امتلاك الأدوات المناسبة يجعل من السهل أن تصبح أقوى وأن تحافظ على صحتك. وتعتبر مقعد رفع الأثقال إحدى تلك المعدات التي يوصي بها العديد من مدربَي اللياقة البدنية للاستفادة منها، وذلك لأنها تُمكّن المستخدمين من ممارسة التمارين بشكل أفضل. ونحن في شركة iunnds نؤمن بأن كل شخصٍ يجب أن يحصل على مقاعد رفع الأثقال. سواء كنت تسعى إلى زيادة كتلتك العضلية أو تحسين توازنك، فإن مقاعد رفع الأثقال توفر مساحة آمنة ومريحة لممارسة رفع الأوزان بفعالية وكفاءة. معدات اللياقة البدنية مثل مقعد الأوزان يشبه وجود مساعد رياضي في صالة الألعاب الرياضية – ولكن في منزلك أو في غرفة التمرين مباشرةً. فهو يساعدك على أداء التمارين بشكلٍ صحيح، وباستخدامه يمكنك تجربة العديد من الحركات التي لا يمكن تنفيذها واقفًا أو مستلقيًا فقط. وبما أن المقعد يثبت جسمك، فإنك تصبح حرًّا في التركيز على رفع الأوزان أو القيام بالتمارين المطولة دون خوف من السقوط أو التعرُّض للإصابات. ولذلك، يرى كثيرٌ من المُدرِّبين المتخصصين في اللياقة البدنية أن امتلاك مقعد أوزان يُعَدُّ ضرورةً قصوى.
ما الذي يجعل أفضل مقاعد الأوزان أساسيةً في تدريب اللياقة الوظيفية؟
مقاعد الأوزان أكثر أهميةً بكثيرٍ مما يتصوَّره الكثيرون. فعند رفعك للأوزان أو أداءك للتمارين، يحتاج جسمك إلى الدعم والاستقرار. والمقعد عبارةٌ عن سطحٍ قويٍّ ومستوٍ يمكنك الجلوس عليه أو الاستلقاء عليه أثناء ممارسة التمارين. وهو يُبقيك ثابتًا على الأرض، ويساعد في تثبيت جسمك، وهذه الميزة بالغة الأهمية في الوقاية من الإصابات. فعلى سبيل المثال، عند أداء تمرين الضغط على المقعد، تستلقي على ظهرك وترفع الأوزان نحو الأعلى. ومن دون معدات لياقة منزلية مثل المقعد، فلن تجد مكانًا متينًا لل الاستلقاء عليه، ولن تكون تمارينك آمنة أو فعالة بنفس القدر. لكن السلامة ليست الشاغل الوحيد. إذ تتيح لك مقاعد رفع الأثقال أن تتحرك بطرق عديدة مختلفة. وتمتاز هذه المقاعد بالقابلية للتعديل لتكون مسطحة أو مائلة للأعلى أو المائلة للأسفل. وهذا يسمح لك باستهداف عضلات متعددة من خلال تغيير الزوايا. فمثلاً، يركّز الوضع المائل للأعلى على الجزء العلوي من الصدر أكثر من الوضع المسطح الذي يستهدف الجزء الأوسط منه. كما أن هذا التنوّع يُحسّن فعالية تدريب عضلاتك ويمنع شعورك بالملل. ويقول المدربون في شركة iunnds دائمًا إن شراء مقعد رفع أثقال استثمارٌ جيّدٌ لأي شخص، لأنه يسمح لك بأداء المزيد من التمارين وبشكل أفضل، وبأقل خطر ممكن للإصابة. وسبب آخر يبرز أهمية المقاعد هو تمكينك من رفع أوزان أثقل. فعندما تتوفر لك ثباتٌ في جسدك وتتمكن من اتخاذ وضعية صحيحة، يمكنك الدفع بجهد أكبر. أما في غياب المقعد، فقد يهتز جسدك أو لا تشعر بالثبات الكافي لمحاولة رفع أوزان إضافية. أي أن المقعد يجعلك تتحسّن بشكل أسرع. علاوةً على ذلك، تعمل مقاعد رفع الأثقال بكفاءة عالية مع المبتدئين وأصحاب الخبرة على حد سواء. فالمبتدئون يستطيعون تعلّم الوضعية الصحيحة بدعم من المقعد، بينما يستطيع المحترفون دفع أنفسهم لتجربة تمارين جديدة. وبالتالي، فهي كمساعدٍ ينمو معك. وهنا يأتي دور iunnds، إذ نصمّم مقاعد تصلح لاستخدامات متعددة، من السهل إلى الأصعب!
