Å ha de riktige verktøyene gjør det enklere å bli sterk og holde seg frisk. En vektbank er ett av de utstyrstypene som mange treningsinstruktører anbefaler at folk skal ha, fordi den gjør det mulig å trene bedre. Hos iunnds mener vi at alle bør ha tilgang til vektbanker. Uansett om du ønsker å bygge opp masse eller forbedre balansen din, gir vektbanker et trygt og behagelig rom for å løfte effektivt og godt. En treningsutstyr en vektbank er som å ha en treningsassistent tilgjengelig – rett der hjemme eller i treningsrommet. Den hjelper deg med å utføre øvelser på riktig måte, og med den kan du prøve mange bevegelser som du rett og slett ikke kan utføre stående eller liggende. Siden benken holder fast på kroppen din, kan du konsentrere deg fullstendig om å løfte vekter eller strekke deg uten frykt for å falle eller skade deg. Derfor vil trenere ofte si at en benk er et absolutt nødvendig utstyr for alle som tar fitness på alvor.
Hva gjør de beste vektbankene så avgjørende for funksjonell trening?
Vektbanker er langt viktigere enn mange tror. Når du løfter vekter eller utfører øvelser, trenger kroppen din støtte og stabilitet. En benk er en solid, flat flate som du kan sitte eller ligge på under trening. Den holder deg grundert, hjelper deg med å stabilisere deg – og det er utrolig viktig for å forebygge skader. For eksempel når du utfører benkpress, ligger du på ryggen og løfter vekter oppover. Uten en treningsutstyr til hjemmet som en benk – du hadde ingen stabil plass å ligge på, og treningen din ville ikke vært like sikker eller effektiv. Men sikkerhet er ikke den eneste bekymringen. Vektbanker lar deg bevege deg på mange ulike måter. Benken er justerbar til flat, oppover helning og nedover helning. Dette lar deg trene flere muskelgrupper ved å endre vinklene. For eksempel trener helningsstillingen brystmuskulaturen øverst mer enn en flat benk gjør midten. Denne variasjonen lar deg også trene musklene dine mer effektivt og unngå å bli lei. Trenerne fra iunnds sier alltid at en vektbank er en god investering, fordi den lar deg utføre flere øvelser, med bedre teknikk og mindre risiko for skade. En annen grunn til at benker er viktige, er at de lar deg arbeide med tyngre vekter. Når du har stabilitet i kroppen og kan plassere deg i en god stilling, kan du presse hardere. Uten en benk kan kroppen din sveve, eller du kan føle at du ikke er stabil nok til å prøve å løfte mer. Det vil si at en benk gjør deg bedre, raskere. I tillegg fungerer vektbanker godt både for nybegynnere og for medlemmer som allerede er eksperter. Nykomlinge kan finne ut av riktig teknikk med støtte fra benken, mens eksperter kan utfordre seg selv med nye treningsprogrammer. Så det er nesten som å ha en assistent som vokser sammen med deg. Det er her iunnds kommer inn – fordi vi lager benker som passer til mange bruksområder, fra enkle til krevende treninger! Vi vil at alle skal føle seg komfortable og selvsikre under treningen.
Måter å øke styrke og muskelutvikling på med vektbanker
Hvis du ønsker å bygge opp styrke og øke muskelmassen, kan vektbanker være svært nyttige. Det er fordi de lar deg målrette musklene mer effektivt og løfte vekter på en sikrere måte. Når du bruker en benk, er kroppen din i riktig posisjon til å aktivere bestemte muskler fullt ut. For eksempel må brystet, skuldrene og armene arbeide hardere ved dumbbellpress på en benk enn når du ligger på ryggen på gulvet. Med benken kan du presse vektene gjennom et lengre bevegelsesområde, slik at musklene strekkes og trekkes sammen. Dette er betydningsfullt fordi muskler vokser når de belastes hardt og med bevissthet. I tillegg gjør benker det mulig å variere treningen – og vi vet alle at variasjon er avgjørende for å bygge muskelmasse. Hvis du gjentar samme øvelse gang på gang, tilpasser musklene seg rutinen, og veksten stopper opp. En benk gir deg imidlertid mulighet til å endre vinkelen eller posisjonen og utfordre musklene på nye måter. For eksempel en skråbenk flat bænk pressen vil trene den øvre brystpartien mer, og en nedadgående benkpress vil rette seg mot den nedre brystpartien.
