Оорлорду өзгөртүүчү тирмектер, гантелейлер жана штангалар жабдыгы менен

Үйдө иштөөнү истесеңиз, оорлорду өзгөртүүчү тирмек жана гантелейлер, штанганын жабдыгы баары үчүн идеалдуу. Ал жеңил оорлордон баштап, оорго чейинки бардык түрдүү жаттыгууларда сизге жардам берет. Жыйналмалуу оор тирмеги өзгөртүлгөн, анан отургуңуз же уяңыз келсе катталчуу жүк скамьясы регулировкаланат, анткени сиз туруп же жазылып жатсаңыз болот, дароо гана артка түшсөңүз да болот. Бул бир нече көптөгөн машиналарды колго тийгизбестен эле ар кандай булчуларга көңүл бурууңузга мүмкүндүк берет. Гантельдер менен штангалар салмактар менен көп түрдүү көтөрүүлөрдү жасоого мүмкүндүк бергендиктен, жакшы тренировкага салым кошот. Биздин iunnds бренди бардык өнүмдөрдүн жогорку сапаттуулугун, чек аралык жөнөтүүнү жана кыймыл-тоскоолсуз орамаларды камсыз кылат. Эгерде сиз булчулунарыңызды күчөтүүнү, мыктыраак болууну же жөнөкөй формада калыңыз келсе, бул куралдарды бириктирүү мейкиндикти жана акчаны утурга салбайт. Бул негизинен үйүңүздөгү кичине спорт залы.

Үй спорту залы үчүн регулировкаланган тяжелдер үчүн скамьялар жана гантельдер менен штангалар жабдыгынын артыкчылыктары

Үйдө мейкиндик чектөөлүү болгондуктан, бир нече функцияны аткарган аппаратты ээлеп туруу жакшы. Гантельдер менен штангалар жабдыгы бар весовой скамья регулировкаланган моделдор идеалдуу максат үчүн пайдаланылат. Сиз аны түзөт алсыңыз орун алмаштырылган жүк чыбыгы жазык жагынан көкүрөк, ийне же аркаңызга жумушка алуу үчүн бурчка көтөрүүгө болот, анткен менен бенчты бекемдөө керек. Бул өзгөртүүчүлүк бенчтын бекемделген болушуна караганда көбүрөөк жаттыкма жасоого мүмкүндүк берет. Эгер сиз гантылдарды колдонсоңуз, баррелди көтөрүү менен дагы ар кандай булчуларды иштетсеңиз болот. Гантылдардын артыкчылыгы - алар балансыңызды жана башкарууңузду жакшыртат, анткени ар бир кол жеке иштейт. Баррелдер эки кол менен бир убакта көтөрүү үчүн салмактуу жүктөрдү көтөрүп, күчтү жогорулатууга мүмкүндүк берет. Мен секилериниң көпчүлүгү жасалган жаттыкмаларды жана тартууларды жасоону кааласаңыз, баррелдер идеалдуу болот. Эгер сиз бурулгандар же ийне баскычтарын жасоону кааласаңыз, анда гантылдар мындан да жакшы иштейт. IUNNDS өзгөртүлүүчү бенч жана салмак жабдыктарын колдонуп, сизге көптөгөн машиналар же көп мейкиндик керек эмес. Андан тышкары, бенч салмактуу жүктөрдү коопсуз кармоо үчүн мыкты жасалган, ошондуктан сиз ынтымчыл сенемден жаттыгышсаңыз болот. Бул жабдыктардын дагы бир жакшы жагы - аларды жылдыруу жана сактоо оңой. Жаттыгышыңыздын аягында аларды оңой жашырууга болот. Бул үй-бүлөңүздү таза кармоону оңолот, ошондой эле активдүү болуп турат. Көптөгөн эркектер жана аялдар ушундай жабдуулар алардын жаттыгуу календарына тартылуусун камсыз кылат, анткени ал колдонууга оңой жана аз гана мейкиндикти ээлейт. Ошентип, өмүрүңүзгө ылайыктуу үйдөгү спорт залын курууну кааласаңыз, ушул жолду тандоо керек.

Көчүрмө тяжелдер менен жана гантелей бурулган куралдары бар ийне устелдери менен тренировкалардан кантип эң жакшы натыйжа алууга болот?

