Pinagsamang Smith Machine at Libreng Timbangan para sa Hybrid Training

Ang pagsasama ng Smith machine at mga libreng timbangan sa iyong ehersisyo ay nag-aalok ng pinakamahusay na alok ng pagsasanay. Ang Smith machine ay dinisenyo upang tulungan ang bar na madaling umangat at bumaba nang patayo, kaya mas madaling kontrolin ang timbang nang hindi ka maliligaw ng balanse. (Ginawang wala akong magawa sa aking paghaharap bilang isang magsasaka, na nagdudulot ng higit na pag-engage ng mga kalamnan at inaayos ang buong pokus sa mas mababang bahagi ng katawan.) Pagsamahin ang dalawang kasangkapang ito, at makakamit mo ang pinakamahusay mula sa parehong mundo. Iba't iba ang paraan ng pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan, at maiiwasan mo ang pagkabagot sa pare-parehong rutina. Sa iunnds, nauunawaan namin na ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tamang mga Produkto para sa Deportes alat.

Ano Ang Mga Benepisyo Ng Pagsasama Ng Mga Libreng Timbangan At Isang Smith Machine Para Sa Hybrid Na Pagsasanay?

Ang pagsasama ng pagsasanay gamit ang Smith machine at mga libreng timbangan ay maaaring mag-alok sa iyo ng maraming benepisyo na maaring hindi nila magawa nang mag-isa. Una, ang Smith Kagamitang Pangkalusugan nag-aalok ng katatagan sa pamamagitan ng paghawak sa bar para sa iyo, nangangahulugan na ito ay nagbabawas ng maraming gawain sa balanse mula sa iyong mga kalamnan upang sila ay malaya na makapagbubuhat ng mas mabigat na timbang. Perpekto ito para sa mga araw na iyong pinasimulan pa lang o nais lamang na ligtas na subukan ang iyong mga limitasyon. Ngunit sa mga libreng timbangan (free weights), mas napagsasanay ang iyong mga kalamnan dahil kailangan mong kontrolin ang timbangan sa lahat ng direksyon. Sa pamamagitan ng pagpapalit-palit sa dalawa, mas lumalakas ang iyong mga kalamnan habang dinadama mo ang pag-unti-unti nitong pag-unat. Halimbawa, maaari mong gawin ang squats sa Smith machine upang lubos na mapokus sa pataas at pababang galaw habang may dagdag na tulong, ngunit kapag isinasama mo ang squats gamit ang libreng timbangan, natututo ang katawan mo na magbalanse at gumalaw nang natural. Maaari ring maging mabuti ang Smith machine sa iyong mga kasukasuan dahil ito ay nagbibigay-daan sa galaw mo, isang benepisyo kung ikaw ay may sugat o nais itong maiwasan. Maaari mo ring palitan ang dalawa sa loob ng iisang ehersisyo upang biglaang hamunin ang iyong kalamnan. Maaari itong maiwasan ang pagharap sa isang hadlang. Sa iunnds, nakita na namin ang maraming tao na mas mabilis umunlad sa lakas at laki ng kalamnan kapag gumamit ng kombinasyon ng parehong kagamitan. Epektibong inihaharap mo ang iyong mga kalamnan sa bagong hamon tuwing gawin mo ito, at iyon ang nagpapalago sa kanila. Pinapayagan ka ng Smith machine na gumawa ng mga ehersisyo kahit wala kang kasamang spotter, habang ang mga libreng timbangan ay nakatutulong sa pagpapaunlad ng koordinasyon at balanse. Nakatutulong din ito upang manatiling kawili-wili ang mga ehersisyo, na maaaring makatulong upang manatili ka nang mas matagal sa tamang landas.

Paano pagsamahin ang Smith machine at libreng timbangan para sa pinakamabilis na paglaki ng kalamnan

