Úloha stroja Smith pri tréningu celkového svalového vytrvalosti

Používanie stroja Smith môže byť tiež rozumným spôsobom rozvoja sily po celom tele. Umožňuje ľuďom bezpečne a pod kontrolou vykonávať množstvo rôznych cvičení. Je to tiež dobrý spôsob pre mnohých, ktorí len chcú získať silu, aby sa sústredili na svoje svaly pri pohybe hore a dolu, pretože športové potreby vedie tyč v priamej línii. Rozumieme tomu, ako dôležité je mať pohodlné vybavenie vysoké kvality pre intenzívne tréningy celého tela. Skrínova stroj táto koncepcia umožňuje každému zapojiť rôzne svalové skupiny – nohy, hrudník, chrbát a paže – na jednom mieste. A je postavený pevne a stabilne, aby vydržal aj pri intenzívnom používaní. Preto sa často nachádza v posilňovniach, kde ľudia potrebujú tvrdo trénovať, ale zároveň bezpečne.

Čo je Skrínov stroj a ako ho môžete používať?

Šmitova masina je druh posilňovacieho zariadenia, ktoré pozostáva z činky, ale s jednou výnimkou: pohybuje sa iba zvislo po pevných koľajniciach. To preto, lebo činka zostáva na pevnej dráhe a nemôže sa kývať ani zošmyknúť nabok. To znamená, že ľudia môžu zdvíhať väčšie hmotnosti bez toho, aby ich niekto musel neustále podstrkávať. To je veľký benefit pre tréning celkového svalového vytrvalosti. Keď cvičíte na Šmitovej machine, robíte cviky ako squaty, kliešťové tlaky alebo ramenné tlačenia, vaše svaly vykonávajú celú prácu, ale nemusíte sa obávať o vyváženie činky. Squaty sú dobrým príkladom: ak používate voľnú činku, môže byť ťažké udržať pohyb stabilný, pretože potrebujete rovnováhu a schopnosť kontrolovať váhu. To má výhodu pomoci začiatočníkom správne vykonať pohyb a zníži riziko zranenia. Umožňuje tiež pokročilým cvičiacim bezpečne zdvíhať väčšie hmotnosti. Ďalšou výhodou je, že Šmitova Fitness vybavenie môže byť využitý pre viacero typov cvičení zameraných na rôzne časti tela. Môžete stáť a drepovať, oprieť sa a tlačiť alebo dokonca vykonávať ťahy pre chrbát. Táto rozmanitosť vám umožňuje trénovať všetky svaly na jednom mieste. V iunnds si myslíme, že by ste sa nikdy nemali ospravedlňovať za to, že ste silní alebo fit, a nemali by ste musieť obetovať svoju silu kvôli štíhlemu telu. Riadená dráha stroja tiež udržiava správnu pózu, čo je kľúčové pre budovanie sily bez zranenia. Tento stroj je vynikajúci, ak máte určité problémy s rovnováhou alebo koordináciou, ale stále chcete absolvovať tréning. Navyše takmer vždy obsahuje bezpečnostné zástavy, ktoré môžete nastaviť, takže ak by ste zlyhali alebo sa ocitli prišliapnutí k páru v akomkoľvek okamihu – dokonca aj pri ťažkej záťaži, ktorá by mohla rozmliať vašu lebku – nikdy vás nezasiahne. To znamená menej obáv a väčší dôraz na prekonávanie vlastných hraníc. Stroj Smith nie je len o zdvíhaní ťažkých bremien; je to tiež nekonečná, monotóniu voľná lekcia trvalého tréningového postupu. Pretože časom, keď opakujete to isté cvičenie znova a znova, vaše svaly sa naučia, ako sa stať silnejšími. Tento stabilný postup o tom svedčí. Pre niektorých ľudí je jednoduchšie sledovať pokrok týmto spôsobom, keďže pár stroja sa pohybuje vždy presne tou istou vzdialenosťou. To ho robí ideálnym pre ľudí, ktorí radi pravidelne trénujú celé telo a sledujú postupné zlepšovanie. Mnoho posilňovní a trénerov považuje vlastníctvo stroja Smith za výhodné, pretože sa dobre hodí ku mnohým rôznym štýlom tréningu. Bez ohľadu na to, či chcete budovať svalstvo, získať silu alebo sa jednoducho cítiť zdravšie, zmestí sa do vášho plánu. Keďže iunnds tieto stroje vyrába, používatelia dostávajú skutočné vybavenie určené na praktické použitie a autentický výkon. Kvalita a bezpečnosť pomáhajú viacerým ľuďom užívať si pohyb bez obáv.

Prečo sú Smithove stroje obľúbené pre zákazníkov, ktorí nakupujú komerčné fitnesové vybavenie veľkoobchodom?

