუშაობს თქვენი კუნთი. შემდეგ შეიტანეთ საწონები სწრაფი, თავისუფალი მოძრაობებისთვის. ეს ნარევი ასწავლის თქვენს კუნთებს გააჩნიოთ სხვადასხვა ტიპის დატვირთვა, რაც შეიძლება აჩქაროს ზრდა. შემდეგი რჩევა არის განსხვავებულობის შეტანა. არასდროს ანიჭებდით იმავე ვარჯიშებს ყოველ დღე. გადადით წინ-უკან Smith-ის მანქანის ხატულებსა და საწონების ხატულებს შორის ან სხვადასხვა მკერდის აწევის ვარიანტებს შორის. ეს კარგია თქვენი კუნთისთვის, რაც ხდის მათ უფრო მეტად ზრდას. iunnds-ში ჩვენ გავიგეთ, რომ საჭიროა თქვენი შეგრძნებების მოსმენაც. თუ ერთ დღეს თქვენი სახსრები დაღლილია, უფრო მეტად მიმართული იყავით Smith-ის მანქანისკენ, რომ დაეზოგათ. იმ დღეებში, როდესაც თითქმის ძლიერად და მდგრადად გრძნობთ თავს, დააჭირეთ თავისი ლიმიტები საწონებით. ისევე როგორც ორი ინსტრუმენტი ვარჯიშისთვის — თქვენი კუნთები და თავი — ერთად, ჭკვიანურად გამოყენებული (ვიცი, ზოგი ადამიანი ფიქრობს, რომ ერთი ან მეორე), შეგიძლიათ უფრო მკაცრად და ჭკვიანურად ვარჯიში შეასრულოთ, დარჩეთ უსაფრთხო და უფრო სწრაფად მიიღოთ უფრო დიდი კუნთები. ეს არის ბალანსირება, და როდესაც ეს კარგად ხდება, მუშაობს.

Სად შეიძლება გამყიდველობით შეიძინოთ სმიტის მანქანები და თავისუფალი წონები ჰიბრიდული ტრენინგისთვის?

Თუ გსურთ ჰიბრიდული ტრენინგის დაწყება Smith-ის მანქანების და თავისუფალი წონების გამოყენებით, პირველი ნაბიჯი ამისთვის არის კარგი ადგილების მოძებნა ამის შესაძენად. ჰიბრიდული ტრენინგი შედგება Smith-ის მანქანაზე და თავისუფალი წონების (მაგ. განტელები და ბარები) გამოყენებით შესრულებული ვარჯიშების კომბინაციისგან. ამის წარმატებით შესასრულებლად, თქვენ ასევე გჭირდებათ უსაფრთხო, მაგრი და სერიოზული ვარჯიშებისთვის შემუშავებული მანქანები და წონები. აქ თქვენ იპოვით iunnds-ის საკომერციო ხარისხის საწყობში შესაძენად Smith-ის მანქანები და თავისუფალი წონები, რომლებიც იდეალურია ჰიბრიდული ტრენინგისთვის. ბევრი ფულის დაზოგვა შეგიძლიათ, თუ თქვენი პროდუქები საწყობიდან შეიძენთ, როგორიცაა iunnds, რადგან ისინი საწყობის ფასებს გთავაზობენ. ეს იდეალურია სახლის სპორტის დარბაზის, სკოლის სპორტის დარბაზის ან კლუბის შესაქმნელად. ყოველთვის შეამოწმეთ ხარისხი, როდესაც აპარატურას არჩევთ. იდეალური Smith-ის მანქანა უზრუნველყოფს კარგ მოძრაობას თითქმის ნულოვანი ხახუნით, ასე რომ თქვენ არ უნდა იღიმოთ წონების დაშლაზე. თავისუფალ წონებს უნდა ჰქონდეს მაგარი ხელმისაწვდომობა და უნდა იქნებოდეს დამზადებული მაგარი მასალისგან, რათა შეეძლოთ მათი გატეხვის ან დაზიანების თავიდან აცილება. iunnds-ში ჩვენი ნივთები ყველა უსაფრთხოებასა და ხარისხზეა ორიენტირებული. ჩვენ ვამოწმებთ მას გაყიდვამდე. კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა არის მომწოდებლის არჩევანი, რომელიც სხვადასხვა წონის მოწოდებას გთავაზობს. დამწყებებს შეუძლიათ უფრო მსუბუქი წონებით დაწყება, ხოლო უფრო გამოცდილ ადამიანებს შეიძლება მოეთხოვოთ უფრო მძიმე ტარები. ასეთი არჩევანით ყველა შეძლებს იმის მიხედვით ვარჯიში, თუ სად არიან. ასევე, ზოგიერთი მომწოდებელი აძლევს დამატებით ბონუსებს, როგორიცაა წონის რაფები, სკამები და დაფები, რათა უზრუნველყოს მოწესრიგებული და უსაფრთხო ვარჯიშის ადგილი. შეიძინეთ iunnds-იდან და მიიღეთ სწრაფი достავკა და მეგობრული მომხმარებელთა მომსახურება. თუ არასოდეს გეშვებათ ჰიბრიდული ტრენინგი, ჩვენი გუნდი შეგიძლიათ დაგეხმაროთ იმის გადაწყვეტაში, თუ რომელი Smith-ის მანქანა და თავისუფალი წონები შეესაბამება თქვენს მიზნებს. ბოლოს, თქვენი საუკეთესო არჩევანი ჰიბრიდული ტრენინგისთვის საწყობში შესაძენად Smith-ის მანქანებისა და თავისუფალი წონებისთვის არის ისეთი კომპანია, რომელიც შეგიძლიათ ენდოთ და რომელიც პირველ რიგში უპირატესობას ანიჭებს ხარისხს, ფასს და მხარდაჭერას. iunnds იდეალურად ემთხვევა ამ მოთხოვნებს. სწორი ინვენტარის შეძენა დაწყებიდანვე გააკეთებს თქვენს ვარჯიშებს უფრო უსაფრთხო და სასიამოვნო, და დაგეხმარებათ თქვენს სპორტულ მიზნებს უფრო სწრაფად მიაღწიოთ.