طرق زيادة القوة وتطوير العضلات باستخدام مقاعد رفع الأوزان
إذا كنت تسعى لزيادة قوتك وبناء كتلة عضلية أكبر، فإن أجهزة البنش (الدعائم) الرياضية يمكن أن تكون مفيدة جدًّا. ويعود ذلك إلى أنها تتيح لك استهداف العضلات بشكل أكثر فعالية ورفع الأوزان بأمانٍ أكبر. فعند استخدامك لبنش رياضي، يكون جسمك في الوضع الأمثل للعمل بكفاءة على عضلات معينة. فعلى سبيل المثال، عند أداء تمرين الضغط بالدمبلز على البنش، يضطر صدرك وكتفوك وذراعاك للعمل بجدٍّ أكبر مقارنةً بأدائك لهذا التمرين مستلقيًا على الظهر على الأرض. وباستخدام البنش، يمكنك دفع الأوزان عبر مدى حركة أطول، ما يؤدي إلى تمدد العضلات وانقباضها بشكلٍ أوسع. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية، لأن العضلات تنمو عندما تُمارَس عليها أحمالٌ شديدةٌ وبوعيٍ تامٍّ. كما أن البنش يتيح لك إدخال التنوُّع في تمارينك، وكلنا نعلم أن التنوُّع عنصرٌ أساسيٌّ في بناء العضلات. فإذا كررت نفس التمرين مرارًا وتكرارًا، فإن عضلاتك تتأقلم مع هذا الروتين، وتتوقف عن النمو. أما باستخدام البنش، فيمكنك تغيير الزاوية أو الوضعية، وبالتالي تحدي العضلات بطرق جديدة. وعلى سبيل المثال، يُستخدم البنش المائل (Incline)... مقعد مسطح سيؤدي الضغط بالدمبلات من وضع الوقوف إلى تنشيط الجزء العلوي من الصدر بشكل أكبر، بينما يركّز الضغط بالدمبلات على مقعد مائل للأسفل على الجزء السفلي من الصدر.
ما الذي يأخذه مدربو اللياقة البدنية في الاعتبار عند شراء مقاعد رفع الأثقال؟
مدربو اللياقة البدنية يحتاجون إلى موارد عالية الجودة لمساعدة عملائهم على أن يصبحوا أقوى وأكثر صحة عند اختيار مقاعد الوزن، فإنهم يضعون في الاعتبار بعض الأشياء المهمة لضمان أنها آمنة ومفيدة ودائمة لفترة طويلة جدا. أولاً، يتحدث المدربون عن مدى قوة مقاعدهم يجب أن تحمل حمولات ثقيلة وتستوعب أشخاص من أحجام مختلفة دون كسر أو هز. يجب أن يكون الإطار صلبًا بما يكفي ليقاوم فتح وإغلاق يعمل بالطاقة ، عن طريق الصلب أو أي مادة قوية أخرى. ثم يتفقدون المقعد إذا كان مريحاً. وقال إن أهمية مقعد مريح وقوي غالبا ما يتم تجاهله عندما تحتاج إلى توفير المال أثناء الشراء، مشيرا إلى أن أسهل طريقة لضمان سعادة الناس على الرغم من الألم أو الانحراف أثناء ممارسة الرياضة هي مع ملابس جميلة سميكة على مقعد.
كما يقدّر المدربون المقاعد التي يمكنها اتخاذ أشكال مختلفة. أي أنه يمكن تحريك مسند الظهر والمقعد إلى زوايا مختلفة. وعند انزلاق المقعد، يصبح بإمكان الأشخاص أداء مجموعة متنوعة من التمارين مثل ضغط المقعد، والجلوس مع رفع الجسم (Sit-ups)، وضغط الكتفين. وهذا يجعل التمارين «مثيرة للاهتمام» وأكثر فاعلية. أما اعتبارٌ آخر يُراعيه المدربون فهو سهولة استخدام المقعد. فإذا كان من الصعب ضبطه أو مستحيلاً تحريكه، فقد لا يستخدمه الأشخاص بالطريقة الأكثر أماناً أو الأنسب. ولذلك فإن المقاعد المزوَّدة بأدوات ضبط بسيطة للغاية والعجلات لتسهيل النقل تُعتبر خياراً أفضل.
