የፊትኔስ ኮችዎች የክብደት ቤንች መጠቀም የሚመልከቱት ዋና ስድስት ምክንያቶች

ትክክለኛውን መሣሪያ መኖሩ የጠንካራ መሆን እና የጤና ቁጥር ማቆየት ይቀላቀላል። የክብደት ቤንች አንዱ ነው ከእነዚህ መሳሪያዎች ውስጥ የፍትነስ ኮችዎች በተደጋጋሚ ለመጠቀም የሚመልከቱት፣ ምክንያቱም በበለጠ ጥሩ መልኩ የማሰራጨት እንዲችሉ ያስችላል። በኢዩንድስ ውስጥ፣ ሁሉም ሰው የክብደት ቤንች መዳረሻ መኖሩን እናምንዋለን። እንደምትጨምር ወይም የትኩረት ችሎታዎትን ለማሻሻል ይሞክራሉ፣ የክብደት ቤንች ደህንነት ያለው እና ተስፋት ያለው ቦታ ነው የበለጠ ጥሩ እና ጥሩ መነሻ ለማድረግ። አ የጉዞ መሳሪያዎች እንደ የክብደት ቤንች የሆነው በቤት ውስጥ ወይም በልማታዊ ክፍል ውስጥ በቀጥታ የሚገኝ የጎሳ አጋር እንደ ነበረ ይመስላል። በትክክል የሚሰራውን ስራ ለማድረግ ይረዳዎታል እና በእርስዎ ላይ በቆሚ ወይም በተኛ ሁኔታ ሳይደረግ የሚቻሉ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይቻላል። ምክንያቱም ቤንች የእርስዎን ዶነት ይያዝ ስለዚህ በክብደት ማነሣስ ወይም በማዘጋጅ ላይ ትኩረት ማድረግ እና በመበላሽ ወይም በአደጋ መድረስ ከፈለጉ ነፃ ነዎት። ስለዚህ ለብዙ የፍትሻ ጥናት የሚያደርጉ ሰዎች ለስፖርት ማስተማሪያ ቤንች አስፈላጊ እንደሆነ ያስተምሩዋል።

የትኛው ነው የሚያደርገውን የክብደት ቤንች ለተግባራዊ ፋይተኔስ ስልጠና አስፈላጊ?

