5 Pangunahing Dahilan Kung Bakit Inirerekomenda ng mga Coach sa Pisikal na Pag-ehersisyo ang Mga Bench para sa Pambibigay-Baga

Ang pagkakaroon ng tamang kagamitan ay nagpapadali upang maging malakas at manatiling malusog. Ang isang bench para sa pagbubuhat ng bigat ay isa sa mga kagamitang inirerekomenda ng maraming coach sa pisikal na pagsasanay dahil ito ay nagpapahintulot sa kanila na mas epektibong mag-ehersisyo. Sa iunnds, naniniwala kami na dapat magkaroon ng access ang bawat isa sa mga bench para sa pagbubuhat ng bigat. Kung ikaw ay nagsisikap na patabaing katawan o mapabuti ang iyong balanse, ang mga bench para sa pagbubuhat ng bigat ay nagbibigay ng ligtas at komportableng espasyo upang magbubuhat ng mahusay at mabuti. A kagamitang Pangkalusugan ang weight bench ay kasing-kapaki-pakinabang ng isang tagapag-asista sa gym — nasa iyong tahanan o sa silid na pampalakas. Nakatutulong ito upang maisagawa mo ang mga ehersisyo nang wasto, at gamit ito, maaari mong subukan ang maraming kilos na hindi mo magagawa kapag nakatayo o nakahiga lamang. Dahil hinahawakan ng bench ang iyong katawan, malaya kang makatuon sa pagbubuhat ng mga timbang o pagpapahaba ng mga kalamnan nang walang takot na mahulog o masaktan. Kaya naman, para sa maraming taong seryoso sa kanilang pangkalahatang kalusugan, sinasabi ng mga coach na ang isang bench ay isang kailangang-kailangan.

Ano ang Nagpapagaling sa Pinakamahusay na Weight Benches para sa Functional Fitness Training?

Ang mga weight bench ay higit na mahalaga kaysa sa iniisip ng maraming tao. Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang o gumagawa ng mga ehersisyo, kailangan ng iyong katawan ng suporta at katatagan. Ang isang bench ay isang matibay at patag na ibabaw kung saan maaari kang umupo o makahiga habang nag-eehersisyo. Panatag ito sa iyo, tumutulong ito sa pagpapakatatag sa iyo — at napakahalaga nito sa pag-iwas sa mga sugat. Halimbawa, kapag ginagawa mo ang bench press, nakahiga ka sa likod at inaangat ang mga timbang pataas. Nang wala ang home Fitness Equipment kapag wala kang bench, walang matibay na lugar kung saan maaari kang magpahinga, at hindi magiging ligtas o epektibo ang iyong pagsasanay. Ngunit ang kaligtasan ay hindi lamang ang isyu. Ang mga weight bench ay nagbibigay-daan sa iyo na gumalaw sa maraming iba't ibang paraan. Ang bench ay maaaring i-adjust upang maging patag, nakatayo nang paitaas (incline), o nakatayo nang paibaba (decline). Ito ay nagbibigay-daan sa iyo na sanayin ang maraming kalamnan sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo. Halimbawa, ang posisyon na paitaas (incline) ay higit na sumasaklaw sa itaas na bahagi ng iyong dibdib kumpara sa patag na bench na tumutuon sa gitnang bahagi. Ang ganitong pagkakaiba-iba ay nagpapahintulot din sa iyo na sanayin ang iyong mga kalamnan nang mas epektibo at maiwasan ang pagka-bored. Ang mga coach mula sa iunnds ay lagi nang nagsasabi na ang anumang bench ay isang mabuting investment dahil nagbibigay ito ng mas maraming uri ng pagsasanay, mas mahusay na form, at mas kaunti ang peligro ng pinsala. Isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang mga bench ay dahil nagbibigay ito ng kakayahang magtrabaho gamit ang mas mabigat na timbang. Kapag mayroon kang stability sa iyong katawan at nakakaposisyon ka nang maayos, mas madali mong mapipilit ang sarili mo. Kung wala ang bench, maaaring umiling-iling ang iyong katawan o hindi mo maramdaman ang sapat na stability upang subukan ang mas mabigat na pagbubuhat. Ibig sabihin, ang bench ay nagpapabilis sa iyong pag-unlad. Bukod dito, ang mga weight bench ay epektibo para sa parehong mga baguhan at mga miyembro na eksperto na. Ang mga baguhan ay maaaring matutunan ang tamang form kasama ang suporta ng bench, samantalang ang mga eksperto ay maaaring hamunin ang sarili nila sa bagong mga pagsasanay. Kaya nga, parang may isang assistant na lumalawak kasama mo! Dito pumasok ang iunnds, dahil ginagawa namin ang mga bench na maaaring gamitin sa maraming paraan—mula sa madali hanggang sa mahirap na pagsasanay! Gusto naming maramdaman ng lahat ang kaginhawahan at tiwala habang nagsasanay.

