Სწორი ინსტრუმენტების გამოყენება უფრო მარტივს ხდის ძლიერების მოპოვებასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. წონის საყრდენი არის ის აღჭურვილობა, რომელსაც ბევრი ფიტნეს ტრენერი რეკომენდაციას აძლევს ადამიანებს შეძენის მიზნით, რადგან ის საშუალებას აძლევს უკეთ ვინახოთ ვარჯიშები. iunnds-ში ჩვენ ვირწმუნებთ, რომ ყველას უნდა ჰქონდეს წვდომა წონის საყრდენებზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მასის გასაზრდელად ან ბალანსის გასაუმჯობესებლად ვარჯიშობთ, წონის საყრდენები უსაფრთხო და კომფორტულ სივრცეს აძლევენ ეფექტურად და სწორად წონების აწევას. A ფიტნეს აპარატურა როგორც წონის ბენჩი, ასევე მსგავსება სასწავლებლის ასისტენტის მონაკვეთს — სწორედ თქვენს სახლში ან სავარჯიშო ოთახში. ის ეხმარებათ სწორად ვარჯიშების შესრულებაში და მის დახმარებით შეგიძლიათ სცადოთ მრავალი სავარჯიშო, რომელსაც არ შეძლებთ დგომის ან მოძრაობის გარეშე შესრულებას. რადგან ბენჩი მხარს უჭერს თქვენს სხეულს, თქვენ თავისუფლები ხართ წონების აწევაზე ან გაწელვაზე კონცენტრირების და არ გაგიჩნდებათ დავარდების ან დაზიანების საშიშროება. ამიტომ ბევრი ფიტნესზე მკაცრად მომუშავე ადამიანისთვის მწვრთნელები ამბობენ, რომ ბენჩი აუცილებელი აღჭურვილობაა.
Რა ხდის საუკეთესო წონის ბენჩებს მნიშვნელოვანს ფუნქციონალური ფიტნესის ტრენინგისთვის?
Წონის ბენჩები ბევრად მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბევრი ადამიანი ფიქრობს. თქვენ წონებს აწევთ ან ვარჯიშებს აკეთებთ და თქვენს სხეულს სჭირდება მხარდაჭერა და სტაბილურობა. ბენჩი არის მძლავრი, ბრტყელი ზედაპირი, რომელზეც შეგიძლიათ დაჯდეთ ან გაშლილი მდგომარეობაში იყოთ ვარჯიშის დროს. ის მაგრებს თქვენს სხეულს და ეხმარება სტაბილურობის მისაღებად, რაც დაზიანების პრევენციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგალითად, როდესაც ბენჩ პრესს აკეთებთ, თქვენ უკან გაშლილი ხართ და წონებს აწევთ. ბენჩის გარეშე სახლის ფიზიკური აღდგენის მოწყობილობები მაგალითად, სავარჯიშო ბენჩზე თქვენ არ გაქვთ საკმარისად მყარი ადგილი, სადაც დაიწოლოთ, და თქვენი სავარჯიშო არ იქნება ისეთი უსაფრთხო და ეფექტური, როგორც უნდა იყოს. მაგრამ უსაფრთხოება არ არის ერთადერთი საკითხი. საწონის ბენჩები საშუალებას გაძლევენ თქვენს სხეულს მრავალნაირად მოძრაობის განხორციელების. ბენჩი რეგულირებადია და შეიძლება დაყენდეს ჰორიზონტალურად, დახრილად ზევით და დახრილად ქვევით. ეს საშუალებას გაძლევს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ტრენინგის განხორციელებას კუთხეების შეცვლით. მაგალითად, დახრილი პოზიცია უფრო მეტად ტრენინგს ახდენს ზედა წინა კუნთებზე, ვიდრე ჰორიზონტალური ბენჩი შუა ნაკელზე. ეს სიმრავლე ასევე საშუალებას გაძლევს კუნთების უფრო ეფექტური ტრენინგის განხორციელებას და არ გახდეთ მოუთმენლო ერთნაირი ვარჯიშებით. iunnds-ის მწვრთნელები