Tekis va qiyalik skam'yalkada jismoniy mashqlar: Sizning mijozlaringizga qaysi biri kerak?

Tekis yoki qiyalikda boshqotirish skam'yalkasini tanlashda, mijozlaringiz uchun qaysi birining yaxshiroq ekanligini o'ylab ko'rish tabiiy. iunndsda biz bilamizki, agar skam'yalka mijozlaringiz uchun mashq qilish uchun ideal hajmda bo'lmasa, unda hech qanday skam'yalka sizning zalga mos kelmaydi. Har biri maqsadga ega, lekin ular har xil mushaklarga ta'sir qiladi hamda turli maqsadlarga erishishda yordam beradi. Ushbu farqlarni tushunish fitnes markazlari va gimnazialar to'g'ri uskunalarni sotib olishga ham yordam beradi. Keling, ularning har biriga xos bo'lgan jihatlarni chuqurroq o'rganamiz, bu esa mijozlaringiz haqiqatdan nima xohlayotganini aniqlashga yordam beradi. yassi skameyka noyobar, bu sizga mijozlaringiz aslida nimani xohlayotganini tushunishga yordam beradi.

OPTIMAL BENCH PRESS LAVOZIMINI OPTOMIKA SOTILADIGAN JISMONIY TARBIYA JIHLATLARI UCHUN QANDAY TANLASH KERAK?

Optomika sotiladigan jismoniy tarbiya jihozlari uchun to'g'ri bench press lavozimini tanlash eng mashhurini tanlash emas. Siz mijozlaringiz nimaga erishishni xohlayotganini va ular qanday mashq qilishini ko'rib chiqishingiz kerak. Tekis lavozimlar sodda bo'lib, ular odatda arzonroq ham bo'ladi. Biroq, og'ma lavozimlar ko'proq imkoniyatlar beradi. Haqiqatan ham, ular turli boshqa mushaklarni qamrab olish uchun mashqlarni ancha yaxshilaydi. Masalan, agar siz mijozlaringiz yuqori guruch va o'ramlarni biroz yaxshiroq rivojlantirishni xohlasa, og'ma lavozimlar yaxshiroqdir. Biroq, mustahkam umumiy guruch uchun mashqlar uchun tekis lavozimlar aynan to'g'ri keladi. Shuningdek, joy va byudjetni ham hisobga oling. Og'ma sozlanadigan og'irlik skampiyasi odatda turli burchaklarga moslashish qobiliyati tufayli biroz ko'proq joy egallaydi va narxi biroz qimmatroq bo'ladi. Tekis lavozimlar ham haraklatish va saqlash uchun yanada oson. Keyingi narsa esa chidamlilik va qulaylik. Iunndsda biz lavozimlarda mustahkam po'lat ramkalar va qulay to'ldiruvchi materiallardan foydalanish orqali ularning uzoq muddat xizmat qilishini va mashqlar paytida qulay his qilinishini ta'minlaymiz. Shuningdek, sozlanadigan lavozimlarda siljimas oyoqlar va mustahkam qulflar kabi xavfsizlik xususiyatlarini ham hisobga oling. Agar lavozim tebranib yoki noaniq his qilsa, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin, shu sababli sifat juda muhim. Bundan tashqari, lavozim mijozlaringiz ishlatadigan boshqa jihozlarga, masalan, g'ildiraklarga yoki grexlariga mos kelishini tekshiring. Siz butun zal sozlamasiga yaxshi mos keladigan lavozimni xohlaysiz. Ba'zi sport zalari mijozlari og'ir vaznlarni ko'taradiganligi sababli og'ir vaznlarga chidamli lavozimlarga ehtiyoj sezadi. Boshqalari boshlang'ich darajadagi odamlar uchun yengilroq lavozimlarni ko'tarishni xohlaydi. Bozorni tushunish katta farq hosil qiladi. Iunndsda biz doim partalarni imkon qadar sinab ko'rish yoki ulkab sotib olishdan oldin biron joyda me'yorida baholarni o'qishni tavsiya etamiz. Arzon lavozimlarni sotib olish juda jozibali tuyuladi, lekin ular tezroq buzilishi mumkin va mashqlar qiyin kechishi mumkin. Yaxshi ishlangan lavozimlarga investitsiya doim xursandaroq mijozlarga va kamroq almashtirishga olib keladi. Qisqasi, eng yaxshi lavozimlarni tanlash uchun mijoz maqsadlarini, zallar maydonini, xavfsizlik, qulaylik va narxni hisobga oling va mijozlarga osonroq maqsadlariga erishishda yordam bering.

Kuchaytirish mashqlarida tekis va qiyalikdagi lejenda o'rtasida qanday farq bor?

