фитнес коучтары тяжелдиктерди жатып көтөрүү үчүн скамейкаларды кайсы 5 негизги себептен көрсөтөт

Дурус инструменттерди тандоо күчтүү жана саламат болууну жеңилдетет. Салмақтардын скамейкасы — бул фитнес-тренерлер көпчүлүккө иштөөгө жардам берүү үчүн кепилдик берген спорттук жабдуулардын бири. iunnds компаниясында биз ар кимдин салмақтардын скамейкаларына кирүүгө укугу бар деп ишенип жатабыз. Сиз булчуңдарыңызды чоңойтууга же балансыңызды жакшыртууга аракет кылсаңыз да, салмақтардын скамейкалары сизге күчтүү жана сапаттуу көтөрүү үчүн коопсуздукту камсыз кылып, ыңгайлуу орун түзөт. A фитнес көрömөсү салмақтын скамьясы — бул үйдө же тренировка бөлмөсүндө турганда гимнастикалык жардамчыныздын бар экендигин билдирет. Ал сиздин жаттыгыштарыңызды туура иштетүүгө жардам берет жана анын жардамы менен турган же жаткан кыялда жасай албаган көп сандаган жаттыгыштарды иштете аласыз. Скамья сиздин денеңизди кармап турганы үчүн, сиз салмақтарды көтөрүүгө же созулуга концентрацияланып, түшүп калуу же жараат алуу коркуусунсуз иштей аласыз. Ошондуктан көпчүлүк кесиптик спортчулар үчүн коучтар скамья — мүнөзүнөн турган негизги зат деп эсэпке алат.

Эң мыкты салмақ скамьялары функционалдык фитнесс тренировкалары үчүн негизги мааниге ээ болгону эмнеден?

Салмақ скамьялары көпчүлүк адамдардын ойлогондон анча-мыкты мааниге ээ. Сиз салмақтарды көтөрөсүз же жаттыгыштарды иштетесүз, ал эми денеңизге колдоо жана туруктуулук керек. Скамья — бул сиз жаттыгыштарды иштеткенде отуруп же жатып иштей аласыз болгон күчтүү, тегиз бет. Ал сизди жерге бекитет, туруктуулук берет жана бул жарааттарды болгоору үчүн чоң мааниге ээ. Мисалы, скамьяга жатып жасалган жаттыгышта сиз арканын үстүнөн жатып, салмақтарды көтөрөсүз. Анын үйдөгү спорт тегермектери мисалы, скамейка болбосо, сиз жатып калууга туруктуу жер таба албайсыз жана сиздин спорттук иш-аракеттериңиз ошончолук коопсуздукту камсыз кылбай, натыйжалуу болбойт. Бирок коопсуздук — бул жалгыз гана кабот. Салмаа скамейкалары сизге ар түрлүү ыкмаларда жылдыруу мүмкүнчүлүгүн берет. Скамейка тегиз, көтөрүлгөн (инклинациялык) жана төмөндөгөн (деклинациялык) кыргызатылышта орнотулушу мүмкүн. Бул бурчтарды өзгөртүү аркылуу сиз бир нече булчуңду иштете аласыз. Мисалы, инклинациялык кыргызатылышта жогорку грудь булчуңдарыңыз тегиз скамейкада иштегендегидей ортоңку бөлүгүнө караганда көбүрөөк иштейт. Бул арттырылган аралык сиздин булчуңдарыңызды натыйжалуураак өнүктүрүүгө жана монотондуктан качууга мүмкүнчүлүк берет. iunnds тренерлери ар дайым айтып турат: «Скамейка — бул ар ким үчүн да жакшы инвестиция, анткени ал сизге көбүрөөк жаттыгууларды, жакшы техника менен жана жараат алуу коркунучу аз болгондо иштөөгө мүмкүнчүлүк берет». Скамейкалардын мааниси тагы бир себептен да жогору: алар сизге оор салмаалар менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиздин денеңиз туруктуу болсо жана сиз өзүңүздү жакшы позицияга келтирсеңиз, анда сиз күчтүүрөөк баса аласыз. Скамейка болбосо, денеңиз чачырап кетиши же сиз салмаа көтөрүүгө жетиштүүлүк сезбей калышы мүмкүн. Башкача айтканда, скамейка сизди тезирээк жакшыртат. Ошондой эле, салмаа скамейкалары башталгыч деңгээлдеги жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн да жакшы иштейт. Жаңы келгендер скамейканын колдоосунда өзүнүн техникасын үйрөнө алса, ал эми тажрыйбалуу спортчулар жаңы жаттыгууларды сынап көрүүгө өзүнүн чегин тартып ала алат. Демек, бул сиз менен бирге өсүп турган жардамчыга окшойт. Ошондой эле iunnds компаниясы бул жерде — биз лекилерден татаалга чейин ар түрлүү иштетүүгө мүмкүнчүлүк берген скамейкаларды түзөбүз! Биз бардык адамдардын спорттук иш-аракеттеринде ыңгайлуу жана ишенимдүү сезилүүнү каалайбыз.

