fitnes murabbiylari og'irliklar uchun tezgohlarni tavsiya qilishining 5 ta asosiy sababi

To'g'ri vositalarga ega bo'lish kuchli va sog'lom qolishni osonlashtiradi. Og'irliklar uchun tezgoh — bu fitnes murabbiylari ko'pchilik odamlarga uning yordamida yaxshiroq mashq qilish imkonini berishi sababli egasi bo'lishini tavsiya qiladigan jihozlardan biridir. iunnds kompaniyasida biz har kishining og'irliklar uchun tezgohlarga kirish huquqiga ega bo'lishi kerakligiga ishonamiz. Siz tanangizni kengaytirmoqchi bo'lsangiz yoki muvozanatingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, og'irliklar uchun tezgohlar sizga ajoyib va foydali ko'tarish uchun xavfsiz, qulay joy beradi. A fitnes uskunalari vaznli g'ildirakli tezgoh — bu uyda yoki sport zalida doimiy ravishda sizning yordamingizda bo'lgan fitnes murabbiyi singari. U sizga mashqlarni to'g'ri bajarishga yordam beradi va uning yordamida turib yoki yotib bajarib bo'lmaslik qiyin bo'lgan ko'plab harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Chunki bu tezgoh tanangizni ushlab turadi, shu tufayli siz og'irliklarni ko'tarish yoki cho'zilish bilan shug'ullanishingiz mumkin, qulash yoki jarohat olish qo'rquvisiz. Shuning uchun ko'p hollarda fitnesga jiddiy qarashadigan odamlar uchun murabbiylar vaznli g'ildirakli tezgohni mutlaqo kerakli jihoz deb hisoblaydilar.

Funksional fitnes treningi uchun eng yaxshi vaznli g'ildirakli tezgohlarga nima sababli e'tibor beriladi?

Vaznli g'ildirakli tezgohlar ko'pchilik odamlarning taxmin qilishidan ancha muhimroq. Siz og'irliklarni ko'tarasiz yoki mashqlar bajarasiz va tanangizga qo'llab-quvvatlash, barqarorlik kerak. Tezgoh — bu siz mashq qilayotganda o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin bo'lgan mustahkam, tekis sirt. U sizni yerda ushlab turadi, barqarorlikka yordam beradi va bu jarohat olishni oldini olishda juda muhim. Masalan, siz g'ildirakli tezgohda yotib, og'irliklarni yuqoriga ko'tarasiz. Agar tezgoh uy fitness jihozlari masalan, agar sizda tekin yotish uchun mustahkam joy bo'lmasa, sizning mashq qilishingiz xavfsiz va samarali bo'lmaydi. Lekin xavfsizlik — yagona muammo emas. Og'irlik banklari sizga turli xil usullarda harakatlanish imkonini beradi. Bank tekis, balandlikka ko'tarilgan (qiyalikda) va pasaytirilgan holatlarga sozlanadi. Bu sizga burchaklarni o'zgartirish orqali bir nechta mushaklarga ta'sir qilish imkonini beradi. Masalan, qiyalikda yotish o'rtacha guruh mushaklariga nisbatan yuqori guruh mushaklariga ko'proq ta'sir qiladi. Bu xilma-xillik sizning mushaklaringizni samaraliroq rivojlantirishiga va zerikishdan saqlab turishiga yordam beradi. iunnds mutaxassislari doim aytadiki, bu — har kimga ajoyib investitsiya, chunki u sizga ko'proq mashqlarni, yaxshiroq texnikada va jarohat olish xavfi kamroq bo'lganda bajarish imkonini beradi. Banklarning muhimligining yana bir sababi — ular sizga og'irroq og'irliklar bilan ishlash imkonini beradi. Sizning tanangiz barqaror bo'lsa va siz o'zingizni yaxshi pozitsiyaga keltira olsangiz, siz kuchliroq itar olishingiz mumkin. Banksiz tanangiz silkitilishi yoki siz og'irroq og'irliklarni ko'tarishga yetarlicha barqaror his etmasligi mumkin. Ya'ni bank sizni tezroq yaxshilaydi. Bundan tashqari, og'irlik banklari boshlang'ich darajadagi va professional darajadagi foydalanuvchilar uchun ham yaxshi ishlaydi. Yangi boshlovchilar bank yordamida to'g'ri pozitsiyani egallashni o'rganadi, professional foydalanuvchilar esa yangi mashqlarni sinab ko'rish uchun o'zlarini cheklovlardan chiqarishlari mumkin. Shunday qilib, bu siz bilan birga rivojlanadigan yordamchi hisoblanadi. Aynan shu sababli iunnds kompaniyasi mavjud — biz sizga osondan qiyinliklarga o'tish imkonini beradigan, turli maqsadlarga mos keladigan banklar yaratamiz! Biz har kimga mashq qilish paytida qulaylik va ishonch hissi berishni istaymiz.

