Включването на машина Смит и свободни тегла в тренировките ви предлага най-доброто, което може да предложи тренирането. Машината Смит е проектирана така, че прътът лесно да се движи нагоре и надолу по вертикална линия, което прави управлението на тежестта по-лесно, без да ви изважда от равновесие. (Meavy превърна моята фермерска носачка в такава, при която залитам от страна на страна, което кара повече мускули да се включат и коригира цялостната фокусировка върху долната част на тялото.) Когато комбинирате тези два инструмента, получавате най-доброто от двата свята. Мускулите ви се натоварват по различен начин и можете да избегнете еднообразието от една и съща стара рутина. В iunnds разбираме, че най-добрият начин да постигнете целите си във фитнеса е като имате подходящите спортни артикули инструменти.
Какви са предимствата от комбиниране на свободни тегла и машина Смит за хибридно трениране?
Комбинирането на тренировки с машина Смит и свободни тегла може да ви предложи много предимства, които поотделно двете не биха могли да осигурят. Първо, машината Смит Фитнес оборудване предлага стабилност, като задържа гредата за вас, което означава, че част от натоварването за баланса се прехвърля от мускулите ви и те могат да вдигат по-голяма тежест. Той е идеален за дните, когато започвате или искате безопасно да достигнете до границите си. При използването на свободни тегла обаче мускулите ви тренират допълнителна работа, тъй като трябва да контролирате тежестта във всички посоки. Като редувате двата метода, укрепвате мускулите си, докато ги разтегляте. Например можете да правите приседания на Смит машина, за да се фокусирате изцяло върху движението нагоре-надолу и да получите допълнителна помощ, но след това да включите приседания със свободни тегла, за да свикне тялото ви да се балансира и движи естествено. Смит машината може да бъде полезна за ставите ви, тъй като насочва движенията ви – предимство при травма или за предотвратяване на такава. Или можете да редувате двата метода в рамките на една тренировка, за да изненадате мускулите си. Това може да ви помогне да не достигате до плато. В iunnds сме виждали много хора да увеличават силата и размера на мускулите си по-бързо, когато използват комбинация от двата инструмента. По същество вие постоянно поставяте нови предизвикателства пред мускулите си и точно това ги кара да растат. Смит машината ви позволява да извършвате упражнения, дори когато нямате напарник, а свободните тегла помагат за развитие на координацията и баланса. Освен това помага тренировките да останат интересни, което може да ви помогне да продължите по пътя си по-дълго.
Как да комбинирате машината на Смит със свободни тегла за максимален растеж на мускулите
Ако искате да увеличите мускулната маса и сила, включването на машината на Смит заедно със свободни тегла може да е разумен избор. Един от начините е да започнете тренировката си със свободни тегла, което едновременно упражнява мускулите и баланса. Започнете с нещо като гантелни жимове или приседания с греда. Това накарва тялото ви да стабилизира теглото и задейства по-малки мускули, които не се ангажират при упражненията на машината на Смит оборудване за упражнения вкъщи . След това, когато мускулите ви вече са уморени (от свободни тегла), използвайте машината на Смит за движения като гребла или спринтове, за да вдигате по-тежки тегла безопасно. По-тежкото вдигане прави мускулите по-силни и по-големи. Можете също така да променяте темпото на вдигане. Използвайте бавни, контролирани движения на машината на Смит, за да усетите напълно колко усилено работи мускулът ви. След това включете свободни тегла за бързи, плавни движения. Тази комбинация обучава мускулите ви да издържат различни видове натоварване, което може да ускори растежа им. Следващият съвет е да разнообразявате. Никога не повтаряйте едни и същи упражнения всеки ден. Превключвайте между приседания с машината на Смит и приседания със свободни тегла или различни варианти на гребла. Това е добре за мускулите ви и ги кара да растат повече. В iunnds разбираме, че е важно да слушате себе си. Ако един ден ставите ви са изтощени, обърнете се повече към машината на Смит, за да ги предпазите. В дните, когато се чувствате силни и стабилни, изпитвайте границите си със свободни тегла. Като двата инструмента на тренировката — вашите мускули и ум — заедно, използвани разумно (зная, че някои хора мислят, че е едното или другото), можете да тренирате по-усилено и по-интелигентно, да останете в безопасност и да увеличите мускулната маса по-бързо. Това е балансиране, а когато се прави добре, действа.
Къде да купя на едро Смит машини и свободни тегла за хибридно трениране?
