Kuchaytirish mashqlari uchun yuqori sifatli sozlanadigan og'irlikli meyinzal

Siz ushbu turdagi meyinzalda burchakni osongina sozlashingiz va o'rnini o'zgartirishingiz mumkin, shu tufayli turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bunday meyinzal uyda bo'lsa, kuchingizni oshirish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Mutaxassislarning ishlab chiqarishida xavfsiz va juda mustahkam meyinzal bilan har kuni kuchayib borish ajoyib bo'ladi.

Uy uchun gimnastika zalidagi sozlanadigan meyinzalning afzalliklari

Uy uchun to'g'ri meyinzal topish qiyin bo'lishi mumkin. Har xil sozlanadigan aerobika qadami buni amalga oshirishda yordam beradi. Avvalo, u ko'p joy olmaydi. Kerak bo'lmaganda, uni burchakka qo'yishingiz yoki hatto bukib qo'yishingiz mumkin. Kichik xonalarga yoki kvartiralarga ajoyib mos keladi. Ramkasi mustahkam metallardan tayyorlanganligi sababli, mashq qilayotganingizda tebranmaydi yoki tovushlarmaydi. Skameyka yumshoq, lekin bir vaqtda etarlicha qattiq, shu tufayli mashqlaringiz qulay bo'ladi va orqangiz og'rimaydi. Burchakni o'zgartirish oddiygina. Agar siz o'tirib turish, krunchni yoki push-uplarni bajarishni xohlasangiz, skameykani to'g'ri joyga qo'yish yetarli. Bu degani, bitta skameyka haqiqatan ham turli xil mashqlarni bajarish imkonini beradi. Shunday qilib, sozlanadigan skameykalardan har xil darajadagi jismoniy tarbiya darajasiga ega insonlar foydalanishi mumkin. O'rganish oson, qanchalik yaxshi rivojlanishingiz bilan birga qiziqarli bo'lib qolaveradi. Yangi boshlovchilar osongina burchaklardan boshlay oladi, tajribali odamlar esa chuqurroq burchaklarni baholaydi. Skameyka muzrimga chidamli bo'lish uchun ham ishlab chiqilgan. U og'ir vaznlarni ham ko'tara oladi, shu sababli unga griyutlar yoki plastinkalar bilan to'ldirmoqchi bo'lsangiz, u o'z vazifasini bajaradi. Eng muhimi, unda mashq paytida tanangizni barqaror ushlab turuvchi tutqichlar hamda oyoq uchun ushlagichlar mavjud. Sozlanadigan skameykadan foydalansangiz, tabiiy ravishda, shaxsiy trener ham bo'lgandek his qilasiz. Bu ishonch hosil qiladi va jihoz sofistikatsiyalangan, kasb-hunarmandlik asosida yaratilganligini bilasiz. Siz mahsulot sotib olmoqchi emassiz, balki uyda o'zingizni kuchliroq va sog'lomroq qilishga yordam beradigan narsani olyapsiz.

Maksimal kuchni oshirish uchun sozlanadigan o'tirish skam'yakasining afzalliklari

