Att ha rätt utrustning gör det lättare att bli stark och behålla god hälsa. En viktbänk är en av de apparater som många träningsinstruktörer rekommenderar att man har, eftersom den möjliggör bättre träning. På iunnds tror vi att alla bör ha tillgång till viktbänkar. Oavsett om du vill bygga muskelmassa eller förbättra din balans ger viktbänkar ett säkert och bekvämt utrymme för att lyfta effektivt och bra. En träningsutrustning en träningsbänk liknar att ha en träningsassistent till hands – direkt hemma eller i träningsrummet. Den hjälper dig att utföra övningar korrekt och med den kan du prova många rörelser som du helt enkelt inte kan göra stående eller liggande. Eftersom bänken håller kroppen på plats kan du fokusera på att lyfta vikter eller sträcka dig utan att oroa dig för att tappa balansen eller skada dig. Därför anser många som tar fitness på allvar att träningsbänken är en absolut nödvändighet, enligt tränare.
Vad gör de bästa träningsbänkarna så avgörande för funktionell träning?
Träningsbänkar är långt viktigare än många tror. När du lyfter vikter eller utför övningar behöver din kropp stöd och stabilitet. En bänk är en stabil, plan yta som du kan sitta eller ligga på under träningen. Den håller dig förankrad och bidrar till att stabilisera dig – vilket är av största betydelse för att förebygga skador. Till exempel ligger du på rygg och lyfter vikter när du gör bänkpress. Utan en utrustning för hemträning som en bänk skulle du inte ha någon stadig plats att ligga ner på, och din träning skulle inte vara lika säker eller effektiv. Men säkerheten är inte den enda aspekten som är viktig. Viktbänkar gör det möjligt för dig att röra dig på många olika sätt. Bänken är justerbar till en plan, en upåtgående lutning och en nedåtgående lutning. Detta gör att du kan träna flera olika muskelgrupper genom att ändra vinklarna. Till exempel träner en lutad position ditt övre bröst mer än en plan bänk gör för mitten av bröstet. Denna variation gör också att du kan träna dina muskler mer effektivt och undvika att bli uttråkad. Tränare från iunnds säger alltid att en viktbänk är en bra investering, eftersom den gör det möjligt att utföra fler övningar, med bättre form och mindre risk att skada sig. En annan anledning till att viktbänkar är viktiga är att de gör det möjligt att arbeta med tyngre vikter. När du har stabilitet i kroppen och kan placera dig i en bra ställning kan du pressa hårdare. Utan en bänk kan din kropp svaja eller du kanske inte känner dig tillräckligt stabil för att försöka lyfta mer. Med andra ord gör en bänk dig bättre – snabbare. Dessutom fungerar viktbänkar lika bra för både nybörjare och erfarna medlemmar. Nykomlingar kan lära sig rätt form med stöd av bänken, medan experter kan utmana sig själva med nya övningar. Det är alltså som att ha en assistent som växer med dig. Just där kommer iunnds in – vi tillverkar bänkar som är lämpliga för flera användningsområden, från enkla till krävande träningspass! Vi vill att alla ska känna sig bekväma och självsäkra under träningen.
Sätt att öka styrka och muskelutveckling med viktbänkar
Om du vill öka styrkan och bygga muskelmassa kan kraftbänkar vara mycket användbara. Det beror på att de gör det möjligt för dig att rikta in dig mer effektivt på specifika muskler och lyfta vikter på ett säkrare sätt. När du använder en bänk befinner sig din kropp i rätt position för att fullt ut aktivera vissa muskler. Till exempel måste dina bröstmuskler, axelmuskler och armmuskler arbeta hårdare vid hantelpress på en bänk än om du ligger på ryggen på golvet. Med bänken kan du pressa vikterna genom en längre rörelseomfattning, vilket innebär att dina muskler sträcks och dras samman. Detta är betydelsefullt eftersom muskler växer när de belastas hårt och med uppmärksamhet. Dessutom gör bänkar det möjligt att variera träningen – och vi vet alla att variation är nyckeln till muskelbyggnad. Om du upprepar samma övning gång på gång anpassar dina muskler sig till den rutinen och slutar växa. En bänk gör det dock möjligt att ändra vinkeln eller positionen och på så sätt utmana musklerna på nya sätt. Till exempel en höjd liggande bänk pressen kommer att träffa översta delen av bröstet mer, och en nedåtgående bänkpress kommer att rikta sig mot den undre delen av bröstet.