ყოველთვის ამბობენ, რომ ბენჩი კარგი ინვესტიციაა, რადგან საშუალებას გაძლევს მეტი ვარჯიშის შესრულებას, უკეთესი ფორმით და მცირე შეხედულებით დაზიანების რისკით. ბენჩების მნიშვნელობის კიდევა ერთი მიზეზი არის ის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევენ მძიმე წონებით მუშაობის. როცა თქვენ გაქვთ სხეულში სტაბილურობა და შეგიძლიათ სწორად დაიკავოთ პოზიცია, შეგიძლიათ უფრო ძლიერად დაიჭიროთ. ბენჩის გარეშე თქვენი სხეული შეიძლება გადახრილი გახდეს ან არ გამოგრჩეს საკმარისად სტაბილური რომ მეტი წონა აწევა სცადოთ. ანუ ბენჩი გაგამარტივებს პროცესს. ამასთან, საწონის ბენჩები კარგად მუშაობს როგორც ახალბელა სპორტსმენებისთვის, ასევე გამოცდილი პროფესიონალებისთვის. ახალბელები შეძლებენ სწორი ფორმის გაგებას ბენჩის მხარდაჭერობით, ხოლო პროფესიონალები შეძლებენ საკუთარი შესაძლებლობების გაფართოებას ახალი ვარჯიშების სცადვით. ამიტომ ბენჩი ისეთი ასისტენტის მსგავსებას ჰარებს, რომელიც თან იზრდება თქვენთან ერთად. ამ მიზნით შეიქმნა iunnds-ის ბენჩები, რომლებიც მრავალფუნქციურია — მისაღები მინიმალური ტვირთების მუშაობის და მაქსიმალური ტვირთების ტესტირების შესასრულებლად! ჩვენ გვსურს, რომ ყველა სავარჯიშო დროს იგრძნოს კომფორტი და თავდაჯერებულობა.
Ის გზები, რომლებითაც წონის ტახტები აძლიერებენ ძალასა და კუნთების განვითარებას
Თუ ძალის მოპოვებასა და კუნთების მასის გაზრდას ცდილობთ, წონის ტრენინგის საძინებლები ძალიან სასარგებლო შეიძლება აღმოჩნდეს. ეს იმიტომ, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად მიმართოთ კონკრეტულ კუნთებს და უფრო უსაფრთხოდ აწყოთ წონებს. როცა საძინებელს იყენებთ, თქვენი სხეული სწორ პოზიციაში აღმოჩნდება, რაც საშუალებას აძლევს კონკრეტული კუნთების სრულად ჩართვას. მაგალითად, თუ საძინებელზე ხელის გარეშე საწონო წნევებს ასრულებთ, თქვენი გულმკერდი, ყელი და ხელები უფრო მეტ ძალას უნდა დაახარჯონ, ვიდრე იმ შემთხვევაში, როცა იხელებით სრულიად გაშლილი მდგომარეობაში ხართ სივრცეზე. საძინებელზე იყოფით წონებს უფრო გრძელი მოძრაობის დიაპაზონში, ამიტომ კუნთები უფრო მეტად გადაჭიმებული და შეკუმშული ხდებიან. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთები იზრდებიან მაშინ, როცა მათ ძლიერად და მიზნადასახულად ვატრენირებთ. საძინებლები ასევე საშუალებას გაძლევს ვცვალოთ ვარჯიშების სახეობა, ხოლო ყველას ვიცით, რომ კუნთების განვითარების შემთხვევაში ცვალებადობა გასაღებია. თუ ერთი და იგივე ვარჯიშს მეტჯერ გამეორებთ, თქვენი კუნთები ამ რეჟიმს ადაპტირდებიან და ისინი შეწყვეტენ ზრდას. მაგრამ საძინებელი საშუალებას გაძლევს კუნთების მიმართულებას ან პოზიციას შეცვალოთ და მათ ახალი სახით გამოიწვიოთ. მაგალითად, დახრილი სიბრტყეანი ბენქი წნევის მოძრაობა უფრო მეტად მოიცავს ზედა გულმკერდს, ხოლო დახრილი წონის ბენჩის წნევის მოძრაობა მიმართულია ქვედა გულმკერდზე.