የክብደት ቤንች በብዙ ሰዎች የሚያስቡት ከፍተኛ አስፈላጊነት ያላቸው ነው። እርስዎ ክብደት ያነሳሉ ወይም የስፖርት ስራዎችን ያደርጋሉ እና የእርስዎ ዶነት ድጋፍ እና ጥራዝ ይፈልጋል። ቤንች ጠንካራ እና ቅጽል የሆነ የስራ አገልግሎት ነው የእርስዎ የስፖርት ስራ ሲያደርጉ ላይ ማ ngồi ወይም ላይ መተኛ ይቻላል። የእርስዎን ዶነት በመጋጠም ይረዳል፣ የእርስዎን ጥራዝ ይረዳል እና ይህ ለአደጋ አስቀድሞ ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ ቤንች ላይ የሚሰራውን ጥምረት ሲያደርጉ በገንዘብ ውስጥ ተኛ ይሆናሉ እና ክብደት እንዲያነሱ ይጀምራሉ። ያለ የቤት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እንደ ቤንች፣ አንተ ላይ ላለው ጥራዝ ላይ ለመቀመጥ የሚገባ ቦታ አልኖርም እና የአንተ የስራ ማፈናቀል እንዲሁ ደህንነቱ እና ውጤታማነቱ አንድ አይነት አይሆንም። ግን ደህንነት ብቻ የማይሆን የሚያሳየው ነገር ነው። የክብደት ቤንች በብዙ የተለያዩ መንገዶች ላይ ማንቀሳቀስ ይፈቅዳል። ይህ ቤንች በቀጥታ፣ በላይ በመጨረሻ እና በታች ላይ ማስተካከል ይቻላል። ይህ የማንቀሳቀስ አቅም በማለዋወጥ углы በብዙ የተለያዩ የሰውነት ምድር ማስተካከል ይፈቅዳል። ለምሳሌ፣ በላይ ያለው ቦታ የላይኛው ቀበሮ ክፍል በቀጥታ ያለው ቤንች የሚያስተካከል የሚያስተካከል ነው። ይህ የተለያዩ አማራጮች እንዲሁ የሰውነት ምድር በተሻለ መንገድ ማስተካከል እና ከማንቀሳቀስ የማይቆጠር ስሜት ማስወገድ ይረዳል። ከ iunnds የመምሪያ ቡድን ሁሉ የሚሉት እያንዳንዱ የተሻለ ኢንቨስትመንት ነው ምክንያቱም በተሻለ የስራ ዘዴ እና በጣም ዝቅተኛ የመጠቀም አደጋ ጋር ብዙ የስራ ማፈናቀል ማድረግ ይቻላል። ሌላ ምክንያት የቤንች አስፈላጊነት የበለጠ ከባድ ክብደት ማስተካከል እንዲችል ያደርጋል። የሰውነት ቅንጣቢ በተረጋጋ ሲሆን እና በተሻለ ቦታ ላይ ማስተካከል በችሎ በጣም ጠንካራ ማድረግ ይቻላል። የቤንች የሌለበት ጊዜ የሰውነት ክፍል ሊታጋ ይችላል ወይም ለማነሳሳት በችሎ የማይሰማ ስሜት ሊኖር ይችላል። ማለት እንደ ቤንች በቀላሉ የተሻለ ሆኖ በፍጥነት ይጨምራል። በተጨማሪም፣ የክብደት ቤንች ለጀማሪዎች እና ለሙያ የሆኑ አባላት ሁለቱም በተመሳሳይ ይሰራል። የጀማሪዎች በቤንች ድጋፍ የስራ ዘዴ ይማርያሉ፣ ሌላ በመጨረሻ የሙያ የሆኑ አባላት የተለያዩ የስራ ማፈናቀል ለመሞከር ይችላሉ። ስለዚህ እንደ አንድ አስistent ነው የሚያስተፋልግ እና ከአንተ ጋር ይጨምራል። ይህ ቦታ እንደ iunnds የሚገባው ነው፣ ምክንያቱም እኛ በቀላሉ እስከ በጣም አስቸጋሪ ድረስ የሚያገለግል ቤንች እንዲፈabricate እና እንዲሰራ እንደሚያደርጋል! ሁሉም ሰው በስራ ላይ በተስፋ እና በተረጋጋ ስሜት ማድረግ እንዲችል እንፈልጋለን።

የክብደት ቦርዶች ጠንካራነት እና የስkeletal ምስል እድገት እንዴት ይጨምራሉ

ጥንካሬ ለማግኘት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከሞከሩ የክብደት ወንበሮች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎችን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመምታት እና ክብደቶችን ይበልጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማንሳት ስለሚያስችሉ ነው። ወንበር በመጠቀም የተወሰኑ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሠራት ሰውነትዎ በትክክለኛው አቋም ላይ ነው። ለምሳሌ ያህል፣ በወንበር ላይ ሆድህን ከጫነህ ደረትህ፣ ትከሻህና ክንዶችህ መሬት ላይ ተኝተህ ካለህ ይልቅ ይበልጥ መሥራት ይኖርባቸዋል። ወንበር በመጠቀም ክብደቱን ረዘም ላለ ጊዜ በመገፋፋት ጡንቻዎችዎ እንዲዘገዩና እንዲቀነሱ ማድረግ ይቻላል። የጡንቻዎች እድገት እንዲሁም ወንበሮች ነገሮችን ለማደባለቅ ያስችሉዎታል እናም ጡንቻን ለመገንባት ስንመጣ የተለያዩ ነገሮች ቁልፍ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን። አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ደጋግመህ የምታደርግ ከሆነ ጡንቻዎችህ ወደ ቀድሞው አሠራር ይለወጣሉ፤ እድገታቸውም ያከትማል። ይሁን እንጂ ወንበር በመጠቀም አቅጣጫውን ወይም አቋሙን መለወጥና ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ መቃወም ይቻላል። ለምሳሌ፣ አንድን ፍላት ቤንች የተነሳ በንክ ላይ የሚደረገው የባንክ ግፊት ከላይኛው ቀጠሮ በኩል ይሰራል፣ እንዲሁም የተቀነሰው በንክ ላይ የሚደረገው የባንክ ግፊት የታችኛው ቀጠሮ ያስተዳድራል።

የግል የእድገት ሥልጣናት የተመሳሳይ የጭነት ማለቂያዎችን ለመግዛት ጊዜ ምን ያህል ያስቡ?

