Att ha både Smith-maskin och frivikter i träningen ger det bästa träningen har att erbjuda. Smithmaskinen är utformad för att hjälpa stången att lätt gå upp och ner i en vertikal linje, så det är lättare att styra vikten utan att släppa dig ur balansen. (Meavy förvandlade min bärbara farmer till en där jag vacklar från sida till sida, vilket gör att jag engagerar mer muskler och fixar hela nedre kroppsfokus.) Kombinera dessa två verktyg, och du har det bästa av båda världar. Musklerna tränas annorlunda, och du kan avvärja tristess med samma gamla rutin. Vi vet att det bästa sättet att uppnå dina mål är att ha rätt sportartiklar verktyg.
Vilka är fördelarna med att kombinera frivikter och en Smith-maskin för hybridträning?
Att kombinera Smithmaskin och friviktträning kan ge dig många fördelar som de två inte kan ge ensamma. Först smithen. Träningsutrustning erbjuder stabilitet genom att hålla stången åt dig, vilket innebär att en stor del av balansarbetet tas över från dina muskler så att de kan fokusera på att lyfta tyngre vikter. Det är perfekt för dagar då du precis har börjat träna eller känner att du vill tryggt utmana dina gränser. Men med frigymnastik tränas dina muskler att utföra lite mer arbete eftersom du själv måste kontrollera vikten i alla riktningar. Genom att växla mellan de två metoderna stärker du dina muskler samtidigt som du sträcker dem. Du kan till exempel göra knäböj på Smith-maskinen för att helt fokusera på upp-och-ned-rörelsen med extra stöd, men sedan inkludera knäböj med frivikter så att din kropp vänjer sig vid att naturligt balansera och röra sig. Och Smith-maskinen kan vara bra för dina leder eftersom den guider din rörelse – en fördel om du har en skada eller vill förebygga en. Du kan också växla mellan de två metoderna under samma pass för att överraska dina muskler. Det kan förhindra att du fastnar i en rutin. Hos iunnds har vi sett att många även ökar sin styrka och muskelstorlek snabbare när de använder en kombination av båda verktygen. Du presenterar i princip dina muskler för en ny utmaning varje gång, och det är just det som får dem att växa. Smith-maskinen gör att du kan utföra övningar även när du inte har någon som kan assistera dig, och frivikter kan hjälpa till att utveckla din koordination och balans. Det bidrar också till att hålla träningen intressant, vilket kan hjälpa dig att stanna kvar längre.
Hur man kombinerar Smith-maskinen med fria vikter för maximal muskelväxt
Om du vill öka din muskelmassa och styrka kan det vara ett klokt val att kombinera Smith-maskinen med fria vikter. Börja din träning med fria vikter för att samtidigt träna muskler och balans. Börja till exempel med hantelpress eller barbellknäböj. Detta tvingar din kropp att stabilisera vikterna och aktiverar mindre muskler som inte tränas lika mycket på Smith-maskinen hembaserad träningsutrustning . När dina muskler är trötta (efter arbete med fria vikter) kan du använda Smith-maskinen för övningar som bänkpress eller utfall för att säkert lyfta tyngre vikter. Tyngre lyft gör musklerna starkare och större. Du kan också variera tempot på dina lyft. Använd långsamma, kontrollerade rörelser på Smith-maskinen för att verkligen känna hur hårt din muskel arbetar. Därefter kan du inkludera fria vikter för snabba, flytande rörelser. Den här kombinationen tränar dina muskler att tåla olika typer av belastning, vilket kan påskynda tillväxten. Nästa tips är att variera. Utför aldrig samma övningar varje dag. Växla mellan knäböj med Smith-maskin och knäböj med fria vikter, eller olika variationer av bänkpress. Detta gynnar dina muskler och får dem att växa mer. Hos iunnds förstår vi också vikten av att lyssna på din kropp. Om du en dag känner att dina leder är utmattade bör du föredra Smith-maskinen för att skona dem. På dagar då du känner dig stark och stadig kan du testa dina gränser med fria vikter. Precis som de två verktygen i en träning — dina muskler och huvud — tillsammans, om de används på ett klokt sätt (jag vet att vissa tror att det är antingen-eller), kan du träna hårdare och smartare, förbli säker och få större muskler snabbare. Det är en balansakt, och när den utförs väl fungerar den.
Var kan man köpa Smith-maskiner och fria vikter i storpack för hybridträning?
