Mieť správne nástroje zjednodušuje získavanie sily a udržiavanie zdravia. Posilňovacia lavica je jedným z týchto prístrojov, ktoré mnohí fitness tréneri odporúčajú mať, pretože umožňujú efektívnejšie cvičenie. Spoločnosť iunnds verí, že každý by mal mať prístup k posilňovacím laviciam. Či sa snažíte zväčšiť svalovú hmotu alebo zlepšiť rovnováhu, posilňovacie lavice poskytujú bezpečný a pohodlný priestor na intenzívne a kvalitné zdvíhanie závaží. fitness vybavenie stojan na závažia je podobný osobnému trénerovi pri ruke – práve tam doma alebo v posilňovni. Pomáha vám vykonávať cvičenia správnym spôsobom a umožňuje vyskúšať mnoho pohybov, ktoré jednoducho nemôžete robiť stojac alebo ležiac. Keďže stojan udržiava vaše telo v pevnej polohe, môžete sa plne sústrediť na zdvíhanie závaží alebo na natiahnutie bez obáv z pádu alebo zranenia. Preto tréneri často hovoria vážnym fanúšikom kondície, že stojan je absolútnou nutnosťou.
Čo robí najlepšie stojany na závažia nevyhnutnými pre funkčné tréninkové programy?
Stojany na závažia sú oveľa dôležitejšie, ako si mnohí uvedomujú. Pri zdvíhaní závaží alebo vykonávaní cvičení potrebuje vaše telo oporu a stabilitu. Stojan je pevný, rovný povrch, na ktorom sa môžete počas cvičenia sedieť alebo ľaháť. Udržiava vás pevne na zemi a pomáha stabilizovať vašu polohu – čo je veľmi dôležité na prevenciu zranení. Napríklad pri cvičení bench press (ľah na stojane) ležíte na chrbte a zdvíhate závažia smerom nahor. Bez stojana fitnes vybavenie pre domáce použitie ako lavica – nemali by ste pevné miesto, na ktorom by ste sa mohli pohodlne položiť, a vaša tréningová aktivita by nebola tak bezpečná ani účinná. Bezpečnosť však nie je jediným dôvodom na starostlivosť. Ťažobné lavice vám umožňujú vykonávať pohyby mnohými rôznymi spôsobmi. Lavica je nastaviteľná do rovinnej polohy, polohy so sklonom nahor a polohy so sklonom nadol. Tým sa dá meniť uhol náklonu a tým cieľovo zaťažovať viacero svalových skupín. Napríklad pri naklonenej polohe sa viac zapája horná časť prsníka v porovnaní s rovinou, kde sa najviac zapája stredná časť prsníka. Táto rozmanitosť navyše umožňuje efektívnejšie trénovať svaly a zároveň zabráni tomu, aby vám tréning došiel ponúkou monotónnosti. Tréneri značky iunnds vždy zdôrazňujú, že kúpa tejto lavice je dobrým investičným rozhodnutím, pretože vám umožňuje vykonávať viac cvičení, správnejšou technikou a s nižším rizikom zranenia. Ďalším dôležitým dôvodom, prečo sú lavice tak dôležité, je ich schopnosť umožniť prácu s väčšími záťažami. Keď máte v tele stabilitu a dokážete sa dobre postaviť do správnej polohy, môžete sa viac namáhať. Bez lavice sa vaše telo môže kývať alebo sa môžete cítiť nedostatočne stabilní na to, aby ste sa odvážili zdvihnúť väčšiu váhu. Inými slovami, lavica vás robí lepšími rýchlejšie. Navyše sú ťažobné lavice vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých členov klubu. Nováčikovia si pomocou lavice môžu osvojiť správnu techniku vykonávania cvičení, zatiaľ čo odborníci môžu využiť lavicu na vyskúšanie nových, náročnejších tréningov. Je to takmer ako mať osobného asistenta, ktorý rastie spolu s vami. Presne tu sa uplatňuje značka iunnds, pretože vytvárame lavice, ktoré sú vhodné pre široké spektrum použití – od ľahkých až po extrémne náročné! Chceme, aby sa každý počas tréninku cítil pohodlne a sebavedomo.
Spôsoby, ako posilovacie lavice zvyšujú sílu a vývoj svalov
Ak sa snažíte získať silu a zväčšiť svalovú hmotu, posilňovacie lavice môžu byť veľmi užitočné. To je preto, lebo vám umožňujú účinnejšie cieľovať konkrétne svaly a bezpečnejšie zdvíhať závažia. Keď používate lavicu, vaše telo je v správnej polohe na úplné zaťaženie určitých svalov. Napríklad pri vykonávaní tlakov so švihadlami na lavici musia pracovať tvrdšie prsné svaly, ramená a paže, než keď ležíte na podlahe na chrbte. Na lavici môžete závažia tlačiť cez väčší rozsah pohybu, čím sa vaše svaly viac natiahnu a skrčia. To je významné, pretože svaly rastú, keď sú intenzívne a svedomite zaťažované. Navyše lavice vám umožňujú meniť cvičenia – a všetci vieme, že rozmanitosť je kľúčová pri budovaní svalovej hmoty. Ak opakujete rovnaké cvičenie znovu a znovu, vaše svaly sa na túto rutinu prispôsobia a prestanú rásť. Lavica však umožňuje meniť uhol alebo polohu a tak svaly novým spôsobom vyzvať. Napríklad pri sklonenej lavici rovná Lavica tlak na lavičke v sediacej polohe viac zapája hornú časť hrudníka, zatiaľ čo tlak na lavičke v naklonenej polohe sa sústreďuje na dolnú časť hrudníka.
