Zahrnutie stroja Smith a voľných závaží do vášho tréningu ponúka to najlepšie, čo tréning môže ponúknuť. Stroj Smith je navrhnutý tak, aby sa tyč ľahko pohybovala hore a dolu vo vertikálnej línii, čo uľahčuje kontrolu záťaže bez straty rovnováhy. (Meavy premenil moju farmársku chôdzu na chôdzu s kývajúcim sa telom z boku na bok, čo spôsobuje zapojenie viac svalov a rieši celkový dôraz na dolnú časť tela.) Kombináciou týchto dvoch nástrojov získate to najlepšie z oboch svetov. Vaše svaly sú zaťažované rôznym spôsobom a môžete predísť nudiacej monotónnosti rovnakého starého postupu. V iunnds rozumieme tomu, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness, je mať správne športové potreby náradie.
Aké sú výhody kombinácie voľných závaží a stroja Smith pre hybridný tréning?
Kombinácia tréningu so strojom Smith a voľnými závažiami vám môže ponúknuť mnohé výhody, ktoré každý z nich sám osebe nemusí poskytnúť. Po prvé, stroj Smith Fitness vybavenie ponúka stabilitu tým, že drží tyč za vás, čo znamená, že sa na vaše svaly prenáša menej zaťaženia spojeného s rovnováhou a môžu tak slobodne zdvíhať väčšie závažia. Je ideálny pre dni, keď len začínate alebo keď chcete bezpečne posunúť svoje limity. Pri používaní voľných závaží však vaše svaly vykonávajú trochu viac práce, pretože musíte kontrolovať závažie vo všetkých smeroch. Striedaním oboch metód posilňujete svoje svaly aj počas ich predlžovania. Napríklad môžete robiť drep na stroji Smithovej machine, aby ste sa plne sústredili na pohyb hore-dole a získali dodatočnú podporu, no neskôr môžete zahrnúť drepy s voľnými závažiami, čím si telo zvykne na prirodzenú rovnováhu a pohyb. Smithova machine môže byť tiež prospešná pre kĺby, pretože riadi váš pohyb – čo je výhoda, ak máte zranenie alebo ho chcete predísť. Prípadne môžete medzi oboma variantami striedať aj počas jedného tréningu, aby ste prekvapili svoje svalstvo. Tým zabránite stagnácii. U iunnds sme videli, že mnohí ľudia zrýchlili rast sily a objemu svalov práve kombináciou oboch nástrojov. V podstate predkladáte svojim svalom novú výzvu pokaždé, keď trénujete, a práve to spôsobuje ich rast. Smithova machine vám umožňuje robiť cvičenia aj vtedy, keď nemáte asistenta, zatiaľ čo voľné závažia pomáhajú rozvíjať koordináciu a rovnováhu. Pomáhajú tiež udržať tréningy zaujímavými, čo vám môže pomôcť zostať na správnej ceste dlhšie.
Ako kombinovať Smithov stroj s voľnými závažiami pre maximálny rast svalov
Ak sa snažíte získať viac svalovej hmoty a sily, môže byť rozumným krokom zapojenie Smithovho stroja spolu s voľnými závažiami. Jednou z možností je začať tréning s voľnými závažiami, čím rovnocenne cvičíte svaly aj rovnováhu. Začnite niečím ako benchpreš s činkami alebo príťahy so štangou. Tým prinútite svoje telo stabilizovať závažia a aktivujú sa menšie svaly, ktoré pri práci na Smithovom stroji nie sú zaťažované domáce cvičebné vybavenie . Potom, keď sú vaše svaly unavené (z cvičenia s voľnými závažiami), použite stroj Smith na cviky ako benchpress alebo chôdza s krokmi, aby ste bezpečne zdvíhali väčšie závažia. Zdvíhanie ťažších závaží robí svaly silnejšími a väčšími. Môžete tiež upraviť tempo zdvihov. Používajte pomalé, kontrolované pohyby na stroji Smith, aby ste naozaj cítili, ako intenzívne váš sval pracuje. Ďalej začleňte voľné závažia pre rýchle, plynné pohyby. Táto kombinácia trénuje vaše svaly tolerovať rôzne typy zaťaženia, čo môže urýchliť ich rast. Ďalšia rada je meniť to. Nikdy nerobte rovnaké cviky každý deň. Prepínajte sa medzi drepom so strojom Smith a drepom s voľnými závažiami alebo rôznymi variantami benchpressu. To je pre vaše svaly dobré, pretože ich núti rásť viac. V iunnds rozumieme potrebe počúvať aj svoje pocity. Ak máte niektorý deň kĺby vyčerpané, skloňte sa viac k stroju Smith, aby ste ich ušetrili. V dňoch, keď sa cítite silní a stabilní, posúvajte svoje limity s voľnými závažiami. Rovnako ako dva nástroje tréningu – vaše svaly a hlava – spoločne, ak sa použijú múdro (viem, že niektorí ľudia si myslia, že ide len o jedno alebo druhé), môžete trénovať intenzívnejšie, šikovnejšie, zostať v bezpečí a dosiahnuť väčšie svaly rýchlejšie. Je to otázka rovnováhy a ak sa to robí dobre, funguje to.
Kde kupiť hromadne stroje Smith a voľné závažia na hybridný tréning?
