Mit den richtigen Geräten fällt es leichter, stark zu werden und gesund zu bleiben. Eine Gewichtsbank gehört zu jenen Geräten, die viele Fitnesstrainer ihren Kunden empfehlen, da sie ein effektiveres Training ermöglicht. Bei iunnds sind wir der Überzeugung, dass jeder Zugang zu Gewichtsbänken haben sollte. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Ihr Gleichgewicht verbessern möchten – Gewichtsbänke bieten einen sicheren und komfortablen Raum, um hervorragend und gezielt zu trainieren. A fitnessgeräte eine Gewichtsbank ist vergleichbar mit einem Fitnessstudio-Assistenten, der stets zur Hand ist – direkt zu Hause oder im Trainingsraum. Sie unterstützt Sie dabei, Übungen korrekt auszuführen, und ermöglicht es Ihnen, zahlreiche Bewegungen durchzuführen, die Sie im Stehen oder Liegen allein nicht ausführen könnten. Da die Bank Ihren Körper hält, können Sie sich voll auf das Heben von Gewichten oder das Dehnen konzentrieren, ohne Angst vor Stürzen oder Verletzungen zu haben. Daher betrachten viele Fitnessbegeisterte und Trainer eine Bank als absolutes Muss.
Warum sind die besten Gewichtsbänke entscheidend für funktionelles Fitnesstraining?
Gewichtsbänke sind weitaus wichtiger, als vielen Menschen bewusst ist. Wenn Sie Gewichte heben oder Übungen durchführen, benötigt Ihr Körper Unterstützung und Stabilität. Eine Bank ist eine stabile, ebene Fläche, auf der Sie sitzen oder liegen können, während Sie trainieren. Sie hält Sie am Boden, stabilisiert Sie – und das ist äußerst wichtig zur Vermeidung von Verletzungen. Bei der Bankdrückübung beispielsweise liegen Sie auf dem Rücken und heben Gewichte nach oben. Ohne eine heimfitnessgerät wie eine Bank – ohne sie hätten Sie keinen stabilen Platz, um sich hinzulegen, und Ihr Training wäre weder so sicher noch so effektiv. Doch Sicherheit ist nicht die einzige Sorge. Gewichtsbänke ermöglichen es Ihnen, sich auf vielfältige Weise zu bewegen. Die Bank ist verstellbar: flach, in einer Aufwärtsneigung (Incline) und in einer Abwärtsneigung (Decline). Dadurch können Sie verschiedene Muskelgruppen gezielt durch die Veränderung der Winkel trainieren. So beansprucht beispielsweise die Incline-Position Ihre obere Brust stärker als eine flache Bank Ihre mittlere Brust. Diese Vielfalt ermöglicht zudem ein effektiveres Muskeltraining und verhindert Langeweile. Trainer von iunnds betonen stets, dass sich eine Gewichtsbank stets lohnt, denn sie erlaubt mehr Übungen, bessere Ausführung und ein geringeres Verletzungsrisiko. Ein weiterer Grund für die Bedeutung von Gewichtsbänken liegt darin, dass sie Ihnen das Training mit schwereren Gewichten ermöglichen. Wenn Ihr Körper stabil ist und Sie sich in eine optimale Position bringen können, sind Sie in der Lage, härter zu pushen. Ohne Bank könnte Ihr Körper schwanken oder Sie könnten sich nicht stabil genug fühlen, um überhaupt höhere Gewichte zu heben. Das heißt: Eine Bank macht Sie schneller besser. Zudem eignen sich Gewichtsbänke sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Mitglieder. Neueinsteiger können mithilfe der Bank ihre korrekte Körperhaltung erlernen, während Profis sich neue Trainingsreize setzen können. So ist die Bank gewissermaßen ein Assistent, der mit Ihnen wächst. Genau hier setzt iunnds an: Wir entwickeln Bänke, die für unterschiedlichste Einsatzbereiche geeignet sind – von leicht bis anspruchsvoll! Wir möchten, dass sich jeder beim Training wohl und selbstbewusst fühlt.
Möglichkeiten, wie Gewichtsbänke Kraft und Muskelentwicklung steigern
Wenn Sie Kraft aufbauen und Ihre Muskelmasse steigern möchten, können Gewichtsbänke sehr nützlich sein. Denn sie ermöglichen es Ihnen, Muskeln gezielter zu trainieren und Gewichte sicherer zu heben. Durch die Verwendung einer Bank befindet sich Ihr Körper in der richtigen Position, um bestimmte Muskeln vollständig einzusetzen. Wenn Sie beispielsweise Kurzhantelpressen auf einer Bank ausführen, müssen Brust, Schultern und Arme stärker arbeiten als beim Liegen auf dem Boden. Mit der Bank können Sie die Gewichte über eine größere Bewegungsamplitude bewegen, wodurch Ihre Muskeln stärker gedehnt und kontrahiert werden. Dies ist von Bedeutung, da Muskeln dann am besten wachsen, wenn sie intensiv und bewusst beansprucht werden. Zudem ermöglichen Bänke Abwechslung – und wir alle wissen, dass Vielfalt beim Muskelaufbau entscheidend ist. Wiederholen Sie dieselbe Übung immer wieder, passt sich Ihre Muskulatur an diese Routine an und hört auf, weiterzuwachsen. Eine Bank hingegen erlaubt es Ihnen, den Winkel oder die Körperposition zu verändern und Ihre Muskeln auf neue Weise herauszufordern. Zum Beispiel bei einer Schrägbank... flachbank die Bankdrückübung im Oberbankwinkel beansprucht stärker die oberen Brustmuskeln, während die Bankdrückübung im Unterbankwinkel gezielt die unteren Brustmuskeln trainiert.
