Укључивање и Смит машина и слободне тежине у своје вежбе нуди најбоље што тренинг може понудити. Смит машина је дизајнирана да помогне да штанга лако креће горе и доле у вертикалној линији, тако да је лакше контролисати тежину без одбацивања равнотеже. (Меави је претворио мој фармерски носи у онај где се коцкам са једне стране на другу, што ме чини да ангажујем више мишића и фиксира цело целосно фокус доњег тела.) Комбинујте ова два алата и добићете најбоље од оба света. Мишићи се вежбају другачије, и можете да спречите досаду истим старим рутином. У Јунндс, разумемо да је најбољи начин да остварите своје фитнес циљеве sportski Proizvodi алати.
Које су предности комбиновања слободних тежина и Смит машине за хибридни тренинг?
Комбинација Смит-ове машине и тренинга са слободним теговима може вам понудити многе предности које ова два метода можда не могу да пруже сама по себи. Прво, Смит Фитнес опрема пружа стабилност држећи штанду за вас, што значи да вам одвлачи много од тежине на баланс, тако да су слободни да подигну тежину. Савршен је за дане када тек почињете или када желите да безбедно прете своје границе. Али са слободним теговима, ваши мишићи су обучени да раде мало више посла јер морате да контролишете тежину у свим правцима. Ако се наизменично крећете између њих, јачаћете мишиће чак и док их истегујете. На пример, можете да се приклоните на Смит-овој машине да бисте се концентрисали само на акцију горе-доле док добијате додатну помоћ, али онда укључивање приклона са слободним тежинама омогућава вашем телу да се навикне на природно равнотежу и кретање. А Смит машина може бити добра за ваше зглобове јер вам управља покретом, што је корисна ствар ако имате повреду или ако желите да је спречите. Или можете да се мењате између њих у једној вежби како бисте изненадили свој мишић. Може да те спречи да се удариш у зид. На скуповима смо видели да многи људи такође убрзавају своју снагу и величину мишића када користе комбинацију оба средства. У суштини, сваки пут постављате своје мишиће пред нови изазов, и то их чини већим. Смит машина вам омогућава да вршите вежбе када немате место за помоћ, а слободне тегове могу помоћи у развоју ваше координације и равнотеже. Такође помаже да вежбање буде занимљиво, што вам може помоћи да дуже останете на стази.
Како комбиновати Смит машину са слободним теговима за максимални раст мишића
Ако тражите да стекнете више мишићне масе и снаге, укључивање Смит машине са слободним теговима је паметна одлука. Један је да почнеш са вежбањем са слободним теговима и истовремено вежбаш мишиће и равнотежу. Почните са нечим попут притискања на клупи са гантелима или приседања са штандом. То чини ваше тело мора да стабилизује тежине, и регрутира мањи мишићи који нису радили на Смитх опрема за вежбање код куће - Да ли је то истина? Затим, када су ваши мишићи уморни (од слободних тегова), користите Смит машину за покрете као што су пењање или лежање да бисте безбедно подигли теже тежине. Подизање тежег тела чини мишиће јачим и већим. Такође можете прилагодити темпо ваших подизача. Користите споре, контролисане покрете на Смит машини да бисте заиста осетили колико тешко ваш мишић ради. Затим, укључите слободне тежине за брзе, течне покрете. Ова мешавина обучава ваше мишиће да толеришу различите врсте напетости, и то може убрзати раст. Следећи савет је да их помешамо. Никада не радите исте вежбе сваки дан. Идите напред и назад између Смитхових присека и присека слободним тежинама, или различитих варијација клупа. Ово је твоја мишића добра ствар, што чини да расте више. У Јуннду, разумемо и потребу да слушамо ваше вибрације. Ако вам једног дана углови буду затрепани умором, идите више према Смит машини да бисте их спасили. У дане када се осећате јаким и стабилним, претерајте своје границе слободним теговима. Као и два алата тренинга - мишићи и глава - заједно, ако се мудро користе (знам да неки људи мисле да је то једно или друго), можете тренирати теже, паметније, бити безбеднији и брже добити веће мишиће. То је акт уравнотежења, а када се добро уради, то заиста функционише.
Где купити куповарске Смит машине и бесплатне тежине за хибридни тренинг?