Ak chcete začať s hybridným tréningom, ktorý kombinuje stroje Smith a voľné závažia, prvým krokom je nájsť vynikajúce miesta na ich zakúpenie. Hybridný tréning je kombináciou cvičení vykonávaných na stroji Smith a s voľnými závažiami, ako sú činky a tyče. Na úspešné vykonávanie takéhoto tréningu budete potrebovať tiež vybavenie, ktoré je bezpečné, pevné a navrhnuté pre intenzívne tréningy. Tu nájdete komerčne kvalitné Smithove stroje a voľné závažia od iunnds, ideálne pre hybridný tréning. Veľa ušetríte, keď si svoje produkty zakúpite od veľkoobchodného dodávateľa, ako je iunnds, pretože ponúka veľkoobchodné ceny. To je ideálne na vytvorenie domácej posilňovne, školskej alebo klube. Vždy skontrolujte kvalitu pri zvažovaní vybavenia. Ideálny Smithov stroj by mal zabezpečiť hladký pohyb takmer bez trenia, aby ste sa nemuseli obávať o pokles závaží. Voľné závažia musia mať pevné úchopy a byť vyrobené z odolných materiálov, aby sa neprelomili alebo nezranili vás. U iunnds sú všetky naše výrobky testované z hľadiska bezpečnosti a kvality. Testujeme ich predtým, ako ich predáme. Ďalším užitočným tipom je zvoliť si dodávateľa, ktorý ponúka rôzne hmotnosti. Začiatočníci môžu postupne prejsť od ľahších po ťažšie závažia, zatiaľ čo skúsenejší posilňovači budú možno potrebovať platne s vyššou hmotnosťou. So správnym mixom sa môže každý trénovať podľa svojich schopností. Navyše niektorí dodávatelia ponúkajú prídavné benefity, ako sú policové stojany, lavice a podložky, čo zabezpečí organizovanejší a bezpečnejší tréningový priestor. Kúpte u iunnds a získate rýchlu dopravu aj príjemný zákaznícky servis. Ak ste hybridný tréning ešte nikdy nevyskúšali, náš tím vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktorý Smithov stroj a voľné závažia najlepšie vyhovujú vašim cieľom. Na konci dňa je váš najlepší partner pre veľkoobchodné Smithove stroje a voľné závažia pre hybridný tréning spoločnosť, ktorej môžete dôverovať a ktorá dáva do popredia kvalitu, cenu a podporu. Iunnds je tým dokonalým riešením. Investovanie do správneho vybavenia od začiatku urobí vaše tréningy bezpečnejšími a príjemnejšími a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele oveľa skôr.
5 bežných chýb, ktorých sa musíte vyvarovať
Možno je zrejmé, že pri používaní Smithovej strojovej súpravy a voľných závaží v tréningu môže dôjsť k niekoľkým bežným chybám. Tieto chyby nás môžu spomaliť alebo spôsobiť zranenie. Vedieť, čoho sa treba vyvarovať, vám umožní maximálne využiť hybridný tréning. Jednou z veľkých chýb je nadmerná dôvera voči Smithovmu stroju a nedostatočné používanie voľných závaží. Smithov stroj núti tyč pohybovať sa po pevnej dráhe, čo zdvíhanie uľahčuje, ale robí ho menej prírodným. Voľné závažia prinútia vaše svaly pracovať ešte intenzívnejšie, aby udržali rovnováhu a kontrolu nad záťažou. Ak trénujete výlučne na Smithovom stroji, môžete obetovať rozvoj menších svalov, ktoré prispevujú k stabilite. Naopak, iní trénujú výhradne s voľnými závažiami a ani sa nedotknú Smithovho stroja, pretože sa obávajú, že je príliš jednoduchý. To je nesprávne, pretože Smithov stroj vám môže pomôcť zdvíhať ťažšie váhy bezpečnejšie, najmä ak trénujete sami. Sila a kontrola vznikajú kombináciou oboch metód. Súvisiaca chyba: Nesprávna technika pri používaní stroja alebo voľných závaží. Napríklad nadmerné ohýbanie chrbta alebo zamykanie kolení je nezdravé. Smithov stroj môže pôsobiť bezpečnejšie, no nesprávna technika môže napriek tomu byť škodlivá. Je mimoriadne dôležité naučiť sa správny spôsob vykonávania cvičení od trénera alebo pomocou kvalitných videí. Okrem toho niektorí posilňovači idú príliš rýchlo a snažia sa zdvihnúť ťažšie váhy skôr, ako by mali. Zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže viesť k zraneniam a zastaviť pokrok. Vždy je bezpečnejšie začať s nižšími záťažami a postupne pridávať váhu, keď sa vaše svaly posilnia. Pri kombinovaní Smithovho stroja s voľnými závažiami si zorganizujte tréning tak, aby ste pred prechodom na iný typ prístroja neprehriali svaly nadmernou únavou. Napríklad, ak budete intenzívne zdvíhať so Smithovým strojom pri squatoch a hneď potom prejdete na lunges s voľnými závažiami, môže to byť pre vaše nohy príliš namáhavé. Medzi cvičeniami si doprajte dostatok času na oddych. Nakoniec, mnohí z nás pred hybridným tréningom nerobia rozohrievku ani po tréningu nerobia strečing. To môže prispieť k bolestivým svalom alebo zraneniam. Začatie ľahkou kardio aktivitou a strečingom pripraví telo na zdvíhanie a môže urýchliť regeneráciu. Ak sa chcete týchto chýb vyvarovať, používanie prístrojov z dôveryhodného zdroja, ako je iunnds, alebo spoľahlivej posilňovne, je najlepším riešením, pretože tieto miesta sa zameriavajú na bezpečnosť používateľov a kvalitu, nie len na podnikanie. Porozumenie správnemu postupu a postupné tréningy pomôžu pri bezpečnom a efektívnom kombinovaní Smithových strojov s voľnými závažiami.
