5 pagrindiniai dėl ko treniruotojai rekomenduoja svarstyklių suoliukus

Turėdami tinkamas priemones lengviau tapti stipresniems ir išlaikyti sveikatą. Svorio suoliukas yra viena iš tų priemonių, kurių daugelis treniruotojų rekomenduoja turėti, nes ji leidžia efektyviau treniruotis. Įmonėje „iunnds“ tikime, kad kiekvienas turėtų galėti pasinaudoti svorio suoliukais. Ar norėtumėte padidinti raumenų masę, ar pagerinti pusiausvyrą – svorio suoliukai suteikia saugią ir patogią erdvę efektyviai ir naudingai treniruotis. sportinė įranga svorio treniruočių suolikas panašus į sporto salės asistentą – jis tiesiog čia, namuose arba treniruočių kambaryje. Jis padeda atlikti pratimus tinkamai ir leidžia išbandyti daugybę judesių, kurių negalima atlikti stovint ar gulint. Kadangi suolikas laiko jūsų kūną, galite sutelkti dėmesį tik į svorių kėlimą ar ištempimą be baimės nukristi ar susižeisti. Todėl daugelis rimtai žiūrinčių į savo sveikatą žmonių ir treneriai teigia, kad suolikas yra absoliučiai būtinas įrankis.

Kodėl geriausi svorio treniruočių suolikai yra esminiai funkcinei treniruočių sistemai?

Svorio treniruočių suolikai yra kur kas svarbesni, nei daugelis žmonių mano. Kai kėliate svorius ar atliekate pratimus, jūsų kūnui reikia atramos ir stabilumo. Suolikas – tai stipri, plokščia paviršiaus, ant kurio galite sėdėti ar gulėti treniruodamiesi. Jis pritvirtina jus prie žemės, padeda išlaikyti pusiausvyrą, o tai yra labai svarbu norint išvengti sužalojimų. Pavyzdžiui, atliekant suoliko spaudimą, gulite ant nugaros ir kėliate svorius aukštyn. Be suoliko... namų fitneso įranga pavyzdžiui, sėdynės neturėdami, neturėtumėte tvirto paviršiaus, ant kurio galėtumėte pasikloti, o jūsų treniruotė būtų mažiau saugi ir veiksminga. Tačiau sauga – ne vienintelė problema. Svorio treniruotėms skirtos sėdynės leidžia judėti įvairiais būdais. Šios sėdynės reguliuojamos: jos gali būti plokščios, pakeltos į priekį (pakelta į viršų) arba nuleistos žemyn. Tai leidžia veikti kelioms raumenų grupėms keičiant kampą. Pavyzdžiui, pakeltoje padėtyje labiau veikiamas viršutinis krūtinės raumuo, o plokščioje – vidurinis. Šis įvairovės aspektas taip pat padeda efektyviau treniruoti raumenis ir išvengti nuobodulio. Iunnds treneriai visada sako, kad tokia sėdynė yra puiki investicija, nes ji leidžia atlikti daugiau pratimų, geriau laikyti kūno padėtį ir sumažinti sužalojimo riziką. Kitas svarbus sėdynės privalumas – galimybė naudoti sunkesnius svorius. Kai kūnas yra stabilus ir galite užimti tinkamą poziciją, galite stumti stipriau. Be sėdynės kūnas gali linkti arba jūs tiesiog negalėsite jausti pakankamo stabilumo, kad bandytumėte kelti didesnius svorius. Tai reiškia, kad sėdynė padeda pasiekti rezultatus greičiau. Be to, svorio treniruotėms skirtos sėdynės puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Pradedantieji gali išmokti tinkamos technikos remdamiesi sėdynės parama, o patyrę sportininkai gali išbandyti naujus pratimus. Taigi, tai lyg būtų asistentas, kuris auga kartu su jumis. Būtent čia į žaidimą įeina ir iunnds, nes mes kuriame sėdynes, kurios tinka įvairiausioms treniruotėms – nuo lengvų iki labai sudėtingų! Mes norime, kad kiekvienas jaustųsi patogiai ir pasitikėtų savimi treniruodamasis.

Būdai, kaip svorio treniruočių suolo naudojimas padidina jėgą ir raumenų vystymą

Jei norite padidinti jėgą ir raumenų masę, svorių treniruotėms skirtos kėdės gali būti labai naudingos. Tai dėl to, kad jos leidžia tiksliau veikti tam tikrus raumenis ir saugiau kelti svorius. Naudojant kėdę, jūsų kūnas yra teisingoje pozicijoje, kad visiškai išvystytumėte tam tikrus raumenis. Pavyzdžiui, atliekant šaltukų spaudimą ant kėdės, krūtinės, pečių ir rankų raumenys dirba intensyviau nei gulint ant grindų ant nugaros. Kėdė leidžia spusti svorius didesniu judėjimo diapazonu, todėl raumenys yra tiek ištempiami, tiek susitraukia. Tai ypač svarbu, nes raumenys auga, kai jie stipriai ir sąmoningai apkraunami. Be to, kėdės leidžia įvairinti pratimus, o visi žinome, kad įvairovė yra raktas raumenų augimui. Jei vienodą pratimą kartojate vėl ir vėl, jūsų raumenys prisitaiko prie tokių apkrovų ir sustabdo augimą. Tačiau kėdė leidžia keisti kampo nuolydį ar kūno padėtį bei išbandyti raumenis naujomis priemonėmis. Pavyzdžiui, pakelto kampo (incline)... lyginis bankas spaudimas padės labiau išvystyti viršutinę krūtinės dalį, o nuolaidžiojo stalo spaudimas tiksliau veiks apatinę krūtinės dalį.

Ką sporto treneriai įvertina perkant svorio treniruočių stalus?