Tekis hamda qiyalikdagi lejendalar tanani mustahkamlashga yordam beradi, lekin ular turli boshqichlarni ta'sir qiladi va bu sizning mijozlaringiz uchun foydalaniladigan afzalliklarga ta'sir qiladi. Tekis lejenda bilan barqarorlikni buzmasdan og'ir-ish og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin. Ular asosan guruingizning o'rta qismi, oldingi o'yoklar va tritsipslarga ta'sir qiladi. Bu yangi bajaruvchilar uchun gururning umumiy kuchini oshirish hamda tajribali sportchilar uchun bosish kuchini oshirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Masalan, ko'plab kuch sportchilari musobaqaning uchta ko'tarishidan biri bo'lgan lejenda bosish uchun tekis lejendalarda mashq qiladi. Qiyalik qo'zg'alta oladigan og'irlik skampiyasi , boshqa tomondan, tanani taxminan 30 dan 45 gradusgacha og'ish muskullarning qaysi biri kuch sarflashda ishtirok etayotganini o'zgartiradi. Bu burchak kuchlanishni yelka va gavdasiz yuqori qismiga siljitadi. Shunday qilib, agar mijoz to'liqroq ko'krak shakli yoki yelka kuchi rivojlanishini istasa, u ko'krak ustiga ko'tariladigan lavozimlarni afzal ko'rishi mumkin. Shuningdek, ba'zi insonlar uchun skam'yaka burchagi tufayli bu vaziyat yelkalarga kamroq zo'rlik qiladi va bosish harakatlari davomida vujudga keladigan og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi. Bu jarohat olgan mijozlar yoki yelka muammolari bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, og'ish burchagida bosish odatda kamroq og'irlik bilan amalga oshiriladi, chunki burchak ostida bosish qiyinroq bo'ladi, shu sababli maksimal kuch emas, balki mushaklarning tafsiloti va chidamliligiga e'tibor qaratamiz. Ba'zi murabbiylar ikkala skam'yakani ham bo'linmaga qo'yadilar, guruh ishi. Garchi ushbu ingichka tutqichlar bilan ko'rinib turibdiki, unchalik ko'p ish bajarilmayotgan bo'lsa-da, tashqi devor maydoni yoki turli variantlar uchun metall tirgaklar mavjud. Masalan, agar siz bir kuni tekis skam'yakada ko'krak bosish mashqlarini bajarsangiz, keyingi kuni esa og'ish burchakda bosishni bajarsangiz, bu mushak o'sishini barqaror saqlashga yordam beradi va o'sishning to'xtab qolishini oldini olishga yordam beradi. iunnds da biz ko'plab fitnes markazlarining ikkalasini ham buyurtma qilishining eng yuqori sabablaridan biri — turli xil mijozlarga mos keladigan imkoniyatlarni taqdim etishdir. Shuningdek, og'ish burchakdagi skam'yakalar bosish paytida yaxshiroq posturani rag'batlantiradi, chunki orqa tomon boshqacha tarzda qo'llab-quvvatlanadi, bu esa noqulay odatlarni oldini olishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kamaytirishi hamda samarasiz harakatlarni kam......

Xaridorlar fitnes jihozlari ulgurji sotuvchilari mijozlar uchun eng yaxshi mebel press skam'yasini qanday tanlashlari mumkin?

Bench press laverlar kabi gimnastika zali jihozlari sifatida, xususiy savdogarlar o'z mijozlarining nima xohlishini hisobga olishlari kerak. Gimnastika zallari u yerda mashq qiladigan odamlarning turi jihatidan farq qiladi va to'g'ri laverga ega bo'lish insonlarga yaxshiroq va xavfsiz mashq qilish imkonini beradi. Masalan, turli mashqlarni bajarish uchun oddiy laverga ega bo'lishni xohlaydigan mijozlar ham bor, ba'zilari esa turli burchaklarda sozlanadigan, turlicha mushak ishlashini ta'minlaydigan laverga e'tibor qaratadi. iunnds da yassi bench press va og'ma bench press orasida qanday tanlov qilish kerakligi qiyin bo'lishi mumkinligini tushunamiz, shu sababli har bir turdagi laveralar haqida ba'zi ma'lumotlarni taqdim etamiz. Yassi bench press laverasi — insonlarning bosish uchun yotib turadigan sirtidir. Bu laver boshlovchilar va umumiy ko'krak mushaklarini mustahkamlashni istagan odamlar uchun ajoyibdir. Udan foydalanish osonroq va odatda arzonroq. Aksincha, og'ma bench press laverasi turli burchaklarda (odatda 15 dan 45 gradusgacha) sozlanishi mumkin. Bu laver oddiy yassi lavera bilan solishtirganda, yuqori ko'krak va o'ramon mushaklarini ajratib olish uchun ajoyibdir. Bu laver yuqori ko'krak yoki o'ramon rivojlanishiga e'tibor qaratuvchi mijozlar uchun idealdir va kuchliroq yuqori ko'krak mushaklarini rivojlantirishni xohlaydiganlarga mos keladi. iunnds xususiy sotuvchilari o'zlariga kerakli laveralarni tanlashda, ularning mijozlari qanday turdagi gimnastika zalini boshqarishini hisobga olishlari kerak. Masalan, tan qurishga ixtisoslashtirilgan gimnastika zali ko'proq og'ma laveralarga ega bo'lishni afzal ko'rishi mumkin, umumiy sog'liqni mustahkamlash gimnastika zalida esa asosan yassi laveralar bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, joy ham, byudjet ham muhim. Yassi laveralar yanada ixchamroq va odatda arzonroq bo'lib, kichikroq gimnastika zallari yoki byudjeti cheklangan tashkilotlar uchun yaxshi tanlovdir. Og'ma laver odatda kattaroq va qimmatroq, lekin qo'shimcha mashq imkoniyatlarini taqdim etadi. Xaridorlar potentsial mijozlardan a'zolarining maqsadlari haqida ham so'rashlari kerak. Ba'zi gimnastika zali mehmonlari ko'krak mushaklarini kuchaytirishni, boshqalari esa mushak shaklini yaratishni, ya'ni og'ma laveralar jarayonda yordam beradigan narsani istaydi. Bu omillarni bilish orqali xususiy sotuvchilar iunnds da mijozlarning ehtiyojlariga javob beradigan eng yaxshi bench press laveralarini sotib olishi va gimnastika zal a'zolarining optimal natijalarga erishishini ta'minlashi mumkin.