Og'irlikli skamyalarning kuch va mushak rivojlanishini oshirishdagi usullari

Agar siz kuch va mushak massasini oshirishga harakat qilsangiz, og'irliklar ustida ishlaydigan tezgohlari juda foydali bo'ladi. Chunki ular sizga mushaklarga samaraliroq ta'sir qilishga va og'irliklarni xavfsizroq ko'tarishga imkon beradi. Siz tezgohdan foydalansangiz, tanangiz ma'lum bir mushaklarga to'liq ta'sir qilish uchun to'g'ri vaziyatda bo'ladi. Masalan, agar siz tezgohda gantellardan foydalangan holda bosish mashqini bajarangiz, sizning ko'krak, yelka va qo'llaringiz tarkibidagi mushaklar yerga yotib (supin holatda) bajarilgan mashqqa nisbatan ko'proq ishlashga majbur bo'ladi. Tezgoh yordamida siz og'irliklarni uzunroq harakat doirasida itar olasiz, ya'ni mushaklaringiz cho'ziladi va siqiladi. Bu ahamiyatli, chunki mushaklar qattiq va e'tibor bilan ishlaganda o'sadi. Shuningdek, tezgohlar sizga mashqlarga yangilik kiritish imkonini beradi — va barchamiz bilamizki, mushaklarni rivojlantirishda turli xil mashqlar bajarish juda muhim. Agar siz bir xil mashqni takrorlab turangiz, mushaklar shu rejimga moslashadi va o'sishni to'xtatadi. Lekin tezgoh sizga burchak yoki vaziyatni o'zgartirish va mushaklarga yangi usullarda qiyinchilik tug'dirish imkonini beradi. Masalan, ko'tariluvchi (inklin) tezgoh tekis skamya press yuqori gavda qismini ko'proq ishga jalb qiladi, va pasaytirilgan tezlikdagi press pastki gavda qismini nishonga oladi.

Vaznli tezliklarni tanlayotganda fitness murabbiylari nimalarga e'tibor beradi?

Mijozlarga kuchliroq va sog'lomroq bo'lishda yordam berish uchun fitnes murabbiylariga yuqori darajadagi resurslar kerak. Og'irlik qo'yish uchun tezgohlarni tanlaganda, ular xavfsizlik, foydali va juda uzoq muddatga mo'ljallanganligini ta'minlash uchun bir nechta muhim jihatlar ni hisobga oladi. Avvalo, murabbiylar tezgohning qanchalik mustahkamligi haqida gapiradi. U og'ir yuklarni ko'tarib, turli o'lchamdagi odamlarga mos kelishi kerak — bu paytda singari yoki tezgoh silkinmasligi kerak. Ramka quvvatli ochilish va yopilish jarayonlariga chidamli bo'lishi uchun po'lat yoki boshqa mustahkam materialdan tayyorlanishi kerak. Keyinchalik ular tezgohni qanchalik qulay ekanligini tekshiradi. 'Tezgohning qulay va mustahkam bo'lishi ahamiyati ko'pincha sotib olish paytida pul tejash zarurati tufayli e'tibordan qoldiriladi', — dedi u. Shuningdek, u mashq paytida og'riq yoki shovqin tufayli odamlarning hamisha qulay his qilishini ta'minlashning eng oson usuli — tezgohda yo'qotilmaslik uchun qalin va nozik to'ldiruvchi qo'llash ekanligini tushuntirdi.

Murabbiylar shuningdek, turli shakllarda ishlatiladigan skamyalarga ham e'tibor beradi. Ya'ni, ortiq qismi va o'tirish qismi turli burchaklarga sozlanishi mumkin. Skamyala siljiganda, odamlar skamyala ustida guruh bosish, o'tirib turib qo'l ko'tarish yoki yelka bosish kabi turli xil mashqlarni bajarishlari mumkin. Bu mashqlarga 'qiziqarli'lik va samaradorlik qo'shadi. Murabbiylar uchun yana bir muhim jihat — skamyala bilan foydalanishning qulayligi. Agar uni sozlash qiyin bo'lsa yoki umuman siljitib bo'lmasa, odamlar uni eng xavfsiz va to'g'ri usulda ishlatmay qolishi mumkin. Shu sababli, minimal sozlash vositalari va ko'chirish uchun g'ildiraklari bor skamyalar afzalroqdir.