Fitness treneriams reikia aukščiausios kokybės išteklių, kad padėtų savo klientams tapti stipresniems ir sveikesniems. Pasirinkdami svorio treniruočių suolus, jie atsižvelgia į keletą svarbių aspektų, kad užtikrintų saugumą, naudingumą ir ilgalaikę patikimumą. Pirma, treneriai aptaria suolo stiprumą. Jis turi būti pakankamai tvirtas, kad išlaikytų sunkius krūvius ir pritaikytųsi žmonėms skirtingų dydžių be lūžimo ar virpančio judėjimo. Rėmas turi būti pakankamai tvirtas, kad ištvertų mechaninį (elektrinį) atsidarymą ir užsidarymą, todėl jis dažniausiai gaminamas iš plieno ar kitų stiprių medžiagų. Toliau jie tikrina, ar suolas yra patogus. Dažnai nepakankamai vertinama patogių ir tvirtų suolų reikšmė, ypač kai pirkimo metu stengiamasi sutaupyti pinigų“, – paaiškino jis, pažymėdamas, kad paprasčiausias būdas užtikrinti žmonių patenkintį net tada, kai jie jaučia skausmą ar jiems trukdo išoriniai veiksniai treniruotės metu, – tai sumontuoti ant suolo malonius, storesnius pagalvėles.

Treneriai taip pat vertina suoliukus, kurie gali priimti skirtingą formą. Tai reiškia, kad atraminė nugaros dalis ir sėdynė gali būti pastatomos į skirtingus kampus. Kai suoliukas juda, žmonės gali atlikti įvairius pratimus, pvz., krūtinės pakėlimus, pilvo raumenų pratimus arba pečių pakėlimus. Tai daro treniruotes „įdomesnes“ ir veiksmingesnes. Kitas trenerių vertinimo aspektas – suoliuko naudojimo paprastumas. Jei jo reguliuoti sunku arba visiškai neįmanoma jį perkelti, žmonės gali jo nepritaikyti saugiausiu ar tinkamiausiu būdu. Todėl geriau pasirinkti suoliukus su minimaliais reguliavimo įrankiais ir ratukais perkėlimui.

Galų gale treneriai įvertina suolo dydį ir svorį. Jei suolas per didelis, jį bus sunku įtaisyti į mažus erdvių. Jei jis sunkus, žinoma, tai reiškia, kad jo perkelti bus ganėtinai sudėtinga. Stabilumas taip pat padeda išlaikyti suolą ten, kur jam ir reikėtų būti – jūsų treniruočių salėje ar namuose. Treneriams taip pat labai svarbu, kad suolai būtų lengvai valomi ir nepradėtų greitai dėtis. Visos šios savybės kartu sukuria svorių treniruočių suolus, kurie padeda žmonėms išlaikyti savo kūno kondiciją ir stiprumą. „iunnds“ prekių ženklo gaminiuose šios sąlygos yra visiškai įvykdytos, todėl tiek daug asmeninių trenerių juos rekomenduoja savo treniruočių salėms ir klientams.

Tipiškos naudojimo klaidos, kurių reikėtų vengti naudojant svorių treniruočių suolus

Tai, kaip naudojatės svorių suolu, yra lemtinga, kad jį naudotumėte tinkamai ir išvengtumėte traumų. Asmeniniai treneriai dažnai pastebi, kad žmonės daro keletą įprastų klaidų treniruodamiesi su svorių suolu. Viena iš paplitusių klaidų – neteisingai nustatyti suolo kampą. Pavyzdžiui, jei suolas yra per plokščias arba per stačias tam tikram pratimui atlikti tinkamai, tai gali padaryti treniruotę mažiau veiksmingą ar net sukelti nepatogumų. Visada patikrinkite suolo kampą prieš pradedant bet ką daryti, o jei jis netinka – sureguliuokite suolą. Kitas dažnas klaidų – naudojimas per sunkiais svoriais. Vėlgi, kėlimas per sunkaus svorio gali sukelti traumą – nuo raumenų tempimo iki rimtesnių sąnarių problemų. Pradėkite naudoti lengvesnius svorius ir palaipsniui juos didinkite, kai stiprės jūsų jėga.

Daugelis žmonių taip pat leidžia savo kūnui prarasti tinkamą padėtį ant suolo. Pavyzdžiui, atliekant spaudimą gulint, kojos turi būti visiškai plokščiai ant grindų, o nugaros dalis turi būti stipriai prispausta prie suolo. Netinkama laikysena gali sukelti nugaros ar pečių sužeidimus. Treneriai primena sportininkams išlaikyti tinkamą kūno padėtį ir kreiptis pagalbos, jei jie neįsitikinę, kaip reikėtų elgtis. Kitas dažnas klaidingas požymis – pratimų atlikimas skubotai ir neturint valdymo. Per greitas ar neturintis valdymo treniruotės procesas gali sukelti nelaimingus atsitikimus arba sumažinti pratimų naudą. Ne tik lėti ir nuoseklūs judesiai mažina sąnarių apkrovą, bet ir duoda geriausius rezultatus raumenų masės augimui.

Galų gale, kai kurie po naudojimo nepasukia sėdynės. Sėdynė bus saugi ir patogi, tačiau slidžia ir nešvari. Įsitikinkite, kad po kiekvieno naudojimo nušluostėte sėdynę švariu audiniu ir dezinfekuojančiu tirpalu. Tai padeda išlaikyti sėdynę švarią ir šviežią kitam naudotojui. Naudojant iunnds svorių sėdynę pakanka kelių paprastų patarimų ir reguliavimų, kad visi šeimos nariai būtų apsaugoti nuo sužalojimų, degintų riebalus ir gyventų sveikiau kasdien.