Turli xil mashqlar va xavfsizlik kuchni oshirish jarayonida ayniqsa muhim. Ikkalasini ham ta'minlaydigan mahsulot bu sozlanadigan og'irlikli galtaklar iUNNDS tomonidan. Siz o'z pozitsiyasini o'zgartirish orqali bir xil skam'yakdan foydalangan holda turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, agar aksariyat skam'yak bosishlaringiz tayoqcha bilan bosish bo'lsa, gantellar bilan itarib tushirishga o'ting va guruch mushaklaringizni shakllantiring, shu bilan birga kelajakda tekis dunyodan uzoqlashadigan yelka mushaklaringiz ham ishlaydi. Bu sizning mashq rejangingizni xilma-xil qiladi va zerikish ehtimolini nolga teng qiladi. Mushaklar biron bir mashq turi uchun shart-sharoitdan chiqadi va endi kuchaymaydi. O'zgarish kiritish esa mushaklarga yangi usullarda ishlash imkonini beradi va ular yanada yaxshiroq o'sadi. Yana bir sabab — bunday skam'yaklarning xavfsizlikdagi ahamiyati. Agar siz oyoq kaftlari mahkamlagichlari mavjud bo'lgan mustahkam skam'yakda tursangiz, siljishingiz yoki tushishingiz mumkin emas. Bu esa harakatlaringizga hech qanday xavotirdan xoli bo'lib ega e'tibor qaratishingizni ta'minlaydi. Shunihamda, bu skam'yak og'ir ko'tarish uchun ham mos keladi, ya'ni siz qiyinchilikni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Kuchayish o'zingizni sinab ko'rishni anglatadi, lekin jarohat olishgacha emas. Sifatli skam'yaksiz odam jarohatlanishi yoki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishdan voz kechish ehtimoli bor. Doimiy foydalanish faqat mushaklarni emas, balki boshqa narsalarni ham rivojlantiradi. Siz o'z rivojlanishingizdan faxrlanasiz, bu esa sizni davom etishga undaydi. Kuch ko'tarish faqat og'irlik ko'tarish emas; bu ichki hamda tashqi jihatdan kuchayish jarayonidir. Agar sizning ehtiyojlargizga moslasha oladigan skam'yakingiz bo'lsa, bu qiziqarli va samarali mashqdir. Bu siz bilan birga o'sadigan asbob haqida gap ketmoqda, u sizning sog'lig'ingiz maqsadlariga qadam qo'yib erishishingizga yordam beradi.

Squat taxtasi ishlatish bo'yicha tez-tez beriladigan savollar va ularning yechimlari

Sozlanadigan o'tirish vazn skam'yakasidan foydalanish boshida odamlar duch keladigan ba'zi umumiy muammolar. Ushbu muammolar mashq xavfsizligi yoki samaradorligini buzishi mumkin. Muhim muammo — skam'yakani to'g'ri sozlamay qo'yishdir. Agar skam'yaka juda tekis yoki juda tik bo'lsa, noqulaylikka duch kelasiz va hatto jarohat olishingiz ham mumkin. Masalan, agar orqa tomon qo'llab-quvvatlov noto'g'ri burchakda sozlangan bo'lsa, asosiy mushaklaringiz o'rniga pastki belingizga ortiqcha kuch ta'sir qiladi. Buni oldini olish uchun har doim mashq boshlashdan avval skam'yakaning sozlamalarini tekshiring. Skam'yakani mustahkam bloklanganligiga, shuningdek, tananing burchagi qulay his qilishiga ishonch hosil qiling. Yana bir muammo — to'g'ri og'irlik yoki qarshilikni qo'llamay qo'yishdir. Ba'zi yangi boshlovchilar tezda og'irlik qo'shishda juda jadal harakat qiladi, bu esa mushaklarning tortilishiga yoki noto'g'ri uslubga olib kelishi mumkin. Sizning mushaklaringiz kuchaygan sari og'irlikni asta-sekin oshirish maqsadga muvofiqroqdir. Shuningdek, odamlar ba'zan skam'yakaga sakrab tushishdan oldin isinishni butunlay unutib qo'yadi. Isinish mushaklarni tayyorgarlikka soladi va jarohat olish ehtimolini kamaytiradi. Eng oddiy cho'zish harakatlari yoki past intensivlikdagi kardio ham samara beradi. Kuting, yana bir ahmoqona xato! O'tirish, shuningdek, skam'yakada bajariladigan boshqa mashqlar bevosita chalaq bilan va nazorat ostida harakat qilish kerak. Takrorlashingizda siljiting, juda tez harakat qilmang, balki vaqt ajrating va mashqdan maksimal foyda olish hamda jarohat olishni oldini olish uchun to'g'ri uslubga e'tibor bering. Usbu odatdagi muammolar va yechimlarga e'tibor berish siz sozlanadigan o'tirish vazn skam'yakasidan foydalanganda xavfsiz bo'lishingizni ta'minlaydi.