Vad träningsinstruktörer tar hänsyn till när de köper viktbänkar?
Träningsinstruktörer behöver förstklassiga resurser för att hjälpa sina klienter att bli starkare och friskare. När de väljer viktbänkar tar de hänsyn till ett par viktiga faktorer för att säkerställa att bänken är säker, användbar och hållbar under en mycket lång tid. För det första diskuterar träningsinstruktörer hur stabil deras bänk är. Den måste kunna bära tunga laster och anpassas till personer av olika storlek utan att gå sönder eller vackla. Ramen bör vara tillräckligt robust för att klara en kraftdriven öppning och stängning, t.ex. av stål eller annat starkt material. Därefter kontrollerar de om bänken är bekväm. Vikten av en bekväm och robust bänk underskattas ofta när man försöker spara pengar vid inköp”, sa han och förklarade att det enklaste sättet att säkerställa att människor känner sig nöjda trots smärta eller distraktion under träningen är med mjuk, tjock polstring på bänken.
Tränare uppskattar också bänkar som kan anta olika former. Det vill säga att ryggstödet och sätena kan justeras till olika vinklar. När banken glider kan personer utföra en mängd olika övningar, såsom bänkpress, sit-ups eller axelpress. Det gör träningen 'intressant' och mer effektiv. En annan aspekt som tränare tar hänsyn till är hur lätt bänken är att använda. Om den är svår att justera eller omöjlig att flytta kan personer inte använda den på det säkraste eller mest korrekta sättet. Därför är bänkar med minimala justeringsverktyg och hjul för transportbarhet bättre.
Slutligen tar tränare hänsyn till bänkens storlek och vikt. Om bänken är för stor blir det inte lätt att få in den på små ytor. Om den är tung innebär det förstås att den är ganska svår att flytta runt. Stabilitet ser också till att bänken stannar där den ska – i ditt gym eller hemma. Tränare föredrar också bänkar som är lätta att rengöra och inte smutsas snabbt. Tillsammans gör alla dessa egenskaper att viktbänkar hjälper människor att bibehålla sin fysiska form och styrka. Iunnds märke tillverkar viktbänkar som uppfyller alla dessa krav, vilket är anledningen till att så många personliga tränare rekommenderar dem för sina gyms och klienter.
Vanliga användningsfel som du bör vara medveten om vid användning av viktbänkar
Sättet du använder en viktbänk på är avgörande för att göra det på rätt sätt och för att förebygga skador. Personliga tränare observerar ofta att personer gör vissa vanliga fel när de tränar med en viktbänk. Ett vanligt misstag är att inte ställa in bänken i rätt vinkel. Om bänken till exempel är placerad för platt eller för upprätt för att utföra en viss övning korrekt kan det göra träningen mindre effektiv eller till och med orsaka obehag. Titta alltid på bänkens vinkel innan du börjar, och justera bänken om den inte är lämplig. Ett annat vanligt misstag är att använda vikter som är för tunga. Att lyfta en vikt som är för tung kan leda till skador, oavsett om det gäller muskelsträckningar eller allvarligare skador på lederna. Du bör börja med lägre vikter och öka gradvis när din styrka ökar.
Många människor låter också sin kropp hamna i fel position på bänken. Till exempel bör fötterna vara platta mot golvet och ryggen hårdtryckas mot bänken vid bröstpress. Dålig hållning kan orsaka skador på ryggen eller axlarna. Tränare påminner idrottarna om att bibehålla god form och att söka hjälp om de är osäkra. Ett annat vanligt fel är att utföra övningar för hastigt och utan kontroll. En alltför snabb eller okontrollerad träning kan leda till olyckor eller minska övningsnyttan. Inte bara minimerar långsamma och stadiga rörelser belastningen på lederna, utan de ger också bästa resultat när det gäller att bygga muskelmassa.
Slutligen viker vissa inte ihop bänken efter användning. Bänken blir då säker och bekväm, men också glatt och smutsig. Se till att torka av bänken med en ren duk och desinficeringsmedel efter varje användning. Detta hjälper till att hålla bänken ren och fräsch för nästa användare. När du använder iunnds viktbänk räcker det med några enkla tips och justeringar för att hålla alla i familjen säkra från skador, bränna fett och leva hälsosammare varje dag.
