Sozlanadigan Og'irlikli Skam'yalka, Gantellar va Sterjenlar To'plami

Agar siz uyda mashq qilishni xohlasangiz, og'irliklarni sozlash mumkin bo'lgan skam'yakalar hamda gantellar va sport tayoqchasidan iborat to'plam har bir kishi uchun ajoyib tanlovdir. U yengil og'irliklarni ko'tarishdan tortib, og'irlarigacha barcha turdagi mashqlarda sizga yordam beradi. Sozlanadigan skam'yaka sozlanadigan og'irlik skampiyasi sozlanadi, shuning uchun siz o'tirishingiz, tekis yotishingiz va hatto biroz orqaga qayishishingiz mumkin. Bu turli mushklarga e'tibor qaratish imkonini beradi va buni bir nechta uskunalar bilan amalga oshirish shart emas. Toshli tayoqchalar (dumbbell) va sterjenli tayoqchalar (barbell) turli ko'tarish mashqlari tufayli to'liq jismoniy tarbiya darslarini o'tkazishga yordam beradi. Bizning iunnds brendimiz barcha mahsulotlarning narxini bepul yetkazib berish va muammolar bo'lmasdan paketlash kafolatlaydi. Agar siz mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, kuchliroq bo'lmoqchi yoki faqat g'ildirakda bo'sh joyni tejash hamda pul tejash uchun ushbu vositalarga ega bo'lish foydali. Aslida bu sizning uyidagi kichik sport zalidir.

Uy sport zalida sozlanadigan toshli va sterjenli tayoqchalar to'plami bilan jihozlangan skam'yakaning afzalliklari

Ko'p maqsadli ishlatiladigan uskunaga ega bo'lish yaxshi, chunki uyda joy cheklangan. Toshli tayoqchalar va sterjenli tayoqchalar to'plami bilan jihozlangan sozlanadigan skam'yakalar aynan shu maqsadga eng yaxshi mos keladi. Siz uni sozlashingiz mumkin. qo'zg'alta oladigan og'irlik skampiyasi sopni tekis holatdan qiyalikka o'girish orqali gurustingiz, yelkangiz yoki orqangiz ustida bir nechta sozlamalar bilan ishlashingiz mumkin. Bu esa sizga o'zgarmas sopga qaraganda ko'proq mashqlar qilish imkonini beradi. Ayniqsa, agar siz o'girmoq ham ishlatsangiz, barrelda ham turli mushaklarni ishlata olasiz. O'girmoqlarning afzalligi shundaki, ular har bir qo'l mustaqil ishlashi kerak bo'lganligi uchun muvozanat va boshqaruvga yordam beradi. Sopda esa ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtda og'irroq og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin, bu kuch uchun ajoyib. Lekin men kabi sop bosish va tayoq tortishni xohlayotgan bo'lsangiz, sop ajoyib variant. Agar siz maqsadingiz biceps yoki yelka bosish bo'lsa, o'girmoqlar yaxshiroq ishlaydi. IUNNDS sozlanadigan sop va og'irlik to'plamidan foydalangan holda, sizga ko'p mashinalar yoki katta joy kerak emas. Shu bilan birga, sop og'ir og'irliklarni mustahkam ushlab turish uchun barqaror, shu sababli ham ishonch bilan mashq qilishingiz mumkin. Ushbu to'plamlarning yana bir qulay jihati shundaki, ularni ko'chirish ham, saqlash ham oson. Mashq tugagach, ularni osongina joyga qo'yib qo'yishingiz mumkin. Bu kuyovni toza saqlashni osonlashtiradi, shu bilan birga faol turmush tarzini saqlab qolishingizga yordam beradi. Ko'plab erkaklar va ayollar ushbu turdagi jihozni mashq rejalariga rioya qilishda saqlab qolishini aytishadi, chunki u foydalanishga oson va juda kam joy egallaydi. Shunday qilib, agar siz o'z hayotingizga mos keladigan uy gimnastikasi xonasini yaratmoqchi bo'lsangiz, bu to'g'ri tanlov.

Sozlanadigan og'irlikli skam'yalkalar va halterlar to'plami bilan mashqlaringizdan maksimal foyda qanday olish mumkin?