Ако желите да почнете са хибридним тренингом и са Смитховим машинама и са слободним теговима, онда је ваш први корак да пронађете одлична места за куповину ових. Хибридна обука је комбинација вежби које се обављају на Смит машини и слободним тежинама као што су гандбелови и барбелови. Да бисте то добро урадили, потребно вам је и машине и тежеве који су безбедни, чврсти и дизајнирани за озбиљне вежбе. Овде ћете наћи некадшње комерцијалне квалитете, куповнице Смит машина и слободне тежине идеалне за хибридни тренинг. Можете уштедети много новца када купујете своје производе од добављача на рубљи као што је УННДС јер нуди цене на рубљи. Ово је савршено за креирање кућне теретана, школске теретана или клуба. Увек проверите квалитет када размишљате о опреми. Идеална ковачка машина ће вам пружити добро кретање са скоро нултим тријењем тако да не морате бринути о томе да ли ћете се ухватити у тежењу. Слободна тежина мора имати чврсту држач и бити израђена од јаких материјала како би се спречила да се сломе или изазову повреде. У САД, наше ствари су све са сигурношћу и квалитетом. Пробавамо га пре продаје. Још један користан савет је да изаберете добављача са различитим доступним тежинама. Почетници би могли да се повуку са лакшим теговима, док би искуснијим подизачима можда биле потребне теже плоче. Са мешавином сви се обучавају тамо где су. Такође, неки добављачи нуде додатне бонусе као што су кревећи за тежине, клупе и мате за организованији и сигурнији простор за тренинг. Купите од УНДС-а и добићете брзу испоруку, као и пријатељску корисничку услугу. Ако нисте раније пробали хибридни тренинг, наш тим вам може помоћи да одлучите која Смит машина и слободне тежине најбоље одговарају вашим циљевима. На крају дана, ваша најбоља опција за продају Смит машин и бесплатних терена за хибридни тренинг је компанија којој можете веровати која ставља квалитет, цену и подршку на прво место. Улагање у праву опрему од самог почетка учиниће ваше вежбе безбеднијим и пријатнијим, и помоћи ће вам да много раније постигнете своје фитнес циљеве.
5 уобичајених грешака које треба да избегавате
Можда је очигледно да постоје неке уобичајене грешке када људи користе и Смитхеве машине и слободне тежине у својим тренинзима. Ове грешке могу нас успорити или довести до повреде. Знајући од чега треба да се чувате, можете максимално искористити хибридни тренинг. Једна од највећих грешака је да се превише верује Смитховој машини и да се не користи довољно слободних тегова. Смит машина присиљава штанду по фиксном путу, што чини подизање управљајућим, али и мање природним. Слободна тешка чине да ти мишићи раде још теже да би уравнотежили и контролисали тежину. Или, ако користите само Смит машину, можете жртвовати изградњу мањих мишића који доприносе стабилности. Други тренирају само са слободним теговима и не додирују се Смит машине из страха да је превише лага. То је нетачно јер вам Смит машина може помоћи да сигурно подигнете теже тежеће, посебно ако вежбате сами. Сила и контрола долазе од комбиновања ова два. Сродне грешке: лош облик на машини или слободним теговима. На пример, превише савијање леђа или затварање колена је нездраво. Смит машина би могла да га учини сигурнијим, али лош облик може и тако бити штетан. Тако је важно да вам тренер или добри видео видео покажу како правилно да радите вежбе. Такође, неки подизачи притискају превише да би раније подигли теже. Превише тежак подизање може довести до повреда и зауставити напредак. Увек је сигурније почети лажије и додати тежину док ваши мишићи постају јачи. Када мешате Смитхову машину са слободним тежинама, организујте тренинг тако да не уморите мишиће пре него што пређете на другу врсту опреме. Као хипотетички, тежак присећи са Смит машином и одмах пратити са слободним тежећим ударима може бити превише стрес на ноге. Дозволите себи да се одморите између вежби. На крају, многи од нас не загревају се пре хибридног тренинга или се не истежу после тренинга. То може допринети болу мишића или повредама. Почевши са лаким кардио и истезањем, загревате се за подизање тетоважа и можете убрзати опоравак. Ако не желите да почините такве грешке, коришћење опреме из поузданог извора као што су УННДС или поуздана теретана би била најбоља идеја јер се ова места фокусирају на безбедност корисника и квалитет, а не само на посао. Разумевање правог начина и постепено вежбање ће помоћи у сигурно и ефикасно када комбинујете Смит машине са слободним тежинама.