Čo zohľadňujú tréneri pri výbere posilňovacích lavičiek?
Fitnesoví tréneri potrebujú prvotriedne zdroje, aby pomohli svojim klientom stať sa silnejšími a zdravšími. Pri výbere posilňovacích lavíc zohľadňujú niekoľko dôležitých faktorov, aby sa uistili, že je lavica bezpečná, užitočná a vydrží veľmi dlhú dobu. Najprv tréneri hovoria o pevnosti lavice. Musí uniesť ťažké zaťaženie a prispôsobiť sa ľuďom rôznych veľkostí, aniže by sa zlomila alebo rozkývala. Rám lavice musí byť dostatočne odolný na to, aby vydržal mechanicky ovládané otváranie a zatváranie, napríklad z ocele alebo iného pevného materiálu. Potom skontrolujú, či je lavica pohodlná. Dôležitosť pohodlnej a robustnej lavice sa často podceňuje, keď sa pri nákupe snažia ušetriť peniaze,“ uviedol a vysvetlil, že najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť spokojnosť ľudí aj napriek bolesti alebo rozptyleniu počas cvičenia, je použitie príjemného, hrubého polstrovania lavice.
Tréneri tiež ocenia lavice, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia v rôznych polohách. To znamená, že opierka a sedadlo sa dajú nastaviť do rôznych uhlov. Keď sa lavica posúva, ľudia môžu vykonávať rôzne cvičenia, napríklad tlaky na lavici, sed s nohami vzhor alebo tlaky cez hlavu. Tým sa trénink stáva „zaujímavým“ a účinnejším. Ďalšou záležitosťou pre trénerov je jednoduchosť používania lavice. Ak je ťažké ju nastaviť alebo ak sa vôbec nedá posúvať, ľudia ju nemusia používať najbezpečnejším ani najvhodnejším spôsobom. Preto sú lepšie lavice s minimalistickejšími nástrojmi na nastavenie a kolieskami na prenášanie.
Nakoniec tréneri zohľadňujú veľkosť a hmotnosť lavice. Ak je lavica príliš veľká, nebude ľahké ju umiestniť do malých priestorov. Ak je ťažká, samozrejme, bude ťažké ju presúvať. Stabilita tiež zabezpečuje, že lavica zostane tam, kde má byť – v posilňovni alebo doma. Trénerov tiež zaujímajú lavice, ktoré sa dajú ľahko čistiť a rýchlo sa nesušia. Spoločne všetky tieto vlastnosti vytvárajú lavice na cvičenie s váhami, ktoré pomáhajú ľuďom udržiavať si kondíciu a silu. Značka iunnds vyrába lavice na cvičenie s váhami, ktoré spĺňajú všetky tieto kritériá, preto ich odporúča tak veľa osobných trénerov pre svoje posilňovne aj klientov.
Typická chyba pri používaní lavíc na cvičenie s váhami, na ktorú by ste mali byť pozorní
Spôsob, akým používate posilovaciu lavicu, je rozhodujúci pre správne vykonávanie cvičení a predchádzanie zraneniam. Osobní tréneri často pozorujú, že ľudia pri trénovaní na posilovacej lavici robia niekoľko bežných chýb. Jednou z bežných chýb je nedostatočné nastavenie lavice do správneho uhla. Napríklad ak je lavica nastavená príliš plocho alebo príliš vzpriamene na konkrétne cvičenie, môže to spôsobiť, že bude trénink menej účinný alebo dokonca vyvolá nepohodlie. Vždy skontrolujte uhol nastavenia lavice pred začatím cvičenia a v prípade potreby ju upravte. Ďalšou častou chybou je používanie príliš ťažkých závaží. Opäť platí, že zdvíhanie príliš ťažkého závažia môže viesť k zraneniu – buď k napätiu svalov, alebo k vážnejšiemu poškodeniu kĺbov. Na začiatku by ste mali používať menšie závažia a postupne ich zvyšovať v miere, ako sa zvyšuje vaša sila.
Mnoho ľudí tiež necháva svoje telo vychýliť sa z správnej polohy na lavici. Napríklad pri vykonávaní tlaku na lavici musia byť chodidlá pevne položené na podlahe a chrbát sa musí silno opierať o lavicu. Zlá drža tela môže spôsobiť zranenie chrbta alebo ramien. Tréneri pripomínajú športovcom, aby si udržiavali správnu techniku vykonávania cvičení a v prípade neistejosti požiadali o pomoc. Ďalšou chybou je vykonávanie cvičení rýchlo a bez kontroly. Príliš rýchly alebo nekontrolovateľný tréning môže viesť k úrazom alebo znížiť účinnosť cvičenia. Pomalé a rovnovážne pohyby nielen minimalizujú zaťaženie kĺbov, ale tiež prinášajú najlepšie výsledky z hľadiska budovania svalovej hmoty.
Nakoniec niektorí ľudia po použití lavicu nezložia. Lavica bude bezpečná a pohodlná, avšak šmykľavá a špinavá. Po každom použití ju dôkladne utrite čistým hadrikom a dezinfekčným prostriedkom. Tým sa zabezpečí, že lavica zostane čistá a čerstvá pre nasledujúceho používateľa. Pri používaní lavice iunnds stačí dodržať niekoľko jednoduchých tipov a vykonať niekoľko jednoduchých úprav, aby ste všetkých členov rodiny ochránili pred zranením, spálili tuk a každý deň žili zdravšie.