Mga Paraan Kung Paano Nadadagdagan ng mga Bench para sa Pagbibilang ang Lakas at Pag-unlad ng Kalamnan

Kung sinusubukan mong mapalakas ang iyong katawan at dagdagan ang masa ng iyong kalamnan, ang mga bench para sa pagbibilang ay maaaring lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay dahil nagpapahintulot sila sa iyo na mas epektibong itarget ang mga kalamnan at mas ligtas na itaas ang mga timbang. Kapag gumagamit ka ng isang bench, nasa tamang posisyon ang iyong katawan upang lubos na maisagawa ang trabaho ng ilang partikular na kalamnan. Halimbawa, kapag ginagawa mo ang dumbbell press sa isang bench, mas hihigit ang pagsisikap ng iyong dibdib, balikat, at braso kaysa kapag nakahiga ka nang supine sa sahig. Sa pamamagitan ng bench, kayang ipush mo ang mga timbang sa mas mahabang saklaw ng galaw, kaya ang mga kalamnan mo ay hinahatak at kinokontrata. Mahalaga ito dahil ang mga kalamnan ay lumalaki kapag pinapagana sila nang husto at may kamalayan. Bukod dito, ang mga bench ay nagbibigay-daan sa iyo na baguhin ang mga gawain—at alam nating lahat na ang pagkakaiba-iba ay susi sa pagbuo ng kalamnan. Kung paulit-ulit mong ginagawa ang parehong ehersisyo, aangkop ang iyong mga kalamnan sa ganoong rutina, at titigil sila sa paglaki. Ngunit ang isang bench ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang anggulo o posisyon at hamunin ang mga kalamnan sa mga bagong paraan. Halimbawa, ang isang inclined bench flat Bench ang pindutin ay magtatrabaho nang higit sa itaas na dibdib at ang decline bench press ay tatarget ang mababang dibdib.

Ano ang Tinatantya ng mga Tagapagsanay sa Pisikal na Kagandahan Kapag Bumibili ng Mga Bench para sa Timbang?

Ang mga coach sa fitness ay kailangang magkaroon ng mga de-kalidad na kagamitan upang tulungan ang kanilang mga kliyente na maging mas malakas at mas malusog. Kapag pumipili ng mga bench para sa pagbibilang, binibigyang pansin nila ang ilang mahahalagang aspeto upang matiyak na ito ay ligtas, kapaki-pakinabang, at matatag sa loob ng napakatagal na panahon. Una, binibigyang pansin ng mga coach ang lakas ng kanilang bench. Dapat itong kayang magdala ng mabibigat na beban at akomodahin ang mga taong may iba’t ibang sukat nang hindi nababasag o nanginginig. Ang frame nito ay dapat sapat na matibay upang tiisin ang mekanismong operasyon ng pagbukas at pagsara, gamit ang bakal o iba pang matitibay na materyales. Susunod, sinusuri nila kung gaano ito karampatan sa pag-upo. Madalas na hindi pinapansin ang kahalagahan ng isang komportableng at matibay na bench kapag kailangan i-save ang pera sa pagbili,” paliwanag niya, na binibigyang-diin na ang pinakamadaling paraan upang matiyak na nasisiyahan ang mga tao kahit habang nakakaranas sila ng sakit o kawalan ng konsentrasyon habang nag-e-exercise ay sa pamamagitan ng maayos at makapal na padding sa isang bench.

Ang mga coach ay nagpapahalaga rin sa mga upuan na maaaring maglaro ng iba't ibang hugis. Ibig sabihin, ang likodan at upuan ay maaaring ilipat sa iba't ibang anggulo. Kapag hinila ang upuan, ang mga tao ay nakakagawa ng iba't ibang ehersisyo tulad ng bench press, sit-up, o shoulder press. Ginagawa nito ang mga ehersisyo na 'kapanapanabik' at mas epektibo. Isa pang konsiderasyon para sa mga coach ay ang kadalian ng paggamit ng upuan. Kung mahirap i-adjust o imposibleng ilipat, maaaring hindi ito gamitin ng mga tao sa pinakaligtas o pinakatamang paraan. Kaya, mas mainam ang mga upuan na may minimalist na mga kasangkapang pang-adjust at mga gulong para sa madaling pagdadala.