Oxirgi o'rinida murabbiylar skamyaning o'lchami va og'irligini hisobga oladilar. Agar skamya juda katta bo'lsa, u maydonning tor joylariga sig'may qoladi. Agar u og'ir bo'lsa, albatta, uni ko'chirish qiyin bo'ladi. Muvozanat ham skamyani sizning gimnaziyangizda yoki uyda kerakli joyda saqlashga yordam beradi. Murabbiylar shuningdek, tozalash qulay bo'lgan va tez ifloslanmaydigan skamyalarni afzal ko'radilar. Barcha ushbu xususiyatlar birgalikda odamlarga sog'liqni saqlash va kuchni rivojlantirishda yordam beradigan og'irlik skamyalarini yaratadi. iunnds brendi barcha ushbu talablarga javob beradigan og'irlik skamyalarini ishlab chiqaradi, shu sababli ko'plab shaxsiy murabbiylar ularni gimnaziyalari va mijozlari uchun tavsiya etadilar.

Og'irlik skamyalaridan foydalanganida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan tipik foydalanish xatolari

Siz og'irlik banketidan foydalanish usuli to'g'ri tarzda ishlatish va jarohatlardan saqlanish uchun juda muhim. Shaxsiy murabbiylar ko'pincha og'irlik banketi bilan mashq qilayotgan odamlarning ba'zi odatiy xatolarga yo'l qo'yishini kuzatadilar. Ulardan biri — banketni to'g'ri burchakda sozlamaslikdir. Masalan, agar ma'lum bir mashqni to'g'ri bajarish uchun banket juda tekis yoki aksincha, juda tik holatda o'rnatilgan bo'lsa, bu mashq samarasizlikka olib kelishi yoki hatto noqulaylikka sabab bo'lishi mumkin. Har qanday mashqni boshlashdan oldin banketning burchagiga e'tibor bering va agar u mos kelmasa, banketni moslab oling. Yana bir odatiy xato — juda og'ir og'irliklardan foydalanishdir. Shu bilan birga, juda og'ir og'irlikni ko'tarish muskul tirnashidan tortib, bo'g'imlarga qadar jiddiyroq jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin. Boshlang'ichda kamroq og'irlikdan foydalaning va kuchlanishning oshishi bilan og'irlikni asta-sekin oshiring.

Ko'pchilik odamlar shuningdek, g'ishtakda o'z tanasini noto'g'ri holatga keltirishadi. Masalan, g'ishtakda bosish paytida oyoqlar yerga tekkan holda bo'lishi va orqangiz g'ishtakka qattiq bosilgan bo'lishi kerak. Yomon turg'unlik orqa qism yoki yelkaga zarar yetkazishiga sabab bo'ladi. Murabbiylar sportchilarga yaxshi shakl saqlashni va agar ular nimanidir aniq bilmasa, yordam so'rashni eslatib turadilar. Boshqa xato — mashqlarni tez-tez va nazoratsiz bajarishdir. Juda tez yoki nazoratsiz mashq dasturi halokatga yoki mashq foydalarining kamayishiga olib kelishi mumkin. Faqat sekin va barqaror harakatlar bo'g'imlarga keltiriladigan zararni minimallashtirmaydi, balki mushak massasini oshirish jihatidan eng yaxshi natijalarga ham olib keladi.

Oxir-oqibat, ba'zilari ishlatgandan keyin tezgohni qatlamaydi. Tezgoh xavfsiz va qulay bo'ladi, lekin sirpanuvchan va iflos bo'ladi. Har bir foydalanishdan keyin tezgohni tozalash uchun toza gazlama va dezinfektsiya vositasidan foydalanishingizni ta'minlang. Bu tezgohni keyingi foydalanuvchi uchun toza va tazali saqlashga yordam beradi. Siz iunnds Og'irlik Tezgohidan foydalanganda, oilaning barcha a'zolarini jarohatlardan, yog' burnishdan va sog'lomroq turishdan himoya qilish uchun faqatgina bir nechta oddiy maslahatlar va sozlamalar yetarli bo'ladi.