Termasuk mesin Smith dan beban bebas dalam senaman anda menawarkan yang terbaik daripada latihan yang ada. Mesin Smith direka untuk membantu bar bergerak naik dan turun dengan mudah dalam garis menegak, jadi lebih mudah mengawal beban tanpa menyebabkan anda kehilangan keseimbangan. (Meavy menukar bawaan petani saya kepada gaya di mana saya goyah dari sisi ke sisi, yang membuat saya melibatkan lebih banyak otot dan memperbaiki fokus seluruh bahagian bawah badan.) Gabungkan kedua-dua alat ini, dan anda mendapat yang terbaik daripada kedua-dua dunia. Otot anda dilatih secara berbeza, dan anda dapat mengelakkan kebosanan dengan rutin yang sama. Di iunnds, kami memahami bahawa cara terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan anda adalah dengan memiliki peralatan yang betul barang Olahraga alatan.
Apakah Kelebihan Menggabungkan Beban Bebas Dan Mesin Smith Untuk Latihan Hibrid?
Menggabungkan latihan mesin Smith dan beban bebas boleh memberi anda banyak kelebihan yang mungkin tidak dapat diberikan oleh keduanya secara berasingan. Pertama, mesin Smith Peralatan Kecergasan memberikan kestabilan dengan memegang bar untuk anda, yang bermaksud ia mengurangkan beban keseimbangan kepada otot anda supaya otot tersebut bebas untuk mengangkat berat yang lebih tinggi. Ia sesuai untuk hari-hari apabila anda baru sahaja mula bersenam atau ingin mencuba menolak had anda dengan selamat. Namun, dengan latihan menggunakan beban bebas, otot anda dilatih untuk melakukan sedikit kerja tambahan kerana anda perlu mengawal pergerakan beban dalam semua arah. Dengan menggantikan antara kedua-duanya, anda menguatkan otot sambil meregangkannya. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman squat pada mesin Smith untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada pergerakan naik-turun sambil mendapat bantuan tambahan, tetapi kemudian menyertakan squat dengan beban bebas membolehkan tubuh anda membiasakan diri untuk seimbang dan bergerak secara semula jadi. Dan mesin Smith boleh baik untuk sendi anda kerana ia membimbing pergerakan anda, satu kelebihan jika anda cedera atau ingin mencegah kecederaan. Atau anda boleh menggantikan antara keduanya dalam satu sesi senaman untuk mengejutkan otot anda. Ia boleh mengelakkan anda daripada mencapai kebuntuan. Di iunnds, kami telah melihat ramai orang mempercepatkan peningkatan kekuatan dan saiz otot mereka apabila menggunakan kombinasi kedua-dua alat ini. Secara asasnya, anda memberi cabaran baharu kepada otot setiap kali, dan itulah yang membuatkan otot berkembang. Mesin Smith membolehkan anda melakukan senaman walaupun tiada rakan untuk membantu, manakala beban bebas dapat membantu membangunkan koordinasi dan keseimbangan anda. Ia juga membantu menjadikan sesi senaman lebih menarik, yang seterusnya membantu anda kekal konsisten dalam tempoh yang lebih lama.