Hva fitnessinstruktører vurderer når de kjøper vektbanker?
Trenerne i fysisk trening trenger førsteklasses ressurser for å hjelpe kundene sine med å bli sterkere og friskere. Når de velger vektbenker, tar de hensyn til noen viktige faktorer for å sikre at benken er trygg, nyttig og holdbar i svært lang tid. For det første snakker trenere om hvor sterk benken er. Den må tåle tunge belastninger og kunne tilpasses personer av ulik størrelse uten å brytes eller vippe. Rammen må være solid nok til å tåle en kraftdriven åpning og lukking, for eksempel ved hjelp av stål eller annet sterkt materiale. Deretter sjekker de om benken er komfortabel. Viktigheten av en komfortabel og robust benk blir ofte oversett når man må spare penger ved kjøpet,« sa han og forklarte at den enkleste måten å sikre at folk føler seg fornøyde selv under smerte eller distraksjon under trening, er å bruke en benk med behagelig, tykk polstring.
Trenerne setter også pris på benker som kan ha ulike former. Det vil si at rygglænet og setet kan stilles inn i ulike vinkler. Når benken er bevegelig, kan brukere utføre en rekke øvelser, som brystpress, sit-ups eller skulderpress. Dette gjør treningen «interessant» og mer effektiv. Et annet aspekt trenerne vurderer, er bruksvennligheten til benken. Hvis den er vanskelig å justere eller umulig å flytte, kan brukerne unngå å bruke den på den sikreste eller mest riktige måten. Derfor er benker med enkel justeringsmekanisme og hjul for lettere transport bedre.
Til slutt vurderer trenere størrelsen og vekten til benken. Hvis benken er for stor, blir det ikke lett å plassere den på små plasser. Hvis den er tung, blir den selvfølgelig også ganske vanskelig å flytte rundt. Stabilitet holder også benken der den skal være – i treningsrommet eller hjemmet ditt. Trenere foretrekker også benker som er enkle å rengjøre og som ikke blir raskt skitne. Sammen gir alle disse egenskapene vektbanker som hjelper folk med å opprettholde kondisjonen og styrken sin. iunnds-brands vektbanker oppfyller alle disse kriteriene, og derfor anbefaler så mange personlige trenere dem for sine treningsrom og klienter.
Vanlig bruksfeil du bør være oppmerksom på ved bruk av vektbanker
Måten du bruker en vektbank på er avgjørende for å gjøre det på riktig måte og for å unngå skader. Personlige trenere observerer ofte at personer gjør noen vanlige feil når de trener med en vektbank. En vanlig feil er å ikke stille inn benken i riktig vinkel. For eksempel kan det å plassere benken for flatt eller for opprett for en bestemt øvelse gjøre treningsøkten mindre effektiv eller til og med føre til ubehag. Se alltid på vinkelen til benken før du begynner, og juster benken hvis den ikke er riktig. En annen vanlig feil er å bruke for tunge vekter. Å løfte for tunge vekter kan igjen føre til skade, enten det er muskelstrekk eller noe alvorligere med leddene dine. Du bør bruke lettere vekter i begynnelsen og øke gradvis etter hvert som styrken øker.
Mange mennesker lar også kroppen sin komme ut av posisjon på benken. For eksempel må føttene være flatt på gulvet og ryggen sterkt presset mot benken under brystpress. Dårlig holdning kan føre til skade på rygg eller skuldre. Trenerne minner utøverne om å holde god teknikk og å søke hjelp hvis de er usikre. En annen feil er å utføre øvelser for hastig og uten kontroll. En for rask eller ukontrollert trening kan føre til ulykker eller redusere treningens effekt. Ikke bare minimerer langsomme og kontrollerte bevegelser belastningen på leddene, men de gir også best resultat når det gjelder bygging av muskelmasse.
Til slutt folder noen ikke sammen benken etter bruk. Benken vil da være trygg og praktisk, men glatt og skittent. Sørg for å tørke av benken med en ren klut og desinfiseringsmiddel etter hver bruk. Dette hjelper til å holde benken ren og frisk til neste bruker. Når du bruker iunnds vektbank, holder noen få enkle tips og justeringer alle i familien trygge mot skader, brenner fett og lever sunnere hver dag.