Yorqin va og'ish taxtasi bilan me'yorida jismoniy mashqlar davomida mijozlarning natijalari o'rtasidagi farq nima?

Mijoz qaysi turdagi skam'yadan foydalayotgani, uning mashqlarni bajarish uslubi hamda mashq natijalariga ta'sir qiladi. iunnds da biz tekis va og'ma skam'yalar har birining fitnes sohasida o'z o'rniga ega ekanini bilamiz, bu qanday turdagi mashq bajaryotganingizga bog'liq. Tekis skam'yada jismoniy taranglik paytida inson orqasidan yotib, og'irliklarni to'g'ri yuqoriga ko'taradi. Bu asosan gurkakning o'rta qismini, shuningdek, yelka mushaklarining old tomonini va uchboshli barmoqni ishlatadi. Bu umumiy gurkak kuchi va hajmini oshirish uchun asosiy mashqdir. Og'ma skam'yada jismoniy taranglikni o'rganish ancha qiyinroq bo'lib, noto'g'ri bajarilganda esa tekis skam'yadagidan ancha xavfliroqdir. Aksincha, og'ma skam'yadagi jismoniy taranglikning yagona funksiyasi tananing burchagini o'zgartirish orqali ko'tarish jarayonida yuqori gurkak va oldingi deltoidga e'tiborni qaratish imkonini beradi. Bu juda muhim, chunki faqat tekis skam'yalar mavjud bo'lsa, yuqori gurkakni mashq qilish qiyin bo'ladi. Og'ma skam'ya odamlarga simmetrik va shakllangan gurkak hosil qilish imkonini beradi. Shuningdek, bu yelka kuchini va barqarorligini oshirishi mumkin. Agar mijozlaringiz yuqori tanani yanada butun sifatda rivojlantirmoqchi bo'lsa, bu ajoyib variantdir: ular tekis va og'ma skam'yalar orasida almashishlari mumkin. Ular asosiy gurkak kuchini rivojlantirish uchun tekis skam'yada mashq qilishlari mumkin, shu bilan birga yuqori gurkak va yelkani rivojlantirish hamda mustahkamlash uchun og'ma skam'yadan ham foydalanishlari mumkin. Bu kombinatsiya mushaklar orasidagi noaniqlikni kamaytiradi va jarohatlanish xavfini pasaytiradi. iunnds da biz mijozlarning kerakli gurkak kuchini rivojlantirish uchun mustahkam, xavfsiz va samarali tekis hamda og'ma skam'yalar taklif etamiz. To'g'ri skam'ya shuningdek, mijozlarga og'irlik bilan to'g'ri mashq qilishda yordam beradi va yaxshi natijalarga erishish, shuningdek, burilishlarga yoki mushaklarga va bo'g'imlarga zarar yetkazishni oldini olish uchun juda muhim. Qisqasi, tekis yoki og'ma skam'yadagi jismoniy taranglik qaysi mushaklarning ishlashini aniqlaydi hamda mijozlarning qanday darajada rivojlanishini belgilaydi. Samarali mashq natijalari (shu bilan birga, azolar sonini saqlab qolish) uchun gimnastika zalari ikkalasini ham taklif qilish yoki rejimlari doirasida mijozlarga ular orasida almashtirishda yordam berish aqlli yondashuvdir.