Om du vill börja med hybridträning med både Smith-maskiner och fria vikter är ditt första steg att hitta bra platser att köpa dessa. Hybridträning är en kombination av övningar som utförs på en Smith-maskin och fria vikter såsom hantlar och skivstångar. För att göra det på bästa sätt behöver du också maskiner och vikter som är säkra, stabila och designade för allvarlig träning. Här hittar du iunnds kommersiella kvalitetsgrossist-Smithmaskiner och fria vikter, idealiska för hybridträning. Du kan spara mycket pengar när du köper dina produkter från en grossist som iunnds eftersom det erbjuds grossistpriser. Detta är perfekt för att skapa en hemmagym, en skolbaserad gym eller klubb. Kontrollera alltid kvaliteten när du överväger utrustning. En idealisk Smith-maskin ger god rörelse med nästan noll friktion så att du inte behöver oroa dig för att tappa vikterna. Fria vikter måste ha stadiga grepp och vara tillverkade av starka material för att förhindra att de går sönder eller orsakar skador. Hos iunnds är alla våra artiklar säkra och av hög kvalitet. Vi testar dem innan vi säljer. En annan användbar tips är att välja en leverantör med olika vikter tillgängliga. Nybörjare kan arbeta sig upp från lättare vikter, medan mer erfarna lyftare kanske behöver skivor med högre vikt. Med en blandning kan alla träna där de befinner sig. Vissa leverantörer erbjuder dessutom bonusar som viktrack, bänkar och mattor för ett ordnat och säkrare träningsutrymme. Köp från iunnds och du får snabb leverans samt trevlig kundservice. Har du aldrig provat hybridträning förut kan vårt team hjälpa dig att bestämma vilken Smith-maskin och vilka fria vikter som bäst passar dina mål. I slutändan är din bästa chans att få grossist-Smithmaskiner och fria vikter för hybridträning ett företag du kan lita på som sätter kvalitet, pris och support främst. iunnds passar perfekt in på detta. Att investera i rätt utrustning från början gör att dina träningspass blir både säkrare och roligare, och hjälper dig att nå dina fysiska mål mycket snabbare.
5 vanliga misstag som du måste undvika
Det kanske framgår av sig själv, men det kan förekomma vissa vanliga misstag när människor använder både Smith-maskiner och fria vikter i sina träningspass. Dessa fel kan sakta ner oss eller orsaka skador. Att veta vad man ska undvika gör att du kan få ut mesta möjliga av hybridträning. Ett stort misstag är att lita alltför mycket på Smith-maskinen och använda för få fria vikter. Smith-maskinen tvingar redskapet längs en fast bana, vilket gör lyftet enklare men också mindre naturligt. Med fria vikter får musklerna arbeta hårdare för att balansera och kontrollera vikten. Om du däremot enbart använder Smith-maskinen kan du missa att bygga de mindre musklerna som bidrar till stabilitet. Andra tränar uteslutande med fria vikter och rör aldrig Smith-maskinen av rädsla för att den är för lätt. Detta är felaktigt eftersom Smith-maskinen kan hjälpa dig att lyfta tyngre vikter på ett säkrare sätt, särskilt om du tränar ensam. Styrka och kontroll uppnås genom att kombinera båda metoderna. Ett relaterat misstag: dålig teknik med maskin eller fria vikter. Att böja för mycket i ryggen eller låsa knäna är exempelvis ohälsosamt. Smith-maskinen kan kännas säkrare, men dålig teknik kan ändå vara skadlig. Det är mycket viktigt att få lära sig korrekt utförande av en tränare eller bra videor. Även vissa lyftare driver för hårt för att snabbare kunna lyfta tyngre. Att lyfta för tungt kan leda till skador och stoppa din utveckling. Det är alltid säkrare att börja med lättare vikter och successivt öka efterhand som musklerna blir starkare. När du kombinerar Smith-maskin med fria vikter, planera träningen så att du inte överbelastar musklerna innan du går vidare till annan utrustning. Som ett hypotetiskt exempel kan det vara för stor belastning på benen att göra tunga knäböj med Smith-maskinen och direkt därefter gå över till lunges med fria vikter. Ge dig själv tid att vila mellan övningarna. Slutligen, många av oss gör inte någon uppvärmning innan hybridträning eller sträcker ut efter träningen. Detta kan leda till ömmande muskler eller skador. Att börja med lätt konditionsträning och stretching värmer upp kroppen inför lyft och kan snabba på återhämtningen. Om du vill undvika dessa misstag är det bäst att använda utrustning från en pålitlig källa som iunnds eller ett betrodd gym, eftersom dessa platser fokuserar på användarsäkerhet och kvalitet snarare än bara affärer. Att förstå rätt metod och progressivt arbeta upp träningen hjälper till att effektivt och säkert kombinera Smith-maskiner med fria vikter.
