Paano Maksimisahan ang Iyong Pagsasanay gamit ang Weights Bench at Weights Set

Ang pagsasanay gamit ang weight bench at isang hanay ng mga weights ay maaaring baguhin ang paraan kung paano ka nagtatayo ng lakas at nananatiling malusog. At gamit ang mga kasangkapan na ito, maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang ehersisyo na nagtetest sa iyong buong katawan. Ang pagsasanay sa bench ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang maayos na postura upang mas mapagtagumpayan mo ang mga ehersisyo nang epektibo nang walang panganib na masugatan at mas mapakinabangan ang bawat gawain. Gamit ang set ng weights, may opsyon kang magdagdag o magbawas ng bigat batay sa iyong lakas. Sa iunnds, tinitiyak namin na ang aming maaaring i-fold na bangko para sa pagsasanay at ang mga set ay sumasalamin nito sa isang mahusay na pagpipilian ng mga timbangan, upuan para sa timbangan, at mga set para sa bench press para sa mga mahilig sa ehersisyo sa bahay na nagnanais na makuha ang pinakamagandang resulta mula sa kanilang pagsasanay. Hindi lang ito tungkol sa pagbubuhat ng mabigat; kundi pati na rin kung gaano katalino ang iyong pagsasanay, at tinutulungan ka ng mga kagamitang ito na gawin iyon.

Bakit Gamitin ang Timbangan at Upuan sa Timbangan (Wholesale)?

Kung ikaw ay nag-iisip na bumili ng timbangan at upuan sa timbangan nang buo (wholesale), maunawaan na maaari kang magtanong kung bakit karamihan sa mga 'gym' at tagapagsanay ay pipili nito. Una, madalas mas mababa ang presyo kapag binibili nang buo, na perpekto kung ikaw ay nagtatayo ng gym, o bumibili para sa isang grupo. Ngunit ang mga benepisyo ay higit pa sa pera. Ang bench with leg extension ay mahalaga dahil nagbibigay ito ng suporta sa iyong katawan habang nag-eehersisyo, halimbawa sa bench presses, dumbbell flies, at pati na rin sa pagsasagawa ng leg raises. Kung wala kang upuan sa likuran mo, maaari kang magkaroon ng hirap sa pagpapanatili ng balanse o sa tamang pagganap ng mga galaw. Ang kit ng mga timbangan ay mai-adjust — maaari mong piliin ang tamang bigat para sa bawat ehersisyo.

Bakit Mahalaga ang Isang Weights Bench na may Set ng Mga Timbangan para sa Fitness sa Bahay?

Maaaring magkaiba nang husto ang buhay kung ikaw ay may weights bench at set ng mga timbangan sa bahay. Kapag hindi ka na kailangang pumunta kahit saan, mas madali ang regular na pag-eehersisyo. Ngunit hindi ibig sabihin nito na ang lahat ng mga kagamitan ay mainam para gamitin sa bahay. Ang iunnds ay nakauunawa na dapat ligtas, matibay, at madaling gamitin ang isang bench at set ng mga timbangan. Ang isang karapat-dapat foldable weight bench nagpapatatag sa iyong likod at mga kasukasuan, na nagpapababa sa posibilidad ng sugat. Talagang mahalaga ang tamang posisyon kapag nagbubuhat ng timbangan. Kung wala kang suporta, maaari kang masugatan o hindi makakuha ng pinakamainam na ehersisyo. Pinapayagan ka ng set ng mga timbangan na baguhin ang bigat na iyong binubuhat, kaya mula nang nagsisimula pa hanggang dalubhasa ay nakikinabang.

Paano Gamitin nang Ligtas ang Isang Weights Bench at Set ng mga Timbangan para sa Lakas ng Buong Katawan?

Kung gumagamit ka ng weights bench at weights set, maaari namin sabihin sa iyo na ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong buong katawan, ngunit huwag kalimutan kung gaano kahalaga ang kaligtasan habang ginagawa ito. Maaari kang masaktan kung hindi mo gagamitin nang maingat ang mga kagamitan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtitiyak na ang iyong weights bench ay maayos na nakalagay. Siguraduhing ligtas at patag ito. Kung gumagamit ka ng adjustable bench, i-lock ito sa lugar upang hindi ito madulas habang ginagawa mo ang galaw. Pangalawa, pumili ng timbang mula sa iyong set na nagsisimula sa mas magaang mga timbang. Ito ay nagpapagana sa mga kalamnan upang magkaroon ng kaugalian sa galaw, at nababawasan ang posibilidad mong masaktan. Halimbawa, kung interesado kang gumawa ng bench press, dapat mong simulan gamit ang isang bar at dagdagan ang timbang habang lumalakas ka.

Paano Idaragdag ang Weights Bench at Weights Set sa Iyong Araw-araw na Ehersisyo?

Ang isang hanay ng bench para sa pagbibilang ng timbang at ilang dagdag na libreng timbang ay isang mahusay na idinagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa itaas at mas mababang bahagi ng katawan. Una, ayusin ang iyong gawain upang mapag-iba ang mga kalamnan na sasanhin mo sa iba't ibang araw. Halimbawa, maaari mong itakda ang isang tiyak na araw para sa dibdib at bisig sa pamamagitan ng paggawa ng bench press at bicep curls. Kinabukasan, maaari mong gamitin ang bench para tapusin ang mga ehersisyo para sa mas mababang bahagi ng katawan: step-ups, glute bridges na may timbang.