Күчтүү тренировкага арналган жогорку сапаттагы регулирленүүчү тартыныш үчүн жөкө бол

Бул түрдөги жөкө бол менен бурчун оңойча өзгөртүп, позицияларыңызды алмаштыра аласыз, анткени сиз ар кандай жаттыктууларды жасай аласыз. Бул түрдөги жөкө бол үйүңүздө болсо, күчүңүздү өстүрүү үчүн спорт залына барууга муктаж эмессиңиз. Сиз күндөлүк күчтүүрөк болуп, коопсуз жана супер берекеттүү, эксперттер тарабынан жасалган жөкө бол менен күчтүү боло аласыз.

Үй спорт залы үчүн регулирленүүчү тартыныш үчүн жөкө болдун артыкчылыктары

Үй спорт залыңыз үчүн туура жөкө болду табуу катуу болушу мүмкүн. Ан регулировкаланган аэробик баскыч бул жөнүндө сизге жардам берет. Биринчиден, ал көп орун албайт. Колдонбогон учурда бурчка коюуга же тегерекке чыгара аласыз. Кичинекей бөлмөлөр жана квартиналар үчүн жакшы. Ананын рамасы мыкты металлдан жасалгандыктан, силер иштеп жатканда ал дереңдебейт же кыйрылып түшпөйт. Тренажер катуу болсо да, бирок эле уяңач, андыктан сиздин ишиңиз комфортулуу болот жана арт тарапка зыян келтирбейт. Бұрышын өзгөртүү жөнөкөй. Силер жатып калып туруу, жатып калып ич-тарапка тийүү же таяныч таянып калуу керек болсо, тренажерди туура жерге коюуңуз керек. Бул бир гана скамьянын чыныгында ар кандай машыгууларды жасоого мүмкүндүк берээрин билдирет. Ошондой эле, бийиктиктерин өзгөртүүгө боло турган скамьялар фитнес деңгээлинин ар кандай деңгээлинде болгон адамдарга пайдалуу. Иштөөгө оңой, жана жакшыраак болгон сайын кызыктуу болуп калат. Башталгычтар жөнөкөй бұрычтар менен баштай алат, ал эми тажрыйбалуу адамдар тик бұрычтарды баалайт. Скамья узак мөөнөттө турат деген ишенчеси бар. Анын үстүнө оор тяжелдерди коюуга болот, андыктан сиз аны гантелейлер менен же пластинкалар менен толтурууну кааласаңыз, ал өз ордунда тура аларына кепилдик берилет. Эң жакшысы, скамья сиз иштеп жатканда денениздин туруктуулугун камсыз кылуучу кармалыштар жана аяк үчүн держателдер менен келет. Сиз бийиктиктерин өзгөртүүгө боло турган скамья колдонуп жатканда, табигый эле, жардам берүүчү шахсий тренер бар. Бул сиздин ишенимин ачып жиберет жана техника идеалдуу жасалгандыгын, изгиликтүү жана профессиялык экендигин билесиз. Сиз товар сатып албайсыз, үйдө силерди күчтүүрөк жана саламатыраак кылууга жардам берген нерсе аласыз.

