Workout Smith Machine vs Libreng Timbangan: Alin ang Mas Mainam para sa Pagsasanay ng Lakas?

Ang mga taong nagnanais na maging mas malakas ay madalas na nahihirapan sa tanong na ito. Ang parehong ito ay makatutulong sa pagbuo ng kalamnan at lakas ngunit sa iba't ibang paraan. Sa UNIND, naiintindihan namin na napakahalaga na piliin ang tamang uri ng kagamitan para sa inyong mga anak. Ang Smith mga Produkto para sa Deportes ang mga lock sa bar sa isang naka-set na track, na nagpapahintulot para sa isang mas kontrolado na paggalaw. Ang mga libreng timbang, gaya ng mga dumbbell o barbell, ay gumagalaw sa espasyo nang walang paghihigpit, kaya ikaw ang may pananagutan sa pagbabalanse at pagkontrol sa kanilang paggalaw. Ang iyong pagpili ay nakakaapekto sa kung paano gumagana at nagiging mas malakas ang iyong mga kalamnan. Kaya, alin ang mas mahusay para sa pagsasanay sa lakas? Tingnan natin.

Ano ang Mga Pinakamahalagang Pagkakaiba ng Pag-aaralan ng Kapigilan?

Ang makina ni Smith ay isang uri ng sasakyang pumper na pinamumunuan ng riles para sa weightlifting. Isipin na kunin mo ang isang barbell na maaaring umakyat at bumaba lamang sa mga riles. Pinapayagan ka ng gabay na ito na patagalan ang bar at maiwasan ang pag-iikot o paglilipat sa gilid ng gilid. Ito'y maaaring maging kahanga-hanga para sa mga bagong lifter o sa mga nakatuon sa mga partikular na kalamnan at hindi nais na mag-alala tungkol sa balanse. Halimbawa, ang isang squat sa Smith kagamitang Pangkalusugan maaaring mas madali dahil hindi mo kailangang suportahan ang paggalaw ng bar. Mas kaunti ang posibilidad na mahulog o masaktan. Ngunit dahil ang barbell ay gumagalaw sa isang nakatakdang landas, ang iyong mga kalamnan ay hindi gaanong nagtatrabaho upang mapatatag ang timbang. Maaari ring ibig sabihin nito na ang iyong mas maliit na mga kalamnan ay hindi gaanong naeensayo.

Iba ang mga libreng timbangan. Dahil kapag hinawakan mo ang isang dumbbell o barbell nang walang anumang gabay, kailangan ng iyong katawan na ganap na kontrolin ang bigat nang mag-isa. Ibig sabihin: Ang iyong mga kalamnan, kasukasuan, at core ay kailangang mag-isa sa pagtutulungan upang mapanatili mong nakatayo nang tuwid. Mas mahirap ito nang kaunti at nangangailangan ng higit pang pagsasanay, ngunit nagpapalakas ito sa paraang mas likas. Halimbawa, kapag gumagawa ka ng free weight squat; gumagalaw ang iyong katawan nang higit na katulad sa tunay na buhay. Natututo ang iyong mga kalamnan na mag-isa sa pagtutulungan, at lahat ay lumalakas. Ngunit maaari rin itong magdulot ng mas mataas na panganib na masugatan kung hindi mo tama ang posisyon o hindi gumagamit ng spotter. Dito sa iunnds, alam naming maraming tao ang mas gusto humahawak ng mas mabigat kaysa sa mga dumbbell na halos lahat ng fitness center ay mayroon. Gayunpaman, maaaring mas ligtas para sa mga baguhan na magsimula gamit muna ang Smith machine.

Parehong nakakatayo ng kalamnan at nagpapalakas. Mas madali at ligtas ang Smith machine, ngunit hindi mo gagawin nang husto ang pagbabalanse. Mas mahirap ang free weights ngunit mas mainam para sa lakas ng buong katawan. Depende sa iyong layunin at antas ng kasanayan — maaaring isa ay mas angkop kaysa sa kabila. Kaya, gusto bang malaman kung paano pipiliin ang tamang opsyon kapag bumibili ng mga kagamitang pang-ehersisyo na may diskwento?

Smith Machine o Free Weights para sa Mga Kagamitang Pang-Fitness na may Diskwento?