Sozlanadigan o'tirish vazn skamat'yasi bilan qanday foyda olishingiz mumkin

Sozlanadigan o'rnakli vazn skam'yalkalari sizning markaziy tanangizdagi jumlama, qorin va orqa tomoningizdagi barcha mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Turganingizda, harakat qilishingizda va muvozanat saqlashingizda yordam beruvchi qorin va orqa atrofidagi barcha mushaklar sizning asosiy (core) mushaklaringizdir. Sozlanadigan skam'yalka faqat gorizontal maydonda o'tirmoq bilan solishtirganda ushbu mushaklarni ancha samarali tarzda mashq qilish imkonini beradi. Skam'yalkani turli burchaklarda sozlash mumkin. Inclinni o'zgartirish sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab mushaklaringizni yanada qattiqroq yoki osonroq ishlashini ta'minlaydi. Masalan, burchak qancha katta bo'lsa, tanangizning og'irligini shuncha ko'proq ko'tarishingiz kerak bo'ladi, demak, asosiy mushaklaringiz shunchalik qattiqroq ishlaydi. Bu esa sizga tezroq mushak olishda yordam beradi. Bundan tashqari, ko'plab sozlanadigan skam'yalkalarda o'tirmoq paytida og'irlik qo'shish ham mumkin. Og'irlik plastinkasi yoki grefer tutayotganingizda ham mushaklaringiz tanangizning oddiy og'irligini qo'llab-quvvatlashga qaraganda yanada qattiqroq ishlashi kerak bo'ladi, aynan bu kuchlanish tufayli mushaklar kuchayadi. Skam'yalka tanangizni qo'llab-quvvatlab, barqarorlikni saqlab turishiga o'z hissasini qo'shadi. Shu bilan birga, bunday skam'yalkalar faqat o'tirmoqdan ancha ko'proq turli mashqlarni bajarish imkonini beradi! Siz guruch, qo'l va oyoqlaringiz ustida ham ishlashingiz mumkin. Bunday xilma-xillik butun tanangizdagi kuchni oshiradi va zerikishni oldini oladi. Kuchli asosiy mushaklar og'ir narsalarni ko'tarish, chiqish, sport bilan shug'ullanish va hatto (nisbatan) tinch o'tirish kabi kunlik harakatlarga yordam beradi. Kuchli asosiy mushaklar shoshqin orqani himoya qiladi va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Arzon va sifatli sozlanadigan press qilish skam'yakasini qayerdan sotib olish mumkin

Agar xarid qilish rejasini tuzayotgan bo'lsangiz eng yaxshi portativ balandligi sozlanadigan basketbol halqasi fitnes-zal, maktab yoki sport klubi uchun bir nechta mahsulotlarni tanlash yaxshi fikrdir. Bir vaqtda bir nechta skam'yakalarni sotib olish odatda har bir skam'yakaga nisbatan arzonroq bo'ladi, shu tufayli pul tejash mumkin. Lekin siz ishlatish davri uzoq bo'lishi uchun barqaror materiallardan tayyorlangan va ular kundalik foydalanishda ham uzun muddat xizmat qiladigan skam'yakalarni yetarli narxlarda sotadigan do'konni topish aql bilandirlikdir. Biz inson tanasini odamlar ma'lum bo'lgan eng ajoyib mexanizm deb hisoblaymiz. Bizning skam'yakalarimiz kundalik foydalanishda ham uzoq muddat xizmat qilishini ta'minlovchi barqaror materiallardan, shu jumladan ishlab chiqarish usulidan tashkil topgan. Bu degani, skam'yakalarni har bir necha oyda almashtirishingiz shart emas, bu esa kelajakda ko'p miqdordagi pul tejash imkonini beradi. Shuningdek, biz skam'yakalarimizni aniq ko'rsatmalar asosida juda oson sozlash imkonini ta'minlaymiz. Bu yangi boshlovchilar hamda mutaxassislarga ularni to'g'ri va ishonchli foydalanishga yordam beradi. Katta miqdorda xarid qilayotganda, buyurtmangizni o'z vaqtida yetkazib beradigan hamda a'lo darajadagi mijozlar xizmatini taklif qiladigan kompaniyani tanlash muhim.