Ако искате да започнете хибридно трениране с упражнения както на Смит машина, така и със свободни тегла, първата ви стъпка е да намерите добри места за закупуване на тези продукти. Хибридното трениране представлява комбинация от упражнения, извършвани на Смит машина и със свободни тегла като гантели и греди. За да постигнете добри резултати, ще се нуждаете и от оборудване, което е безопасно, здраво и проектирано за сериозни тренировки. Тук ще намерите търговски продукти от iunnds – Смит машини и свободни тегла в качеството и ценовата категория на дрогери, идеални за хибридно трениране. Ще спестите много пари, когато закупувате продуктите си от дрогер като iunnds, тъй като предлагаме дрогерски цени. Това е перфектно за създаване на домашен фитнес салон, училищен или клубен тренировъчен център. Винаги проверявайте качеството, когато разглеждате оборудване. Идеалната Смит машина осигурява плавно движение с почти нулев триене, така че няма да се притеснявате да изпуснете теглата. Свободните тегла трябва да имат здрави хватки и да са изработени от издръжливи материали, за да не се счупят или да причинят наранявания. В iunnds всичките ни продукти са с приоритет безопасността и качеството. Проверяваме ги преди продажба. Друг полезен съвет е да изберете доставчик, който предлага различни тегла. Начинаещите могат да започнат с по-леки тегла и да напредват постепенно, докато по-опитните атлети може да се нуждаят от по-тежки плочи. Така всеки може да тренира на своята собствена нива. Освен това някои доставчици предлагат допълнителни бонуси като рафтове за тегла, скамейки и матове, за по-подредена и по-безопасна тренировъчна зона. Закупете от iunnds и ще получите бърза доставка и приятелско обслужване на клиенти. Ако все още не сте пробвали хибридно трениране, нашият екип може да ви помогне да решите коя Смит машина и кои свободни тегла най-добре отговарят на вашите цели. В крайна сметка, най-добрият избор за дрогерски Смит машини и свободни тегла за хибридно трениране е компания, на която можете да се доверите и която поставя качеството, цената и подкрепата на първо място. iunnds изпълнява тези изисквания перфектно. Инвестирането в правилното оборудване от самото начало ще направи тренировките ви по-безопасни и по-приятни и ще ви помогне да достигнете фитнес целите си много по-бързо.
5 чести грешки, които трябва да избегнете
Може би е очевидно, че при използването на машини Смит и свободни тегла в тренировките могат да се допускат някои чести грешки. Тези грешки могат да забавят напредъка или да доведат до наранявания. Познаването на това какво да избягвате, ще ви позволи да извлечете максимална полза от хибридното трениране. Една от най-големите грешки е прекомерното разчитане на машината Смит и недостатъчното използване на свободни тегла. Машината Смит задържа грифа по фиксирана траектория, което прави вдигането по-лесно, но също така и по-неестествено. Свободните тегла накарват мускулите ви да работят още по-усилено, за да поддържат равновесие и контрол над тежестта. Ако използвате изключително машината Смит, може да пропуснете развитието на по-малките мускули, които допринасят за стабилността. Други пък тренират единствено със свободни тегла и изобщо не докосват машината Смит, защото смятат, че е твърде лесна. Това е погрешно, тъй като машината Смит може да ви помогне да вдигате по-тежки тегла по-безопасно, особено ако тренирате сами. Силата и контролът идват от комбинирането на двете. Свързана грешка: лоша техника при упражненията с машината или свободни тегла. Например прекомерно огъване на гърба или заключване на коленете е нездравословно. Макар машината Смит да създава усещане за по-голяма безопасност, лошата техника винаги може да бъде вредна. Най-важното е да ви покаже как правилно да изпълнявате упражненията обучен треньор или качествени видеа. Освен това някои спортисти се стремят прекомерно бързо да увеличават тежестта. Вдигането на твърде тежки тегла може да доведе до наранявания и да спре напредъка. Винаги е по-безопасно да започнете с по-леки тегла и да ги увеличавате постепенно, докато мускулите ви набират сила. Когато комбинирате машина Смит със свободни тегла, планирайте тренировката си така, че да не изтощавате прекомерно мускулите, преди да преминете към друг вид уред. Например, ако направите сериозни приседания с машина Смит и веднага след това извършите разходки със свободни тегла, това може да окаже прекомерно натоварване върху краката ви. Дайте си време за почивка между упражненията. Накрая, много от нас не правим загрявка преди хибридното трениране или разтягане след упражненията. Това може да доведе до мускулни болки или наранявания. Започването с лека кардио активност и разтягане подготвя тялото за вдигане на тежести и може да ускори възстановяването. Ако искате да избегнете тези грешки, използването на оборудване от надежден източник като iunnds или проверен фитнес салон ще е най-добрият избор, тъй като тези места се фокусират върху сигурността на потребителите и качеството, а не само върху бизнеса. Разбирането на правилния подход и постепенното трениране ще допринесат за безопасно и ефективно комбиниране на машини Смит със свободни тегла.