5 გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა

Შეიძლება ნათელი იყოს, რომ სმიტის მანქანების და თავისუფალი წონების გამოყენებისას ხალხს ზოგიერთი საერთო შეცდომა შეუძლია დაუშვას. ეს შეცდომები შეიძლება ჩვენი პროგრესის შეჩერება გამოიწვიოს ან მოტეხილობა გამოიწვიოს. იმის ცოდნა, რას უნდა ავიცილოთ, საშუალებას გაძლევთ ჰიბრიდული ვარჯიშის მაქსიმალურად გამოყენება. ერთ-ერთი დიდი შეცდომა არის სმიტის მანქანაში ჭარბი ნდობა და თავისუფალი წონების არასაკმარისი გამოყენება. სმიტის მანქანა ღერს აძლევს ფიქსირებულ ტრაექტორიას, რაც ამარტივებს წონის აწევას, მაგრამ ნაკლებად ბუნებრივს ხდის მას. თავისუფალი წონები კი თქვენს კუნთებს უფრო მეტად აძლევს წონის დასაბალანსებლად და კონტროლისთვის. ან თუ თქვენ მხოლოდ სმიტის მანქანას იყენებთ, შეიძლება მსხვილი კუნთების განვითარება მოკლე დატოვოთ, რომლებიც სტაბილურობაში მონაწილეობენ. ზოგიერთი მხოლოდ თავისუფალ წონებზე ვარჯიშობს და სმიტის მანქანას არ ეხება, რადგან ფიქრობს, რომ ის ძალიან მარტივია. ეს არასწორია, რადგან სმიტის მანქანა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მძიმე წონის უფრო უსაფრთხოდ აწევაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ მეტი არავის გარეშე ვარჯიშობთ. ძალა და კონტროლი მოდის ორივეს კომბინირებით. მისი მიმდებარე შეცდომა: მანქანაზე ან თავისუფალ წონებზე არასწორი ფორმა. მაგალითად, ზურგის ჭარბი დაღუნვა ან მუხლების დაბლოკვა არაჯანსაღია. სმიტის მანქანა შეიძლება უფრო უსაფრთხოდ განუხილავდეთ, მაგრამ არასწორი ფორმა მაინც შეიძლება ზიანი მოაყენოს. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშების სწორი შესრულების გზა მასწავლებელმა ან კარგმა ვიდეოებმა გაჩვენოთ. ასევე, ზოგიერთი ამაღლებული წონის უფრო სწრაფად აწევაზე ძალიან მკაცრად მუშაობს. ძალიან მძიმე წონის აწევა შეიძლება მოტეხილობას გამოიწვიოს და პროგრესის შეჩერებას. ყოველთვის უფრო უსაფრთხოა უფრო მსუბუქი წონით დაწყება და წონის დამატება იმ მომენტში, როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდებიან. სმიტის მანქანის თავისუფალ წონებთან შერევისას, დააგეგმეთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ არ მოაწიოთ კუნთები მკვეთრად მიუხედავად იმისა, რომ გადადიხართ სხვა ტიპის მოწყობილობაზე. ჰიპოთეტიურად, სმიტის მანქანაზე მძიმე პრისუნების გაკეთება და შემდეგ თავისუფალი წონის ნახევარ პრისუნებით დაწყება შეიძლება ძალიან დიდი დატვირთვა იყოს თქვენს ფეხებზე. მიანიჭეთ თავისუფალი დრო ვარჯიშებს შორის შესვენებას. ბოლოს, ბევრი ადამიანი არ ათბობს ჰიბრიდული ვარჯიშის წინ ან არ იჭიმებს ვარჯიშის შემდეგ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი ან მოტეხილობა. მსუბუქი აერობიკით დაწყება და ჭიმვა თქვენ აათბობს აწევისთვის და შეიძლება აჩქაროს აღდგენა. თუ თქვენ არ გსურთ ასეთი შეცდომების დაშვება, iunnds-ის ან ნდობისმიერი ვარჯიშის ოთახის მსგავსი საიმედო წყაროდან მოწყობილობების გამოყენება იქნება საუკეთესო არჩევანი, რადგან ასეთი ადგილები მომხმარებლის უსაფრთხოებასა და ხარისხზე არის ორიენტირებული, არა მხოლოდ ბიზნესზე. სწორი გზის გაგება და პროგრესიული ვარჯიში დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად იმუშაოთ სმიტის მანქანის და თავისუფალი წონების კომბინირებისას.