Sozlanadigan skamya va birlashtirilgan og'irlik to'plamlari bilan mashq qilish to'g'ri foydalanilganda juda yaxshi bo'lishi mumkin. Masalan, skamyani burchak ostida sozlash mushaklaringizning turli qismlarini ishlash imkonini beradi. Masalan, biroz ko'tarilgan holat yuqori guruchingizga, tekis holat esa guruchingizning o'rtasiga e'tibor qaratadi. Har safar bir xil pozitsiyada mashq qilmang. Oddiy bosishga qaraganda sterjenni diametrining ikkala uchidan ham qattiroq siqishga harakat qiling. Gursakkangizni mashq qilishni oldinga egilgan xush kelish usulida bir nechta tushayotgan seriyalar bilan tugating. Ular aralashib ketganda, ishlayotgan mushaklaringiz nima sodir bo'lishini bashorat qila olmaydi va tezroq kuchliroq rivojlanadi. iunnds skamya va og'irlik to'plamlaridan foydalanganda, ularning chidamli tuzilishi skamyani sizni barqaror ushlab turishini va og'irliklarni tanangizdan uzoq tutishini ta'minlaydi. Bu esa sizni shaklingizga e'tibor qaratishingizga imkon beradi va sirpanish yoki sindirish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Seriyalar orasida juda uzoq dam olishga shoshilmang, shunda mushaklaringiz tiklanadi. Shuningdek, yengilroq og'irliklar yoki jism harakatlari bilan isinishni boshlang, so'ng og'irroqlariga o'ting. Bu jarohatlarni oldini oladi va mashqni samaraliroq qiladi. Yana bir maslahat — o'sib borayotgan jarayoningizni kuzatish. Ko'targan og'irlingiz miqdorini va takrorlanishlar sonini yozib oling. Bir necha daqiqa davom etishini ta'minlang va vaqt o'tishi bilan asta-sekin og'irlik yoki takrorlanishlarni oshiring. Bu mushaklaringiz kuchayishiga yordam beradi. Ba'zan narsalarni qiziqarli saqlash va zerikishdan qochish uchun turli mashqlar bajaring. Nihoyat, faqat og'ir ko'tarish haqida emasligini unutmang. To'g'ri texnika bilan harakatlanish va og'irliklarni boshqarish ham muhim. Shunday qilib, sozlanadigan skamya, halterlar va sterjenli to'plamlardan aqlli foydalanish oxir-oqibat hech qanday harakat isrofiga yol qo'ymaydigan eng yaxshi natijalarga olib keladi. Sizning iunnds jihozlaringiz butun yo'lda qo'llab-quvvatlash uchun yaratilgan.

Og'irlikli skam'yakda ishlatiladigan tayoqcha va o'zgaruvchan og'irlikdagi to'p bilan foydalaniladigan sozlanadigan og'irlikli skam'yaklarda uchraydigan tipik muammolar va ularni hal etish usullari?

Afsuski, odamlar sozlanadigan og'irlikli skam'yaklardan tayoqchalar va o'zgaruvchan og'irlikdagi to'plar bilan foydalanishni boshlaganda ba'zi tipik xatolarga duch keladi. Keng tarqalgan muammo shundaki, skam'yak noturg'un yoki silkinayotgan tuyulishi mumkin. Bu mashq qilish uchun pog'ona lavhasi noto'g'ri yig'ilgan yoki pol tekis bo'lmagan. Tebranuvchan skam'yaka qo'rqinchli, hatto xavfli bo'lishi hamda. Buni tuzatish uchun skam'yakani tekis, qattiq yerga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, mashq boshlashdan avval barcha bolt va vintlarning mahkamlanganligini tekshiring. So'ng uskunangiz bilan kelgan asboblar yordamida skam'yakani qisqichlab, bo'sh qismlarni ehtiyotkorlik bilan mahkamlab o'ting. Yana bir muammo kuchingizga mos kelmaydigan og'irlikni ko'tarishdir. Ko'plab yangi boshlovchilar mushaklarni tortish va boshqa jarohatlarga olib keladigan juda og'ir og'irliklarni ko'tarishga harakat qiladi. Buni oldini olish uchun yengilroq gantellar yoki bo'ronlar bilan boshlang va mushaklaringiz kuchaygan sari og'irlikni asta-sekin oshiring. Siz tanangizga e'tibor berish va og'riq his qilganingizda to'xtash muhim. Ba'zida insonlar mashqlar orasida skam'yaka burchagini o'zgartirmaydi. Ba'zi skam'yakalar sozlanadigan, ya'ni guruhlarini, masalan, ko'krak, yelka yoki orqani ishlashga yordam berish uchun burchagini o'zgartirish mumkin. Agar skam'yaka to'g'ri burchakda bo'lmasa, samarali mashq qilish ehtimolingiz kamayadi yoki yomonroq, o'zingizni jarohatlashingiz mumkin. Skam'yakani xavfsiz sozlash usullariga o'rganish uchun biroz vaqt ajrating. Sizga do'stingiz yordam berishi yoki onlayn oddiy videolarni ko'rishingiz mumkin. Uchinchidan, to'g'ri uslubga rioya qilmaslik keng tarqalgan sababdir. Noto'g'ri ko'tarish uslubi jarohatga olib kelishi hamda, shuningdek, mashq foydasini kamaytirishi mumkin. Og'irliklarni ko'tarishdan avval og'irliksiz yoki juda yengil og'irlik bilan to'g'ri uslubni mashq qiling. Bu sizning tanangiz harakatlarga o'rganishiga yordam beradi. Xavfsizlik birinchi o'rinda! Bu iunnds brendining sozlanadigan skam'yakalari, foydalanishga oson, aniq ko'rsatmalar va mustahkam tuzilishga ega. Agar ushbu qoidalariga amal qilsangiz, sozlanadigan gantellar va bo'ronlar to'plami bilan mashq qilish qiziqarli va xavfsiz bo'lishi mumkin.