Kung naghahanap ka ng paraan para dumami ang masa at lakas ng iyong kalamnan, ang pagsasama ng Smith machine at maluwag na timbangan ay maaaring matalinong desisyon. Una, simulan ang iyong ehersisyo gamit ang maluwag na timbangan upang parehong palakasin ang kalamnan at pagandahin ang balanse. Maaaring simulan mo ito sa pamamagitan ng dumbbell bench press o barbell squats. Pinipilit nito ang katawan na patatagin ang mga timbangan, at nagtatawag ng mga mas maliliit na kalamnan na hindi nabibigyan ng sapat na gawain sa Smith kagamitan sa ehersisyo sa bahay . Pagkatapos, kapag nahihirapan na ang iyong mga kalamnan (mula sa paggamit ng libreng timbangan), gamitin ang Smith machine para sa mga galaw tulad ng bench press o lunges upang ligtas na buhatin ang mas mabigat na timbang. Ang pagbubuhat ng mas mabigat ay nagpapalakas at nagpapalaki sa mga kalamnan. Maaari mo ring i-adjust ang bilis ng iyong pagbubuhat. Gamitin ang mabagal at kontroladong galaw sa Smith machine upang lubos na maranasan kung gaano kahirap gumagana ang iyong kalamnan. Susunod, isama ang libreng timbangan para sa mabilis at maayos na paggalaw. Ang halo-halong ito ay nagtuturo sa iyong mga kalamnan na tanggapin ang iba't ibang uri ng tensyon, at maaaring mapabilis ang paglaki nito. Ang susunod na tip ay palitan mo palagi. Huwag gawin nang paulit-ulit ang parehong ehersisyo araw-araw. Mag-alternate sa pagitan ng Smith machine squats at libreng timbangan na squats, o magkakaibang bersyon ng bench press. Ito ay mabuti para sa iyong kalamnan, na nagdudulot ng mas mabilis na paglaki. Sa iunnds, nauunawaan namin ang kahalagahan ng pakikinig sa iyong sariling ritmo. Kung may araw na puno ng antala ang iyong mga kasukasuan, pumunta na lamang sa Smith machine upang maprotektahan mo sila. Sa mga araw na pakiramdam mo ay malakas at matatag, subukan ang iyong mga limitasyon gamit ang libreng timbangan. Tulad ng dalawang kasangkapan sa pag-eehersisyo — ang iyong mga kalamnan at utak — kapag pinagsama-sama nang may kaalaman (alam ko, may mga taong akala nila isa lang ang pwede gamitin), mas mapapahirapan at mas matalino kang mag-eensayo, mananatiling ligtas, at mapapalaki ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis. Ito ay isang pagbabalanse, at kapag maayos itong ginawa, talagang gumagana.

Saan Bumili ng Bungkos na Smith Machines at Libreng Timbangan para sa Hybrid Training?

Kung gusto mong magsimula ng hybrid training na kumakabit sa parehong Smith machine at free weights, ang iyong unang hakbang ay ang paghahanap ng magagandang lugar para bumili nito. Ang hybrid training ay kombinasyon ng mga ehersisyo na isinasagawa sa Smith machine at mga free weights tulad ng dumbbells at barbells. Upang magawa ito nang maayos, kakailanganin mo rin ang mga makina at timbangan na ligtas, matibay, at idinisenyo para sa seryosong workouts. Narito makikita mo ang mga commercial-grade na wholesale na Smith machine at free weights mula sa iunnds, na perpekto para sa hybrid training. Marami kang matitipid kapag bumibili ka ng produkto mula sa isang wholesale supplier tulad ng iunnds dahil nag-aalok ito ng presyong pang-wholesale. Ito ay perpekto para sa pagbuo ng home gym, school-based gym, o club. Palagi mong tingnan ang kalidad kapag pinag-iisipan ang mga kagamitan. Ang ideal na Smith machine ay nagbibigay ng maayos na galaw na may halos zero friction upang hindi ka mag-alala tungkol sa pagkakaligpit ng mga timbangan. Ang mga free weight ay dapat may matatag na hawakan at gawa sa matibay na materyales upang maiwasan ang pagkabasag o pagdudulot ng sugat. Sa iunnds, lahat ng aming mga produkto ay sinisigurong ligtas at de-kalidad. Sinusubukan namin ito bago ibenta. Isang kapaki-pakinabang na tip ay pumili ng supplier na may iba't ibang timbangan na available. Ang mga nagsisimula ay maaaring umunlad mula sa mas magaang timbangan, samantalang ang mga mas bihasang nagbibigay timbangan ay maaaring kailanganin ang mas mabigat na plates. Sa ganitong paraan, lahat ay nakasanay sa kanilang antas. Bukod pa rito, ang ilang supplier ay nag-aalok ng dagdag na bonus tulad ng weight racks, benches, at mats para sa mas organisado at ligtas na lugar para sa training. Bumili sa iunnds at makakatanggap ka ng mabilis na pagpapadala at mapagkalinga na serbisyo sa customer. Kung hindi mo pa sinusubukan ang hybrid training, ang aming koponan ay makakatulong sa iyo na malaman kung aling Smith machine at free weights ang pinakamahusay para sa iyong mga layunin. Sa huli, ang pinakamainam mong pagpipilian para sa wholesale na Smith machine at free weights para sa hybrid training ay isang kumpanya na mapagkakatiwalaan mo na inilalagay ang kalidad, presyo, at suporta bilang una. Ang iunnds ay lubos na tumutugma dito. Ang pag-invest sa tamang kagamitan mula sa simula ay gagawing mas ligtas at mas kasiya-siya ang iyong mga workout, at tutulong sa iyo na maabot ang iyong fitness goals nang mas maaga.