የፋይተኔስ አድvisorዎች የእንክብካቤ እና የጤና ስራ ለማድረግ የከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምንጮች ያስፈልጋቸዋል። በክብደት ማቀነባበሪያ ቤንች ምርቶች ምርመራ ሲደረጉ የሚከተሉት አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮችን ይመለከታሉ፤ ይህ ለደህንነት፣ ለተጠቀምነት እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ድurable መሆኑን ለማረጋገጥ ነው። በመጀመሪያ፣ አድvisorዎች የቤንች ጥንካሬን ይወያዩታል። ይህ በከፍተኛ ክብደት ሊነከባበር እና በተለያዩ መጠኖች ያሉ ሰዎችን ማስተናገድ የሚችል ሲሆን በስራ ላይ ሲጠቀም አይሰበርም ወይም አይታጋጋም። የቤንች አካል (ፍሬም) በብረት ወይም በሌሎች ጥንካሽ ቁሳቁስ የተሰራ መሆኑ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በኃይል የሚንቀሳቀስ የክፈፍ እና የዝጋት ሂደትን ሊቋቋም ይችላል። ከዚያም የቤንች አስተዋጽኦ እና የተጠቀሙት ሰዎች ለእነሱ ተስማሚ መሆኑን ይፈትሹታል። 'የተስማሚ እና ጥንካሽ ቤንች አስፈላጊነቱ በገንዘብ ማэкономያ ሲፈጸም ብዙውን ጊዜ ይተዋል' ብለው ይናገራል። በአጠቃላይ ሲል የሚከተሉትን ይናገራል፡- 'የሰው ልጅ በአንድ ሥራ ላይ ሲሠራ በስሜት ወይም በሌላ አይነት አስተዋጽኦ ምክንያት የሚሰማውን ችግር ለመቀነስ በጣም ቀላል መንገድ የቤንች ላይ የተሻለ እና የበለጠ ቀ thick የሆነ የፒዲንግ አካል መጠቀም ነው።'

የተመረች የሆኑ ትምህርቶች እንዲሁ የተለያዩ መጠኖች የሚፈጥሩ የስፋት ስብስብ ይወዳሉ። ማለት ይህ ነው፣ የገጽ እና የስፋት ስብስብ የተለያዩ углы ውስጥ ሊቀይሩ ይችላሉ። ጊዜ የስፋት ስብስብ ይሰራል፣ ሰዎች የስፋት ስብስብ ላይ የሚደረጋቸው የተለያዩ የግ Gizmo ሥራዎችን እንደ የስፋት ስብስብ ማድረጊያ፣ የበሽታ ማድረጊያ ወይም የእጅ ማድረጊያ ማከናወን ይችላሉ። ይህ የሥራ ሂደቱን ‘አስደሳች’ እና በጣም በተሻለ ሁኔታ ያስከትላል። ሌላ ነገር የተመረች የሆኑ ትምህርቶች የስፋት ስብስብ ጥቅም ላይ ማዋል ቀላል መሆኑ ነው። ከሆነ ማስተካከል አስቸጋሪ ወይም ማንኛውም ምንም ሳይሆን ማንሳት አስቸጋሪ ከሆነ፣ ሰዎች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም በጣም ትክክለኛ መንገድ ላይ አይጠቀሙም። ስለዚህ፣ የሚቀየሩ የሚሞቹ የስፋት ስብስብ እና የማንሳት የሚገባው ስብስብ በጣም ጥሩ ናቸው።

በመጨረሻ የስፖርት ማስተማሪያችሁ የባንቺውን መጠን እና ክብደት ያስቡዋል። ከዚህ በላይ ትልቅ ከሆነ በወጥ ቦታዎች ውስጥ ለማስገባት አስቸጋሪ ይሆናል። ከዚህ በላይ ቢከብድ ከሆነ በእርግጥ ይህ ማለት እንዲያውም ለመዛወር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል። በተጨማሪም ሚዛኑ ባንቺውን በሚገባው ቦታ ላይ፣ በስፖርት ማዕከልዎ ወይም በቤትዎ ይቆያል። የስፖርት ማስተማሪያችሁ የሚቀርቡ ባንቺዎች ቀላል ለመታጠብ እና በፍጥነት የማይበዝበዙ ምክንያቱም ናቸው። በአጠቃላይ ይህ ሁሉ ባህሪያት ሰዎች የራሳቸውን ጥንካሬ እና ጤና ለመጠበቅ የሚረዳ የወጥ ባንቺዎችን ያዘጋጃሉ። iunnds የስም የባንቺ ምርቶች ይህንን ሁሉ የሚያሟላ ሲሆን ስለዚህ እጅግ ብዙ የግል ማስተማሪያዎች ለስፖርት ማዕከሎቻቸው እና ለደንበኞቻቸው ይመክራሉ።