Салмақтагы скамейкалардын күч жана булчуңдардын өсүшүн кандай жакшыртат

Эгер сиз күч алууга жана булчуңдардын массасын көбөйтүүгө аракет кылсаңыз, оорлуктун тезектери (жатактары) өтө пайдалуу болот. Бул ошондой, себеби алар сизге булчуңдарды толук мишарлап, оорлуктарды коопсуздук менен көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Сиз тезекти колдонгондо, сиздин денеңиз белгилүү булчуңдарды толук иштетүү үчүн туура позицияда болот. Мисалы, эгер сиз тезекте гантельдүү басуу жасасаңыз, грудь, ичеги жана колдоруңуз табанга жатып жасаганда караганда көбүрөөк иштейт. Тезек менен сиз оорлуктарды узунчылыгы чоңураак диапазондо баса аласыз, ошондой эле сиздин булчуңдарыңыз созулуп жана жыйрылып турат. Бул маанилүү, себеби булчуңдар күчтүү жана баарын түшүнүп иштегенде өсөт. Ошондой эле, тезектер сизге иштөөнү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет, жана булчуңдарды өстүрүүдө артка кайтуу — негизги шарт экенин бардыгыбыз билебиз. Эгер сиз бирок жаттыгууду кайталап турсаңыз, булчуңдарыңыз ошол режимге ыңгайланат жана өсүүнү токтотот. Бирок тезек бурчту же орунду өзгөртүүгө жана булчуңдарды жаңы ыкмалар менен чыңдап турмуйдуга мүмкүндүк берет. Мисалы, көтөрүлүштүү жазык скамья басы жогору келген жатып басуу жаттыгышы грудьдун жогорку бөлүгүн, ал эми башы төмөн келген жатып басуу жаттыгышы грудьдун төмөнкү бөлүгүн иштетет.

Салмақтык жаттыгуу үчүн скамейкаларды сатып алууда фитнес тренерлери нене уйгантат?

Фитнес-тренерлердин клиенттерин күчтүүрөө жана саламатын жакшыртуу үчүн жогорку сапаттагы ресурстарга муктажы бар. Оорулардын скамейкаларын тандаганда, алар анын коопсуздугун, пайдалуулугун жана узак мөөнөткө чейин туруктуулугун камсыз кылуу үчүн бир нече маанилүү нюанстарды эсепке алат. Биринчиден, тренерлер скамейканын кандай күчтүүлүгүн талкуулайт. Ал оор жүктөрдү көтөрүшү, ар түрлүү өлчөмдөгү адамдардын талаптарына ылайык келүүшү жана сынбай же түрпүрөбөй турушу керек. Каркасы күчтүү ачуу жана жабуу үчүн металлдан же башка күчтүү материалдан жасалган болушу керек. Андан кийин алар скамейканын кандай ыңгайлуулугун текшерет. «Ыңгайлуу жана туруктуу скамейканын мааниси көп учурда сатып алуу учурунда акча экономиялоо зарылдыгынан улам унутулуп калат», — деди ал жана адамдардын спорт менен шугулданганда оору же көңүл бөлбөөдөн кайгырбашы үчүн скамейкада жакшы, калың толуулуу болушунун эң жөнөкөй жолу экенин түшүндүрдү.

Тренерлер ошондой эле башка формада ойнай турган скамейкаларды да баалайт. Башкача айтканда, аркалык жана отуруштук башка бурчтарда жылдырыла алат. Скамейка жылдырылганда, адамдар көп түрлүү жаттыгыштарды аткара алышат, мисалы, жатып көтөрүү, көтөрүлүп отуруу же ичеги көтөрүү. Бул тренировкаларды «кызыктуу» жана натыйжалуу кылат. Тренерлердин дагы бир ойлонуу жерине скамейканын колдонулушу оңой болушу кирет. Эгер скамейканы түзөтүү кыйын болсо же жылдырып жүрүү мүмкүн болбосо, адамдар аны эң коопсуздукту камсыз кылган же эң туура жол менен колдонбогон болушу мүмкүн. Ошондуктан, минималисттик түзөтүү куралдары бар жана ташып жүрүүгө жарамдуу доңголоктору бар скамейкалар жакшыраак.