Maraming bagay na dapat isaalang-alang kapag bumibili ng mga kagamitan sa ehersisyo para sa gym o negosyong fitness. Sa iunnds, nauunawaan namin na hindi lang tungkol sa itsura o badyet ang pagpili. Tungkol ito sa pangangailangan ng iyong mga kliyente, sa espasyo na meron ka, at kung paano gagamitin araw-araw ang mga materyales. Dahil sa frame at mga riles nito, ang Smith home Fitness Equipment mas malaki nang kaunti kaysa sa power racks. Mas madali rin gamitin lalo na para sa mga baguhan o yaong naghahanap ng kaligtasan habang nagsasanay. Kung ang iyong gym ay nakakakita ng maraming bagong miyembro o naghahanap ng mas ligtas na alternatibo, ang mga smith machine ay maaaring isang matalinong pagpipilian. Kakailanganin din nila ng kaunting spotting o tulong mula sa tagapagsanay, na maaaring makapagpalaya sa oras ng mga tauhan.

Mahalaga rin ang presyo. Paunang gastos: Ang mga Smith machine ay karaniwang mas mahal, dahil sa kanilang pagkakagawa at sukat. Ang mga libreng timbangan (free weights) ay maaaring mas murang opsyon ngunit nangangailangan ng mga rack at espasyo para sa imbakan. Isa pang salik ang pagpapanatili. Ang mga Smith machine ay may mga bahaging maaaring masira at kailangang iparehistro. Ang mga libreng timbangan ay mas simple at karaniwang tumatagal nang mas matagal kung maayos ang pangangalaga. Sa iunnds, lagi naming inirerekomenda na isulat ang iyong mga layunin para sa gym, kasama ang mga pangangailangan at target na kliyente. Madalas, ang pinagsamang gamit ng dalawang kagamitan ay ang pinakamatalinong paraan upang masiyahan ang lahat. Sa huli, ang pagsasanay ng lakas ay personal, at ang pagkakaroon ng tamang kagamitan ay maaaring magdulot ng malaking pagkakaiba.

Saan Bibili ng Pinakamainit na Wholesale na Deal para sa Smith Machine at Libreng Timbangan?

Kung ikaw ay magtatayo ng pagsasanay sa lakas, talagang mahalaga na magkaroon ka ng tamang kagamitan. Alam ko may tatlong sikat na opsyon: mga Smith machine, libreng timbangan. Pero saan ang pinakamahusay na lugar para bilhin ito? Dito sa iunnds, naniniwala kami na may mas mahusay na paraan para bumili ng mga kagamitang pang-sports at pang-labas. Kaya naman mayroon kaming kamangha-manghang mga wholesale na alok sa mga Smith machine at libreng timbangan. Ang wholesale ay nangangahulugan ng pagbili sa mas malaking dami, o sa mas mababang presyo, upang makatipid ka ng pera. Maging gusto mo man magtayo ng gym o simpleng isama ang ilang magagandang ehersisyo sa bahay, ang kagamitan ng iunnds ay may ilang mahusay na opsyon.

Ang mga smith machine ay kakaiba dahil may barbell itong nakakabit sa mga riles. Dahil dito, mas maayos at ligtas ang pagbubuhat ng mga timbangan dahil, habang nagpe-bench press ka, tuwid ang galaw ng barbell pataas at pababa. Ang mga libreng timbangan, tulad ng dumbbell at barbell, ay hindi nakakabit at maaaring gumalaw sa maraming direksyon. Dahil sa mga pagkakaibang ito, mayroon mga taong gusto ang smith machine at mayroon namang prefer sa libreng timbangan. Kapag bumibili nang maramihan, may mga deal ang iunnds para sa parehong opsyon. Kung kailangan mo ng maraming timbangan para sa gym, ang iunnds ay nakapag-aalok ng wholesale price na may malaking discount at dagdag na tipid sa pera mo.