Was Fitness-Trainer bei der Auswahl von Gewichtsbänken berücksichtigen?
Fitnesscoaches benötigen erstklassige Ressourcen, um ihren Kunden zu helfen, stärker und gesünder zu werden. Bei der Auswahl von Trainingsbänken berücksichtigen sie einige wichtige Aspekte, um Sicherheit, Zweckmäßigkeit und eine sehr lange Lebensdauer zu gewährleisten. Zunächst sprechen Trainer über die Stabilität ihrer Bank: Sie muss schwerste Lasten tragen und Personen unterschiedlicher Körpergröße sicher aufnehmen können, ohne zu brechen oder zu wackeln. Der Rahmen muss robust genug sein, um wiederholtes, kraftbetriebenes Öffnen und Schließen – beispielsweise mittels Stahl oder anderer hochfester Materialien – zu verkraften. Anschließend prüfen sie, ob die Bank bequem ist. Die Bedeutung einer bequemen und robusten Bank wird oft unterschätzt, wenn beim Kauf Kosten eingespart werden müssen“, erklärte er und fügte hinzu, dass die einfachste Möglichkeit, die Zufriedenheit der Nutzer trotz Schmerzen oder Ablenkung während des Trainings zu gewährleisten, eine angenehme, dick gepolsterte Bank sei.
Trainer schätzen ebenfalls Bänke, die unterschiedliche Formen einnehmen können. Das heißt, Lehne und Sitzfläche lassen sich in verschiedene Winkel verstellen. Wenn die Bank gleitet, können Benutzer eine Vielzahl von Übungen wie Bankdrücken, Sit-ups oder Schulterdrücken durchführen. Dadurch werden die Trainings „interessanter“ und effektiver. Ein weiterer Aspekt, den Trainer berücksichtigen, ist die Benutzerfreundlichkeit der Bank. Ist die Verstellung schwierig oder gar unmöglich, besteht die Gefahr, dass sie nicht auf sicherste oder sachgerechteste Weise genutzt wird. Daher sind Bänke mit minimalistischen Verstellmechanismen und Rollen für bessere Mobilität vorzuziehen.
Zuletzt berücksichtigen Trainer die Größe und das Gewicht der Bank. Ist die Bank zu groß, lässt sie sich nur schwer in kleine Räume einpassen. Ist sie schwer, bedeutet das natürlich, dass sie nur mühsam zu verschieben ist. Eine gute Standfestigkeit sorgt zudem dafür, dass die Bank dort bleibt, wo sie hingehört – in Ihrem Fitnessstudio oder zu Hause. Trainer bevorzugen außerdem Bänke, die sich leicht reinigen lassen und nicht schnell verschmutzen. Gemeinsam tragen all diese Merkmale dazu bei, dass Gewichtsbänke Menschen dabei unterstützen, ihre Fitness und Kraft zu erhalten. Die Marke iunnds stellt Gewichtsbänke her, die alle diese Kriterien erfüllen – daher empfehlen sie so viele Personaltrainer sowohl für ihre Studios als auch für ihre Kunden.
Typischer Anwendungsfehler, auf den Sie bei Gewichtsbänken achten sollten
Die Art und Weise, wie Sie eine Trainingsbank verwenden, ist entscheidend, um sie korrekt einzusetzen und Verletzungen vorzubeugen. Personal Trainer beobachten häufig, dass Personen bei Trainingseinheiten mit einer Trainingsbank einige typische Fehler machen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Bank nicht unter dem richtigen Winkel einzustellen. Wenn beispielsweise die Bank für eine bestimmte Übung zu flach oder zu steil positioniert ist, kann dies die Wirksamkeit des Trainings verringern oder sogar zu Beschwerden führen. Prüfen Sie daher stets den Neigungswinkel der Bank, bevor Sie mit der Übung beginnen, und stellen Sie sie gegebenenfalls entsprechend ein. Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung von Gewichten, die zu schwer sind. Das Heben eines zu schweren Gewichts kann – sei es zu einer Muskelzerrung oder zu einer schwerwiegenderen Gelenkverletzung – führen. Zu Beginn sollten Sie daher mit geringeren Gewichten arbeiten und diese schrittweise erhöhen, sobald Ihre Kraft zunimmt.
Viele Menschen lassen zudem auch ihre Körperhaltung auf der Bank aus der Position geraten. Beispielsweise müssen bei der Bankdrückübung die Füße flach auf dem Boden stehen und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt werden. Eine schlechte Haltung kann zu Verletzungen im Bereich des Rückens oder der Schultern führen. Trainer weisen die Athleten darauf hin, eine korrekte Ausführung beizubehalten, und empfehlen, gegebenenfalls Hilfe in Anspruch zu nehmen, falls Unsicherheit besteht. Ein weiterer häufiger Fehler ist das hastige und unkontrollierte Ausführen von Übungen. Ein zu schnelles oder unkontrolliertes Training kann zu Unfällen führen oder den Trainingseffekt mindern. Langsame und kontrollierte Bewegungen reduzieren nicht nur die Belastung der Gelenke, sondern führen zudem zu den besten Ergebnissen beim Aufbau von Muskelmasse.
Schließlich klappen einige die Bank nach Gebrauch nicht zusammen. Die Bank bleibt dann sicher und bequem, kann jedoch rutschig und schmutzig werden. Wischen Sie die Bank nach jeder Benutzung mit einem sauberen Tuch und einem Desinfektionsmittel ab. Dadurch bleibt die Bank sauber und frisch für die nächste Person. Bei der Nutzung der iunnds-Hantelbank genügen ein paar einfache Tipps und Anpassungen, um alle Familienmitglieder vor Verletzungen zu schützen, Fett zu verbrennen und täglich gesünder zu leben.