Акыркысында, тренерлер скамейканын өлчөмү жана салмагын эсепке алат. Эгер скамейка башкача айтканда, чоң болсо, анда кичинекей жерлерге жайгаштыруу оңой эмес болот. Эгер ал оор болсо, анда, табиийки, аны жылдыруу кыйын болот. Балансы да скамейканы спорт залыңызда же үйүңүздө керектеги жерде кармап турат. Тренерлер оңой тазалануучу жана тез ластанбаган скамейкаларды да жакшы көрөт. Булардын баары бирге кошулуп, адамдардын дене тазалыгын жана күчүн сактоого жардам берген жүрөк скамейкаларын түзөт. iunnds брендиси бул бардык талаптарга туура келген жүрөк скамейкаларын чыгарып, ошондуктан көпчүлүк жеке тренерлер аларды өз спорт залдарына жана клиенттерине кепилдик кылып тавушат.

Жүрөк скамейкаларын колдонуда кездешүүчү типтүү ката

Салмақтык чыныгын колдонуу ыкмасы — бул туура жол менен иштөө үчүн жана жараланууну болтуроо үчүн маанилүү. Жеке тренерлер көпчүлүк учурда салмақтык чыныгын колдонуп жүрүп, адамдардын кээ бир жалпы ката кылып жүрүшүн баалайт. Бир жалпы ката — чыныгын туура бурчта орнотпоо. Мисалы, эгер чыныга белгилүү бир жаттыгуу үчүн ашыкча тегиз же ашыкча тик орнотулса, анда жаттыгуу азыраак натыйжалуу болот же түз убакытта кандайдыр бир кемчилик пайда болот. Сиз чыныгын колдонгондон мурун алгач чыныгын бурчуна көз салыңыз, эгер ал жаттыгууга ылайык келбесе, чыныгын бурчуна өзгөртүңүз. Башка бир жалпы ката — ашыкча авыр гирдери колдонуу. Дагы бир жолу, ашыкча авыр гирди көтөрүү мускулду тартып алуу сыяктуу жараланууларга же башка бир нерсеге, мисалы, бурылган буулуу үчүн жараланууга алып келет. Сиз башында аз гана салмақ колдонушуңуз керек, андан кийин күчүңүз арткан сайын салмақты постепенно көбөйтүшүңүз керек.

Көпчүлүк адамдар өз денелерин чыңгыс таянышында турушуна жол берет. Мисалы, чыңгыс таянышында жатып басуу кезинде аяктарыңыз полга тегиз турганы керек, аркаңыз чыңгыс таянышына күчтүү басылып турганы керек. Жаман турганыз арканы же ийнени зыянга учураштыра алат. Тренерлер спортчуларга жакшы формада болууну жана ээсиңизге шүбөлүү болгондо жардам сурап көрүүнү эс тутат. Башка бир ката — жатып басуу жана башка жаттыгыштарды тез жана башкарылбаган ыкма менен аткаруу. Ашыкча тез же башкарылбаган жаттыгуу ооруларга же жаттыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүүгө алып келет. Жамгыр-жамгыр жана туруктуу кыймылдар гана булуңдарга тийгизген талаа таасирин минималдуу деңгээлде кармайт, бирок мускул массасын түзүүдө эң жакшы натыйжа берет.

Акырында, кээ бирөөлөр жумуштан кийин скамейканы таттабайт. Скамейка коопсуздукка тапшырылат жана колдонууга ыңгайлуу болот, бирок сыртка чыгып, лашып калат. Ар бир колдонудан кийин скамейканы таза тазалоочу материя менен жана дезинфекциялоочу зат менен сүртүп тазалагыла. Бул скамейканы кийинки колдонуучу үчүн таза жана жаңы кылып сактоого жардам берет. Сиз iunnds салмагы скамейкасын колдонгондо, бардык үйдүн мүчөлөрүнүн коопсуздугун камсыз кылуу, ооруну жоготуу жана ар күнү саламатыраак жашоо үчүн бир нече жөнөкөй кеңештер жана түзөтүүлөр жетиштүү.