Максималдуу күч менен машыктыруу үчүн ыңгайлаштырылган жат айланасынын пайдасы

Күч менен машыктырууда арзанча жана коопсуздук бирдей маанилүү. Эки жакты камтый турган товарга мындай мисал ылайыктуу салмактуу гантелдер iUNNDS тарабынан. Бенчтин позициясын өзгөртүп, бир эле скамьяны колдонуп, бир нече жаттык орундатсаңыз болот. Мисалы, эгерде скамьяда көбүнесе штанганы алдыга толкундоо болсо, гантелей менен чөмелерге которулуңуз жана күч айланган сайын көтөрүлүшү үчүн кубуларыңызды иштетиңиз. Бул сиздин жаттыгуңузду аралаштырат жана бутакка түшүүнү мүмкүн этпейт. Мускулдар бир түрдүү жаттыкка жумшалып, күчсүз болуп калат. Алмаштыруу менен мускулдарыңыз жаңы жолдор менен иштеп, жакшыраак өсөт. Бул скамьялардын маанилүү болушунун дагы бир себеби – коопсуздук. Эгерде токтоп туруучу скамьяда аяктарыңызды тартып отурган болсоңуз, сырдырап же уламайсыз. Бул сизди кыймылдарыңызга коркуусуз концентрация кылууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, скамья салмак көтөрүү үчүн жакшы, демек, катмарлуу түрдө кыйынчылыкты көбөйтө аласыз. Күчтүү болуу өзүңүздү түртүүнү билдирет, бирок жараат алууга чейин эмес. Сапаттуу скамьясыз адам жараат алып же жаттыгуу кылуудан кийинкирип калышы мүмкүн. Жана аны регулярдуу колдонуу мускулдан башка нерселерди да камтыйт. Өнүгүшүңүзгө коомсор болосуңуз, анткени сиз аны уланта бересиз. Күчтүү жаттыгуу – бул салмак көтөрүү гана эмес, ички жана сырткы жактан күчтүү болуу процесси да. Сккамья сиздин зарылчылыктарыңызга ылайык өзгөрсө, анда ал кызыгуучу жана эффективдүү жаттыгуу болот. Сиздин куралыңыз – бул сиз менен бирге өсүп, сиздин дене тарбия максаттарыңызга жетишүү үчүн кадам сайын жардам берген заман.

Жаттыктыруу скампасын колдонуу боюнча көп берилүүчү суроолор жана алардын чечимдери

Көтөрүлүп жатканда салмак менен машыкканда кыйла адамдардын алгачкы убакта туш келгэн кыйынчылыктары. Бул көйгөйлөр машыгуулардын коопсуздугуна же натыйжалуулугуна тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Бийиктиги өзгөртүлүүчү лавочка тууралуу туура ойлонбой коюу — бул маанилүү көйгөй. Эгерде лавочка абдан түз же абдан тик болсо, сезим аялдабашыңыз же травма алуусуңуз мүмкүн. Мисалы, эгерде арка таянычы туура эмес бурч менен бекитилсе, сиздин ич-бет булчуңдарыңызга эмес, төмөнкү белге чоң жүк тийип турат. Бул көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн машыгууну баштаганча лавочканын жайгашуу шарттарын текшериңиз. Лавочка туура бекитилгенин жана дененин бурчу ыңгайлуу сезилерин камсыз кылыңыз. Дагы бир маселе — туура салмак же каршылык колдонбоо. Кээ бир жаңылыкчылар абдан ылдам көбүрөөк салмак кошуп, булчуңдарын созуп же туура эмес техникада машыктырып алышат. Салмагыңызды аздап баштоо жана булчуңдарыңыз күчөгөн сайын салмакты бостон өстүрүп отуруу дагы жакшы. Ошондой эле, кээде адамдар лавочкага секириштен мурун жылынып алууну унутушат. Жылынып алуу булчуңдарыңызды даярдап, жараат алуу коркунучун азайтат. Жеңил созулуу же төмөн интенсивдүү кардио да пайдалуу болот. Кут! Дагы бир түшүнбөстүк! Лавочкада көтөрүлүп жатканда же башка машыгууларды жасаганда арка түз өткөрүлүшү керек жана кыймыл контролдо болушу керек. Кайталоолорду резвилдетип кылып жасабаңыз, абдан тез болбоңуз, убакытты алып, машыгууну туура техникада жасоо үчүн конок болуңуз — анан силер машыгууңуздан максималдуу пайда аласыңар жана жараат алуудан сактанасыңар. Бул көйгөйлөрдү жана алардын чечимдерин эсиңизге алып, бийиктиги өзгөртүлүүчү лавочканы колдонгондо коопсуздукту камсыз кылыңыз.

