Cvičenie s posilňovacou lavicou a sadou závaží môže zmeniť spôsob, akým budujete silu a udržiavate kondíciu. S týmito pomôckami môžete vykonávať množstvo rôznych cvičení, ktoré zapájajú celé telo. Cvičenie na lavici vám umožňuje zachovať správne držanie tela, aby ste mohli efektívne vykonávať cviky bez rizika zranenia a dosiahli maximálny účinok. So sadou závaží máte možnosť pridávať alebo odstraňovať závažia podľa vašej sily. Na iunnds zabezpečujeme, že naše skladná hmotnostná lavička a sady to odrážajú skvelým výberom závaží, lavíc a setov na benchpress pre nadšencov domáceho fitnesu, ktorí chcú dostať zo svojich tréningov čo najviac. Nejde len o to, koľko zdvihnete; ide aj o to, ako múdro trénujete, a tieto zariadenia vám pomôžu práve to dosiahnuť.
Prečo používať lavicu a sady závaží zakúpené hromadne?
Ak uvažujete o nákupe lavice a sady závaží hromadne, je pochopiteľné, že sa môžete pýtať, prečo si väčšina „telocviční“ a trénerov tento spôsob vyberá. Jednak často získate lepšie ceny pri hromadnom nákupe, čo je ideálne, ak chcete založiť telocvičňu alebo nakupovať pre skupinu. Ale výhody siahajú hlbšie než len peniaze. A lavica s rozšírením nohou je nevyhnutná, pretože poskytuje podporu vašemu tela počas cvičení, napr. benchpress, fly s činkami, ale aj pri vykonávaní zdvihov nôh. Bez opierky za chrbtom by ste mohli mať problém udržať rovnováhu alebo správne vykonať pohyby. Sada závaží je nastaviteľná – môžete si zvoliť vhodnú hmotnosť pre každé cvičenie.
Prečo je lavica s činkami nevyhnutná pre domáce fitnesové cvičenie?
Život môže byť úplne iný, ak máte doma lavicu a sadu činky. Keď nemusíte chodiť nikam, je jednoduchšie cvičiť pravidelne. To však neznamená, že všetok vybavenie je vhodné na použitie doma. iunnds rozumie tomu, že lavica a sada činky by mali byť bezpečné, odolné a ľahké na použitie. Priemerná vklapateľná hmotová lavica stabilizuje vašu chrbticu a kĺby, čím sa zníži pravdepodobnosť zranenia. Správna forma je skutočne dôležitá pri zdvíhaní čiek. Ak nemáte podporu, môžete sa zranit alebo nedosiahnuť najlepší tréningový efekt. Sada čiek umožňuje upraviť množstvo zdvíhaného zaťaženia, takže prospech majú aj začiatočníci, aj pokročilí.
Ako bezpečne používať lavicu a sady čiek pri celotelovom posilňovaní?
Ak používate skriňu na závažia a sadu závaží, môžeme vám povedať, že ide o niečo výborne vhodné na posilnenie celého tela, no nesmiete zabúdať, ako dôležité je pri tom dodržiavanie bezpečnosti. Môžete sa zraniť, ak nebudete s vybavením zachádzať opatrne. Najprv sa uistite, že je vaša skriňa na závažia správne umiestnená. Ubezpečte sa, že je pevná a rovná. Ak používate nastaviteľnú skriňu, uzamknite ju na mieste, aby sa počas cvičenia nemohla posúvať. Po druhé, začnite so závažiami zo svojej sady od ľahších kusov. To pomôže svalom zvyknúť si na pohyb a zníži riziko zranenia. Napríklad, ak chcete robiť kľakaj, mali by ste začať s tyčou a postupne pridávať závažia, keď budete schopnejší.
Ako pridať skriňu na závažia a sadu závaží do svojho denného tréningového režimu?
Sada cvičebných závaží s lavicou a niekoľko ďalších voľných závaží je vynikajúcim doplnkom vašej každodennej tréningovej rutiny pre hornú i dolnú časť tela. Najprv si zorganizujte svoju rutinu tak, aby ste na rôzne dni vyčlenili rôzne svalové skupiny. Napríklad môžete určiť konkrétny deň na tréning hrudníkov a ramien vykonávaním benchpreseov a bicepkových curlsov. Nasledujúci deň môžete využiť lavicu na dokončenie cvikov pre dolnú časť tela: step-upov, mostíkov pre hýžďe so závažím.