وأخيرًا، يأخذ المدربون في الاعتبار حجم ووزن المقعد. فإذا كان المقعد كبيرًا جدًّا، فلن يكون من السهل إدخاله في المساحات الضيِّقة. وإذا كان ثقيل الوزن، فبالطبع سيصعب تحريكه من مكانٍ إلى آخر. كما أن التوازن الجيِّد يُبقي المقعد في المكان المخصَّص له، سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل. ويُفضِّل المدربون أيضًا المقاعد التي يمكن تنظيفها بسهولة والتي لا تتسخَّن بسرعة. وبمجملها، تجتمع كل هذه المواصفات لتكوين مقاعد رياضية تساعد الأشخاص على الحفاظ على لياقتهم البدنية وقوتهم. وتُصنِّع علامة «آيوندز» (iunnds) مقاعد رياضية تحقِّق جميع هذه المعايير، ولذلك يوصي بها عددٌ كبير من المدرِّبين الشخصيين لصالات الألعاب الرياضية والعملاء.
خطأ نموذجي في الاستخدام يجب أن تكون على دراية به فيما يتعلَّق بمقاعد الأوزان
الطريقة التي تستخدم بها مقعد الأوزان حاسمةٌ لضمان ممارستك التمرين بالشكل الصحيح وللوقاية من الإصابات. ويلاحظ المدربون الشخصيون في كثيرٍ من الأحيان أن الأفراد يرتكبون بعض الأخطاء الشائعة عند التمرين باستخدام مقعد الأوزان. ومن أبرز هذه الأخطاء عدم ضبط زاوية المقعد بشكلٍ مناسب. فعلى سبيل المثال، إذا وُضع المقعد بزاوية مسطحة جدًّا أو منتصبة جدًّا بالنسبة إلى تمرينٍ معين، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف فعالية التمرين أو حتى التسبب في شعورٍ بعدم الراحة. لذا يجب دائمًا التحقق من زاوية المقعد قبل البدء بأي تمرين، وإذا لم تكن الزاوية مناسبة، فعليك تعديلها. أما الخطأ الآخر الشائع فهو استخدام أوزانٍ ثقيلة جدًّا. فالرفع باستخدام وزنٍ ثقيلٍ أكثر من اللازم قد يؤدي إلى الإصابة، سواء كانت تلك الإصابة على هيئة شد عضلي أو شيءٍ أكثر خطورة يؤثر على المفاصل. ولذلك، ينبغي أن تبدأ باستخدام أوزانٍ أخف، ثم تزيد تدريجيًّا في الوزن كلما ازدادت قوتك.
كثير من الأشخاص يسمحون أيضًا لجسمهم بالانحراف عن الوضعية الصحيحة على المقعد. فعلى سبيل المثال، أثناء أداء تمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، يجب أن تكون القدمان مسطحتين تمامًا على الأرض، ويجب أن يُضغط الظهر بقوة ضد المقعد. ويمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى إصابات في الظهر أو الكتفين. ويذكّر المدربون الرياضيين بالحفاظ على الشكل الصحيح أثناء التمرين، والبحث عن المساعدة عند الشعور بعدم التأكد من الأداء. وخطأ آخر شائع هو أداء التمارين بسرعةٍ كبيرةٍ وبلا تحكّم. إذ قد يؤدي أداء التمرين بسرعةٍ مفرطةٍ أو دون تحكّمٍ إلى وقوع حوادث، أو إلى تقليل الفوائد الناتجة عن التمرين. فالحركات البطيئة والمنتظمة لا تقلل فقط من الإجهاد الواقع على المفاصل، بل وتُحقِّق أفضل النتائج من حيث بناء كتلة العضلات.
وأخيرًا، لا يقوم بعض الأشخاص بطي المقعد بعد الاستخدام. وقد يصبح المقعد آمنًا ومريحًا في الوقت نفسه، لكنه قد يصبح زلقًا وقذرًا. تأكَّد من مسح المقعد بقطعة قماش نظيفة ومعقِّمة بعد كل استخدام. فهذا يساعد في الحفاظ على نظافة المقعد وانتعاش رائحته للاستخدام التالي. وعند استخدامك مقعد التمارين الرياضية iunnds، فإن اتباع بضعة نصائح بسيطة وإجراء تعديلات طفيفة كفيلٌ بأن يحمي جميع أفراد العائلة من الإصابات، ويُساعدهم على حرق الدهون والعيش بصحة أفضل يوميًّا.