Өзгөртүлмө отурган жерлердин салмагын көтөрүү үчүн тирмектерден кандай пайдубан чыга аласың

Өзгөртүлгөн жат абалындагы табуреткалар оорук болгон мускулдарды, анын ичинде борбордук денениздеги мускулдарды күчөтүп помош берет. Туруу, кыймылдоо жана тепкичти сактоого жардам берген карын жана аркаңыздагы бардык мускулдар негизги бөлүктү түзөт. Жерде гана жатып жасалган жат абалына караганда, өзгөрмө табуретка бул мускулдарды жана башкаларды дагы эффективдүү иштетүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, табуретканы ар кандай бурч менен коюуга болот. Эңгээ өзгөргөндө мускулдарыңыз денеңиздин оорлогон деңгээлиңизге жараша көбүрөөк же аз иштейт. Мисалы, бурч тийиш көп болсо, денеңиздин оордугун көтөрүш үчүн мускулдарыңыз ансыз эле күчөйт. Бул мускулду тезирээк күчөтүүгө жардам берет. Көптөгөн өзгөрмө табуреткалар жат абалында оорук кошуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Салмагыңызды кармап туруп жатсаңыз да, мускулдарыңыз денеңиздин оордугун гана камсыз кылуудан гөрө көбүрөөк иштөөгө тийиш, ал эми бул чычырлаштыруу мускулдарыңызды күчөйтүүнүн жолу. Ошондой эле бул табуретка денеңизди колдоп, туруктуулукту сактап туруп, мускулдарыңызды оорук аркылуу чычырлатуу үчүн коопсуз жол. Аларга кошумча табуретканын курамына жат абалынан тышкары көптөгөн башка жаттыгууларды кошуп берүү мүмкүнчүлүгү да кирет! Сиз грудь, кол жана буттарыңызды да иштете аласыз. Бул аралаштыруу кайгырууну болтурбай, денениң бардык бөлүгүндө күчтү өстүрөт. Күчтүү негизги бөлүк күндөлүк иштериңизди — оор нерселерди ташып жүрүү, баскыч кыймылдоо, спорт менен алектениш жана (салыштырмалуу) тынч отурганда — колдоп турат. Күчтүү негизги мускулдар бел астын коргоп, жарааттан сактап турат.

Арзан жана Сапаттуу Колонкасын Кайдан Сатып Аласыз

Сиз сатып алууну пландоо жатасыңызбы эң жакшы ташуучу, бийиктиги ыңгайлаштырылган баскетбол тобу жаттыкма залы, мектеп же спорт клубу үчүн бир нече зат сатып алуу жакшы идея. Бирден көп колонканы бирден сатып алуу адатта ар бир колонка үчүн арзан болуп, акча тээжилет. Бирок, натыйжалуу жасалган колонкаларды чыдамдуу баада сатып берүүчү жерди табуу жакшы. Биздин денемиз - адамзатка белгилүү эң керемет машиналар деп ишенебиз. Колонкаларыбыз узак мөөнөттүк колдонууга кам көрсөтүлгөн, күндөлүк колдонулганда да узакка чыдай турган материалдардан жана жасалуу ыкмасынан жасалган. Бул айланачын ай сайын алмаштырып турбашыңыз керектигин билдирет, демек узак мөөнөттүк түрдө көп акча тээжилесиз. Ошондой эле, колонкаларыбыз оңой көтөрүлүп, түшүнүктүү нускамалары менен жабдылгандыгына кам көрсөтөбүз. Бул башталгычтарга да, мамлекеттиктерге да аларды туура жана ишеним менен колдонууга жардам берет. Чоң өлчөмдө сатып алганда, убактысында жеткирип берип, жогорку деңгээлдеги клиенттик кызмат көрсөтүүнү сунуш кылган компанияны тандоо керек.