Bukod sa pagtitipid ng pera, binibili mo rin ang matibay at ligtas na mga materyales para sa iunnds. Ang mga materyales ay may mataas na kalidad para sa aming mga smith machine at barbell na nagdudulot ng katatagan lalo na kapag ginagamit araw-araw. At tinitiyak namin na madaling gamitin ang kagamitan para sa parehong baguhan at eksperto. Hindi sigurado kung ano ang bibilhin? Sa ganitong kaso, masaya ang iunnds na irekomenda ang tamang makina o timbangan na tugma sa iyong pangangailangan sa ehersisyo at maaari pa kaming tulungan ka sa pag-level. Kapag mayroon kang mapagkakatiwalaang pinagmumulan para sa mga produkto sa kalusugan at kagalingan, mas madali nang matukoy ang pinakamahusay na uri ng mga alok na maaaring makatipid ng pera mo.

Ano ang kailangan kong malaman sa paggamit ng Smith machine kumpara sa libreng timbangan?

Smith machine laban sa libreng timbang para sa pagsasanay ng lakas. Narito ang mga dahilan kung bakit pareho ay makabubuti, na may ilang mga babala na dapat tandaan kapag isinasaalang-alang ang bawat kagamitan. Kung nauunawaan mo ang mga karaniwang isyu sa paggamit na ito, mas maaari mong mapagbuti ang iyong pagsasanay at mabawasan ang panganib ng sugat. Sa iunnds, layunin namin na matulungan kang mag-ehersisyo nang ligtas at epektibo gamit ang iyong kagamitan kaya pag-usapan natin ang mga problemang kadalasang kinakaharap ng mga tao sa bawat isa.

Sa mga Smith machine, ang barbell ay maaari lamang gumalaw nang patayo kasama ang mga nakapirming landas. Maaaring makabuti ito dahil pinapanatili ka nitong balanse at kontrolado, lalo na kung baguhan ka pa sa pagbubuhat ng mga timbangan. Ngunit ang di-nagbabagong landas na ito ay maaari ring magdulot ng problema. Dahil pinipigilan ng katawan mo ang bar na gumalaw sa natural na direksyon, ang ilang kalamnan ay maaaring hindi gaanong ma-aktibo. Ibig sabihin, mas kaunti ang benepisyong pang-lakas na matatanggap mo kumpara sa paggamit ng mga libreng timbangan. At dahil ang bar ay gumagalaw sa isang nakatakdang landas, ang iyong mga kasukasuan ay minsan ay nakakaramdam ng tensyon o kakaibang pakiramdam kung hindi eksaktong tugma ang galaw ng katawan mo sa inaasahan ng machine. Mas pangkalahatan, ang ilang indibidwal ay maaaring masyadong umasa sa machine para sa balanse at hindi nauunlad ang kanilang sariling mga kalamnang nagbibigay ng katatagan.

Ang dumbbells at barbells, o mga libreng timbangan, ay nagbibigay-daan sa iyo na galawin ang mga timbangan sa maraming direksyon. Makatutulong ito upang mapalakas ang iyong lakas, balanse, at koordinasyon. Gayunpaman, mas mahirap at hindi gaanong ligtas ang paggamit ng mga libreng timbangan kung wala kang maayos na paraan o kasamang spotter. Maaari mong mahulog ang mga timbangan, o masaktan ang sarili, kung susubukan mong buhatin ang masyadong mabigat o gagawin ito gamit ang hindi tamang teknik. Maaaring maghirap ang mga baguhan sa simula dahil nangangailangan ang mga libreng timbangan ng higit na kontrol at balanse. Higit pa rito, kailangan ng mga libreng timbangan ng mas malaking espasyo upang maisagawa nang ligtas, isang di-kanais-nais kung limitado ang lugar kung saan ka nag-eehersisyo.

Naniniwala kami na dapat pamilyar ka sa tamang paraan ng paggamit ng Smith machines at libreng timbangan sa iunnds. Magsimula sa mas magaang timbangan, bigyang-pansin ang wastong pagganap, at kung maaari, humingi ng gabay mula sa isang tagapagsanay. Ang pag-alam sa mga pinakakaraniwang suliranin ay maaaring makaiwas sa mga sugat at makatulong upang lalong lumakas nang ligtas. Kung gusto mo man ang Smith machines o libreng timbangan, nakatuon ang iunnds na tulungan kang magtayo ng lakas na kailangan mo sa buhay gamit ang aming nangungunang kagamitan.