Რა ფაქტორებს ითვალისწინებენ ფიტნეს ტრენერები წონის ბენჩების შეძენისას?
Ფიტნეს ტრენერებს სჭირდება უმაღლესი ხარისხის რესურსები, რათა დაეხმარონ თავიანთ კლიენტებს ძლიერებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. წონის ბენჩების არჩევისას ისინი რამდენიმე მნიშვნელოვან ფაქტორს ითვალისწინებენ, რათა დარწმუნდნენ, რომ ის უსაფრთხოა, სასარგებლო და ძალზე გრძელვადია. პირველ რიგში, ტრენერები საუბრობენ ბენჩის სიძლიერეზე. ის უნდა შეძლოს მძიმე ტვირთების მოთავსება და სხვადასხვა ზომის ადამიანების მისაღებად გარეშე დაშლის ან შეძრევის. საყრდენი უნდა იყოს საკმარისად მტკიცე, რათა გამოიძლევოს ძალით მართვადი გახსნა-დახურვა სტალის ან სხვა მტკიცე მასალის გამოყენებით. შემდეგ ისინი შეამოწმებენ ბენჩის კომფორტულობას. კომფორტული და მტკიცე ბენჩის მნიშვნელობა ხშირად იგნორირდება ყიდვის დროს, როდესაც ფულის დაზოგვა არის მთავარი მიზანი“, ამბობს მან, ახსნის, რომ ადამიანების კმაყოფილების უმარტივესი გზა სიტკბოს ან გადახრის შუა ვარჯიშის დროს არის ბენჩზე კარგად სქელი საფარის გამოყენება.
Მწვრთნელები ასევე აფასებენ სკამებს, რომლებსაც შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოყენება. ანუ ამბობენ, რომ საყრდენი და სხეულის მონაკვეთი შეიძლება გადაადგილდეს სხვადასხვა კუთხით. როდესაც სკამი გადაადგილდება, ადამიანებს შეუძლიათ სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულება, მაგალითად, სკამზე წინა წაკეცვა, მუხლებზე წაკეცვა ან მხრებზე წაკეცვა. ეს ხდის ტრენინგებს „საინტერესო“ და უფრო ეფექტურს. მწვრთნელების სხვა მნიშვნელოვანი საკითხია სკამის გამოყენების მარტივობა. თუ მისი რეგულირება რთულია ან გადაადგილება შეუძლებელი, ადამიანებს შეიძლება არ გამოიყენონ ის უსაფრთხოდ ან ყველაზე სწორად. ამიტომ, მინიმალისტური რეგულირების საშუალებებით და გადაადგილების საშუალებას მიმწოდებელი რგოლებით აღჭურვილი სკამები უკეთესია.
Ბოლოს, ტრენერები ითვალისწინებენ სკამის ზომასა და წონას. თუ სკამი ძალიან დიდია, მას მცირე სივრცეში ჩასმა რთული იქნება. ხოლო თუ ის მძიმეა, ეს ნიშნავს, რომ მისი გადაადგილება საკმაოდ რთული იქნება. ბალანსი ასევე უზრუნველყოფს სკამის სწორ ადგილზე დარჩენას — თქვენს სპორტსასწავლებლაში ან სახლში. ტრენერები ასევე უფრო მეტად ურჩევენ სკამებს, რომლებიც ადვილად ისუფთავება და არ იბინძურება სწრაფად. ამ ყველა მახასიათებლების ერთობლივი გავლენით იქმნება წონის სკამები, რომლებიც ხალხს ეხმარებიან მათი ჯანმრთელობისა და ძალის შენარჩუნებაში. iunnds ბრენდის წონის სკამები აკმაყოფილებს ამ ყველა მოთხოვნას, რის გამოც მრავალი პერსონალური ტრენერი იმ სპორტსასწავლებლებში და მათი კლიენტებისთვის რეკომენდაციას აძლევს მათ.