Cara menggabungkan mesin Smith dengan angkat berat bebas untuk pertumbuhan otot maksimum
Jika anda ingin menambah jisim dan kekuatan otot, menggabungkan mesin Smith dengan angkat berat bebas merupakan satu keputusan bijak. Salah satunya adalah memulakan senaman anda dengan angkat berat bebas sambil melatih otot dan keseimbangan. Mulakan dengan latihan seperti tekan dumbbell atau squat barbel. Ini membuatkan badan anda perlu menstabilkan beban, serta melibatkan otot-otot kecil yang tidak dilatih pada mesin Smith peralatan senaman rumah . Kemudian, setelah otot anda letih (dari angkat bebas), gunakan mesin Smith untuk pergerakan seperti tekan dada atau lunge untuk mengangkat beban yang lebih berat dengan selamat. Mengangkat beban yang lebih berat menjadikan otot lebih kuat dan lebih besar. Anda juga boleh menyesuaikan tempo angkatan anda. Gunakan pergerakan perlahan dan terkawal pada mesin Smith untuk benar-benar merasai sejauh mana otot anda bekerja. Seterusnya, gabungkan angkat bebas untuk pergerakan pantas dan lancar. Campuran ini melatih otot anda menahan pelbagai jenis tekanan, dan ini boleh mempercepatkan pertumbuhan. Petua seterusnya adalah ubah suai latihan. Jangan sekali-kali melakukan senaman yang sama setiap hari. Bertukar-tukar antara senaman squat mesin Smith dan squat angkat bebas, atau variasi tekan dada yang berbeza. Ini adalah perkara baik untuk otot anda, yang menyebabkan mereka tumbuh lebih banyak. Di iunnds, kami memahami keperluan untuk mendengar rentak diri anda juga. Jika pada satu hari sendi anda penat lesu, lebihkan penggunaan mesin Smith untuk menyelamatkan mereka. Pada hari apabila anda berasa kuat dan stabil, cabar had anda dengan angkat bebas. Seperti dua alat dalam senaman — otot dan fikiran anda — bersama-sama, digunakan dengan bijak (saya tahu ada sesetengah orang beranggapan ia salah satu sahaja), anda boleh berlatih lebih kuat, lebih pintar, kekal selamat dan mendapatkan otot yang lebih besar dengan lebih cepat. Ia adalah satu tindakan keseimbangan, dan apabila dilakukan dengan baik, ia berkesan.
Di Mana untuk Membeli Mesin Smith dan Beban Bebas Secara Borong untuk Latihan Hibrid?
Jika anda ingin memulakan latihan hibrid dengan mesin Smith dan beban bebas, maka langkah pertama anda adalah mencari tempat terbaik untuk membeli peralatan ini. Latihan hibrid merujuk kepada kombinasi senaman yang dilakukan pada mesin Smith dan beban bebas seperti dumbbell dan barbel. Untuk melakukannya dengan baik, anda juga memerlukan mesin dan beban yang selamat, kukuh dan direka untuk sesi senaman serius. Di sini, anda akan menjumpai mesin Smith dan beban bebas berkualiti komersial secara borong daripada iunnds yang sangat sesuai untuk latihan hibrid. Anda boleh menjimatkan banyak wang apabila membeli produk daripada pembekal borong seperti iunnds kerana ia menawarkan harga borong. Ini amat sesuai untuk membina gim rumah, gim sekolah atau kelab. Sentiasa semak kualiti apabila mempertimbangkan peralatan. Mesin Smith yang ideal akan memberikan pergerakan lancar dengan hampir sifar geseran supaya anda tidak perlu risau tentang kehilangan kawalan ke atas beban. Beban bebas mesti mempunyai pegangan yang kukuh dan diperbuat daripada bahan yang kuat bagi mengelakkan pecah atau menyebabkan kecederaan. Di iunnds, semua barang kami diutamakan dari segi keselamatan dan kualiti. Kami menguji sebelum menjual. Tip berguna lain adalah memilih pembekal yang menyediakan pelbagai pilihan berat. Pemula boleh memulakan dengan beban yang lebih ringan, manakala ahli angkat berat yang lebih berpengalaman mungkin memerlukan plat yang lebih berat. Dengan pelbagai pilihan, setiap orang boleh berlatih mengikut tahap mereka. Selain itu, sesetengah pembekal turut menawarkan faedah tambahan seperti rak beban, bangku dan tikar untuk kawasan latihan yang lebih teratur dan selamat. Beli daripada iunnds dan anda akan mendapat penghantaran pantas serta perkhidmatan pelanggan yang mesra. Jika anda belum pernah mencuba latihan hibrid sebelum ini, pasukan kami boleh membantu anda memutuskan mesin Smith dan beban bebas yang paling sesuai dengan matlamat anda. Pada akhirnya, pilihan terbaik anda untuk mesin Smith dan beban bebas secara borong bagi latihan hibrid adalah syarikat yang boleh dipercayai yang mengutamakan kualiti, harga, dan sokongan. iunnds memenuhi ciri-ciri ini dengan sempurna. Melabur dalam peralatan yang betul sejak awal akan menjadikan senaman anda lebih selamat dan menyeronokkan, serta membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda lebih cepat.