Odborné predajne a veľkoobchodní kupujúci, ktorí dodávajú do posilňovní a fitnescentier, ocenia Smithove stroje za ich rovnováhu medzi bezpečnosťou, pevnosťou a užívateľsky prívetivým ovládaním. Keď zakúpia vybavenie vo väčšom množstve, chcú kupujúci produkty, ktoré vydržia dlho a efektívne slúžia rôznym užívateľom. Smith fitnes vybavenie pre domáce použitie práve to. V iunnds vieme, že cvičenie si zasluhuje vážny prístup. Nechajte nič za sebou s našimi strojmi Smith, ktoré sú konštruované pre trvanlivosť a pevnosť, vyskúšané tak, aby odolali veľkým záťažiam počas vašich tréningov. Táto trvanlivosť sa prekladá do menšieho počtu opráv a kratších prestojov, čo je kľúčové pre podniky, ktoré potrebujú nechať kávu tiecť 24/7. Ďalším dôvodom, prečo majú zákazníci skupinového fitnesu rady stroje Smith, je ich masová atraktivita pre členov fitness klubov. Začiatočníci sa cítia bezpečnejšie s vedenými tyčami a pokročilejší posilňovatelia ocenia možnosť dať do toho všetko bez potreby držiaka. Keďže ide o celotelový tréning s množstvom možných cvikov, fitcentrá môžu svojim zákazníkom ponúknuť vyššiu hodnotu.

Ultimatívny sprievodca strojom Smith a chyby, ktorým treba vyhnúť pri silovom tréningu

Avšak keď ľudia začnú používať Smithov stroj na posilňovanie sily, často to robia s chybami, ktoré môžu zostať nepovšimnuté. Takéto chyby môžu brániť pokroku alebo, čo je horšie, viesť k zraneniam. Jednou z hlavných chýb je nedbanie na polohu tela. Smithov stroj je tyč, ktorá sa pohybuje hore a dolu po pevných koľajniciach, čo vás núti pohybovať sa hore a dolu v presne určenom mieste. Ak sa však nestanete alebo nepoložíte na správne miesto, cvik nemusí zapojiť správne svaly a mohli by ste sa zranili. Napríklad pri drepoch by ste mali umiestniť nohy tak, aby sa vaše kolená príliš nevydunuli dopredu. Ak máte nohy príliš dopredu alebo dozadu, môže to škodiť vašim kolenám a cvik nebude mať plný efekt.

Ďalšou chybou je používanie nadmerného závažia príliš skoro. Niektorí ľudia si myslia, že zdvíhanie ťažších závaží rýchlejším tempom ich urobí silnejšími rýchlejšie. Ale pri používaní Smithovej strojovej tyče je nevyhnutné začať s ľahkými závažiami, aby ste sa mohli sústrediť najskôr na správnu techniku. Ťahanie ťažkých závaží bez kontroly môže spôsobiť napätie alebo natiahnutie svalov. Je lepšie sa sústrediť na postupné zvyšovanie závažia každých pár týždňov.

Okrem toho niektorí ľudia idú rovno k Smithovej strojovej tyči a nikdy neexperimentujú s voľnými závažiami ani inými strojmi. To môže obmedziť silu a rovnováhu vášho tela. Smithov stroj je bezpečný a môže pomôcť zlepšiť techniku, ale telo nemusí aktivovať toľko stabilizačných svalov, keďže tyč sa pohybuje po pevných koľajniciach. Preto je vhodné do tréningu zaradiť cviky so Smithovým strojom aspoň občas, v kombinácii s voľnými závažiami, aby sa dosiahla plná celotelová sila.

Nakoniec je problémom aj to, že sa nepripravíte predtým, než začnete používať Smithov stroj. Správna príprava má pripraviť vaše svaly a kĺby na zaťaženie. Ak sa nepripravíte, zvyšujete si riziko zranenia. Dokonca aj veľmi jednoduché pohyby pri rozcvičke – skákacie džeky, jednoduché ľahké štiepanie – vám môžu pomôcť lepšie začať.

Na iunnds si prajeme, aby ste trénovali bezpečne a rozumne. Vyhnite sa týmto chybám a budete silnejší a budete mať väčšiu zábavu v posilňovni.

Čo ponúka Smithov stroj pre zlepšenie bezpečnosti a správneho držania tela pri celotelovej tréningu?

Prístroje Smith sú jedinečným druhom posilňovacieho vybavenia, ktoré pomáha ľuďom trénovať bezpečne a so správnym držaním tela. Keď vykonávate cviky na celé telo, je bezpečnosť rozhodujúca, pretože pri nich zapájate veľa svalov a používate ťažké závažia. Prístroj Smith túto otázku rieši tým, že upevní činku na koľajnice, ktoré umožňujú iba zvislý pohyb. To znamená, že činka zostáva na pevnej dráhe, čo zaťažuje vaše telo a stabilizuje vás počas vykonávania cvikov, ako sú drep, benchpress alebo skoky.

Jeden z významných spôsobov, ako Smithov stroj zabezpečuje bezpečnejšie zdvíhanie, spočíva v tom, že vám bráni v upustení činky. Keďže činka je spojená s koľajnicami, nebude sa pri pohybe nakláňať dopredu ani dozadu, ako by sa to mohlo stať pri voľnej činke. Väčšina Smithových strojov je vybavená bezpečnostnými zástavami alebo hákmi, do ktorých môžete činku uzamknúť v prípade, že cítite, že už nedokážete ďalej zdvíhať, alebo ak niečo pri vykonávaní série nevyzerá správne. To môže pomôcť predísť úrazom a dodá vám sebavedomie pre pokus o vyššie zaťaženie bez strachu.