5 Karaniwang Pagkakamali Na Dapat Mong Iwasan

Maaaring halatang-halata, may ilang karaniwang pagkakamali kapag gumagamit ang mga tao ng Smith machine at free weights sa kanilang ehersisyo. Ang mga pagkakamaling ito ay maaaring magpabagal sa atin o magdulot ng pinsala. Ang pag-alam kung ano ang dapat iwasan ay makakatulong upang lubos mong mapakinabangan ang hybrid training. Isa sa mga malaking pagkakamali ay labis na pagtitiwala sa Smith machine at hindi sapat na paggamit ng free weights. Pinipilit ng Smith machine ang bar na sumunod sa isang nakapirming landas, na nagpapadali sa pag-angat ng timbang ngunit mas hindi natural din. Ginagawa ng free weights na mas higit na gumana ang iyong mga kalamnan para sa balanse at kontrol sa timbang. O kaya, kung eksklusibong ginagamit mo ang Smith machine, maaari mong isakripisyo ang pagbuo ng mga maliit na kalamnan na tumutulong sa katatagan. May iba naman na eksklusibong nagtatrain gamit ang free weights at hindi humahawak sa Smith machine dahil sa takot na masyadong madali ito. Mali ito dahil ang Smith machine ay maaaring makatulong sa iyo na i-angat ang mas mabigat na timbang nang mas ligtas, lalo na kung nag-eehersisyo ka nang mag-isa. Ang lakas at kontrol ay nagmumula sa pagsasama ng dalawa. Isang kaugnay na pagkakamali: Masamang pagganap sa machine o sa free weights. Halimbawa, sobrang pagbaluktot sa likod, o pag-lock ng tuhod ay hindi maganda para sa kalusugan. Maaaring pakiramdam sa Smith machine ay mas ligtas, ngunit mapanganib pa rin ang masamang pagganap. Napakahalaga na turuan ka ng tamang paraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng isang tagapagturo o mga de-kalidad na video. Bukod dito, may mga nag-aangat na nagpipilit nang husto na i-angat ang mas mabigat na timbang nang mas maaga. Ang pag-angat ng masyadong mabigat ay maaaring magdulot ng mga sugat at huminto sa pag-unlad. Laging mas ligtas na magsimula sa mas magaan at dagdagan ang timbang habang lumalakas ang iyong mga kalamnan. Kapag pinagsama ang Smith machine at free weights, ayusin ang iyong ehersisyo upang hindi masyadong mapagod ang mga kalamnan bago lumipat sa ibang uri ng kagamitan. Halimbawa, masyadong mabigat na paggawa ng squats gamit ang Smith machine at agad na paggawa ng free weight lunges ay maaaring masyadong mabigat sa iyong mga binti. Bigyan mo ng sapat na oras ang sarili para magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Sa wakas, marami sa atin ang hindi nag-warm-up bago ang hybrid training o nagst-stretch pagkatapos ng mga ehersisyo. Maaari itong magdulot ng kirot sa kalamnan o pinsala. Ang pagsisimula sa magaan na cardio at pagst-stretch ay nagpapainit sa katawan para sa pag-angat at maaaring mapabilis ang pagbawi. Kung ayaw mong magawa ang mga ganitong pagkakamali, ang paggamit ng kagamitan mula sa mapagkakatiwalaang pinagmulan tulad ng iunnds o isang tiwalang gym ay ang pinakamahusay na ideya dahil ang mga lugar na ito ay nakatuon sa kaligtasan ng gumagamit at kalidad imbes na negosyo lamang. Ang pag-unawa sa tamang paraan at unti-unting pagsasanay ay makakatulong upang ligtas at epektibong pagsamahin ang Smith machine at free weights.