Xususiyatli Sozlanadigan Og'irliklar Skam'yasi va Tuproq Halter To'plamlarini Birinchi Navbatta Qidirishda Nimalarga E'tibor Berish Kerak?

Xom ombor sifatida sozlanadigan og'irlikli lavozimlar va gantellar, bozor savatchalari to'plamlarini xarid qilishda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalardan biri funktsionallik hamda xavfsizlikdir. Avvalo, mustahkam, barqaror ramkali lavozimlarni tekshirishdan boshlang. Mustahkam lavozim mashqlar paytida egilmasligi yoki yanada yomonroq holda sinib ketmasligi uchun qalin po'latdan yoki boshqa yuqori sifatli materialdan tayyorlangan bo'lishi kerak. Lavozim o'rindig'i va orqa tomoni sizga qulay o'tirish imkonini beruvchi, yaxshi to'ldirilgan, yumshoq, lekin qattiq yastiqqa ega bo'lishi kerak. Bu tanangizni saqlab qoladi va mashqni yanada qiziqarli qiladi. Yana bir muhim jihaz — sozlanadigan pozitsiya. Siz turli mashqlarni bajarishingiz uchun lavozim tekis holatdan pasaytirilgach (yoki ko'tarilgach) tezda burchakni sozlashingiz mumkin bo'lishi kerak. Bu mashqlarni yanada qiziqarli qiladi hamda mushaklaringizni tananing keng doiradagi qismlarida rivojlantirishga yordam beradi. Quyidagilarga e'tibor bering: lavozim tanlangan pozitsiyada ushlab turish uchun yaxshi blokirovka tizimiga ega bo'lsin. Agar siz og'irlik ko'tayotganingizda lavozim siljisa, bu xavfli bo'lishi mumkin. Gantellar va bozor savatchalari to'plamlari uchun og'irlikni osongina sozlash va mustahkamlash imkoni mavjudligini tekshiring. Og'irliklarga qaytganda, og'irlikni xavfsiz qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz uchun aylanuvchi mahrampoy halqali yoki tezkor o'zgaruvchan plastinkali gantellarni toping. O'zingizning darajangizga mos barbella hajm va og'irligini tanlang. Shuningdek, gantellar hamda bozor savatchasi qulay tutqichga ega bo'lishi kerak va ushlab turganda sirpanmasligi kerak. Bu siz mashq qilayotganingizda ularni mustahkam ushlashingizga yordam beradi. O'ylash kerak bo'lgan yana bir funktsional jihat — saqlash. Ba'zi lavozimlarimizda gantellar va bozor savatchalari uchun polkalar yoki ushlagichlar ham bor. Bu mashq joyingizni tartibli va xavfsiz saqlashga yordam beradi. Oxirgi navbatda, narx va kafolatni hisobga oling. Xom ombor sotib olish pul tejashingizni ta'minlaydi, lekin sarmoyangizni himoya qilishning bir usuli — yaxshi kafolat bilan xarid qilishdir. iunnds brendi arzon narxda sifatli, qulay va xavfsiz bo'lgan xom ombor sotib olinadigan sozlanadigan lavozim hamda og'irlik to'plamini taklif etadi. Yana bir bor aytadigan bo'lsak, mashq ehtiyojingizga mos keladigan, shuningdek, mashq qilayotganingizda xavfsizligingizni ta'minlaydigan mahsulotlarni tanlang.