Sa huli, pinag-iisipan ng mga coach ang laki at timbang ng bench. Kung sobrang malaki ang bench, hindi madali itong ilagay sa mga maliit na espasyo. Kung naman ay mabigat ito, siyempre, mahirap itong ilipat-lipat. Ang balanseng disenyo naman ay nagpapanatili ng bench sa tamang lugar nito—sa iyong gym o tahanan. Gusto rin ng mga coach ang mga bench na madaling linisin at hindi madaling madumihan. Bukod dito, ang lahat ng mga katangiang ito ay sama-samang nagbibigay-daan sa paglikha ng mga weight bench na tumutulong sa mga tao na panatilihin ang kanilang pangkalahatang kalusugan at lakas. Ang brand na iunnds ay gumagawa ng mga weight bench na sumasapat sa lahat ng mga kriteria na ito, kaya naman maraming personal trainer ang nagre-recommend nito para sa kanilang mga gym at mga kliyente.

Karaniwang pagkakamali sa paggamit na dapat mong ikonsidera sa mga weight bench

Ang paraan kung paano gamitin ang isang weight bench ay napakahalaga upang gawin ito nang tama at maiwasan ang mga sugat. Madalas na napapansin ng mga personal trainer ang ilang karaniwang pagkakamali ng mga tao kapag nag-eexercise gamit ang isang weight bench. Isa sa mga karaniwang pagkakamali ay ang pagkabigla sa pagtakda ng tamang anggulo ng bench. Halimbawa, kung ang bench ay naka-position nang sobrang patag o sobrang tuwid para sa isang tiyak na ehersisyo, maaari itong gawing mas hindi epektibo ang workout o kahit magdulot ng kaguluhan. Palaging tingnan ang anggulo ng bench bago gumawa ng anumang bagay, at kung hindi ito angkop, ayusin ang bench. Isa pang karaniwang pagkakamali ay ang paggamit ng mga timbang na sobrang mabigat. Muli, ang pagbubuhat ng timbang na sobrang mabigat ay maaaring magdulot ng sugat—mula sa pananakit ng kalamnan hanggang sa mas seryosong pinsala sa iyong kasukasuan. Dapat kang gumamit ng mas kaunti ng timbang sa simula at unti-unting dagdagan habang tumataas ang iyong lakas.

Marami ring tao ang nagpapahintulot na lumabas ang kanilang katawan sa tamang posisyon sa bench. Halimbawa, habang ginagawa ang bench press, dapat ay naka-plant ang mga paa sa sahig at ang likod ay kailangang malakas na i-press laban sa bench. Ang maling posture ay maaaring magdulot ng pinsala sa likod o sa balikat. Inaaliwan ng mga coach ang mga atleta na panatilihin ang mabuting form at humingi ng tulong kung hindi nila sigurado. Isa pang karaniwang pagkakamali ay ang pagsasagawa ng mga ehersisyo nang mabilis at walang kontrol. Ang isang sobrang mabilis o walang kontrol na pag-ehersisyo ay maaaring magdulot ng aksidente o bawasan ang benepisyo ng ehersisyo. Hindi lamang binabawasan ng mabagal at pantay na galaw ang stress sa mga kasukasuan, kundi nagbibigay din ito ng pinakamahusay na resulta sa pagbuo ng kalamnan.

Sa wakas, ang ilan ay hindi itinatago ang upuan pagkatapos gamitin. Ang upuan ay mananatiling ligtas at madaling gamitin ngunit maaaring madulas at marumi. Siguraduhing punasan ang upuan gamit ang malinis na tela at disinfectant matapos bawat paggamit. Nakakatulong ito upang panatilihin ang kalinisan at kagandahan ng upuan para sa susunod na gumagamit. Kapag gumagamit ka ng iunnds Weight Bench, ang ilang simpleng tip at pag-aadjust lamang ay sapat upang mapanatili ang kaligtasan ng lahat sa pamilya laban sa mga pinsala, pagbabawas ng taba, at mas malusog na pamumuhay araw-araw.