Адапталуучу скамья менен бирдикте жана комбинирленген жүк жабдууларын колдонуп машыгуу туура колдонулганда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Биринчиден, скамьянын бурчун өзгөртүүңүз мускулдарыңыздын ар кандай бөлүктөрүн иштетүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, жазы өйдө төмөнкү көкүс кырыңызды, ал эми жазы турганда ортоңку көкүс кырыңызды басаңыз болот. Ар дайым бирдей позицияда гана жасабаңыз. Кадимки преске караганда штанганын эки четин диаметри боюнча тыгыз камтып кармоо аракет кылыңыз. Көкүс кырыңызды иштетүүнүн акыркы жолу катары алдыга карата хват менен прес жасаганда бир нече жүктү түшүрүү (дроп-сет) жасоо пайдалуу. Буларды аралаштырып жасасаңыз, иштеп жаткан мускулдарыңыз үчүн жаңы татаалдыктар тудуруп, аларды тезирээк күчөтө аласыз. iunnds скамьясын жана жүк жабдууларын колдонгондо, алардын прочтуулугу сиздин скамья сизди бекем кармоо жана жүктөр сизден алыстырып турарына кепилдик берет. Бул сизге форманыңызга көбүрөөк багытталып, сырданып же нерсени сындырып албайсыз. Сериялардын ортосунда узакка созулбай дем алып отурбаңыз, мускулдарыңыз тезирээк жайлансын. Оор жүктөргө өтүштөн мурун жеңил жүктөр же дене кыймылы менен жылуналып алыңыз. Бул травмаларга жол бербейт жана машыгууңузду эффективдүү кылат. Дагы бир кеңеш – өнүгүшүңүздү байкоңуз. Көтөргөн жүгүңүздү жана кайталоолорунун санын жазып алыңыз. Бул бир нече мүнөткө гана созулсун жана убакыт өткөн сайын жүктөрдү же кайталоолорду постепенно көбөйтүп барыңыз. Бул мускулдарыңызды күчтүү кылууга жардам берет. Ай-бирок кызыктыруу үчүн жана бутулбоо үчүн башка машыгууларды да киргизип туруңуз. Акыры, оор нерселерди көтөрүү гана эмес, техникасы туура болуп кыймылдоо жана жүктөрдү башкаруу да маанилүү экенин унутпаңыз. Демек, адапталуучу скамьяны жана гантельдерди/штангаларды акылдуу колдонуу акыр-аягы чектен тыш чарчасыз, эң мыкты натыйжаларга алып келет. Сиздин iunnds жабдууларыңыз сизге толугу менен колдоо көрсөтүү үчүн жасалган.

Тяжелтик тилкеси менен колдонулган гантель жана таякчалардын кыймылдуу тяжелтиктери бар ияриктер менен байланышкан тиешелүү көйгөйлөр жана аларды кандайсып чечүү керек?