የተለመደው የመጠቀም ስህተት እንዳትጠቀሙ በወጥ ባንቺዎች ላይ

የክብደት ወንበርን በትክክለኛው መንገድ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው። የግል አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ ግለሰቦች ከክብደት ወንበር ጋር ሲሰሩ የተለመዱ ስህተቶችን ሲያደርጉ ይመለከታሉ። አንድ የተለመደ ስህተት ወንበሩን በትክክለኛው አንግል ላይ አለማስቀመጥ ነው። ለምሳሌ፣ ወንበሩ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንዳይደረግ በጣም ጠፍጣፋ ወይም በጣም ቀጥ ያለ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማ እንዳይሆን ወይም ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ የቤንች አንግልን ይመልከቱ እና የማይስማማ ከሆነ ወንበሩን ያስተካክሉ። ሌላው ተደጋጋሚ ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ነው። እንደገና፣ በጣም ከባድ የሆነ ክብደት ማንሳት ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል፣ የጡንቻ ውጥረትም ይሁን በመገጣጠሚያዎ ላይ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር። መጀመሪያ ላይ ክብደትን መቀነስ እና ጥንካሬ ሲጨምር ቀስ በቀስ መጨመር አለብዎት።

ብዙ ሰዎች እንዲሁ የእነርሱን የሰውነት ቦታ በባንች ላይ ያጣሉ። ለምሳሌ፣ በባንች ላይ የሚደረገው ግፊት ሲካሄድ የፍეትዎቹ ጥራዝ በፋርስ ላይ መሆን አለብን እና የተጠበቀው ክፍል በግድ በባንች ላይ መጫን አለበት። የጎንደላ ቅርጽ የተሳሳተ ስለሆነ የተጠበቀ ወይም የመዳኝ ክፍል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የአፈር ማስተማሪያዎች የአተኩሮችን ጥሩ ቅርጽ ለመጠበቅ ይነግረዋል እና ከባድ ከሆነ የማስተማሪ እርዳታ ለመጠየቅ ይነግረዋል። ሌላ ስህተት በፍጥነት እና በቆጣቢ ውስጥ የማይሆን የሆኑ ሥራዎች መስራት ነው። በጣም ፍጥነት ወይም በቆጣቢ ውስጥ የማይሆን የሆኑ የሰውነት ሥራዎች የደህንነት ችግሮችን ወይም የሥራው ጥቅሞችን ማንሳት ይችላሉ። በተጨማሪ ላለ የቀላል እና የተረጋጋ እንቅስቃሴዎች የተጠበቀ ክፍል ጭንቀትን ያቀናክላሉ፣ እንዲሁም የሙስክል ክብደት ማመጣት ውስጥ በጣም ጥሩ ውезультат ይሰጣሉ።

በመጨረሻ፣ አንዳንድ ሰዎች በተጠቀሙ በኋላ የስቶል ቦርድ አይነሱ አይዘሩም። ይህ ስቶል ቦርድ ደህንነቱ ያለው እና በቀላሉ የሚገጣጠም እና የሚበከስ ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ የስቶል ቦርድ አካል በፅንծ ባህሪ የሚሰራ ፃፍ እና የማጥፋት ነገር በመጠቀም ያጽዳችሁ። ይህ ስቶል ቦርድ ከሚቀጥለው የሚጠቀም ሰው የሚጠቀምበት ጊዜ የሚበዛ እና የሚፈresher ለመቆየት ይረዳል። እንደ iunnds የክብደት ስቶል ቦርድ እየተጠቀሙ ከሆነ፣ በቀላሉ የሚከተሉ የአሳሳቢ ምክሮች እና የማስተካከያ ነገሮች ለቤተሰቡ ሁሉ ከጥፋት የሚያስከብር ደህንነት ያረጋግጣል፣ የበለጠ የስሜት ይቀንሳል እና በእያንዳንዱ ቀን የተሻለ ጤና ያገኛሉ።