Როგორ გაამაქსიმალოთ ვარჯიში წონების ტახტით და წონების კომპლექტით

Ვარჯიში წონების ტახტთან და წონების კომპლექტთან ერთად შეიძლება შეცვალოს თქვენი სიმტკიცის მიღების და ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების გზა. ამ ინვენტარით თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში, რომელიც აძლევს გამოწვევას თქვენს მთელ ორგანიზმს. ტახტზე ვარჯიში ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებაში, რათა ეფექტურად შეასრულოთ ვარჯიშები ჭეშმარიტების რისკის გარეშე და მაქსიმალური სარგებლის მიღება. წონების კომპლექტით თქვენ შეგიძლიათ დაუმატოთ ან მოაშოროთ წონა თქვენი სიმტკიცის მიხედვით. iunnds-ში ჩვენ უზრუნველვყოფთ, რომ ჩვენი მოწესრიგებადი წონის ბენჩი და ამისი ასახვა ხდება წონების, სკამების და მაგიდების შესანიშნავი შერჩევით სახლის ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც საუკეთესოდ გსურთ მიიღონ მაქსიმუმი თავისი ვარჯიშიდან. ეს არ არის მხოლოდ მძიმე წონების აწევაზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენად ჭკვიანად ვაწარმოებთ ვარჯიშებს, და ეს მოწყობილობები ზუსტად ამის შესასრულებლად გეხმარებათ.

Რატომ გამოიყენოთ წონების სკამი და წონების ნაბიჯი გარდამდებარედ?

Თუ თქვენ განიხილავთ წონების სკამის და წონების ნაკრების ყიდვას გარდამდებარედ, გასაგებია, რომ შეიძლება იკითხოთ, თუ რატომ არის ეს პოპულარული უმეტესობა 'ვარჯიშებში' და მასწავლებლებში. ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ გარდამდებარედ ყიდვისას ხშირად უკეთესი ფასები გეჩვენებათ, რაც იდეალურია, თუ ვარჯიშის ოთახის მოწყობას ან ჯგუფისთვის ყიდვას გეგმავთ. მაგრამ უპირატესობები ფულზე ღრმაა. A სკამი ფეხის გაშლით აუცილებელია, რადგან ის უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს მხარდაჭერას ვარჯიშის დროს, მაგ. მაგიდის წონებზე, ტანსაცმლის ფრთებზე და ასევე ფეხების აწევისას. თქვენს უკან სკამის გარეშე შეიძლება რთული იყოს თქვენი ბალანსის შენარჩუნება ან მოძრაობების სწორად შესრულება. წონების კიტი მორგებულია — თითოეული ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ შეარჩიოთ შესაბამისი წონა.

Რატომ არის საწონების მაგიდა და საწონების კომპლექტი სახლის სავარჯიშოში ფიზიკური აღწევისთვის აუცილებელი?

Ცხოვრება შეიძლება სრულიად განსხვავდებოდეს, თუ თქვენს სახლში გაქვთ საწონების მაგიდა და საწონების კომპლექტი. როდი არ გჭირდებათ სადმე წასვლა, უფრო მარტივი ხდება რეგულარულად ვარჯიშის შესრულება. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა ინვენტარი შესაფერისია სახლისთვის. iunnds-მა გაიაზრა, რომ მაგიდა და საწონების კომპლექტი უნდა იყოს უსაფრთხო, მაგრი და მარტივი გამოყენების თვალსაზრისით. ხარისხიანი მოხვეული წონის ბენჩი ამაგრებს თქვენს ზურგს და სახსრებს, რაც ამცირებს დაზიანების ალბათობას. წონის აწევისას ფორმას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ თქვენ არ გაქვთ მხარდაჭერა, შეიძლება დაზიანდეთ ან ვარჯიში არ იყოს ეფექტური. საწონების კომპლექტი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ წონის ოდენობა, რაც ნიშნავს, რომ დამწყებიდან დამთავრებულ მომხმარებლამდე ყველას შეუძლია ისარგებლოს.

Როგორ უნდა იყენებდეთ საწონების მაგიდას და საწონების კომპლექტს უსაფრთხოდ სრული სხეულის სიმტკიცისთვის?

Თუ თქვენ იყენებთ წონების ტახტს და წონების კომპლექტს, ჩვენ შეგვიძლია გითხრათ, რომ ეს ფანტასტიკური რამ არის თქვენი სხეულის მთელი მასის სიმტკიცის მისაღებად, მაგრამ არ უნდა დაგავიწყდეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია უსაფრთხოება. თქვენ შეიძლება დაზიანდეთ, თუ აღნიშნულ მოწყობილობებს ფრთხილად არ იქნებით. დაიწყეთ იმით, რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი წონების ტახტი სწორად არის განთავსებული. დარწმუნდით, რომ ის მყარი და ბრტყელია. თუ თქვენ იყენებთ რეგულირებად ტახტს, დააბლოკეთ ის ისე, რომ არ გადაადგილდეს სავარჯიშოს შესრულებისას. მეორე რიგში, აირჩიეთ წონები თქვენი კომპლექტიდან, იწყებით უფრო მსუბუქი წონებით. ეს კუნთებს ამზადებს მოძრაობისთვის და ამცირებს დაზიანების რისკს. მაგალითად, თუ თქვენ ინტერესდებით ტახტზე წონის აწევით, უნდა იწყებდეთ ღეროთი და შემდეგ დაამატოთ წონა, როგორც კი უფრო მზად იქნებით.

Როგორ დაამატოთ წონების ტახტი და წონების კომპლექტი თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში?

Ვარჯიშის ჩამოსახრამი საწონებით და ზედმეტი საწონებით შესანიშნავი დამატებაა თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმისთვის, როგორც ზედა, ასევე ქვედა სხეულისთვის. პირველ რიგში, დაამუშავეთ თქვენი რეჟიმი ისე, რომ სხვადასხვა დღეს შეხვდეთ სხვადასხვა კუნთებს. მაგალითად, შეგიძლიათ მიუძღვნათ კონკრეტული დღე მკერდის და მუხლის ვარჯიშებს, როგორიცაა სკამზე წონის აწევა და ბიცეფსის მოღუნვა. მომდევნო დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი ქვედა სხეულის ვარჯიშების შესასრულებლად: ასვლა და წონებით გლუტეალური ხიდები.