Кыймылдуу тяжелтик ияриктерди гантель жана штангалардын жыйындылары менен колдонууга киришкен адамдар кээде тиешелүү каталарга дуушар болот. Биринчи көйгөй - иярик туруксуз же тизмелеп турган сыяктуу сезилет. Андан башка, иярик машыгуу үчүн ступенька скамьясы туура эмес жасалган же тегиз эмес жерде турат. Айланып турган скамьяка курчуроо, дароо деле кооптуу болушу мүмкүн. Бул маселени чечүү үчүн скамьяканың тегиз, катуу жерде туруусун камсыз кылыңыз. Андан сырткары, тренировканы баштоодон мурун бардык болттор менен винттер тыгыз экендигин текшериңиз. Андан кийин скамьяканын бөлүктөрүн бекемдөө үчүн келген инструменттерди колдонуп, жабысқак бөлүктөрдү өзөкчөлөп бекемдеңиз. Дагы бир маселе - сиздин күчүңүзгө жараша жетиштүү оорлук көтөрбөө. Көптөгөн жаңылыктар көп оорлук көтөрүүгө аракет кылат, ал эми бул булчуңдардын созулушуна жана кесепеттерге алып келет. Бул маселени болгоо үчүн жебештерди же штангаларды жаңылыктар менен баштап, булчуңдарыңыз күчөгөндө жайынча оорлогун көбөйтүңүз. Сезим келсе, денеңизди угуу жана ага токтотуу маанилүү. Жана арасында адамдар жаттыгуулардын ортосунда скамьяканын бурчун өзгөртпөйт. Кээ бир скамьякалар жөнтөлмөлүү, демек алардын бурчу грудь, иык же аркаңызды иштетүү үчүн өзгөрүүгө мүмкүндүк берет. Эгер скамьяка туура бурч менен орнатылбаса, жаттыгууларды туура аткара албайсыз же, дагы да жаманы, өзүңүздү жараатала аласыз. Скамьяканы коопсуз өзгөртүүнүн ыкмаларына көнүгүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Досторуңуздан жардам сурап же интернеттен жөнөкөй видеолорду караңыз. Үчүнчү, туура форманы сактабоо - жалпы таралган себеп. Туура эмес көтөрүү позасы жарааттарга алып келет, анткени жаттыгуулардын пайдасын төмөндөтөт. Оорлуктарды көтөргөндөн мурун, оорлуксуз же өтө жеңил оорлук менен туура форманы машыктырыңыз. Бул денеңизге кыймылдарга көнүшүнө жардам берет. Эсиңизде болсун, коопсуздук биринчи орунда! Алар iunnds брендинин ыңгайлуу колдонулган, ачык нускамалы жана мыкты жасалма жөнтөлмөлүү скамьякалар. Бул куралдарды сактасаңыз, жөнтөлмөлүү оорлуктары бар скамьяка менен жебештер жана штангаларды колдонуп, жаттыгуулар кызыгуучу жана коопсуз болот.

Туурасынан сатылган өзгөртүлмө талаа жана гантель-штанга жабдуктарында эмнени издөө керек?

Төмөнкү чоңдуктагы өзгөртүлүүчү салмактуу скамьялар жана гантелей-штангаларды убакытта сатып алууда функциялдуулук менен коопсуздуктун биригиши - башталышыңыз керек негизги нерселердин бири. Биринчи кезекте, мыкты, берди конструкцияга ээ болгон скамьяларды текшериңиз. Скользуучу штанганын алдын алуу же андан да worse, сынгыч, ийилүү үчүн мыкты металл же башка жогорку сапаттуу материалдан жасалган катуу скамья болушу керек. Орундук жана арка таянычы жумшак, бирок тыгыз толтурулган мата менен каалагандай отургузуп, денениңизге жардам берип, тренировканы кубанычтуу кылат. Ещё бир маанилүү жабдуу - бул өзгөртүлүүчү орун. Скользуучу штанганын алдын алуу үчүн скамьяга жакшы блоктоо системасы барбы же жокпу экенин аныктаңыз. Эгерде сиз көтөргөндө скамья сыргып кетсе, бул кооптуу болушу мүмкүн. Гантелей жана штангалардын жыйынтыгы үчүн салмакты жөнөкөй өзгөртүүгө жана камтый алышы керек. Кайрадан салмактарга келгенде, салмакты коопсуз кошуу же алуу үчүн айлануучу муфтасы же тез өзгөртүлүүчү плиталары бар гантелейди тандооңуз керек. Өз деңгээңизге жараша туура өлчөмдөгү жана салмактагы штанганы тандаңыз. Ошондой эле, гантелилер жана штанганын колдонууга ыңгайлуу жана кармап турууга сыргып кетпей турган кол кабыгы болушу керек. Бул тренировка учурунда аларды коопсуз кармоого жардам берет. Ойлонуу керек дагы бир функция - бул сактоо. Биздин скамьялардын кээ бирлери гантелей жана штангалар үчүн стенддерди же держательлерди камтыйт. Бул тренировка мейкиндигиңизди таза жана коопсуз кармоого жардам берет. Акыр-аягы, баасын жана кепилдикти караңыз. Төмөнкү чоңдуктагы сатуу акчаңызды утурат, бирок инвестицияңызды коргоонун бир жолу - жакшы кепилдик алуу. iunnds бренди сапат, ыңгайлуулук жана арзан баада коопсуздукту камсыз кылган төмөнкү чоңдуктагы өзгөртүлүүчү скамья жана салмак жабдууларын сунуштайт. Дагы раз, тренировка талаптарыңызга жооп берген жана жаттыгуу учурунда коопсуздугуңузду камсыз кылган продуктторду караңыз.