Ტიპური გამოყენების შეცდომა, რომელზეც უნდა იყოთ ყურადღებით წონის სკამების შემთხვევაში
Იმ ისე, როგორც წონის სავარჯიშო სკამს იყენებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი სწორად გამოყენება და ტრავმების თავიდან აცილება. პერსონალური ტრენერები ხშირად ამჩნევენ ადამიანებს, რომლებიც წონის სავარჯიშო სკამით ვარჯიშის დროს ზოგიერთ ხშირად დაშვებულ შეცდომას აკეთებენ. ერთ-ერთი ხშირად დაშვებული შეცდომა არის სკამის სწორი კუთხით დაყენების გამოტოვება. მაგალითად, თუ სკამი კონკრეტული ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად ძალიან ბრტყელად ან ძალიან ვერტიკალურად არის დაყენებული, ეს შეიძლება ვარჯიშის ეფექტიანობას შეამციროს ან საერთოდ მის შესრულებას გაძნელოს და სიძულვილს გამოიწვიოს. ყოველთვის შეამოწმეთ სკამის კუთხე ვარჯიშის დაწყებამდე და თუ ის არ ემთხვევა მოცემული ვარჯიშის მოთხოვნებს, შეასწორეთ სკამის დაყენება. კიდევა ერთი ხშირად დაშვებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონების გამოყენება. ხელახლა, ძალიან მძიმე წონის აწევა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა — როგორც კუნთის გაჭიმვა, ასევე სახსრების უფრო მძიმე დაზიანებაც. თავდაპირველად უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი წონები და თანდათან გაზარდოთ მათი წონა ძალის გაზრდასთან ერთად.
Ბევრი ადამიანი ასევე თავის სხეულს გადაადგილებს საწოლზე. მაგალითად, საწოლზე წარმოების დროს ფეხები უნდა იყოს მიწაზე მთლიანად დაჭერილი, ხოლო კუნთები უნდა იყოს მკაცრად დაჭერილი საწოლზე. ცუდი პოზიცია შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ან მიდამოს ტრავმები. მწვრთნელები არჩევენ მონაწილეებს სწორი ტექნიკის შენარჩუნებას და თუ რამე არ არის აშკარა, მოურჩევენ ექსპერტის დახმარების მოძებნას. კიდევა ერთი ხშირად დაშვებული შეცდომა — ვარჯიშების ჩატარება მოუსაფრთხოებლად და კონტროლის გარეშე. ჭარბად სწრაფი ან კონტროლის გარეშე ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს შემთხვევითი დარტყმები ან შეამციროს ვარჯიშის სარგებლიანობა. არ მხოლოდ ნელი და მუდმივი მოძრაობები ამცირებს სახსრებზე დატვირთვას, არამედ ისინი უკეთეს შედეგებს იძლევიან კუნთების მასის გაზრდის მიმართულებით.
Ბოლოს, ზოგიერთი არ აკეთებს სკამის შეკეპვას გამოყენების შემდეგ. სკამი უსაფრთხო და მოსახლეობისთვის მოსახერხებელი იქნება, თუ ის არ იქნება გლუვი და ბინძური. დარწმუნდით, რომ ყოველ გამოყენების შემდეგ სკამი გაიწმინდება სუფთა ქსელით და დეზინფექტანტით. ეს დაგეხმარებათ სკამის სუფთა და სივრცის შენარჩუნებაში შემდეგი მომხმარებლისთვის. როდესაც iunnds-ის წონის სკამს იყენებთ, რამდენიმე მარტივი რჩევა და რეგულირება საშუალებას მისცემს თქვენს ოჯახში ყველას დაზიანების, ცხიმის წვის და ჯანსაღი ცხოვრების გარეშე დარჩენას ყოველდღე.
Შინაარსის ცხრილი
- Რა ხდის საუკეთესო წონის ბენჩებს მნიშვნელოვანს ფუნქციონალური ფიტნესის ტრენინგისთვის?
- Ის გზები, რომლებითაც წონის ტახტები აძლიერებენ ძალასა და კუნთების განვითარებას
- Რა ფაქტორებს ითვალისწინებენ ფიტნეს ტრენერები წონის ბენჩების შეძენისას?
- Ტიპური გამოყენების შეცდომა, რომელზეც უნდა იყოთ ყურადღებით წონის სკამების შემთხვევაში