5 Kesilapan Lazim Yang Perlu Anda Elakkan
Sudah tentu, terdapat beberapa kesilapan biasa apabila orang menggunakan mesin Smith dan beban bebas dalam latihan mereka. Kesilapan ini boleh memperlahankan kita atau menyebabkan kecederaan. Mengetahui apa yang perlu dielakkan akan membolehkan anda memaksimumkan latihan hibrid. Salah satu kesilapan besar ialah terlalu bergantung pada mesin Smith dan tidak mencukupi penggunaan beban bebas. Mesin Smith memaksa bar bergerak pada laluan tetap, yang menjadikan angkatan lebih mudah tetapi kurang semula jadi. Beban bebas membuat otot anda bekerja lebih keras untuk menyeimbang dan mengawal beban. Atau, jika anda hanya menggunakan mesin Smith, anda mungkin kehilangan pembinaan otot-otot kecil yang menyumbang kepada kestabilan. Sebilangan lain hanya melatih dengan beban bebas dan tidak menyentuh mesin Smith kerana bimbangkan ia terlalu mudah. Ini adalah tidak betul kerana mesin Smith boleh membantu anda mengangkat beban yang lebih berat dengan lebih selamat, terutamanya jika anda bersenam secara solo. Kekuatan dan kawalan datang daripada gabungan kedua-duanya. Satu lagi kesilapan berkaitan: Postur yang salah pada mesin atau beban bebas. Contohnya, membongkok terlalu banyak pada bahagian belakang atau mengunci lutut adalah tidak sihat. Mesin Smith mungkin memberi rasa lebih selamat, tetapi postur yang buruk tetap berbahaya. Sangat penting untuk dipandu cara melakukan senaman dengan betul oleh jurulatih atau video yang baik. Selain itu, sesetengah penguatkuasa terlalu mendesak diri untuk mengangkat beban yang lebih berat dengan cepat. Mengangkat beban terlalu berat boleh menyebabkan kecederaan dan menghentikan kemajuan. Adalah lebih selamat untuk bermula dengan beban ringan dan menambah berat apabila otot semakin kuat. Apabila menggabungkan mesin Smith dengan beban bebas, atur susunan senaman supaya anda tidak terlalu penatkan otot sebelum beralih kepada jenis peralatan yang berbeza. Sebagai contoh hipotetikal, melakukan squat berat dengan mesin Smith dan terus mengikuti dengan lunges beban bebas mungkin memberi tekanan terlalu besar pada kaki anda. Beri masa untuk berehat di antara senaman. Akhir sekali, ramai daripada kita tidak melakukan pemanasan sebelum latihan hibrid atau regangan selepas senaman. Ini boleh menyumbang kepada otot yang sakit atau kecederaan. Bermula dengan kardio ringan dan regangan dapat memanaskan badan untuk angkatan dan mempercepatkan pemulihan. Jika anda tidak mahu melakukan kesilapan sedemikian, menggunakan peralatan daripada sumber yang boleh dipercayai seperti iunnds atau gim yang dipercayai adalah idea terbaik kerana tempat-tempat ini memberi tumpuan kepada keselamatan pengguna dan kualiti, bukan sahaja urusan perniagaan. Memahami cara yang betul dan secara beransur-ansur bersenam akan membantu anda secara selamat dan berkesan apabila menggabungkan mesin Smith dengan beban bebas.
